10 erittäin epäterveellistä salaattia, jotka sinun pitäisi ohittaa syömässä

Salaatit ovat hyviä sinulle , eikö? No tottakai he voi olla. Mutta salaatti = terveellinen yhtälö on kaukana hölmöltä, varsinkin jos saat tuon kulhojen vihreät ravintolasta.

Kun ruokailet ulkona tai tilaat noutoruokaa, sinun ei pitäisi koskaan olettaa, että salaatti on terveellisin valinta valikosta, sanoo Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N. , kirjoittaja Pienen muutoksen ruokavalio . Monissa tapauksissa ne voivat olla kaloripommeja, hän varoittaa. Tässä muutamia suuria syitä:

✔️ Ne ovat ylikuormitettuja erityisillä täytteillä. Ravintoloilla on taipumus ladata salaattejaan herkullisiin lisälaitteisiin, joita käytät vain pieninä annoksina (tai vältät kokonaan) kotona. Ajattele juustoa, pekonipaloja, krutonkeja ja rapeita nuudeleita tai tortillasuikaleita - ne kaikki voivat kerätä ylimääräisiä kaloreita ja nostaa natriumin määrää, selittää Erin Palinski-Wade, R.D., C.D.E. , kirjoittaja Vatsarasvaa nukkeille . Jopa terveet täytteet, kuten pähkinät, avokado tai kuivatut hedelmät, heitetään raskaalla kädellä, jolloin kalorit lisääntyvät.

✔️Proteiinit ovat usein friteerattuja. Ne leivotut rapeat kananauhat, jotka tulevat niin moniin ravintolasalaatteihin, ovat pohjimmiltaan vain kananpaloja. Ylimääräisen öljyn ja leivän ansiosta ne ovat täynnä rasvaa ja kaloreita.

✔️ He uivat pukeutumisessa. Vakio annos kastiketta on kaksi ruokalusikallista, mutta ei ole epätavallista, että ravintoloissa sataa enemmän, Gans sanoo. Mikä pahempaa, sidokset sisältävät yleensä paljon sokeria ja suolaa, ja kermaiset sisältävät yleensä runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.

✔️Annokset ovat liian suuria. Oletko koskaan tilannut entrée -salaatin, joka tuli riittävän suureen kulhoon kolmen tai neljän ihmisen ruokkimiseksi? Joo, myös meillä. Liian paljon ruokaa, jopa salaattia, voi tuottaa enemmän kaloreita kuin tarvitset. Ja tämä pätee erityisesti silloin, kun salaatissasi on enemmän lihaa/juustoa/munia/täytettä/kastiketta kuin lehtivihanneksia.

Kaikki mitä sanottiin, on joitain salaatteja, jotka todella ylittävät huonon puolen osastolla. Olemme koonneet tähän kymmenen pahinta valintaa, joiden kalorien, rasvan, sokerin ja natriumin määrä todistaa sen.

1. Jack in the Box Chicken Club -salaatti rapealla kanalla, krutonkeilla ja karjatilakastikkeella

Klubisalaatit ovat yleensä riskialttiita tilauksia, koska ne sisältävät usein pekonia ja juusto ja krutonkeja ja kermainen kastike. Mutta tämä saattaa olla epäterveellisten seurojen kuningas, kun lisäät paistettuja kananpaloja ja majoneesilla täytettyä karjatilakastiketta. Yli puolet salaatin kaloreista tulee rasvasta (mukaan lukien 1 g transrasvaa), ja se sisältää lähes päivän natriumia. Jotta se pysyisi kevyempänä, valitse sen sijaan perinteinen grillattu kana (kuvassa yllä) ja kaada krutonit.

Vahinko yhteensä: 820 kaloria, 35 g proteiinia, 55 g rasvaa, 13 g tyydyttynyttä rasvaa, 47 g hiilihydraatteja, 5 g sokeria, 1870 mg natriumia

2. Applebeen itämainen kanasalaatti rapean kanan kanssa

Ketju pitää tätä salaattia pitkäaikaisena suosikkina, mutta vyötärösi ei varmasti rakasta sitä: se on pohjimmiltaan lautanen paistettua kanaa ja rapeita nuudeleita, jotka on kasattu salaatin päälle, ja voileipäleipä. Ja se kuluttaa enemmän kaloreita kuin jotkut ihmiset syövät koko päivän aikana ja yhtä paljon sokeria kuin siivu suklaatauhekakkua .

Vahinko yhteensä: 1570 kaloria, 42 g proteiinia, 103 g rasvaa, 17 g tyydyttynyttä rasvaa, 126 g hiilihydraatteja, 41 g sokeria, 1610 mg natriumia

3. California Pizza Kitchen Waldorf Chicken Salad ja Dijon Balsamic Vinaigrette

Grillattua kanaa, hedelmiä ja saksanpähkinöitä sisältävä salaatti vaikuttaa vaarattomalta vaihtoehdolta, eikö? No ei täällä. Sokeroidut pähkinät, gorgonzolajuusto ja liian iso kulho tarkoittavat, että tämän salaatin täysikokoinen versio sisältää lähes 100 g rasvaa, kahden päivän sokeria ja lähes tarpeeksi kaloreita ylläpitämään koko päivän.

Vahinko yhteensä: 1320 kaloria, 54 g proteiinia, 94 g rasvaa, 22 g tyydyttynyttä rasvaa, 76 g hiilihydraatteja, 54 g sokeria, 2020 mg natriumia

4. T.G.I. Perjantaisin miljoonan dollarin Cobb -salaatti

Näyttää siltä, ​​että siellä saattaa olla muutamia vihreitä, mutta tämä keitos näyttää olevan enimmäkseen juustoa, munia, pekonia, kanaa ja karjatilakastiketta. Se saattaa maistua miljoonalta dollarilta ... mutta ravitsemuksellisesta näkökulmasta? Se on suora suolapommi, jossa on enemmän kuin päivän natriumia.

Vahinko yhteensä: 1020 kaloria, 65 g proteiinia, 74 g rasvaa, 24 g tyydyttynyttä rasvaa, 26 g hiilihydraatteja, 11 g sokeria, 2640 natriumia

5. Chilin Quesadilla -räjähdyssalaatti

En ole varma, kenen on todella kuultava tämä, mutta salaatti, jonka nimessä on sanat quesadilla räjähdys, ei ole Todella salaatti. (Pisteitä luovuudelle!) Kutsutaanpa sitä vihreiden/kanan/kermaisen kastikkeen yhdistelmäksi, joka tarjoillaan sen sijaan paistetun tärkkelyksen ja juuston vuoteella.

Vahinko: 1410 kaloria, 63 g proteiinia, 94 g rasvaa, 29 g tyydyttynyttä rasvaa, 82 g hiilihydraatteja, 17 g sokeria, 2230 natriumia

6. Juustokakutehtaan grilliruoan kana -salaatti

Grillattu kana, avokado, mustat pavut, maissi, kurkku ja roomalainen salaatti kuulostaa melko vaarattomalta yhdistelmältä. Mutta kun kastat sen grillikastikkeeseen, kasa päälle paljon rapeita sipulijonoja ja tarjoa tarpeeksi suuri annos koko perheelle, se on toinen tarina. Tämän salaatin illalliskokoisessa annoksessa on enemmän kaloreita ja natriumia kuin useimmat ihmiset tarvitsevat koko päivän aikana, lähes kaksinkertainen päivittäinen sat-rasvaraja ja mieletön 16 tl sokeria.

Vahinko: 2150 kaloria, 66 g proteiinia, 137 g rasvaa, 25 g tyydyttynyttä rasvaa, 161 g hiilihydraatteja, 67 g sokeria, 2870 natriumia

7. Buffalo Wild Wings Santa Fe Grillattua kanasalaattia korianterikastikekastikkeella

Vaikka tämä salaatti on valmistettu grillatusta kanasta, tämä salaatti on pinottu juustolla, tortilloilla ja rasvaisella korianterilime -kastikkeella - ansaitsemalla siitä 1000 kaloria. Sen lisäksi se sisältää mahtavan 2200 mg natriumia ja 1 gramman sairautta aiheuttavaa transrasvaa.

Vahinko: 1000 kaloria, 39 g proteiinia, 61 g rasvaa, 14 g tyydyttynyttä rasvaa, 1 g transrasvaa, 75 g hiilihydraatteja, 14 g sokeria, 2200 natriumia

8. Pizzeria Uno Chopped Honey Crisp Chicken Salad

Pizzeria Uno käytti sanaa yowza kuvaamaan tätä salaattia, jossa oli paistettuja kananauhoja, pekonia, rapeita nuudeleita ja hunaja -sinappikastiketta - mikä näyttää tältä. Saat vähemmän kaloreita ja vähemmän rasvaa kiillottamalla kaksi viipaletta ketjun syvästä ruoasta Meat Market -pizzasta.

Vahinko: 1320 kaloria, 53 g proteiinia, 90 g rasvaa, 24 g tyydyttynyttä rasvaa, 67 g hiilihydraatteja, 18 g sokeria, 2000 natriumia

9. Subway Meatball Marinara -salaatti

Tämä lihapullilla täytetty salaatti sopii hyvin kalori-, sokeri- ja natriumrintamalla. Joten miksi se tekee tämän listan? Siinä on 1 g transrasvaa, vaarallista hydrattua rasvaa asiantuntijat sanovat Vältä mahdollisimman paljon, koska sen tiedetään lisäävän riskiä sydänsairaus, aivohalvaus ja tyypin 2 diabetes .

Vahinko: 290 kaloria, 15 g proteiinia, 16 g rasvaa, 6 g tyydyttynyttä rasvaa, 1 g transrasvaa, 22 g hiilihydraatteja, 9 g sokeria, 780 natriumia

10. Carlin Junior Beef Taco -salaatti

Paistetun taco-kuoren kulhon pitäisi antaa sinulle vihje siitä, että tämä salaatti ei todennäköisesti ole ravitsevin valinta. Mutta mitä et voi sanoa vain katsomalla? Salaatissa on lähes päivän natriumia, yli vuorokauden tyydyttyneitä rasvoja ja 1 g transrasvaa. Toisin sanoen, välttele.

Vahinko: 890 kaloria, 35 g proteiinia, 56 g rasvaa, 18 g tyydyttynyttä rasvaa, 1 g transrasvaa, 62 g hiilihydraatteja, 9 g sokeria, 1890 g natriumia

Kaltaistesi lukijoiden tuki auttaa meitä tekemään parhaamme. Mennä tässä tilata Ehkäisy ja saat 12 ILMAISTA lahjaa. Ja tilaa ILMAINEN uutiskirjeemme tässä päivittäisiin terveys-, ravitsemus- ja kunto -ohjeisiin.