10 askelta haluamaasi kehoon

Selvitä Enkeli

Tuote, Hiha, Olkapää, Valokuva, Valkoinen, Sisustussuunnittelu, Tyyli, Mekko, Harmaa, Snapshot,

'Minulla meni todella hyvin, kunnes ...' Lääkärinä, joka neuvoo laihduttavia naisia, olen kuullut tämän liian monta kertaa. Järkyttynyt potilas asettuu täytettyyn nojatuoliin työpöytääni vastapäätä ja kertoo tarinansa tappiosta.



Olet luultavasti sanonut nämä sanat itse kymmeniä kertoja. Voit hyvin, syöt oikein, treenaat säännöllisesti ja jotain tapahtuu. Satutat selkääsi ja sinulla on vaikeuksia treenata. Ehkä elämä vain tulee hulluksi ja yhtäkkiä kaipaat harjoituksia ja käännyt ruoan puoleen mukavuuden vuoksi. Helvetti minimalien ja vähärasvaisen proteiinin kanssa. Tarvitset kasan evästeitä.



Tunnen myötätuntoa - minulla on ollut osani noista päivistä. Mutta elämä tapahtuu. Minulla ei ole epäilystäkään siitä, että olet mestari auttamaan ihmisiä, joista välität, selviytymään vaikeista hetkistä. Mutta kun asiat muuttuvat elämässäsi hankalaksi, annatko itsellesi saman kohtelun?

Seuraavat 10 vaihetta koskevat naisellisen impulssin kääntämistä vaalimaan sisäänpäin ja sinusta tulee paras omaishoitajasi riippumatta elämän esteistä painonpudotuspolullasi. Nämä periaatteet auttavat sinua pysymään raiteilla riippumatta siitä, mitä elämä sinua kohtaa.

1. Sitoudu muutokseen

Sinulla on ollut se. Olet kyllästynyt tuntemaan itsesi raakana joka päivä, ja olet päättänyt saada kuntoa sekä henkisesti että fyysisesti.



Pidä kiinni. Saatat yrittää mullistaa laihdutusohjelmasi, mutta jos positiiviset muutokset ovat pysyviä, sinun on tunnistettava kohtaamasi vastoinkäymiset. Haluan, että kirjoitat aikomuksesi kirjallisesti ja tunnustat tulevat vaikeat ajat. Kirjoita ja täytä seuraava sopimus parhaista paperitavarat - ei paperiromua - ja täytä seuraava sopimus.

Minä, ______________________, sitoudun aloittamaan laihdutusohjelmani ___________ (päivämäärä). Uskon, että voin hyväksyä ja toteuttaa haasteenni parhaan kykyni mukaan.

Ymmärrän, että tämä on työtä ja hyväksyn itsehoidon hinnan, joka minun on maksettava henkisen ja fyysisen muutoksen saavuttamiseksi.



Sitoudun pitämään päivittäin päiväkirjaa, joka seuraa edistymistäni ja antaa anteeksi liukastumiseni.

Käytän näitä 10 periaatetta auttaakseni pysymään kurssilla.

Odotan vastoinkäymisiä ja sopeudun niihin ja näen vaikeat ajat oppimismahdollisuuksina.

Pyrin ryhtymään toimiin enkä märehtimään, narttumaan, valittamaan tai valittamaan.

Aion olla itsevarma ja taistella oikeudesta huolehtia itsestäni.

Tunnustan ja palkitsen itseni saavutuksistani matkan varrella.

Taistelet sisäisten demoniesi kanssa, jotka yrittävät vetää sinut takaisin tutuille, itsetuhoisille tavoillesi. Mutta lopulta voitat. Aina kun otat tämän haasteen vastaan, olet askeleen lähempänä parasta naista. [Pagebreak]

2. Löydä motivaatio

Kun olin lääketieteen koulussa, minulle opetettiin, että suurin motivaatio muuttaa epäterveellistä elämäntapaa on halu ehkäistä tai hoitaa sairautta. Mutta minulla on elävä muisti naisesta, jonka lähetin pakkaamaan sepelvaltimon ohituksen jälkeen, ja hän kertoi minulle, ettei hän malttanut ladata suosikkipikaruokaansa ja sytyttää savukkeen juhliakseen.

Usein tervehtyminen ei riitä laihdutusmotivaatioksi. Siksi pyydän teitä luomaan motivoivan kohteen - kuten jousiammuntapisteen, jossa on sisä- ja ulkorenkaat. Ulompi rengas sisältää syyt, joiden vuoksi olet velvollinen tekemään muutoksia, kuten terveytesi, ja sisärenkaat ovat syvästi henkilökohtaisia, ehkä jopa piilotettuja syitä, jotka saavat sinut muuttumaan. Voit tehdä sen seuraavasti:

Istu alas tyhjän valkoisen paperin kanssa. Piirrä jousiammuntakohde-vähintään neljä rengasta ja härän silmä. Kysy itseltäsi yksi kysymys: Miksi haluan muuttaa kehoani? Kirjoita kolme ensimmäistä mieleen tulevaa vastausta muistiin.

Todennäköisesti ne edustavat globaaleja motiivejasi: Haluan muuttua, koska haluan olla terveempi. Haluan muuttua, koska kuolen jos en. Tislaa vastauksesi yksinkertaisiksi lauseiksi ja kirjoita ne uloimpaan renkaaseen.

Mene nyt syvemmälle. Kysy uudelleen: Miksi haluan muuttua? Etsi vastauksia, jotka pysäyttävät sinut. Ne voivat olla vakavia tai humoristisia. Kirjoita kolme ensimmäistä mieltäsi ja muuta niistä avainlause.

Nämä ovat kohdemotivaatioita, ja sinun on ankkuroitava ne Mantralle, joka loihtivat voimansa silloin, kun sitä eniten tarvitset. Sen pitäisi olla yksinkertainen, sisältää voimakkaan visuaalisen kuvan, jos mahdollista, ja lyödä sinua päähän kuin näkymätön kaksi-neljä, joten se kaataa sinut 'minun täytyy syödä'-transsistasi. Sen pitäisi sisältää myös lauseet 'juokse' ja 'juokse'. Tässä on esimerkki siitä, miten saatat keksiä Mantran:

Sano, että tavoitemotivaatiosi on olla onnellinen, hyvässä kunnossa ja vapaa, elää täysipainoisesti. Mutta juuri nyt Oreos -paketti huutaa sinua. Joten mikä on seuraus luovuttamisesta? Entä tämä: Seisot kuumassa kesän auringossa pukeutuneena pimeisiin, muodottomiin vaatteisiin, jotka tuntuvat kääröltä. Hikoilet, kun katsot muiden lenkkeilevän shortseissa, pyöräilevän värikkäissä vaatteissa ja nauttivan elämästä. Joten 'hikinen käärinliina' on se, mitä pakenet. Mihin haluat juosta? Hetken mietittyään saatat luoda vision itsestäsi pyörällä, joka on verhottu pariin tarttuviin pyöräilyhousuihin ja ratsastaa pitkiä mäkiä pitkin maantiellä. Näytät ja tunnet itsesi hyväksi ja vapaaksi. Olet iloinen, onnellinen, rakastava elämä. Okei. Tajusit sen.

Motivaatiomantra: Juokse hikiseltä kääröltä; juokse pyöräretkelle maantiellä iloisena ja vapaana.

Toista tämä prosessi jokaiselle sisärenkaalle. Saat lopulta vähintään kolme kohdemotivaatiota, joista jokainen voi toimia härän silmäsi. [Pagebreak]

3. Opi päästää ilo sisään

Kun tapaan potilaan, yksi ensimmäisistä kysymyksistäni on: 'Mikä elämässäsi tuottaa sinulle iloa?' Naiset sanovat usein: 'Kumppanini' tai 'Lapseni'. Vastaukseni on: 'Mikä perheesi lisäksi tuo sinulle iloa?' Liian usein vastaus on tyhjä katse.

Perheestä huolehtiminen on yksi osa kokonaisuutta. Sinun on löydettävä, mikä muu tuo sinulle iloa, olipa kyseessä sitten kouluun palaaminen, kirjoittaminen, puutarhan kasvattaminen tai gourmet -aterioiden valmistaminen.

Yksi tapa aloittaa polku iloon on pysähtyä joka kerta, kun kohtaat aikasi vaatimuksen, ja kysyä itseltäsi seuraavan kysymyksen: 'Tuoko tämä asia, tapahtuma tai henkilö minulle iloa?' Jos vastaus on 'Ehdottomasti', onnittelut - olet löytänyt tarvitsemasi. Jos vastaat 'en tiedä', kokeile sitä. Tiedät pian. Mutta jos vastaus on 'Ei', miksi antaisit sen elämääsi? Jos et voi välttää sitä, rajoita siihen käyttämääsi aikaa.

Saatat joutua tekemään töitä ilon löytämiseksi. 40 -vuotiaana nauhoitin lenkkarit ja kokeilin juoksua. Nyt treenaan kolmatta maratonia varten.

4. Whine But Get the Jone Done

Potilaani tapaamistensa aikana käyttämän nojatuolin vieressä on keraaminen purkki, jossa on merkintä 'Dr. Peeken varhaiseläkerahasto. '' Kun potilas aloittaa negatiivisilla itsekommenteilla, hänen on laitettava 1 dollari purkkiin. Sillä nopeudella, jolla jotkut potilaani ovat menossa, pelaan golfia 24–7 hetkessä.

Kuuntele itseäsi: 'Olen tyhmä, lihava, ruma, epäonnistunut, jalkani ovat liian lyhyet ...' Kutsun tätä Rumination Rutiksi. Ruminate -sanakirjan määritelmä on 'mennä mieleen toistuvasti'. Seuraava määritelmä on 'pureskella toistuvasti pitkiä aikoja'. Katsotaanpa, haudutus ja pureskelu vastauksena stressiin - poika, ymmärsikö Webster oikein. Tämä jättää sinut alttiiksi BMW: lle - nauruille, valittamiselle ja valittamiselle - kehostasi, tahdonvoimastasi, taaksesi, tästä, tuosta. Suurin BMW-tuotannon lähde on kieltäytyminen hyväksymästä sitä, että laihdutuksen muutos vaatii henkistä ja fyysistä hikeä, voimakkuutta, tietoisuutta ja keskittymistä-kaikki asiat, joita sovellat työssäsi, lapsissasi ja ihmissuhteissasi.

Poistuminen urasta on yksinkertaista: Käytä mitä tahansa käytettävää häiriötekniikkaa. Nouse sohvalta ja lähde kävelylle. Ota lapset keilailuun tai rullaluisteluun. Siivoa kaapit. Tee mitä tahansa, mutta anna aivojesi pitää peput panttivangina. [Pagebreak]

5. Unohda täydellisyys, hyväksy edistys

Joillakin naisilla on valtava ongelma tämän periaatteen kanssa, koska he ovat koko elämänsä ajan yrittäneet olla täydellisiä - täydellinen vaimo, täydellinen äiti, täydellinen työntekijä, täydellinen ystävä. Onko tämä myös sinun tarinasi? Kukaan nainen - ei ihminen - ruokavalio ja harjoittele täydellisesti päivästä toiseen, joten täydellisyyden tavoittelu on syyllisyyden resepti. Se syö positiivista energiaa, jota tarvitset edistymiseen.

'Edistyminen, ei täydellisyys' tarkoittaa, että jos teet kovasti töitä ja pidät keskittymisesi 80% ajasta, voit hyvin. Muut 20% ajasta saat olla ihminen - erehtyväinen. Jäikö tänään harjoitus väliin? Ei huolia. Ryhdyt uudelleen ja palaat takaisin huomenna.

Tässä päiväkirjan pitäminen on hyödyllistä. Mieti päivääsi ja kirjoita ylös ainakin kolme asiaa, jotka olet tehnyt hyvin ja jotka ovat auttaneet sinua eteenpäin. Tämä antaa sinulle positiivista vahvistusta ja auttaa sinua saamaan vauhtia, koska annat itsellesi luottoa, jos luotto on maksettava.

6. Hallitse stressiä, löydä rauha

Useimmille naisille stressi on jatkuva kumppani. Se on siellä, kun he nopeuttavat työtä, maksavat laskuja tai noutavat gallonan maitoa klo 10.30 yöllä, jotta jokainen voi saada viljaa seuraavana aamuna. Eräässä National Women Health Resource Centerin tekemässä stressitutkimuksessa lähes 93% 681 haastatellusta kuvaili stressiä päivittäisessä elämässään kohtalaiseksi tai korkeammaksi. Alle puolet sanoi kokeneensa aina kykenevänsä selviytymään siitä.

Naisen elämässä on kaksi pääluokkaa stressiä. Päivittäinen stressi on sellaista, mitä odotamme ja jonka pitäisi pystyä hallitsemaan: päivittäinen työmatka, pysäköintilippu, tietokoneen toimintahäiriö; tärkeiden virstanpylväiden, kuten naimisiin menon tai lapsen, aiheuttamat rasitukset ovat kovempia, mutta myös hallittavissa.

Myrkyllinen stressi sen sijaan jauhaa sinut päivästä toiseen, vuodesta toiseen. Se heikentää immuunijärjestelmääsi ja tekee PMS: stä ja perimenopaussista helvetin. Se lisää myös ruokahaluasi ja voi pakata rasvaa syvälle vatsaasi, laajentaa ympärysmittaasi ja tehdä sinusta alttiimman sydänsairauksille, diabetekselle ja syövälle. Työ on valtava myrkyllisen stressin lähde naisille - ehkä suurin. Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui yli 21 000 sairaanhoitajaa (lopulliset hoitajat), Harvardin yliopiston tutkijat päättivät, että työpaikalla tapahtuva stressi heikentää naisen terveyttä ja laihtumista yhtä paljon kuin tupakointi tai istumaton elämäntapa. Stressi Rx -merkit auttavat. Voit tehdä nämä merkit ja kopioida useita. Kirjoita todella suurilla, värikkäillä kirjaimilla:

LOPETTAA!
Vastaus EI OLE täällä.

Teippaa nämä jääkaappiin, keittiön kaappeihin, ruokakomeroon - jopa töissä olevaan automaattiin, jos uskallat. Kun kohtaat tämän merkin, sulje silmäsi hetkeksi. Hengitä syvään ja sano: 'Vastaus ei ole tässä jääkaapissa/myyntiautomaatissa/ruokakomeroissa.'

Toisen merkin pitäisi lukea:

Vastaus on täällä.

Nauhoita tämä harjoittelupussiin tai käsipainot kotona, kylpy suoloja, rentouttava suosikki CD, juoksumatto, suosikki yrttiteetä tai puhelimeen. Kun olet pysähtynyt ensimmäisen merkin kohdalla, kävele nopeasti tätä merkkiä kohti. Tämä rauhoittaa sinua todella. Siemaile mukia suosikkiteestasi. Ole tunteidesi kanssa. Kunnioita sitä uutta ääntä sisälläsi. Se on voimaantumisen ääni, ja joka kerta, kun kestät stressiä positiivisella tavalla, ääni tulee kovemmaksi ja vahvemmaksi. [Pagebreak]

7. Anna itsellesi Chill -lisenssi

Buddha sanoi: 'Me olemme sitä, mitä ajattelemme. Ajatuksillamme teemme maailman. ' Jos olet jatkuvassa masennuksen, vihan, turhautumisen tai väsymyksen tilassa, maailma tuntuu melko pieneltä ja epätyydyttävältä. Siksi haluan sinun sitoutuvan harjoittelemaan rentoutumistekniikoita.

Tutkimus tukee meditaation positiivisia vaikutuksia mielialaan. Lisäksi se näyttää kirjaimellisesti muuttavan sitä harjoittavien mieltä. Tutkimus Journal of Psychosomatic Medicine paljasti, että aivotarkistukset uusille meditaattoreille, joita ohjattiin meditaatioon 3 tuntia viikossa 8 viikon ajan, osoittivat merkittävää aktiivisuuden lisääntymistä aivojen osassa, joka liittyy positiivisiin tunteisiin. Lisäksi lisääntynyt aktiivisuus jatkui vähintään 4 kuukautta kokeen jälkeen, kun tutkimuksen osallistujat skannattiin uudelleen.

Meditaatio, jooga, tai chi, progressiivinen rentoutuminen - sillä ei ole väliä minkä valitset, kunhan pidät siitä ja teet sitä säännöllisesti. Suosittelen osallistumaan luokkaan, mutta jos et voi, osta kirja tai video. Luennolla on kolme tarkoitusta: Saat oikean opetuksen, tapaat muita samanhenkisiä ihmisiä ja rakennat automaattisesti 'minä' aikaa päiviisi.

Jos haluat kokeilla itse, kokeile kävelymeditaatiota. Se kuulostaa juuri siltä: kävelyn ja hiljaisen heijastuksen yhdistäminen. Älä ajattele kohdetta. Yksinkertaisesti käännä koko huomiosi liikkeisiin, jotka muodostavat kävelyn. Katkaise se perusasioihinsa. Esimerkiksi kun nostat jokaista jalkaa, sano hiljaa itsellesi 'nosta'. Kun siirrät jalkasi eteenpäin, sano liikkua. Sano sitten askel asettaessasi jalkasi maahan. Mitä enemmän keskityt näihin liikkeisiin, sitä rauhallisempi olo on. (Lisää tapoja meditoida, katso Ajattele, ettet ole sovittelutyyppi?)

8. Opi pysymään rauhallisena kriisissä

Sinun on harjoiteltava itsehoitoa parhaalla mahdollisella tavalla pahimpina aikoina. Ryhmittelykyvyn avulla voit jatkaa terveellistä ruokavaliota, laihtumista ja aktiivisuunnitelmaa kriisistä riippumatta. Tavoitteesi on ryhmittyä uudelleen, kunnes saavut uuden, itsellesi sopivan suunnitelman.

Suunnitelma A on elämäsi aikataulussa. Syöt aamiaisen joka päivä klo 7.00, kävelet lounastunnillasi, sinulla on minun aikani joka ilta klo 9 jälkeen, kun laitat lapset nukkumaan. Suunnitelma A toteutuu saumattomasti noin kerran vuodessa. Nauti hetkestä.

Suunnitelma B on elämäsi stressin aikana. Olet ollut koko yön nuorin kanssa, joten nukut, kun yleensä syöt munanvalkuaisen munakkaasi. Olet aseen alla työssäsi, joten suuri raportti on etusijalla kävelyllesi. Äitisi ja sisaresi käyvät toisen valtioiden välisen sodan, joten olet ollut puhelimessa yhden tai toisen kanssa joka ilta sen sijaan, että olisit kirjoittanut. Joten miten sinulla on tapana huolehtia itsestäsi? Menet Suunnittele minua.

Tämä on varasi, tapa huolehtia tarpeistasi kaaoksen keskellä. Tämän suunnitelman laatimiseksi kirjoita, miltä terveellinen ruokavalio, laihtuminen ja aktiivisuunnitelma näyttäisivät vähärasvaisena päivänä. Se on suunnitelma A. Tee nyt luettelo kaikesta, mikä voisi tuhota suunnitelman, ja kirjoita se uudelleen, keksimällä tapoja kiertää nämä ongelmat. Tässä on yksinkertainen esimerkki: On liian kylmää ottaa suunnitelma A kävelylle. Siirry Plan Me -palveluun - kävelemällä ostoskeskuksessa tai kuntokeskuksen juoksumatolla.

Jos todella poistut raiteilta, Plan Me voi olla kolme päivää peruuttamista ja ryhmittelyä saadakseen vauhtia takaisin. Näiden kolmen päivän aikana keskityt suunnitelmaan A, harjoittelet sitä ja annat sen hyytyä ennen kuin sukellat uudelleen. [Pagebreak]

9. Taistele itsesi hoidosta

Näen naisten yrittävän saada kumppaninsa ja perheensä auttamaan luomaan aikaa itsensä hoitamiseen. Vastustaessaan naiset yksinkertaisesti luovuttavat. Ei enää. Opit seisomaan ja saamaan sen toimimaan. Ymmärrät, ettet ole itsekäs, vaan pyydät tasapainoa.

Jokaisella menestyvällä yrityksellä on tehtävänkuvaus - kappale tai kaksi, jossa kerrotaan, miksi se on olemassa, ketä se palvelee ja mitä se haluaa saavuttaa. Tehtävän tunteminen opettaa sinua asettamaan rajat, vetämään viivan hiekkaan ja sanomaan: 'Tämä on minun aikani, ja minä olen täällä puolustamassa sitä.' Olet juoksumatolla ja puhelin soi. Siksi siellä on puheposti. Puhelu voi odottaa. Omahoito ei voi.

Kirjoita enintään 10 virkettä, jotka kuvaavat, mitä haluat saavuttaa elämässäsi ja mikä on sinulle tärkeää sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Voisit keskittyä olemaan paras puoliso, äiti ja tytär. Mutta älä unohda sitoutua kunnioittamaan älyllisiä, fyysisiä ja hengellisiä tarpeitasi - ja ennen kaikkea oikeuksiasi yksilönä.

Kroonisen kyllä-itis-tapauksen parantamiseksi voit tehdä seuraavan kerran, kun sinua pyydetään tekemään jotain, mitä et voi tai halua tehdä:

1. Kysy itseltäsi, Jatketaanko kyllä ​​edelleen tehtäväni? Jos esimerkiksi olet jo vapaaehtoisesti osallistunut lukemattomiin PTA -tapahtumiin viimeisen vuoden aikana, onko sinun todella otettava toinen?

2. Jos vastaus on ei, sano rauhallisella ja välittävällä äänellä: 'Olen pahoillani, mutta se ei toimi minulle juuri nyt. Ehkä ensi kerralla.' Vau. Tämän sanominen osoittaa, että tiedät, mikä toimii sinulle. Nyt kun olet sanonut sen, pidä siitä kiinni. Seiso kaikkia vastaan, jotka yrittävät riidellä sinua vastaan. Pidä kieltäytymisesi kohtelias mutta selkeä, lyhyt mutta suloinen äläkä ryhdy keskusteluun.

10. Muodosta 911 -ryhmä

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka yrittävät tehdä terveellisiä elämäntapoja ja laihduttaa, onnistuvat todennäköisemmin, kun heillä on vahva tukiverkosto. Pienellä vaivalla voit koota oman estrogeeniryhmän.

Soita yhdelle tai useammalle estrogeeniryhmän jäsenelle, kun aiot tehdä jotain itsetuhoista-esimerkiksi puhaltaa harjoituksesi tai aloittaa humalahaku. Valitse yksi tai kaksi eniten riippuvaista ihmistä, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi jakaa syvimmät tunteesi - äitisi tai sisaresi, erityinen täti, ehkä jopa teini -ikäinen tytär. Valitse sitten yksi tai kaksi ystävää, jotka ovat antaneet sinulle eniten tukea ja rohkaisua tai jotka haluavat liittyä laihdutuspyrkimyksiin. Harkitse henkilökohtaisen kouluttajan, terapeutin tai perheesi lääkärin ottamista mukaan, jos hän välittää ja tukee painonpudotustavoitteitasi.

Ryhmäsi jäsenten tulisi tietysti olla ystävällisiä ja valmiita vastaamaan puheluihisi, sähköposteihisi ja muuhun. Heidän pitäisi myös pystyä katsomaan sinua suoraan kasvoihin ja kertoa, että mekko ei toimi sinulle tai että teet kaikki hulluksi loputtomalla BMW: lläsi. Vihainen huumorintaju ei myöskään koskaan satuta.

Naisen ponnistelut ovat menestyneimpiä, kun he tukevat hänen itsevarmoja, nokkelia, rakastavia ja hoivaavia sisariaan. Estrogeeniryhmänsä kanssa varustettuna nainen näkee henkisen ja fyysisen muutoksen pyrkimyksensä todellisuudeksi.

Yksi suosikeistani on 'Keskellä vaikeuksia on mahdollisuus'. En näe virheitä - näen mahdollisuuksia oppia. Avaa sydämesi oppitunneille. Jos pidät haastavia elämäntapahtumia mahdollisuutena sitoutua uudelleen itsehoitoosi etkä ylivoimaisiksi esteiksi, voitat ne. Jos menetät jalkasi matkan varrella, tarkista nämä periaatteet. Tiedät, että vastaukset ovat täällä ja sisälläsi.

Lisää ennaltaehkäisystä: 8 ystävää, joita jokainen nainen tarvitsee