Koirat voivat olla kaikkien aikojen parhaita harjoituskumppaneita, mutta liian monet heistä eivät saa tarpeeksi liikuntaa. Eivät myöskään kissat.
Asiantuntijat arvioivat, että nykyään lähes 35% lemmikeistä on ylipainoisia, mikä lisää niiden riskiä moniin vakaviin sairauksiin, kuten niveltulehdukseen, diabetekseen, hengitysvaikeuksiin ja sydänsairauksiin. Syytä pörröistä lemmikkiongelmaa liikaa herkkuja ja liian vähän hihna -aikaa. 'Ihmiset ovat stressaantuneita ja vetäytyneitä niin moniin eri suuntiin - on paljon helpompaa heittää herkku lemmikkisi kuin sitoa lenkkarit ja viedä hänet kävelylle tai nousta lattialle leikkimään hänen kanssaan', sanoo Gregory S. Hammer, DVM, American Veterinary Medical Associationin entinen presidentti. Joten pyysimme fitness -ammattilaista ja julkkisvalmentajaa Gunnar Petersonia jakamaan joitain liikkeitä, joita hän kehitti petfit.com , uusi aloite, jonka hän aloitti auttamaan koiria ja kissoja saamaan enemmän liikuntaa ja syömään terveellisemmin. Lue yllättäviä harjoitusliikkeitä, jotka molemmat haluat tehdä, sekä turvallisuusvinkkejä parhailta eläinlääkäreiltä. Lataa tulostettava koiran harjoitus - saat parhaat harjoitusvinkit rodun mukaan.
Onko lemmikkisi liian lihava?
Voit kertoa, onko lemmikkisi ylipainoinen, noudattamalla tätä pisteytysjärjestelmää, jota useimmat eläinlääkärit käyttävät: Kun lemmikkisi seisoo, katso häntä alaspäin. Sinun pitäisi nähdä sisennys hänen kylkiluidensa jälkeen - vyötärö. Kun asetat kätesi hänen rintakehäänsä ja painat kevyesti, sinun pitäisi tuntea hänen kylkiluut. Jos voit puristaa tuuman, lemmikkisi ei ole pörröinen. Hän on lihava. Kun pieni tai keskikokoinen eläin saa hieman painoa, sillä voi olla merkittävä vaikutus sen terveyteen. Kun 15 kilon koira on 5 kiloa ylipainoinen, se vastaa sinua, joka painaa 30% enemmän kuin sinun pitäisi! Jos Sparky on todella huonokuntoinen, vie hänet eläinlääkäriin perusteelliseen tenttiin ennen kuin aloitat harjoitusohjelman lisäämisen, sanoo Bernadine Cruz, DVM, AVMA: n viestintäneuvoston puheenjohtaja ja seuraeläinlääkäri Etelä -Kaliforniassa. Eläinlääkäri voi suositella parhaita harjoituksia alkuun.
4 tärkeintä turvallisuusvinkkiä
- Muista, että lemmikit eivät voi hikoilla (ne huohottavat jäähtyäkseen), joten paras aika treenata ulkona on aamu tai ilta, kun ei ole liian kuuma.
- Joillakin koirilla on helpompi kuntoilla kuin toisilla. Brachycephalic-roduilla-eli niillä, joilla on sisäänpäin painetut kasvot, kuten mopseja tai Bostoninterrierejä-on vaikeampi hengittää yleensä ja varsinkin kun harjoitellaan kuumalla, kostealla säällä, Cruz sanoo. Lämpö ja kosteus ovat myös vanhempien tai hengitysvaikeuksien koirien vihollisia.
- Kuulostaa itsestään selvältä, mutta pienemmät tai lyhyet jalat eivät välttämättä ole paras maratonin harjoituskumppanisi; he eivät ole syntyneet juoksemaan pitkiä matkoja, kuten laboratoriot tai noutajat. Kokeile sen sijaan lyhyempiä intervallilenkkejä sprintillä.
- Varo uupumuksen tai ylikuumenemisen merkkejä. Tarjoa unssia vettä jokaiselle kilollesi, jonka lemmikkisi painaa. Jos pooch -housusi liikaa tai hyperventilaatuvat, hänen kielensä ja ikenensä muuttuvat tiilenpunaisiksi tai jos hän ei pysy perässä ja seisoo tai makaa epätoivoisesti, lopeta harjoittelu ja hakeudu välittömästi eläinlääkäriin. Nämä voivat olla merkkejä lämpöhalvauksesta, joka voi olla hengenvaarallinen.
Nyt tiedät perusasiat, aloitetaan!
1. Intervallikävely
`` Niin monet lemmikkieläinten omistajat pitävät lemmikkiensä kävelyä urakana, kuten sängyn teossa '', Peterson sanoo. 'Ajattele sen sijaan tapaa, jolla molemmat voitte harjoitella, olennaisena osana lemmikkisi hyvää terveyttä.' Nopea kävely korttelista alas pissalle ja takaisin ei riitä aktiivisuuteen, hän sanoo. Useat lyhyet kävelylenkit päivässä voivat olla parhaita hyvin nuorille, hyvin vanhoille tai fyysisesti haastaville koirille, Cruz sanoo. Muiden lemmikkieläinten osalta ota pidempiä kävelylenkkejä, jotka lisäävät lemmikkisi sykettä (vähintään 15-20 minuuttia), mikä tehostaa hänen aineenvaihduntaansa. Yksi tapa tehdä tämä on lisätä aikavälejä, Peterson ehdottaa. Näin voit tehdä.
- 1 minuutti: kävele
- 20 sekuntia: lenkkeily
- 1 minuutti: kävele
- 20 sekuntia: sekoita sivuttain
- 1 minuutti: kävele
- 20 sekuntia: juokse taaksepäin
Toista 5 kertaa ja pääset kunnolliseen 20 minuutin kardioharjoitteluun. 'Koirasi innostuu, koska muutat aina asioita - aivan yhtä kiihkeästi kuin hän olisi herkusta', Peterson sanoo.
2. Hae kiusaa abs
Crunch ja sävy vatsa, kun koira sprintti pelata noutaa.
Miten: Tartu lemmikkisi suosikki noutoleluun ja laskeudu lattialle istuma-asennossa. Pidä lelusta kiinni istuessasi ja teeskentele heittävän sitä, kun saavutat huipun. Fido jahtaa sitä vain ymmärtääkseen, että sinulla on vielä hänen lelunsa. Tee toinen istuma ja teeskentele, että heität lelun uudelleen. Yritä saada mahdollisimman monta toistoa, kunnes koirasi lakkaa jahtaamasta ja leikkimästä.
3. kyykky kiusaa
Kiinnitä peput ja reidet, kun koirasi hyppää.
Miten: Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan. Kyykky ja napauta koiraasi hänen suosikki lelullaan. Kun nouset, nosta lelu pään yläpuolelle; koirasi hyppää sen kimppuun.
4. Koiranpenkin kurssi
Tämä on piirikoulutus sinulle ja lemmikillesi.
Miten: Aseta kuntoiluvälineet koko takapihallesi, ikään kuin luot esteradan (tee tämä vain aidatulla alueella). Ajattele kuntoiluvaihetta, bosu -palloa, hyppynaru, hulavanne jne. Aseta koira hihnalle ja kävele reippaasti yhdessä radan läpi. Pysähdy jokaisella asemalla ja tee tietty harjoitus, kuten muutetut punnerrukset askeleella tai tasapainottavat liikkeet bosu-pallolla. Jotkut hyvin koulutetut koirat voivat istua paikallaan, kun treenaat, mutta jos hän ei tee niin, ei biggie. Jos koirasi juoksee pois, se on osa hauskaa - saat molemmat hyvän sprintin, kun jahdat häntä tuomaan hänet takaisin. Koirasi rakastaa laatuaikaa kanssasi ja nopeaa kävelyä asemiesi välillä.
5. Koiramerkki
Aivan kuten lapsi, jota pelasit, tämä on hyvä sprinttiharjoitus sinulle ja koirallesi.
Miten: Sinä olet se: 'Merkitse' koirasi ja aloita sitten juoksu takapihallasi ja anna hänen jahdata sinua. Muutaman minuutin kuluttua saat molemmat sykkeesi huiman.
6. Hae kilpailuja
Koirasi ei ole ainoa, joka pelaa noutoa tässä pelissä.
Miten: Suuntaa takapihallesi tai puistoon ja heitä pennun lempilelu - vain tällä kertaa kilpaile hänen kanssaan noutamaan se (loistava tapa saada veresi pumppaamaan). Painu sitten lelu hänen otteestaan, heitä ja kilpaile hänen kanssaan uudestaan.
7. Koiran portaat
Yhdessä kiipeävät askeleet veistävät jalkasi ja auttavat pentuasi polttamaan aamiaisen.
Miten: Hihna pooch ja valitse pitkä portaikko, joko kotisi tai kenties läheisen koulun valkaisijat. Mene portaita ylös ja alas lemmikkisi vierelläsi ja vaihda askelta kohti haastavampaa harjoitusta: Ota askeleet kaksi kerrallaan, laajenna asentoasi niin, että astut ylös V -kirjaimella, juokse portaita ylöspäin , ja enemmän.
8. Kissan 'kevyt' abs
Emme unohtaneet kissasi - myös hänen on pysyttävä aktiivisena. 'Kissan saaminen huijaamaan voi olla kovaa työtä', Cruz sanoo. `` Kun kissat poistuvat ilkikurisen kissanpennun elämänvaiheesta, kissan turhautumisen oppiminen voi viedä kokeiluja ja virheitä. '' Tämä liike sävyttää vatsaasi ja saa kissasi ylös ja ylös.
Miten: Tee istuimia pienellä taskulampulla molemmissa käsissä. Kiristä yläasennossa ab -lihaksia heiluttaen taskulampun säteitä edestakaisin seinälle - kissasi jahtaa niitä.
9. Kissan 'kevyt' sydän
Valehteleva hyppynaruharjoitus taskulampuilla saa sydämesi sykkimään, kun kissasi jahtaa valoa.
Miten: Pidä pientä taskulamppua kummassakin kädessä, noin 10 metrin päässä seinästä. Teeskennellä hypätä köyttä (et todellakaan pidä köyttä, jäljittelet vain liikettä käsilläsi ja jaloillasi). Valo pomppii edessäsi olevalle seinälle, ja kissasi saa lyhyen harjoituksen, kun hän yrittää saada valoa.
10. Utelias kissa kiharat
Veistä hauislihasi, kun kissasi hyppää ja venyy.
Miten: Sido kevyt lelu narulla käsipainoihisi. Pörröinen tulee hulluksi yrittäessään tarttua leluun käpertyäksesi ylös ja alas.
