10 asiaa, joita voit tehdä tänään keuhkosyöpäriskin vähentämiseksi

Selvitä Enkeli

3D -kuva keuhkoista, lääketieteellinen käsite. minä olen sinäGetty Images

Tiedät sen jo keuhkosyöpä voi kehittyä jossakin, joka on ei koskaan tupakoinut ja että tauti liittyy elämäntapoihin liittyviin riskitekijöihin, kuten altistumiseen radonille ja asbestille. Hyvä uutinen on, että voit ottaa monia positiivisia tapoja vähentääksesi syöpäriskiäsi merkittävästi. Mukaan a 2010 tutkimus sisään päiväkirja Syöpäkirjeet , elämäntapa vaikuttaa merkittävästi siihen, kehittyykö sinulle erilaisia ​​syöpiä, mukaan lukien keuhkosyöpä. Elämäntapasi muuttaminen, mukaan lukien se, mitä syöt, harjoitteletko tai et, ja mitä altistat päivittäisessä ympäristössäsi, voi vaikuttaa suuresti riskitasoosi.



Mikä tahansa kokki , MD, joka on erikoistunut ennaltaehkäisevään lääketieteeseen BodyLogicMD: ssä Sacramentossa, Kaliforniassa, sanoo: 'Kuka tahansa voi saada keuhkosyövän, mutta 90 prosenttia keuhkosyöpätapauksista johtuu tupakoinnista (mukaan lukien savukkeet, sikarit ja piiput).' Muiden 10 prosentin keuhkosyöpätapausten osalta on hieman monimutkaisempi määrittää tarkka syy, mutta tiede on osoittanut tapoja, joilla voit vähentää riskiäsi. Tässä on 10 asiaa, joita voit tehdä tänään vähentääksesi keuhkosyövän kehittymisen riskiä.



Soitto viikonloppuna Ihmisten kuvatGetty Images

Alkoholin kulutuksen vähentäminen on yksi parhaista tavoista vähentää syöpäriskiä yleensä. Itse asiassa a 2018 tutkimus alkaen Lansetti osoittaa, että mikään määrä alkoholia ei oikeastaan ​​ole sinulle hyväksi. Jos kuitenkin otat osaa, muista, että tiettyjen alkoholijuomien juominen saattaa aiheuttaa sinulle suuremman keuhkosyöpäriskin kuin toiset. 'Sitä on ehdotettu oluen ja alkoholijuomien suuri kulutus voi liittyä lisääntyneeseen keuhkosyöpäriskiin, kun taas vaatimaton viinin kulutus voi olla käänteisesti yhteydessä riskiin ', tohtori Cooke sanoo. Riippumatta siitä, haluatko lasillisen olutta, viiniä tai Bloody Marya, muista juoda yksi juoma päivässä naisille ja enintään kaksi miestä.

2 Pidä kiinni terveestä painosta Tuoreet vihannekset yulkapopkovaGetty Images

Terveellinen painoindeksi (BMI) on välillä 18,9 ja 24,9, mikä vaikuttaa eroon yleisessä syöpäriskissäsi, tohtori Cooken mukaan. Mitä korkeampi painoindeksisi on yli 24, sitä enemmän olet vaarassa sairastua keuhkosyöpään ja muihin sairauksiin. Jos olet ylipainoinen, varmista, että saat tarpeeksi liikuntaa tai syöt ravitsevaa ruokavaliota, joka on täynnä tulehdusta ehkäiseviä elintarvikkeita. Terveellä painolla varmistat myös, ettet kehitä sydänsairauksia, diabetesta ja muita sairauksia

3 Testaa kotisi radonpitoisuudet Koti on ainoa paikka, jossa haluan olla! greyreeseGetty Images

Altistuminen radonkaasulle on toiseksi johtava keuhkosyövän syy (tupakoinnin lisäksi) American Lung Associationin mukaan. 'Radon on kaasu, jota esiintyy luonnossa maapallolla ja joka voi vuotaa koteihimme seinien halkeamien kautta. Luulen, että jos sinulla on suvussa ollut keuhkosyöpä, saattaa olla syytä tarkistaa ympäristöaltistuksesi radonille ', tohtori Cooke neuvoo. Tässä on Ympäristönsuojeluviraston opas kuinka suojella perhettäsi radonaltistumiselta ja testata kotiasi.



4 Minimoi altistuminen päivittäisille myrkkyille Ilmansaasteet ajoneuvon pakoputkesta tiellä Toa55Getty Images

Päivittäinen altistuminen syöpää aiheuttaville aineille ja muille toksiineille, kuten joillekin kotona tai ilmassa käytettäville tuotteille, voi kertyä ajan myötä ja vaikuttaa terveyteesi. 'Muiden vaarallisten aineiden hengittäminen, etenkin pitkäaikainen, voi myös aiheuttaa keuhkosyövän. Mesoteliooma -niminen keuhkosyöpä johtuu lähes aina asbestille altistumisesta '', Dr.Cooke toteaa. Asbesti on kuusi mineraalia, joita esiintyy luonnossa luonnossa kuitukimppuina kaupallisissa ja teollisissa sovelluksissa. Asbestia on käytetty kodin eristyksessä ja katossa sekä ajoneuvojen jarrukengissä ja kytkinpaikoissa.

5 Noudata tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota Terveellinen ruoka puhdas syöminen LisovskajaGetty Images

Tulehdus on kuuma aihe hyvinvointimaailmassa hyvästä syystä. Yhä useammat tutkimukset ovat yhdistäneet kroonisen, matala-asteisen tulehdustason sairauteen. Mutta sisältäen runsaasti tulehdusta ehkäiseviä elintarvikkeita ja mausteita (kuten kurkuma , joka sisältää kurkumiinia) ruokavalioosi yleisen terveyden edistämiseksi, on yksi tapa vähentää syöpäriskiä.



Sen lisäksi, että keskityt syömään paljon vihanneksia ja hedelmiä, haluat rajoittaa jalostettujen elintarvikkeiden syömistä ja saada runsaasti terveellisiä rasvoja elintarvikkeista, kuten oliiviöljystä tai avokadosta. `` Vältä omega-6-rasvahappoja, kuten kasviöljyjä (rypsiöljy, soijapapu, auringonkukka) '', neuvoo tohtori Cooke. Kun syödään kohtuudella, omega-6-rasvahapot voivat olla hyväksi sydämellesi, mutta ongelmana on, että monet amerikkalaiset syövät liikaa omega-6-öljyistä pakattuja elintarvikkeita. Ja liian monet omega-6-rasvahapot aiheuttavat epätasapainon omega-3-rasvahappojen suhteen, mikä voi johtaa sydänsairauksiin. `` Jos saamme liikaa omega-6: ta, se työntää kehomme tulehdukselliseen tilaan '', sanoo tohtori Cooke.

6 Hallitse verensokeriasi Aikuinen nainen tekee verensokeritestiä kotona. vgajicGetty Images

'Diabeetikoilla on 40 prosenttia suurempi riski saada syöpä, koska insuliini edistää syövän kasvua', Dr.Cooke sanoo. Paras tapa välttää kehitystä tyypin 2 diabetes ja säilyttää vakaa verensokeri on hillitä makeisten ja tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden, kuten valkoisen leivän, leivonnaisten, jälkiruokien ja perunalastujen, kulutusta.

7 Hanki vähintään 35-40 grammaa kuitua päivässä Terveellinen jälkiruoka lasissa, jossa on chia -siemeniä ProformabooksGetty Images

Useimmat ihmiset saavat noin 20 grammaa kuitu päivässä, mutta niiden pitäisi todella saada noin 35 tai 40 grammaa kuitua ', tohtori Cooke sanoo. Kuitujen saannin lisäämiseksi tohtori Cooke suosittelee lisäämään ruokalusikalle kaksi ruokalusikallista jauhettuja pellavansiemeniä, syömään enemmän vihanneksia tai vähintään kuusi kupillista vihanneksia päivässä.

8 Vähennä stressiä ja nuku riittävästi Muotokuva kauniista nukkuvasta naisesta andresrGetty Images

Olemme kaikki kuulleet erilaisista terveyshyötyistä vähentää stressiä ja saada enemmän nukkua , ja jos haluat vähentää keuhkosyövän riskiä, ​​samat säännöt pätevät. Korkea kortisolipitoisuus (aka stressihormoni), erityisesti yöllä, liittyy syövän, sydänsairauksien ja muiden sairauksien lisääntyneeseen riskiin. 'Käytä aikaa stressin vapauttamiseen joka päivä. Harjoittelu jooga ja meditaatio parantaa myös immuunijärjestelmääsi '', Cooke sanoo.

9 Tarkista D -vitamiinipitoisuus Paahtoleipää avokadon ja kananmunan kanssa Anaiz777Getty Images

Monet ihmiset eivät syö tarpeeksi rikkaita elintarvikkeita D-vitamiini. mutta se on yksi tärkeimmistä ravintoaineista terveydellesi. Tutkimukset ovat yhdistäneet D -vitamiinin tehostamiseen immuunijärjestelmä , alentaa verenpainetta ja suojaa masennukselta muiden terveyshyötyjen ohella. 'On ollut paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että jos olet optimaaliset D -vitamiinipitoisuudet (40 ng/ml-50 ng/ml), se suojaa rintasyövältä ja peräsuolen syövältä '', kertoo tohtori Cooke. 'D -vitamiinilla on monia muita toimintoja kehossa kuin mitä ihmiset ajattelevat. Monet ihmiset pitävät sitä 'luuston terveyden' hormonina, mutta se todella auttaa suojautumaan syöpää vastaan.

10 Juo enemmän matcha -vihreää teetä Vihreän teen matcha latte -kuppi valkoisella pohjalla ylhäältä katsottuna. Louno_MGetty Images

Vaikka säännöllisen vihreän teen juominen on ehdottomasti hyödyllistä, jos etsit tapaa todella saada enemmän ravitsemuksellista vastinetta rahoillesi, harkitse matcha -teetä. '' Matcha teetä sisältää enemmän EGCG: tä, joka on vihreän teen syövänvastainen suoja '', tohtori Cooke selittää. EGCG (epigallokatekiinigallaatti) on vihreän teen runsain katekiini, ja sillä on osoitettu olevan syövän vastaisia ​​vaikutuksia. Lisäksi matchan avulla saat hyötyä koko lehdestä, kun taas vihreä tee vain imee vettä. 'Matcha -teetä käytettäessä liuotat jauheen ja juot sitä, joten EGCG -pitoisuus on paljon suurempi', Cooke sanoo.