Vanha sanonta 'olet mitä syöt' pitää paikkansa terveydellesi. Ja käy ilmi, että ihosi. Täytä roskat, kuten puhdistetut hiilihydraatit, sokeri ja transrasvat, ja hyvin, ihosi näyttää siltä. 'Olemme itse asiassa oppineet, että huono ravitsemus on yhtä haitallista ihollesi kuin tupakointi', sanoo Patricia Farris, ihotautilääkäri ja Sokerin Detox . Huono ruokavalio voi aiheuttaa tulehdusta, joka laukaisee oksidatiivista stressiä ja vahingoittaa kollageenia ja DNA: ta, mikä saa sinut näyttämään vanhemmalta. Tässä on 10 parasta ruokarikosta, jotka pysyvät poissa lautasestasi. (Laihduta jopa 25 kiloa kahdessa kuukaudessa - ja näytä säteilevämmältä kuin koskaan - uuden kanssa Nuorempi 8 viikossa suunnitelma !)
Kerran supermallit - ja naiset, jotka halusivat olla niitä - ylistivät rasvanpoistoaineena, tiedämme nyt, että riisikakut nostavat verensokerisi, mikä nopeuttaa ryppyjen muodostumista. Miten? Kehosi metaboloi kakkujen yksinkertaiset hiilihydraatit samalla tavalla kuin sokeri - muuttamalla ne glukoosiksi. Kun ne on muunnettu, ne tarttuvat ryppyjä torjuviin proteiineihin, kuten kollageeniin, ja vahingoittavat niitä, sanoo Valori Treloar, MD, ihotautilääkäri ja Kirkas iho ruokavalio .
Karkkipitoisessa kulttuurissamme teini-ikä on synonyymi näppylöille. 'Mutta maissa, joissa ruokavalio ei ole raskasta jalostettua sokeria, lapset pääsevät murrosikään ilman aknea', sanoo Farris. Vaikka olet hyvin (hyvin) pois teini -ikäisistäsi, tämä havainto on melko hyvä osoitus siitä, että Snickers -baari, jonka pidät pöytälaatikossasi, voi olla syyllinen aikuisten puhkeamiseen. Ja loukkaantumisen lisäämiseksi sokeri hajottaa myös kollageenia ja elastiinia, proteiineja, jotka pitävät ihon pehmeänä, joustavana ja joustavana. (Tarvitsetko lisää kannustimia sokeritottumuksen poistamiseksi? Tutustu Body On Sugar -infografiikkaan.)
'Terve' vilja Älä anna hyveellisen pakkauksen pettää sinua. Vaikka täysjyvätuotteiden glykeeminen indeksi (ruoka vaikuttaa verensokeriin) on yleensä alhaisempi kuin valkoiset, monet 'terveet' viljat ovat usein erittäin puhdistettuja ja täynnä lisättyä sokeria. Ja tämä tarkoittaa, että ne voivat johtaa ryppyjä aiheuttaviin glukoosipiikkeihin, Treloar sanoo. (Nämä 19 puhdasta, terveellistä aamiaisruokaa ansaitsevat hyväksymismerkimme.)
Maito Se voi tehdä keholle hyvää, mutta ihosi? Ei niin paljon. Varsinkin rasvaton lajike. 'Maito voi olla täynnä kasvuhormoneja ja kasvutekijöitä, jotka pysyvät biologisesti aktiivisina myös pastöroinnin jälkeen', Treloar selittää. 'Tutkimukset osoittavat, että ne näyttävät päätyvän verenkiertoon, missä ne voivat vaikuttaa insuliiniin, aiheuttaa tulehdusta ja lisätä öljyntuotantoa.' Tulos: purkautuva kaupunki. Väestö: sinä. Luomumaito voi olla hyvä vaihtoehto, koska se sisältää vain säännöllisesti esiintyviä hormoneja lisättyjen hormonien sijasta, joita ei ole luomuvaihtoehdoissa.
Puhdistetuilla hiilihydraateilla nämä nenät lisäävät tulehdusta, joka laukaisee DNA- ja kollageenia vahingoittavan oksidatiivisen stressin. Ajan myötä huomaat enemmän hienoja viivoja, ryppyjä ja ikääntynyttä ulkonäköä, Farris sanoo. Lisäksi vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan Journal of Drugs in Dermatology Puhdistetut hiilihydraatit ovat pääasiallinen syyllinen aikuisten akne -tapausten lisääntymiseen.
Amerikkalaiset kuluttavat keskimäärin 22 teelusikallista sokeria päivässä - suunnilleen kolme kertaa suositeltua määrää. Useimmat tulevat piilotetuista sokerilähteistä, ja yksi suurimmista syyllisistä on smoothiet. Mutta hedelmissä oleva luonnollinen sokeri ei ole ongelma. Kaupasta ostetut pullotetut smoothie-versiot tai tilausvaihtoehdot ketjuista voivat sisältää resepteissä mehua, jäädytettyä jogurttia tai jopa serbettiä, jotka kaikki on täynnä lisättyä sokeria. Jos teet niitä kotona ja käytät vain sinulle sopivia ainesosia, kuten makeuttamatonta pähkinämaitoa tai jogurttia, olet turvassa sokeripommilta. (Sekoita näiden 20 erittäin terveellisen smoothievaihtoehdon kanssa.)
Agave Tämä makea siirappi, joka on laskettu paremmaksi sokerivaihtoehdoksi, on valmistettu useista agaavikasveista usein enemmän fruktoosia kuin jopa korkea fruktoosimaissisiirappi. 'Fruktoosi metaboloituu maksassa, missä se ei vain muutu rasvaksi, vaan se on paljon tehokkaampi kollageenin hajottamisessa kuin tavallinen pöytäsokeri', Farris sanoo. Tämä tarkoittaa sitä, että näennäisen terveellinen kytkin, jonka teit vaihtamalla sokerin agaveen, voi tehdä variksen jaloista näkyvämmän.
Tiedät, että useimmat mehut ovat vain sokerin jakeluajoneuvoja, joista monet pakataan yhtä paljon kuin sooda. Mutta et ehkä tiedä, että kuitujen puute tekee niistä niin huonoja uutisia ihollesi. Kuidut ovat välttämättömiä estämään verensokerin heilahteluja, jotka ikääntyvät ennenaikaisesti. Ilman sitä ryppyjä seuraa. (Tutustu näihin yksinkertaisiin tapoihin saada enemmän kuitua ruokavalioosi.)
Pikaruoka Ajokaistojen valitseminen korkean GI: n ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävien ruokalistojen avulla voi vaarantaa epäpuhtaudet. Verrattuna matalan GI: n ja proteiinipitoiseen ruokavalioon länsimaiset ruokavaliot (perinteisesti korkea GI ja raskas pikaruoka) liittyivät enemmän akneleesioihin, ehdottaa tutkimusta Journal of the American Academy of Dermatology .
Vaikka rasvat ovat välttämättömiä joustavan ihon ylläpitämiseksi, ne eivät ole kaikki yhtäläisiä. Ja jotkut, kuten transrasvat, joita usein esiintyy margariinissa, voivat saada kosteuden. Tutkimus American College of Nutritionin lehti havaitsi, että suurempi margariinin saanti liittyi lisääntyneeseen ihon ryppyyn. (Hämmentynyt siitä, mitä rasvoja syöt pitäisi syödä? Tässä apua.)
Seuraava9 parasta tapaa valkaista hampaasi millä tahansa budjetilla 
