10 pahinta asiaa, joita voi tapahtua, kun et saa tarpeeksi D -vitamiinia

Selvitä Enkeli

avaaja Melissa Fague/Getty Images

Asutko Pohjois -Amerikassa? On melko hyvä mahdollisuus, että sinulla on vähän D -vitamiinia. Lehden mukaan noin 42% Yhdysvaltain aikuisista on ravinteiden puutteessa. Ravitsemustutkimus . Ja se ei ole hyvä. D -vitamiinin puutos liittyy lukuisiin terveysriskeihin. Lisäksi, jos sinulla on diagnosoitu vakava sairaus, kuten rinta- tai eturauhassyöpä, selviytymismahdollisuutesi voivat olla pienemmät kuin joku, jolla on normaali taso.



Kukaan ei ole aivan varma, miksi alhainen D -taso liittyy huonompaan terveystulokseen. Asiantuntijat kuitenkin ehdottavat, että lääketieteen instituutin nykyinen suositeltu päivittäinen saanti - 600 IU miehille ja naisille - on yksinkertaisesti liian pieni. '' Optimaalinen D -vitamiinipitoisuus veressä sairasriskin vähentämiseksi on 28-42 ng/ml '', sanoo Joel Fuhrman, MD, Super immuniteetti . 'Monet ihmiset tarvitsevat noin 2000 IU D3 -vitamiinia päivässä saavuttaakseen tämän tason.' Hän ehdottaa, että lääkärisi tarkistaa D -vitamiinitasosi määrittääksesi, kuinka paljon D -tasoa sinun on nostettava optimaalisella alueella. (Saat ILMAISIA terveysvinkkejä, joita voit käyttää, lähetettynä suoraan postilaatikkoosi tilaamalla Prevention -uutiskirjeet!)



Tässä on lasku siitä, miten D-vitamiinin puute voi vakavasti vaarantaa hyvinvointisi ja ottaa vuosia elämästäsi:

Näytä galleria 10Kuvat masentunut Fausto Serafini/EyeEm/Getty Images 1ja 101. Olet todennäköisemmin masentunut.

Ihmiset, joilla oli alhainen D -vitamiinipitoisuus veressä, saivat yli kaksi kertaa todennäköisemmin masennuksen kuin ne, joilla oli korkeampi taso, tutkimuksen mukaan. British Journal of Psychiatry johon osallistui yli 31 000 osallistujaa. Hippokampus ja muut aivojen alueet, jotka osallistuvat mielialan säätelyyn, sisältävät D -vitamiinireseptoreita, joten alhaiset tasot voivat vaikuttaa näiden alueiden kykyyn toimia normaalisti, tutkijat ehdottavat. (Jos kärsit masennuksesta, nämä 6 luonnollista hoitoa voivat auttaa.)

selviytyä syövästä Darrin Klimek/Getty Images 2ja 102. Selviydyt syövästä vähemmän.

Syöpäpotilaat, joilla on korkeampi D -vitamiinipitoisuus, kun heidät diagnosoidaan, elävät yleensä pidempään ja pysyvät remissiossa pidempään kuin potilaat, jotka ovat puutteellisia. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Tutkijat havaitsivat, että jokainen 10 pisteen D-vitamiinipitoisuuden nousu liittyi 4%: n eloonjäämisen lisääntymiseen syöpäpotilailla. Vahvin yhteys D -vitamiinin ja eloonjäämisasteen välillä todettiin potilailla, joilla oli lymfooma, paksusuolen syöpä ja rintasyöpä. Itse asiassa rintasyöpäpotilaat, joilla on terve D -vitamiinipitoisuus, selviytyvät taudista kaksi kertaa todennäköisemmin kuin potilaat, joilla on alhaisempi taso, raportti Syövänvastainen tutkimus . (Tapaa uusi 3-D-mammografia, alkaen Ehkäisy Premium, joka voi tunnistaa lisää syöpiä varhain.)



eturauhasen SCIEPRO/Getty Images 3ja 103. Sinulla on todennäköisemmin aggressiivinen eturauhassyöpä.

Lehden tutkimuksen mukaan aggressiivisen eturauhassyövän riski oli 4-5 kertaa suurempi miehillä, joilla oli alhainen D -vitamiinipitoisuus. Kliininen syöpätutkimus . Syytä ei vielä ymmärretä, vaikka tutkijat sanovat, että D -vitamiinin puutoksen seulonnasta ja sen hoidosta voi tulla olennainen osa syövän hoitoa.

dementia Westend61/Getty Images 4ja 104. Sinulla on lisääntynyt dementian ja Alzheimerin taudin riski.

Aikuisilla, joilla oli kohtalainen D -vitamiinin puutos, oli 53% suurempi riski sairastua dementiaan, ja vakavasti puutteellisilla oli 125% suurempi riski sairastua verrattuna yksilöihin, joiden taso oli terve, raportti lehdessä Neurologia (nämä 10 kysymystä voivat auttaa määrittämään oman dementiariskisi). Ravinteiden puutteeseen liittyi myös jopa 122% suurempi Alzheimerin taudin riski. Lisää tutkimusta tarvitaan yhteyden ymmärtämiseksi paremmin, mutta tutkijat ehdottavat, että kohtaat kaksinkertaisen pahoinvoinnin ikääntyessäsi: Et ole vain alttiimpi kognitiivisten ongelmien kehittymiselle, vaan ihosi muuttuu tehottomammaksi muuttamaan auringonvaloa D -vitamiiniksi. lisääntynyt vajausriski. (Löydä 5 parasta aivoille sopivaa ruokaa ja muita huippuluokan luonnollisia vinkkejä Ennaltaehkäisy Ikämätön aivot .)



niveltulehdus Science Photo Library/Getty Images 5ja 105. Sinulla saattaa olla todennäköisemmin nivelpsoriaasi.

Noin 30% potilaista, joilla onpsoriasissinulla on myös psoriaattinen niveltulehdus, jossa immuunijärjestelmä hyökkää niveliin aiheuttaen kipua ja tulehdusta. Ja äskettäinen tutkimus osoitti, että jopa 62%: lla psoriaattista niveltulehdusta sairastavista ihmisistä on riittämätön D -vitamiinipitoisuus, raportoi lehti Niveltulehduksen hoito ja tutkimus . Aiemmat tutkimukset osoittavat, että alhaiset D -tasot voivat pahentaa tulehduksellisia tiloja, kuten nivelpsoriaasia, mahdollisesti lisäämällä valkosolujen määrää.

sydänsairaus LAGUNA DESIGN/Getty Images 6ja 106. Sinulla voi olla riski saada vakavampi sydänsairaus.

Ihmisillä, joilla on D -vitamiinin puutos, oli 32% suurempi sepelvaltimotaudin riski kuin normaaleilla. Heillä oli myös 20% todennäköisemmin vakava taudin muoto, joka vaikuttaa useisiin suoniin, viime vuoden American College of Cardiologyn vuotuisessa tieteellisessä istunnossa esitetyn tutkimuksen mukaan. D -vitamiini voi parantaa immuunitoimintaa ja hallita tulehdusta koko kehossa, mikä voi auttaa vähentämään sydänvaivojen riskiä, ​​tutkijat sanovat. (Katso 7 muuta outoa tapaa lisätä sydänsairauksien riskiä.)

keuhkokuume Jamie Grill/Getty Images 7ja 107. Voit saada keuhkokuumeen.

Keuhkokuumeen riski on yli 2,5 kertaa suurempi ihmisillä, joiden D -vitamiinipitoisuus on alhaisin, Itä -Suomen yliopiston tutkijat havaitsivat. Aiemmat tutkimukset viittaavat siihen, että D -vitamiinin puute heikentää immuunijärjestelmää, mikä lisää riskiä sairastua sairauksiin, kuten hengitystieinfektioihin.

skitsofrenia Westend61/Getty Images 8ja 108. Sinulla on suurempi riski sairastua skitsofreniaan.Ihmisillä, joilla on D -vitamiinin puutos, todettiin skitsofrenia yli kaksi kertaa todennäköisemmin kuin ihmisillä, joilla oli riittävästi vitamiinipitoisuutta veressä. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Tarvitaan lisää tutkimusta ymmärtääkseen D -vitamiinin roolin psykiatrisessa terveydessä. (Tässä on, millaista on kasvaa kauhuissaan, että perit äitisi skitsofrenian.) neiti blueringmedia/Getty Images 9ja 109. Se voi nopeuttaa multippeliskleroosia.

Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että alhaiset D -vitamiinipitoisuudet lisäävät hermolihashäiriöiden, kuten multippeliskleroosin, Parkinsonin taudin ja muiden, riskiä. Nyt uusi tutkimus viittaa siihen, että jos sinulla on multippeliskleroosi, alhainen D -taso voi nopeuttaa taudin vakavuutta ja etenemistä, JAMA Neurologia raportteja. Tutkijat havaitsivat, että varhaisvaiheen multippeliskleroosipotilailla, joilla oli riittävä määrä D-vitamiinia, oli 57% pienempi uusien aivovaurioiden määrä ja 57% pienempi uusiutumisprosentti kuin niillä, joilla oli alhaisempi D-vitamiinipitoisuus. D-vitamiinin puutteen tunnistamisen ja hoidon tulisi olla osa äskettäin diagnosoitujen potilaiden hoitoa, ja se voi itse asiassa lisätä tiettyjen hoitojen, kuten beeta-1b-interferonin, tehokkuutta, tutkijat sanovat.

ennenaikainen kuolema PhotoAlto/Odilon Dimier/Getty Images 10ja 1010. Kuolet todennäköisemmin ennenaikaisesti.

Ihmiset, joilla on alhainen D -vitamiinipitoisuus veressä, kuolevat todennäköisemmin aikaisemmin kuin ne, joilla on normaali pitoisuus, raportoi 32 julkaisussa julkaistun tutkimuksen analyysi American Journal of Public Health . Ihmisillä, joiden D -vitamiinipitoisuus on alle 30 ng/ml, oli kaikista syistä suurin ennenaikaisen kuoleman riski kuin niillä, joiden pitoisuus oli yli 30 ng/ml. Enemmän ei ole aina parempi: Tutkijat eivät löytäneet lisähyötyä ihmisille, joiden pitoisuus on yli 50 ng/ml. (Hanki enemmän D -vitamiinia ruokavaliosi näillä 17 yllättävällä tavalla.)

Seuraava10 syytä, miksi silmäsi ovat veriset