10 syytöntä evästeen reseptiä

Evästeiden ystävät, olet herkullinen. Nämä evästeet ja baarit sisältävät yksinkertaisia ​​korvikkeita, jotka maistuvat hyvältä ja pitävät verensokerisi kurissa, olivatpa ne vähärasvaisia, makeutettuja kuivattuilla hedelmillä tai valmistettu täysjyväjauhoista.

Katso kaikki 10 onnenpurentaa nyt!

Nämä pureskeltavat kaurahiutaleet saavat lisämaku kuivattujen kirsikoiden luonnollisesta makeudesta. Tutkimukset osoittavat, että tämä hapan hedelmä voi auttaa sinua pysymään hoikana, ehkäisemään sydänsairauksiin liittyvää tulehdusta ja pitämään kolesterolin hallinnassa.

VALMISTUSAIKA: 15 min / KOKKAUS AIKA: 10 min / AIKA YHTEENSÄ : 27 min
PALVELUT: 30

1 c täysjyvä taikinajauho
1 tl leivinjauhetta
& frac12; tl jauhettua kanelia
& frac12; tl ruokasoodaa
& frac12; tl suolaa
& frac12; c pakattu ruskea sokeri
Gran c rakeista sokeria
& frac14; c makeuttamaton omenakastike
2 rkl rypsiöljyä
1 l muna
1 tl vaniljauutetta
1 & frac12; c vanhanaikaista valssattua kauraa
& frac34; c kuivattuja kirsikoita

1. ESIKUUMENNUS uunin lämpötilaan 375 ° F. Peitä 2 isoa leivinpaperia ruokasuihkulla.
2. YHDISTÄ jauhot, leivinjauhe, kaneli, ruokasooda ja suola pienessä kulhossa.
3. YHDISTÄ ruskeaa sokeria ja rakeistettua sokeria, omenakastiketta, öljyä, munaa ja vaniljaa suuressa kulhossa. Sekoita kunnes sekoittuu hyvin. Lisää jauhoseos ja sekoita kunnes yhdistyvät. Sekoita kaura ja kirsikat.
4. DROP taikina pyöristetyillä teelusikallisilla, 2 'etäisyydellä, valmistetuille leivinpaperille. Paista 10-12 minuuttia tai kunnes kullanruskea. Anna seistä leivinpaperin päällä 2 minuuttia ennen kuin siirrät sen ritilälle jäähtymään kokonaan.

RAVITSEMUS (annosta kohti) 72 cal, 1,5 g pro, 13,5 g carb, 1,5 g kuitua, 7 g sokeria, 1,5 g rasvaa, .1 g kylläistä rasvaa, 77,5 mg natriumia

Kaneli, inkivääri, neilikka ja melassit yhdistyvät rypsiöljyn kanssa terveellisempään evästeeseen, joka muistuttaa lapsuuden suosikkiasi. Canolaöljy sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat suojaamaan sydäntäsi - parempi vaihtoehto voille, joka on kiinteä, tyydyttynyt rasva.

VALMISTUSAIKA: 5 min / KOKKAUS AIKA: 10 min / AIKA YHTEENSÄ: 17 min
PALVELUT: 42

2 c täysjyvä taikinajauhoja
2 tl jauhettua kanelia
2 tl jauhettua inkivääriä
1 tl ruokasoodaa
& frac12; tl jauhettua neilikkaa
& frac12; teelusikallinen suolaa
1 c sokeria
& frac14; c makeuttamaton omenakastike
& frac14; c rypsiöljyä
& frac14; c melassia
2 ll valkuaista

1. ESIKUUMENNUS uuniin 350 ° F. Peitä 2 isoa leivinpaperia ruokasuihkulla.
2. Sekoita jauhot, kaneli, inkivääri, ruokasooda, neilikka ja suola keskikokoisessa kulhossa.
3. YHDISTÄ sokeri, omenakastike, öljy, melassit ja munanvalkuaiset suuressa kulhossa. Sekoita sähköisellä sekoittimella keskinopeudella 1 minuutti tai kunnes se on hyvin sekoittunut. Vatkaa jauhoseos vähitellen sekoittimella alhaisella nopeudella.
4. DROP taikina tasaisilla ruokalusikallisilla noin 1 'etäisyydellä esivalmistetuille leivinpaperille.
5. Paista 1 arkki kerrallaan 10 minuutin ajan tai kunnes se on saanut hieman väriä. Jäähdytä telineessä 2 minuuttia. Poista arkista ja aseta ritilälle jäähtymään kokonaan.

Kärki: Kun yrität tätä reseptiä ensimmäistä kertaa, tarkista uuni noin 8 minuutin kuluttua, onko evästeet valmiita. Leivonnaisilla, joissa on melassia, on taipumus ylikypsyä, joten paistoaika voi olla lyhyempi kuin mitä ehdotetaan.

RAVITSEMUS (per annos) 54 cal, .8 g pro, 10 g carb, .5 g kuitua, 6 g sokeria, 1,5 g rasvaa, .1 g kylläistä rasvaa, 61 mg natriumia

Kauniit, hilloiset evästeet ovat ihanteellisia vieraiden viihdyttämiseen. Muista täyttää ne viipaloiduilla manteleilla, joissa on sydämen terveitä polyfenoleja, joiden on osoitettu auttavan alentamaan huonoa LDL-kolesterolia (katso myös nämä 15 yllättävää tapaa alentaa kolesterolia).

VALMISTUSAIKA: 40 min / KOKKAUS AIKA: 12 min / AIKA YHTEENSÄ: 1 h 2 min
PALVELUT: 30

& frac14; c trans -vapaata margariinia tai voita pehmennettynä
1 rkl rypsiöljyä
& frac34; c rakeista sokeria
Raastettu kuori l sitruunaa (valinnainen)
1 l muna
1 tl vaniljauutetta
1 ⅔ c yleisjauhoja
1 tl leivinjauhetta
& frac14; tl suolaa
& frac14; c viipaloituja manteleita (valinnainen)
Ras vadelmahilloa
Tomusokeri

1. BEAT margariinia, öljyä, rakeistettua sokeria ja sitruunankuorta, jos käytät, vaaleaksi. Vatkaa muna ja vaniljauute tasaiseksi.
2. YHDISTÄ jauhot, leivinjauhe ja suola erillisessä kulhossa. Lisää sokeriseokseen ja sekoita käsin, kunnes taikina on pehmeää. Jaa taikina puoliksi, muotoile puolikkaat levyksi, kääri muoviin ja jäähdytä 1 tunti tai kunnes se on hyvin jäähtynyt.
3. ESIKUUMENNUS uuniin 350 ° F: een, kun olet valmis paistamaan.
4. RULLA ulos yksi levy & frac14; ' paksuus 2 vahapaperipaperin välillä. Leikkaa evästeet käyttämällä 1 & frac12; ' 2 'pyöreään evästeen leikkuriin tai lasireunaan. & Frac12; ' pyöreä tai muotoinen leikkuri, leikkaa keskeltä puolet evästeistä.
5. PAIKKA evästeet 2 ' - 3': n päässä toisistaan ​​leivinpaperilla, joka on päällystetty keittosuihkulla. Ripottele evästeitä manteleilla leikattuilla keskuksilla, jos käytät, paina kevyesti, jotta ne tarttuvat kiinni.
6. BAKE 10-12 minuuttia, kunnes reunat ovat hieman kullanruskeita. Siirrä telineeseen jäähtymään. Toista sama jäljellä olevan levyn kanssa, vierittämällä palasia kerran saadaksesi mahdollisimman monta evästettä.
7. LEVITTÄMINEN kiinteitä keksejä hillolla ja ripottele leikattuja keksejä kevyesti makeisten sokerilla. Päälle jokainen kiinteä eväste leikatulla evästeellä.

Kärki: Pakastaminen on hyvä idea näille evästeille, koska ne ovat niin vähärasvaisia, että ne eivät säily niin kauan kuin perinteiset rasvaiset evästeet. Säilytä ilmatiiviissä astioissa tai jäädytä ne, jos niitä ei aiota syödä päivän tai kahden kuluessa.

RAVITSEMUS (annosta kohti) 70 cal, 1 g pro, 12 g carb, .2 g kuitua, 7 g sokeria, 2 g rasvaa, .2 g kylläistä rasvaa, 50 mg natriumia

Pakattu kostealla kurpitsalla, täyteläisillä rusinoilla ja rapeilla saksanpähkinöillä, nämä makeiset ovat ihania kädessä, kun sokerin himo iskee. Pähkinät sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoa ALA (alfa-linoleenihappo), joka auttaa alentamaan verenpainetta.

VALMISTUSAIKA: 15 min / KOKKAUS AIKA: 30 min / AIKA YHTEENSÄ: 45 min
PALVELUT: 24

1 & frac12; c yleisjauhoja
1 c täysjyväjauhoa
1 & frac12; tl ruokasoodaa
& frac12; c sokeria
1 rkl jauhettua kanelia
& frac12; tl jauhettua neilikkaa
& frac12; tl jauhettua muskottipähkinää
⅔ c melassia
2 munanvalkuaista
1 c vettä
& frac12; c purkitettu kurpitsa
& frac12; c rusinoita
& frac14; c saksanpähkinöitä

1. ESIKUUMENNUS uuniin 350 ° F. Peitä 13 x 9 tuuman leivinpannu ruoanlaittosuihkulla.
2. YHDISTÄ yleisjauhoja, täysjyväjauhoja, ruokasoodaa, sokeria, kanelia, neilikkaa ja muskottipähkinää suuressa kulhossa. Lisää melassi, munanvalkuaiset, vesi ja kurpitsa ja sekoita kunnes seos on täysin sekoittunut. Sekoita rusinat ja saksanpähkinät. Levitä tasaisesti valmistetulle leivinpannulle.
3. Paista 25–30 minuutin ajan tai kunnes keskelle asetettu puukappale tulee puhtaana. Jäähdytä pannulla ja leikkaa 2 'neliöiksi.

RAVITSEMUS (per annos) 109 cal, 2 g pro, 24 g carb, 1,5 g kuitua, 11 g sokeria, 1 g rasvaa, .1 g kylläistä rasvaa, 100 mg natriumia

Runsaan maun ansiosta et koskaan arvaa, että nämä hiekat ovat vähärasvaisia. Paksuista maapähkinävoista saadun runsaan avun ansiosta nämä evästeet keräävät myös ylimääräistä proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja.

VALMISTUSAIKA: 17 min / KOKKAUS AIKA: 16 min / AIKA YHTEENSÄ: 33 min
PALVELUT: 40

1 & frac34; c täysjyväleivonnaiset
& frac12; c makeisten sokeri
2 rkl maissitärkkelystä
1 & frac12; tl leivinjauhetta
& frac12; tl ruokasoodaa
& frac14; tl suolaa
& frac12; c pakattu vaaleanruskea sokeri
⅓ c paksu maapähkinävoi
& frac14; c rypsiöljyä
1 l muna
2 tl vaniljauutetta

1. ESIKUUMENNUS uunin lämpötilaan 375 ° F. Peitä 2 isoa leivinpaperia ruokasuihkulla.
2. Sekoita jauhot, makeisten sokeri, maissitärkkelys, leivinjauhe, ruokasooda ja suola keskikokoisessa kulhossa.
3. YHDISTÄ ruskea sokeri, maapähkinävoi ja öljy isossa kulhossa. Sekoita sähköisellä sekoittimella keskinopeudella, kunnes se on hyvin sekoittunut. Vatkaa joukkoon muna ja vanilja. Sekoita joukkoon jauhoseos (taikina murenee).
4. LOMAKE taikinasta 1 'pallot ja aseta valmiiksi leivinpaperille, jättäen 2' pallojen väliin. Tasoita pallot lasin pohjalla.
5. Paista 1 arkki kerrallaan 7-8 minuuttia tai kunnes se on saanut hieman väriä. Jäähdytä telineessä 2 minuuttia. Poista arkista ja aseta ritilälle jäähtymään kokonaan.

RAVITSEMUS (per annos) 65 cal, 1,2 g pro, 9 g carb, .3 g kuitua, 4,5 g sokeria, 2,5 g rasvaa, .3 g kylläistä rasvaa, 61,5 mg natriumia

Nämä kevyet evästeet ovat paitsi erittäin vähäkalorisia, myös taikinan sitruunankuori tarjoaa terveyshyötyjä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sitruunankuoren sisältämä yhdiste voi auttaa vähentämään syöpäriskiä.

VALMISTUSAIKA: 12 min / KOKKAUS AIKA: 15 min / AIKA YHTEENSÄ : 32 min
PALVELUT: 24

2 erillistä munaa, erotettu
& frac12; tl leivinjauhetta
⅛ tl suolaa
& frac14; c sokeria
2 tl vaniljauutetta
& frac14; tl raastettua sitruunankuorta
⅓ c yleisjauhoja
Tomusokeri

1. ESIKUUMENNUS uunin lämpötilaan 375 ° F. Vuoraa leivinpaperit leivinpaperilla.
2. BEAT valkuaiset vaahdoksi isossa kulhossa sähkövatkaimella keskilämpötilalla. Lisää hitaasti leivinjauhe, suola ja sokeri ja jatka vatkaamista keskilämpötilalla, kunnes muodostuu jäykkiä piikkejä.
3. YHDISTÄ kananmunan keltuaiset, vanilja ja sitruunankuori toisessa kulhossa ja vatkaa haarukalla, kunnes ne ovat sekoittuneet kunnolla. Sekoita vatkattuihin valkuaisiin, kunnes ne ovat sekoittuneet. Siivilöi jauhot munaseoksen päälle ja sekoita, kunnes taikina on tasaista ja kevyttä. Pudota 2 teelusikallista taikinaa evästettä kohden noin 2 'etäisyydelle valmistetuille leivinpaperille.
4. BAKE 12–15 minuuttia tai kunnes ne ovat kullanruskeita. Jäähdytä arkkia 5 minuuttia ja poista sitten telineisiin jäähtymään kokonaan. Evästeet rapeutuvat jäähtyessään. Pöly makeisten sokerilla ennen tarjoilua. Saat parhaat tulokset säilyttämällä ne peitettynä.

RAVITSEMUS (annosta kohti) 26 cal, .7 g pro, 5 g carb, .1 g kuitua, 3,5 g sokeria, .4 g rasvaa, .1 g kylläistä rasvaa, 28 mg natriumia

Suklaakeksejä, jotka ovat diabetesystävällisiä? Lyöt vetoa. Omega-3-rikastettu maapähkinävoi ja täysjyväjauho ovat salaisia ​​ainesosia, jotka pitävät tämän herkun terveenä-mutta makuhermojesi eivät koskaan tiedä eroa!

VALMISTUSAIKA: 10 min / KOKKAUS AIKA: 15 min / AIKA YHTEENSÄ: 35 min
PALVELUT: 16

& frac34; c valkoista täysjyväjauhoa tai täysjyväleivonnaista
& frac34; tl ruokasoodaa
Hyppysellinen suolaa
1 c omega-3-rikastettua maapähkinävoita
Sp c splenda -ruskean sokerin sekoitus
1 muna, lyöty
& frac12; c rasvatonta maitoa
1 tl vaniljauutetta
& frac12; c katkeraa suklaata

1. ESIKUUMENNUS uuniin 350 ° F. Peitä 8 x 8 tuuman leivinastia keittosuihkulla.
2. YHDISTÄ jauhot, ruokasooda ja suola suurelle vahatulle paperille. Sekoita haarukalla.
3. YHDISTÄ maapähkinävoi, sokeri ja muna sekoituskulhoon. Sekoita voimakkaasti kermaiseksi. Lisää maito ja vaniljauute. Sekoita tasaiseksi. Lisää jauhoseos sekoittaen, kunnes se on hyvin sekoittunut. Sekoita joukkoon suklaalastu.
4. DOLLUP taikina uunivuokaan ja taputtele pinta tasaiseksi. Paista noin 15 minuuttia tai kunnes se on hieman turvonnut ja reunat ovat hyvin vaaleita. Poista ja anna jäähtyä vähintään 10 minuuttia ennen leikkaamista. Säilytä huoneenlämmössä, tiiviisti kalvolla peitettynä.

RAVITSEMUS (per annos) 173 cal, 5 g pro, 15 g carb, 2 g kuitua, 5 g sokeria, 10 g rasvaa, 2 g kylläistä rasvaa, 132 mg natriumia

Pidä suklaa valikossa! Tämä resepti vaihtaa voin ja rypsiöljyn rasvan leikkaamiseen ja käyttää täysjyväjauhoa ja kauraa kaksinkertaistamaan kuidun. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että jauhettu kaneli voi auttaa hallitsemaan verensokeria.

VALMISTUSAIKA: 25 min / KOKKAUS AIKA: 48 min / AIKA YHTEENSÄ: 1h 13 min
PALVELUT: 40

& frac12; c täysjyväjauhoa
& frac12; c yleisjauhoja
3 rkl makeuttamatonta kaakaojauhetta
1 tl leivinjauhetta
& frac12; tl ruokasoodaa
& frac12; tl suolaa
& frac12; tl jauhettua kanelia
& frac14; c makeuttamaton omenakastike
& frac14; c rypsiöljyä
& frac12; c pakattu ruskea sokeri
& frac34; c makeisten sokeri
1 l muna
1 tl vaniljaa
1 & frac14; c kaurahiutaleet
& frac12; c rusinoita tai hienonnettuja taatelia

1. ESIKUUMENNUS uuniin 350 ° F. Peitä tarttumattomat leivinpaperit tarttumattomalla ruiskulla tai vuoraa leivinpaperilla.
2. YHDISTÄ täysjyväjauho, yleisjauho, kaakaojauhe, leivinjauhe, ruokasooda, suola ja kaneli pienessä kulhossa.
3. YHDISTÄ omenakastike, öljy, ruskea sokeri, makeissokeri, muna ja vanilja isossa kulhossa. Sekoita kunnes hyvin sekoitettu. Lisää jauhoseos ja sekoita hyvin. Sekoita kaura ja rusinat tai taatelit. Pudota pyöristetyt teelusikalliset valmiille leivinpaperille, jättäen 2 'evästeiden väliin. Paista 10–12 minuuttia tai kunnes se on saanut hieman väriä. Älä paista liikaa. Poista keksit ritilälle jäähtymään. Tai jos käytät leivinpaperia, liu'uta evästeet ja leivinpaperi työtasolle jäähtymään.

RAVITSEMUS (annosta kohti) 61,5 cal, 1 g pro, 11 g carb, 1 g kuitua, 5 g sokeria, 2 g rasvaa, .2 g kylläistä rasvaa, 61 mg natriumia

Ei jauhoja, leivinjauhetta, ei kookospähkinää - nämä makaronit ovat todellinen juttu. Kokonaisten munien korvaaminen munanvalkuaisilla pudottaa kolesterolin alas nollaan, joten nämä purentakokoiset herkut sopivat täydellisesti makeisiin välipaloihin tai erityisiin tilaisuuksiin.

VALMISTUSAIKA: 10 min / KOKKAUS AIKA: 14 min / AIKA YHTEENSÄ: 27 min
PALVELUT: 36

1 & frac12; c jauhettuja paahdettuja manteleita
& frac14; c jauhoja
& frac14; tl suolaa
3 munanvalkuaista
& frac12; tl manteliuutetta
1 c sokeria

1. ESIKUUMENNUS uuniin 325 ° F: een. Vuoraa leivinpaperi leivinpaperilla.
2. YHDISTÄ mantelit, jauhot ja suola pienessä kulhossa.
3. BEAT valkuaiset isossa kulhossa sähkövatkaimella suurella nopeudella, kunnes muodostuu pehmeitä piikkejä. Lisää manteliuute. Vatkaa sokeri vähitellen, & frac14; kuppi kerrallaan, kunnes muodostuu jäykkiä piikkejä.
4. TAITO manteliseos munanvalkuaisten joukkoon. Pudota taikina kasaamalla teelusikalliset 2 'erilleen esivalmistetulle arkille.
5. Paista 14 minuuttia tai kunnes vaaleanruskea. Jäähdytä telineessä 3 minuuttia.
6. DIA leivinpaperi pois pannulta ritilälle jäähtymään kokonaan. Irrota paperi.

RAVITSEMUS (per annos) 49 cal, 1,2 g pro, 7 g carb, .5 g kuitua, 6 g sokeria, 2 g rasvaa, .2 g kylläistä rasvaa, 20,1 mg natriumia

Hemmottele itseäsi näillä baareilla paremman terveyden vuoksi. Makean maapähkinävoin ja suklaalastujen alla on kaurahiutaleita, jotka voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien ja korkean verenpaineen riskiä.

VALMISTUSAIKA: 5 min / KOKKAUS AIKA: 2 min / AIKA YHTEENSÄ: 7 min
PALVELUT: 18

& frac12; c pakattu ruskea sokeri
& frac12; c kermaista maapähkinävoita
& frac12; c kevyt maissisiirappi
1 tl vaniljauutetta
1 & frac34; c riisi vilja
1 & frac12; c vanhanaikaista valssattua kauraa
& frac14; rusinoita tai suklaalastuja

1. TAKKI reilusti 9 x 9 tuuman leivinpannu, jossa on ruoanlaitto spray.
2. YHDISTÄ sokeri, maapähkinävoi ja maissisiirappi suuressa mikroaaltouunissa kulhoon. Mikroaaltouunissa korkealla teholla 2 minuuttia tai kunnes kiehuu sekoittaen kerran. Ota mikroaaltouunista ja sekoita joukkoon vaniljauute, murot, kaura ja rusinat tai suklaalastu. Sekoita hyvin, paina sitten tiiviisti ja tasaisesti esivalmistettuun uunivuokaan.
3. COOL pannulle ja leikkaa paloiksi.

RAVITSEMUS (per annos) 134 cal, 3 g pro, 23 g carb, 1,3 g kuitua, 9 g sokeria, 4 g rasvaa, .8 g kylläistä rasvaa, 62 mg natriumia

Seuraava6 terveysongelmaa, joita älä koskaan unohda