Treenaat tyhjään vatsaan, varmista, että hikoilet kauhoja harjoituksen aikana ja syöt viisi pientä ateriaa päivässä - kaikki tavat, jotka olet kuullut, ovat välttämättömiä todellisen laihtumisen kannalta.
Joten miksi ihmeessä vaaka on jumissa?
Osoittautuu, että perustat tieteesi melko epäselviin 'tosiasioihin'. Tässä on 10 kalorimyyttiä, jotka sinun pitäisi kokonaan luopua, ja mitä sen sijaan kannattaa seurata todellisten laihtumistulosten saavuttamiseksi.
Myytti: Seksi polttaa tonnia kaloreita Älä ymmärrä meitä väärin; Emme sano, että seksi itsessään ei ole kannattava yritys. Mutta jos luulet, että voit vaihtaa kuntosalin vuoteeseen, ei niin nopeasti. Keskimääräinen röyhtäily polttaa vähäisen 21 kaloria, äskettäin julkaistun tutkimuksen mukaan New England Journal of Medicine . Joten jos sinulla ei ole aikaa (tai olkaamme todellisia - kiinnostusta) kiirehtiä useita kertoja päivän aikana, pysy kuntosalilla, jos haluat tosissaan polttaa kaloreita.
Myytti: Kaikki kalorit palavat samalla tavalla - olipa kyseessä 100 kaloria suklaata tai salaattia Harjoituksesi intensiteetti määrittää rasvan ja hiilihydraattien osuuden, poltat, sanoo Amy Goodson, MS, RD, hallituksen sertifioima urheiluravitsemuksen asiantuntija ja Dallas Cowboysin urheiluravitsemusterapeutti. Mitä intensiivisempi harjoitus, sitä enemmän hiilihydraatteja poltat '', hän sanoo. Mitä vakaampi, aerobinen harjoitus, sitä enemmän rasvaa poltat. Koska suklaa on suurelta osin hiilihydraatteja ja rasvaa ja salaatista puuttuu rasvaa, poltat ne pois eri nopeuksilla harjoituksesi mukaan, Goodson sanoo.
Myytti: Hikoilu tarkoittaa sitä, että poltat tonnia kaloreita Hikoilu ja hikoilu määrä riippuvat monista tekijöistä varsinaisen harjoittelun ulkopuolella, sanoo Tom Holland, MS, CSCS, liikuntafysiologi ja kirjailija Voita kuntosali . Ihmiset hikoilevat eri nopeuksilla kuntotason, ilman lämpötilan ja kosteuden mukaan, sanoo Holland. Tyypillisesti kuntoiset ihmiset hikoilevat nopeasti, koska heidän järjestelmät jäähdyttävät niitä tehokkaammin, hän sanoo.
Myytti: Poltat yhtä paljon kaloreita kävellessäsi kilometriä kuin juokset mailia Pohjimmiltaan tämä myytti kuulostaa loogiselta. Mailin käveleminen kestää kauemmin kuin sen ajaminen, joten sen pitäisi loppujen lopuksi tasoittua, eikö? Vain se ei. Juoksemisessa hyppäät jalalta toiselle, mikä vaatii valtavasti energiaa ja polttaa enemmän kaloreita kuin kävely, sanoo Holland. Tutkimus julkaistu vuonna Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa todistaa sen: naiset polttivat 91 kaloria juoksemalla mailia ja 43 kaloria kävellessä, mikä tarkoittaa, että mailin juokseminen polttaa kaksinkertaisesti kävelyä kaloreita. (Luuletko, ettet ole juoksija? Mieti uudelleen! Tarkista ne, voit juosta.)
Myytti: Laihduttaaksesi sinun on pidettävä sydän rasvanpolttovyöhykkeellä 'Rasvanpolttovyöhyke' viittaa matalan intensiteetin harjoitukseen, jota mainitaan vyöhykkeeksi, jolla poltat eniten rasvaa. Totuus on, että tämä myytti perustuu polttamasi rasvan prosenttiosuuteen, ei todellisiin poltettuihin kaloreihin, sanoo Hollanti. Ja mitä tulee laihtumiseen, poltetut kalorit ovat tärkeämpiä kuin rasvaprosentti, koska lopulta poltat enemmän molempia.
Ajattele sitä näin: Laihtuaksesi haluat luoda suurimman alijäämän poltettujen kalorien ja otettujen kaloreiden välillä. Monet tutkimukset osoittavat, että intervalliharjoittelu (vuorotellen korkea ja matala intensiteetti) polttaa eniten kaloreita vähimmässä ajassa ja toimii parhaiten laihtuminen. (Kokeile näitä kolmea intervalliharjoitusta maksimaaliseen kalorien polttamiseen.)
Myytti: Tyhjään vatsaan treenaaminen polttaa enemmän rasvaa Jos syöt jotain ennen treenaamista, voit polttaa enemmän rasvaa koko päivän ajan International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism . Tutkimuksen osallistujat, jotka söivät ennen harjoitustaan, eivät vain polttaneet enemmän kaloreita, vaan he jatkoivat polttaa enemmän kaloreita ja korkeamman prosenttiosuuden rasvaa 24 tuntia sen jälkeen. Goodson suosittelee syömään välipalaa 30 minuuttia ennen harjoitusta, kuten palan hedelmää tai jogurttia. (Katso mitä ideoita syödä ennen ja jälkeen treenien.)
Myytti: Jojo-dieetti hidastaa aineenvaihduntaa Tiedät miten se menee: menetät 10 kiloa ja saat sen takaisin - toistuvasti. Ja sinusta tuntuu pahemmalta, koska olet kuullut, että tämän rutiinin toistaminen voi tuhota pysyvästi aineenvaihduntasi. Mutta tuore tutkimus julkaistiin lehdessä Aineenvaihdunta tuo kiboshin tähän myyttiin. Fred Hutchinsonin syöpätutkimuskeskuksen tutkijat tutkivat 430 ylipainoista naista eivätkä löytäneet merkittäviä eroja niiden välillä, jotka joijoivat laihduttaneet ja jotka eivät, koska se liittyi naisten kykyyn laihtua.
Emme tietenkään sano, että jojo-laihduttaminen on hyvä idea fyysiselle tai mielenterveydellesi. Tutustu näihin kahdeksaan strategiaan, joilla voit pitää painosi kurissa.
Myytti: Sinun on leikattava 500 kaloria päivässä laihduttaaksesi Koska sinun on leikattava 3500 kaloria viikossa, jotta menetät kilon rasvaa, on järkevää leikata 500 kaloria päivässä polttaaksesi kilon viikossa. Mutta todellisuus? Kaloreiden lisääminen syömiseen ja vähentäminen toimintaan ei aina kuulu siisteihin, päivittäisiin luokkiin. On parempi katsoa sitä viikon aikana, Goodson sanoo. Vaikka syöt yhden tai kaksi korkean kalorin ateriaa viikon aikana, niin kauan kuin sinulla on edelleen 3500 kalorin alijäämä, laihdutat silti.
Myytti: Koko päivän syöminen polttaa enemmän kaloreita kuin useat suuret ateriat Usein pienempien aterioiden syöminen koko päivän aikana verrattuna pienempiin, suuriin aterioihin suositellaan usein keinona parantaa aineenvaihduntaa. Mutta uusien tutkimusten mukaan tämä ei ehkä ole ihanteellinen kaikille. Ajatuksena on, että joka kerta, kun syöt, aineenvaihdunta nousee, Goodson sanoo. Missourin yliopiston tutkijat löysivät kuitenkin huomattavasti vähemmän rasvaa naisten veressä, jotka söivät kolme suurta ateriaa 12 tunnin kuluessa, verrattuna niihin, jotka söivät saman määrän kaloreita jaettuna kuuteen ateriaan.
Bottom line: Löydä itsellesi parhaiten sopiva. Jos sinulla on taipumus syödä liikaa joka aterialla, kolme ateriaa päivässä voi toimia sinulle paremmin kuin viisi tai kuusi ateriaa, Goodson sanoo.
Myytti: Sinun täytyy treenata joka päivä, jos haluat laihtua Joka päivä kuntosalilla käyminen ei ole vain epärealistinen tavoite, vaan se on myös tarpeetonta, vaikka yrität laihtua, sanoo Holland. Koko energiankulutuksesi (poltetut kalorit) viikon aikana on tärkeintä. Pyri aktiivisuuteen viisi päivää viikossa 30 minuutin ajan ja pyri polttamaan 1250-3000 kaloria viikossa tavoitteistasi riippuen. Tasapainota vähemmän aktiivista päivää syömällä vähän vähemmän noina päivinä, suosittelee Hollanti.
Lisää ennaltaehkäisystä: 7 temppua polttaa enemmän kaloreita
SeuraavaLopeta Yo-Yo-laihduttaminen
