10 lihavuuden asiantuntijaa kertovat, mitä he haluavat sinun tietävän laihdutuksesta

Painonpudotusneuvoja tulee jatkuvasti - pyydät sitä tai et. Saatat kuulla siitä viimeisimmän kummallisen suunnitelman kautta, jossa on joitain vaikuttaja twiittejä, surkea bestseller-kirja tai kätkevä kälysi, joka on silmäillyt kehoasi jokaisessa perhejuhlassa siitä lähtien, kun veljesi toi hänet kotiin. Vinkkejä siitä, miten laihduttaa, ei varmasti ole pulaa.

Ongelmana on tietysti se, että useimmat niistä ovat (vähärasvaisia) baloneja, eivätkä ne johda pitkäaikaiseen, kestävään laihtumiseen (jos se on henkilökohtainen tavoite, jonka olet itsellesi asettanut). Tutkimus osoittaa että lähes puolet kaikista amerikkalaisista on yrittänyt laihtua viimeisen vuoden aikana tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan, ja monet onnistuvat. Sen pitäminen pois päältä on paljon vaikeampaa: 29 pitkäaikaistutkimuksen meta-analyysi osoitti, että yli puolet menetetyistä painoista oli palautettu kahden vuoden kohdalla, ja viidellä vuodella ihmiset olivat asettaneet 80 % takaisin vuoden 2018 mukaan artikla Pohjois -Amerikan lääketieteellisissä klinikoissa.

Melun vähentämiseksi pyysimme 10 parasta laihtumis- ja liikalihavuushoitajaa eri puolilta maata - ihmisiä, jotka ovat viimeisimmän tieteen parissa ja joiden tärkein motivaatio on auttaa potilaitaan olemaan terveempiä, ellei radikaalisti laihoja - heidän näkökulmistaan. Tässä on, mitä he haluaisivat sinun tietävän laihtumisesta.

Ihmiset, joilla on arvokas syy laihduttaa, poistavat sen todennäköisemmin ja pitävät sen pois. Jos joku esimerkiksi haluaa näyttää hyvältä tyttärensä häissä, hän todennäköisesti menestyy - mutta palauttaa painonsa häiden jälkeen. Jos henkilö haluaa menettää saadakseen vähemmän polvikipu tai parempi hallita diabetestaan , nämä syyt jatkuvat painonpudotuksen jälkeen ja tukevat painon pitämistä pois pysyvästi.

- Ethan Lazarus, M.D. , FOMA, liikalihavuuslääkäri paikassa Kliininen ravitsemuskeskus Greenwood Villagessa, CO, ja Obesity Medicine Associationin valittu presidentti

Ihmiset aina kysyvät minulta: ”Mitä minun pitäisi punnita?” Aivan kuin voisimme vain ohjelmoida itsemme kuin robotit! Vastaus riippuu siitä, mitä haluat. Jos tämä parantaa terveyttä, vähentää kipua, ehkäisee diabetesta ja muita sairauksia, on vahvaa näyttöä siitä, että melko pieni-noin 5-10%-laihtuminen riittää usein, vaikka et päätyisi lähellekään sitä, mitä ihanteelliset painotaulukot ehdottavat. Monet ihmiset ajattelevat tarvitsevansa 10 kertaa enemmän laihtumista - mutta kun he tekevät sen pieniä muutoksia ja laihtuvat muutaman kilon, heistä tuntuu usein paljon paremmilta kuin he odottivat.

- Scott Kahan, M.D., M.P.H. , johtaja Kansallinen painon ja hyvinvoinnin keskus . Hän palvelee myös Johns Hopkins Bloombergin kansanterveyskoulun, George Washingtonin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun ja George Washingtonin yliopiston kansanterveys- ja terveyspalvelujen tiedekunnissa.

Määritä syömisrutiini suunnitelluista kasvi- ja proteiiniosista kolmen tai neljän tunnin välein. Valitse rutiini, josta voit pitää kiinni 80% ajasta.

- Angela Fitch, M.D., FACP, FOMA , apulaisjohtaja Massachusettsin yleissairaalan painokeskus ja lääketieteen apulaisprofessori Harvardin lääketieteellisessä koulussa; Hän on myös lihavuuden lääketieteen yhdistyksen varapuheenjohtaja.

Tunne itsesi. Yksi koko ei sovi kaikille, kun on kyse laihtumissuunnitelmasta. Olen kehittänyt a lyhyt tietokilpailu että ihmiset voivat nopeasti tunnistaa, mitkä elämäntapatekijät ovat kompastelleet heitä ja estäneet onnistuneen painonpudotuksen, joka sisältää kysymyksiä siitä, milloin sinulla on tapana syödä, kuinka paljon liikut ja millainen rooli ruoalla ja kehonkuvalla on elämässäsi . Tietäen mihin keskittyä voi muuttaa laihdutustapasi muuttumista vähemmän ylivoimaiseksi.

- Robert Kushner, M.D. , Chicagon Luoteislääketieteen Lifestyle Medicine -keskuksen lääketieteellinen johtaja ja lääketieteen professori, Northwestern University Feinberg School of Medicine. Hänen uusi kirjansa on Kuusi sopivaa tekijää: sinulle sopiva painonpudotus! .

Paras ennustin onnistuneesta laihtumishoidosta on tekemäsi liikunnan määrä. Pitkän aikavälin onnistuneet laihtuminen ylläpitäjät tekevät PALJON liikuntaa-noin tunnin maltillista toimintaa kuutena päivänä viikossa.

- Donna H.Ryan, M.D. , emeritusprofessori Pennington Biomedical Research Centerissä Baton Rougessa, LA. Hän toimi apulaisjohtajana Pennington Biomedicalissa 34 vuotta, jolloin hän oli aktiivinen tutkimuksen, opetuksen ja hallinnon parissa.

Aloita sen käsittely heti, kun olet alkaa painon nousu. Kasvata lihaksia voimaharjoittelulla, tee sydän ja lopeta jalostettujen elintarvikkeiden syöminen, jonka uskomme aiheuttavan tulehdus . Haluat vähentää tulehdusta terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla, jotta lihavuussairaus ei tartu elimistöösi - kun siitä tulee sairaus, ruokavalio ja liikunta eivät enää toimi.

- Caroline Apovian, M.D. , lääketieteen ja pediatrian professori Bostonin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun endokrinologian, diabeteksen ja ravitsemuksen osastolla. Hän on myös johtaja Ravitsemus- ja painonhallintakeskus Bostonin lääketieteellisessä keskuksessa .

Minulta kysytään usein: ”En syö niin paljon, joten miksi en laihdu?” Kerron potilaille, että liikalihavuus on monimutkainen sairaus, eikä tyypillisesti ole yksinkertaista ratkaisua. Se ei ehkä ole syömiesi elintarvikkeiden määrä, vaan se voi olla laatu. Lisäksi se voi liittyä enemmän muihin elämäntapatekijöihin, kuten uneen tai stressiin. Ne voivat suoraan tai epäsuorasti vaikuttaa syömiskäyttäytymiseen ja ruoan saamiseen. Jotkut käyttävät lääkkeitä, jotka edistävät painonnousua ja heikentävät niiden kykyä laihtua. Loppujen lopuksi on tärkeää, että kliiniset palveluntarjoajat ymmärtävät monia mahdollisia avustajia auttaakseen potilaita lihavuuden hoidossa.

- W.Scott Butsch, M.D. , lihavuuden lääketieteen johtaja Bariatric- ja aineenvaihduntainstituutti Clevelandin klinikalla.

Toivon kaikkien ymmärtävän, että kaikki laihdutuspyrkimykset päättyy tasangolle - kenenkään ei pitäisi olla pettynyt tai yllättynyt, jos hoitosuunnitelma johtaa painon laskuun jossain vaiheessa tai ei ollenkaan. Se on kehon luonnollinen sopeutuminen tekemiisi muutoksiin. Sen sijaan, että heittäisimme pyyhkeen sisään ja olisimme tyytyneitä siihen, että suunnitelmasi ei toimi, ihmiset voivat halutessaan jatkaa menetetyn painon säilyttämistä tai muuttaa hoitosuunnitelmaa, jos painonpudotus on toivottavaa. Tämä on erityisen tärkeää, jos tavoitteena on laihtua yli 10% alkuperäisestä painostasi.

- Jamy Ard, M.D. , apulaisprofessori epidemiologian ja ennaltaehkäisyn laitoksella ja Wake Forestin yliopiston Baptist Medical Centerin lääketieteen laitoksella. Hän on myös mm Wake Forest Baptist Health Painonhallintakeskus .

Yleisin kysymys, jonka uudet potilaat minulta kysyvät, on ”Mitä minun pitäisi odottaa laihtumisasteeni olevan?” Tähän kysymykseen ei ole oikeaa vastausta, ja siihen on monia tekijöitä. Keskeinen käsite on keskittyä suunnitelmasi noudattamiseen. Ja älä vertaa itseäsi muihin. Ole tyytyväinen tuloksiin, olivatpa ne mitä tahansa, tietäen, että teet kaiken voitavasi laihduttaaksesi.

- Wickham Simonds, M.D., FOMA , perustaja Simonds Metabolics & Painonpudotus Raleigh ja Durham, NC, ja liikalihavuuslääkäriliiton edunvalvoja

Keho taistelee painonpudotusta vastaan ​​- se tekee tämän monin tavoin, jotka olivat erittäin tuottavia yli 150 vuotta sitten, kun ruokaa oli niukasti, mutta jotka eivät nykyään ole sopeutuvia. Sinun on suunniteltava, että tämä tapahtuu, ja sinulla on oltava varasuunnitelma, kun se tapahtuu. Katso liikalihavuuslääkärin kouluttamaa palveluntarjoajaa, joka voi auttaa sinua määrittämään parhaan tavan vastata tähän haasteeseen - palveluntarjoajalla on lääkkeitä, ruokavaliota ja neuvontaa, tekniikoita ja työkaluja, joihin sinulla ei ole pääsyä vain lukemalla kirjaa tai käyttämällä sovellusta. Muista, että olemme kaikki hieman erilaisia, joten se, mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi sinulle.

-Craig Primack, M.D., lihavuuden lääketieteen yhdistyksen puheenjohtaja ja perustaja Scottsdalen laihtumiskeskus paikassa Scottsdale, AZ.