10 laihdutuskanaa

Jättääkö täysjyvätuotteiden, runsaasti kuitua, terveellisiä rasvoja ja vähärasvaista proteiinia sisältävän tasapainoisen ruokavalion suunnitteleminen pois ideoista luovien illallisten suhteen? Älä vietä aikaa aivojesi räjäyttämiseen; olemme tehneet työn puolestasi. Aloitimme kaikkein yksinkertaisimmasta ainesosasta - kanasta - ja pukeuduimme siihen ja laihdutimme, jotta saat 10 terveellistä ja herkullista ateriaa.

Selaa suosikkejamme nyt!

Kun seuraavan kerran haluat heittää kanaa grillille, valmista tämä kalkkimarinaatti muutama tunti etukäteen houkuttelevalle herkulle. Täydennä se tuoreella mustikka salsalla saadaksesi lisää pizzazzia ja huippuluokan terveyshyötyjä-kirpeä hedelmä on täynnä antioksidantteja ja kuitua.

VALMISTUSAIKA: 5 min
KYPSENNYSAIKA: 10 min
AIKA YHTEENSÄ: 2 h 15 min
PALVELUT: 4

KASTIKE:
1 c mustikoita
1 keltainen paprika, hienonnettuna
1 sm punasipulia, jauhettua
& frac14; c mustikka kaadettavissa kaikki hedelmät
& frac14; c löysästi pakattuja tuoreita basilikan lehtiä, leikattu nauhoiksi
& frac14; tl suolaa

KANA JA MARINADI:
& frac14; c limen mehu
2 rkl oliivi- tai kasviöljyä
2 salottisipulia, jauhettu
& frac14; tl juuri jauhettua mustapippuria
4 luutonta, nahatonta kananrintaa

1. SALSAN VALMISTAMINEN : Yhdistä keskikokoiseen kulhoon mustikat, pippuri, sipuli, kaikki hedelmät, basilika ja suola. Peitä ja jäähdytä vähintään 2 tuntia. 2. TO VALMISTA KANA JA MARINADI: Sekoita keskikokoisessa kulhossa limen mehu, öljy, salottisipuli ja pippuri. Lisää kana, kääntämällä turkki. Peitä ja jäähdytä enintään 3 tuntia.
3. TAKKI lämmittämätön grilliritilä, jossa on ruoanlaitto spray. Kuumenna grilli.
4. PAIKKA kanaa ritilällä ja grillata 10 minuuttia tai kunnes paksuimpaan kohtaan asetettu lämpömittari osoittaa 160 ° F ja mehut valuvat kirkkaiksi. Tarjoile salsan kanssa.

RAVITSEMUS (annosta kohti) 242 cal, 22 g pro, 21 g carb, 1,5 g kuitua, 8 g rasvaa, 1 g kyllästettyä rasvaa, 206 mg natriumia

Tämä ruokalaji tyydyttää italialaisen himoasi nostamatta verensokeriasi. Vähennä merkittävästi tärkkelyspitoisen spagetin glykeemistä vaikutusta korvaamalla se terveellisellä spagetti -squashilla. Päälle kostea kananleipä, loraus kastiketta ja juuri raastettua parmesaanijuustoa klassisen kapeampaan versioon.

VALMISTUSAIKA: 20 min
KYPSENNYSAIKA: 25 min
AIKA YHTEENSÄ: 1h 45 min
PALVELUT: 4

4 luutonta, nahatonta kananrintaa
& frac12; c kirnupiimää tai rasvatonta maitoa
1 rkl sitruunamehua
1 l spagettikurpitsaa, leikattu puoliksi
& frac12; c riisijauhoa tai valkaisematonta tai yleisjauhoa
⅓ c raastettua parmesanjuustoa
1 tl valkosipulijauhetta
& frac12; tl maustesuolaa
1 & frac34; c spagettikastiketta

1. PAIKKA kana 13 'x 9' paistovuokaan ja lävistä haarukalla useista paikoista. Kaada kirnupiimä kanan päälle ja käännä päällystämään molemmat puolet. Peitä ja jäähdytä 1 tunti.
2. PAIKKA kurpitsa, leikatut sivut ylöspäin, mikroaaltouunissa. Peitä muovikelmulla ja mikroaaltouunilla 25 minuuttia tai kunnes haarukka. Kaavi haarukalla liha kurpitsasta. Pysyä lämpimänä.
3. MENWHILE , esilämmitä uuni 375 ° F: een.
4. IN matala ruokalaji, yhdistä jauhot, 1/4 kuppi juustoa, valkosipulijauhetta ja maustesuolaa. Upota kana jauhoseokseen, palaa sitten pannulle kirnupiimällä ja päällystä uudelleen jauhoilla. Laita toiseen suureen leivinastiaan, joka on päällystetty ruiskutuspullolla. Lusikoi noin 2 rkl spagettikastiketta jokaisen kananrinnan päälle ja ripottele päälle jäljellä oleva juusto.
5. Paista 25 minuutin ajan tai kunnes paksuimpaan kohtaan asetettu lämpömittari osoittaa 160 ° F ja mehut valuvat kirkkaiksi.
6. MENWHILE , kuumenna jäljellä oleva kastike keskipitkässä kattilassa keskilämmöllä. Tarjoile kanan ja spagettikurpitsan kanssa.

RAVITSEMUS (per annos) 398 cal, 36 g pro, 49 g carb, 7 g kuitua, 7 g rasvaa, 2 g kylläistä rasvaa, 836 mg natriumia

Kun otat tämän kanan pois grilliltä ja tarjoat sitä salsan kanssa, se saattaa tuntua vain toiselta marinoidulta kananrinnalta. Mutta älä mene lankaan-tämä resepti auttaa jauhetussa pellavansiemenessä, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, joka on yksi läpimurton rasvaa taistelevista lisäravinteista Diabetes DTOUR -ruokavalio .

VALMISTUSAIKA: 8 min
KYPSENNYSAIKA: 15 min
YHTEENSÄ AIKA: 3h 23 min
PALVELUT: 4

1 sitruuna
1 lime
1 rkl jauhettua pellavansiementä
1 tölkki (8 oz) tomaattikastiketta
1 tölkki (6 oz) jäädytettyä appelsiinimehutiivistettä
1 & frac12; valkosipulinkynttä, jauhettua
1 tl kuivattua italialaista maustetta
1 tl kuumapippurista salsaa
4 luutonta, nahatonta kananrintaa
& frac34; c karkeaa salsaa

1. RAITA sitruunan ja limen kuori suljettavaan pussiin. Purista molempien hedelmien mehu pussiin ja heitä massa ja siemenet pois.
2. Sekoita kaikessa muussa paitsi kanaa ja karkeaa salsaa.
3. DROP kanassa, sulje pussi uudelleen ja laita jääkaappiin muutamaksi tunniksi.
4. GRILLI kanaa kääntämällä ja hauduttamalla marinadilla muutaman kerran, 10-15 minuutin ajan tai kunnes keskikohta ei ole enää vaaleanpunainen. Tarjoile salsan kanssa.

RAVITSEMUS (per annos) 201 cal, 29 g pro, 18 g carb, 3 g kuitua, 2,5 g rasvaa, 0,5 g kylläistä rasvaa, 728 mg natriumia

Tämä vähän natriumia sisältävä liemipohjainen keitto on niin helppo valmistaa, että siitä tulee varmasti nopea ateria kotona. Lisää päälle tortillaliuskoja, korianteria ja juuri pilkottuja avokadoja, jotka ovat täynnä sydämen terveitä kertatyydyttymättömiä rasvoja.

VALMISTUSAIKA: 4 min
KYPSENNYSAIKA: 16 min
AIKA YHTEENSÄ: 20 min
PALVELUT: 4

5 c vähäsuolaista kananlientä
5 valkoista maissitortillaa (6 '), viipaloitu & frac14;' nauhat
12 oz luutonta, nahatonta kananrintaa, ohuesti viipaloitu poikittain
& frac12; säilöttyä chipotle chilepippuria, viipaloitu tai 2 rkl kuumaa salsaa
& frac34; c puolitetut rypäleen tomaatit
1 c hienonnettua avokadoa
& frac14; c tuoreita korianterin lehtiä

1. IN suuri, raskas kattila, keitä liemi kiehuvaksi, peitä korkealla lämmöllä.

2. MENWHILE , ripottele tortillaliuskat leivänpaahtimen uunipellille. Paahda, käännä nauhoja satunnaisesti, kunnes kullanruskeita pisteitä, noin 5 minuuttia. Ota vuoka leivänpaahtimesta ja aseta tortillaliuskat sivuun.

3. MILLOIN liemi kiehuu, lisää kana, chilipippuri ja tomaatit ja kiehauta. Ota pois lämmöltä. Jaa tortillaliuskat, avokado ja korianterilehdet tasaisesti neljän kulhon kesken ja kumpuile keskellä. Kaada keitto kulhoihin.

RAVITSEMUS (annosta kohti) 282 cal, 29 g pro, 24 g carb, 4,5 g kuitua, 9 g rasvaa, 1,5 g kylläistä rasvaa, 153 mg natriumia

Monimutkainen sekoitus suolaista, makeaa, hapanta ja kuumaa tulee yksinkertaisista ainesosista, kuten soijakastikkeesta, ruskeasta sokerista, kalkista ja pippurihiutaleista. Sekoita tämä yhdistelmä nuudeleiden, tofun ja kanan kanssa luodaksesi oman ravintolatyylisen illallisen. Käytä paahdettua seesamiöljyä wokissa tai pannussa saadaksesi erottuvan pähkinäisen maun ja annoksen terveellisiä rasvoja, jotka ovat välttämättömiä hyvälle ruokavaliolle ja auttavat vähentämään sydänsairauksien riskiä.

VALMISTUSAIKA: 30 min
KYPSENNYSAIKA: 30 min
AIKA YHTEENSÄ: 1 h 0 min
PALVELUT: 4

8 oz riisijauhoja nuudeleita
& frac14; c pelkistettyä natriumkalakastiketta
3 rkl ruskeaa sokeria
2 & frac12; Rkl vähennetyn natriumin soijakastiketta
1 limen mehu (noin 2 rkl)
1 rkl riisiviinietikkaa
& frac12; tl jauhettua pippuria
1 rkl paahdettua seesamiöljyä, jaettuna
4 oz kiinteää tofua, kuutioituna
3 valkosipulinkynttä, jauhettu
1 muna + 2 valkuaista, kevyesti vatkattu
& frac12; lb jauhettua kanaa
4 c pavun ituja
4 med scallions, mukaan lukien vihreät topit, ohuiksi viipaleiksi (1/2 c)
2 rkl karkeasti pilkottua paahdettua, suolatonta maapähkinää
1 c korianterin lehtiä

1. LIOTA nuudelit*. Aseta sivuun.
2. VISKI Yhdistä kalakastike, sokeri, soijakastike, limemehu, etikka, pippuri ja 1 tl öljyä pienessä kulhossa. Aseta sivuun.
3. LÄMMITYS loput 2 tl öljyä wokissa tai suuressa tarttumattomassa pannussa keskilämmöllä. Kun öljy on kuumaa, mutta ei tupakoi, lisää tofua ja keitä, käännä kerran, kunnes se on vaaleanruskea, noin 3 minuuttia. Lisää valkosipuli ja paista 1-2 minuuttia. Lisää munat. Kun se on juuri asettunut, sekoita ja työnnä varovasti pannun sivulle.
4. LISÄÄ kana pannulle ja kypsennä, kunnes se ei enää ole vaaleanpunainen, noin 5 minuuttia. Lisää ituja ja sekoita varovasti, kunnes kaikki ainekset ovat tuskin yhdistyneet. Sekoita valutetut nuudelit, kampasimpukat ja kalakastikeseos ja hauduta vain kunnes neste sakeutuu hieman, 5-10 minuuttia. Tarjoa koristeltuna maapähkinöillä ja korianterilla.

*Riisijauhojen liottamiseen on kolme tapaa:
Helpoin: Liota tarpeeksi kylmässä vedessä peittääksesi 40-50 minuuttia.
Nopeammin: Peitä kiehuvalla vedellä. Anna seistä 20 minuuttia.
Meidän suosikki: Peitä tuskin vedellä matalassa astiassa. Mikroaaltouunissa 3-4 minuuttia.

RAVITSEMUS (per annos) 493 cal, 26 g pro, 70 g carb, 5,5 g kuitua, 14 g rasvaa, 3 g kylläistä rasvaa, 972 mg natriumia

Hemmottele suosikkiruokasi ilman ravitsemuksellista syyllisyyttä, kun valmistat kotitekoisen kuoren tyhjästä ja lataat siihen kasviksia ja vähärasvaista kanaa. Lopeta ateria pikasalaatilla ja täytät viiden päivän vihanneskiintiön helposti.

VALMISTUSAIKA: 20 min
KYPSENNYSAIKA: 20 min
AIKA YHTEENSÄ: 55 min
PALVELUT: 8

1 c lämmintä vettä (noin 110 ° F)
1 rkl aktiivista kuivahiivaa
1 rkl sokeria

& frac12; c keltainen maissijauho
& frac14; tl suolaa
2 rkl öljyä
2 & frac12; c yleisjauhoja
6 oz jäädytettyä nahkaa ja luutonta kananrintaa
& frac12; c jäädytettyjä hienonnettuja paprikoita
& frac12; c pakastettua hienonnettua sipulia
& frac12; c hienonnettua tuoretta basilikaa
2 valkosipulinkynttä, jauhettu
& frac12; c silputtua vähärasvaista monterey-jack-juustoa
& frac12; c raastettua parmesanjuustoa

1. IN iso kulho, yhdistä vesi, hiiva ja sokeri; Sekoita hyvin. Anna seistä lämpimässä paikassa 5 minuuttia tai kunnes vaahto. Sekoita maissijauho, suola ja 1 rkl öljyä. Sekoita enintään 2 & frac14; kupillista jauhoja taikinan muodostamiseksi.
2. KÄÄNTÄ taikina kevyesti jauhotetulle alustalle. Vaivaa, lisää lisää jäljellä olevaa & frac14; kuppi jauhoja tarpeen mukaan 10 minuutin ajan tai kunnes se on sileää ja joustavaa. Peitä toinen suuri kulho tarttumattomalla ruiskulla. Lisää taikina ja käännä se peittämään kaikki puolet. Peitä löysästi keittiöpyyhkeellä ja laita lämpimään paikkaan 15 minuutiksi.
3. ESIKUUMENNUS uuniin 450 ° F. Peitä 2 leivinpaperia tarttumattomalla ruiskulla. Jaa taikina puoliksi; rullaa puolikkaat 12 'ympyräksi. Aseta ympyrät arkkien päälle. Voitele jokaisen pizzan pinta loput 1 rkl öljyä.
4. HIENO viipaloi kana ja aseta pizzan päälle. Päälle paprikaa, sipulia, basilikaa ja valkosipulia. Ripottele päälle Monterey Jack ja parmesaani.
5. Paista 20 minuuttia tai kunnes kuoret ovat kullanruskeita ja kana ei ole enää vaaleanpunainen keskellä. Tarkista lisäämällä terävän veitsen kärki 1 kananpalaan.

RAVITSEMUS (annosta kohti) 264 cal, 14 g pro, 40 g carb, 2,4 g kuitua, 14 g rasvaa, 2 g kylläistä rasvaa, 230 mg natriumia

Mausteiden vaihtaminen kanan fajitasissa avaa kokonaan uuden oven illallisaikaan. Tämä ainutlaatuinen sekoitus yhdistää ruskeaa sokeria, kuminaa, inkivääriä ja pippuria. Jotta annos olisi helppo hallita, jaa seos kahteen 6 tuuman täysjyvä- tai maissitortilloon yhden suuremman tortillan sijaan; miniannokset näyttävät enemmän ruokaa ilman ylimääräisiä kaloreita ja hiilihydraatteja.

VALMISTUSAIKA: 25 min
KYPSENNYSAIKA: 22 min
AIKA YHTEENSÄ: 47 min
PALVELUT: 4

1 & frac12; Rkl ruskeaa sokeria
2 tl jauhettua kuminaa
1 tl jauhettua inkivääriä
& frac12; tl suolaa
& frac12; tl jauhettua pippuria
4 luutonta, nahatonta kananrintaa (4 unssia kukin)
1 c kuutioitu mango
1 jauhettu jalapeno chilipippuri
2 rkl jauhettua punasipulia
1 rkl limen mehua
2 tl oliiviöljyä
2 punaista paprikaa, ohuiksi viipaleiksi
1 l punasipulia, puolitettuna ja ohuiksi viipaleiksi
& frac14; c karkeasti silputtua korianteria + lisäkoristeeksi
4 täysjyvä tortilloa (halkaisija 10 cm)

1. ESIKUUMENNUS broileri. Vuoraa leivinpaperi alumiinifoliolla.
2. SISÄÄN pieni kulho, yhdistä sokeri, kumina, inkivääri, suola ja jauhettu punainen paprika. Voitele kanan molemmat puolet mausteella. Aseta sivuun.
3. IN toinen pieni kulho, yhdistä mango, chilipippuri, jauhettu sipuli ja limemehu. Aseta sivuun.
4. TAKKI iso paistinpannu kasviöljysuihkeella. Lisää öljy. Lämmitä keskilämmöllä. Lisää paprika ja viipaloitu sipuli. Paista välillä sekoittaen noin 10 minuuttia tai kunnes vihannekset ovat pehmeitä ja kevyesti ruskistuneet. Sekoita joukkoon hienonnettu korianteri. Sammuta lämpö. Peitä pannu peittämällä vihannekset lämpiminä.
5. BROIL kanaa noin 6 minuutin ajan kummaltakin puolelta tai kunnes paksuimpaan osaan asetettu lämpömittari rekisteröi 160F ja mehut valuvat kirkkaiksi. Anna kanan jäähtyä hieman ennen kuin leikataan 1/2 'paksuisiksi viipaleiksi.
6. LÄMMITYS tortilloja asettamalla kukin isoon kuivaan paistinpannuun keskilämmölle 30 sekunniksi kummaltakin puolelta tai kunnes ne ovat lämmenneet.
7. TARJOILLA , lusikoi osa vihanneksia jokaisen tortillan keskelle. Aseta kana vihannesten päälle ja rullaa. Lusikoi mangosalsaa jokaisen tortillan päälle. Koristele korianterilla.

RAVITSEMUS (per annos) 380 cal, 32 g pro, 49 g carb, 6 g kuitua, 6,5 g rasvaa, 0,5 g kylläistä rasvaa, 633 mg natriumia

Seuraavan kerran, kun tarvitset tyylikkään aterian illalliselle, harkitse näitä kananleikkeleitä, jotka on täytetty aurinkokuivatuilla tomaateilla, juuri raastetulla parmesanilla ja vauvanpinaatilla-runsaasti A- ja C-vitamiineja ja foolihappoa, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainettasi ja vähentää tulehdusta.

VALMISTUSAIKA: 10 min
KYPSENNYSAIKA: 30 min
AIKA YHTEENSÄ: 40 min
PALVELUT: 4

2 c vauvanpinaattia
& frac14; c hienonnettu sipuli
2 tl oliiviöljyä, jaettuna
1 tl jauhettua valkosipulia
⅓ tl punapippuria
1 rkl vettä
& frac14; c (1 oz) raastettua parmesanjuustoa
2 rkl kuivattuja aurinkokuivattuja tomaatteja hienonnettuina
4 kananleipää (noin 4 unssia kukin) tai kanan rintapuolikkaita, leikattu ja murskattu ohuiksi viipaleiksi
& frac12; c kananlientä tai kuivaa valkoviiniä

1. PAIKKA pinaatti suuressa tarttumattomassa pannussa, jossa pesuvesi tarttuu lehtiin tai ruokalusikallinen tai kaksi vettä, jos se on kuivattu. Peitä ja kypsennä 2 minuuttia, sekoittaen toisinaan tai kunnes ne ovat kuivuneet. Tyhjennä ja paina lujasti lusikan takaosalla tai purista, jotta ylimääräinen kosteus poistuu. Pinaattia pitäisi olla 1/2 dl. Pyyhi paistinpannu pois.
2. MENWHILE , yhdistä keskipitkällä tarttumattomalla paistinpannulla sipuli, 1 tl öljyä, valkosipuli, paprikahiutaleet ja 1 rkl vettä. Käännä lämpö keskitasolle. Kypsennä noin 2 minuuttia tai kunnes sipuli kuorii. Vähennä lämpö matalalle. Peitä ja kypsennä sekoittaen kerran noin 3 minuuttia tai kunnes se on pehmennyt. Yhdistä pienessä kulhossa sipuliseos, juusto ja pinaatti. Sekoita sekoittaen. Aseta sivuun.
3. RIPOTELLA tomaatit tasaisesti leivonnaisten sileälle puolelle.
4. JAA pinaattiseos kotletien joukossa. Levitä 3 sivun reunoille, jättäen noin 1 'kapeaan kärkeen ilman pinaattiseosta. Kierrä kana löysästi auki kapealla kärjellä ja kiinnitä puisilla poimuilla.
5. LISÄÄ loput 1 tl öljyä suurelle pannulle ja laita keskilämmölle. Aseta kana pannulle. Paista kääntäen noin 10 minuuttia tai kunnes kullanruskea joka puolelta. Lisää liemi tai viini, peitä kansi ja keitä miedolla lämmöllä noin 7 minuuttia. Paljasta ja siirrä kana tarjoilulautaselle. Peitä foliolla pitääksesi lämpimänä.
6. KEETTI paistinpannu mehuja noin 5 minuuttia tai kunnes se on laskenut. Leikkaa kana viistosti 1'-paksuisiksi paloiksi. Lorauta pannulla mehuja ja tarjoile.

RAVITSEMUS (per annos) 169 cal, 29 g pro, 4 g carb, 1 kuitu, 4,5 g rasvaa, 1 g kyllästettyä rasvaa, 188 mg natriumia

Muuta keskikokoinen paistinpannu herkulliseksi melangeksi, kun lisäät tuoretta basilikaa ja kypsiä persikoita. Persikoiden keittäminen auttaa vapauttamaan joitain vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien kalium, joka auttaa lihaksia, ja beetakaroteeni, joka tekee ihosta joustavan ja hampaat vahvat.

VALMISTUSAIKA: 20 min
KYPSENNYSAIKA: 20 min
AIKA YHTEENSÄ: 40 min
PALVELUT: 4

4 luutonta, nahatonta kananrintaa
& frac12; tl juuri jauhettua mustapippuria
& frac14; tl suolaa
3 rkl täysjyvätaikinajauhoja
1 rkl oliiviöljyä
3 salottisipulia, ohuiksi viipaleiksi
& frac12; c kuivaa punaviiniä tai kananlientä
2 kiinteää kypsää persikkaa, viipaloitu
& frac12; c löysästi pakattua tuoretta basilikaa viipaloituna

1. KÄYTÄ tasoittaa kädet tasaiseksi kananrintaa. Mausta kana pippurilla ja suolalla. Voitele jauhot, taputtele ylimääräinen.
2. LÄMMITYS suuri tarttumaton paistinpannu keskilämmöllä ja lisää 2 tl öljyä. Lisää kananrinnat ja keitä 12 minuuttia, käännä kerran, kunnes paksuimpaan kohtaan asetettu pikalukema lämpömittari rekisteröi 160 ° F ja mehut valuvat kirkkaiksi. Poista kana lautaselle.
3. LISÄÄ jäljellä oleva öljy ja salottisipuli pannulle. Keitä usein sekoittaen 2-3 minuuttia tai kunnes salottisipuli pehmenee. Lisää viini tai liemi ja sekoita raaputtamaan kaikki ruskeat palat. Nosta lämpö keskilämpötilaan ja lisää persikat. Keitä 2 minuuttia sekoittaen usein, kunnes viini laskee hieman. Palauta kana ja kaikki lautasella olevat mehut pannulle. Keitä 1-2 minuuttia sekoittaen usein tai kunnes kana on kuuma. Sekoita joukkoon basilika.

RAVITSEMUS (annosta kohti) 233 cal, 28 g pro, 13 g carb, 2 g kuitua, 5 g rasvaa, 1 g kylläistä rasvaa, 221 mg natriumia

Muuta täysjyvä spagetti-nuudelit ainutlaatuiseksi sekoittajaksi. Sekoita kanaan maukasta seesamiöljyä ja hienonnettua inkivääriä. Tehosta antioksidanttista voimaa lisäämällä parsakaalia ja bok choyä, kahta syöpää torjuvaa superruokaa.

VALMISTUSAIKA: 15 min
KYPSENNYSAIKA: 12 min
YHTEENSÄ: 27 min
PALVELUT: 6

16 oz täysjyvä spagettia
1 pää parsakaali, leikattu kukintoihin
1 cm nippu bok choy, karkeasti pilkottuna
1 lb luutonta, nahatonta kananrintaa, leikattu ohuiksi suikaleiksi
& frac14; c sekoita kastike
1 tl seesamiöljyä
1 tl jauhettua inkivääriä
Ripaus jauhettua mustapippuria

1. VALMISTA spagetti pakkauksen ohjeen mukaan.
2. MENWHILE , kuumenna suuri wok-pannu tai tarttumaton paistinpannu, joka on päällystetty ruokasuihkulla keskilämpötilalla. Lisää parsakaali ja bok choy ja keitä jatkuvasti sekoittaen 4 minuuttia tai kunnes tarjous on rapea. Poista kulhoon.
3. LISÄÄ kana pannulle ja kypsennä jatkuvasti sekoittaen 4 minuuttia tai kunnes se ei enää ole vaaleanpunaista. Lisää kasvikset ja spagetti.
4. IN kuppi, yhdistä paistokastike, öljy, inkivääri ja pippuri. Sekoita pannuun ja keitä jatkuvasti sekoittaen 2 minuuttia tai kunnes se on lämmennyt.

RAVITSEMUS (annosta kohti) 416 cal, 34 g pro, 69 g carb, 14 g kuitua, 3 g rasvaa, 0,5 g kylläistä rasvaa, 533 mg natriumia