10 tapaa laihtua edes yrittämättä

Et menetä rasvaa leiriytymällä sohvalle. Mutta sinun ei tarvitse treenata 2 tuntia päivässä ja syödä vain salaattia. Seuraavat 10 vinkkiä toimivat helposti kiireisessä aikataulussasi - ja ne kaikki ovat osoittautuneet auttavan sinua ojentamaan vatsaasi. (Kutista reidet, pusku, ja vatsaan huippuluokan uuden suunnitelman avulla, joka luonnollisesti kouluttaa rasvasoluja vapauttamaan ylimääräisiä kaloreita. Kokeile Rodalea Fat Call -ratkaisu tänään ilmaiseksi!)

Artikkeli 10 tapaa laihtua edes yrittämättä oli alun perin osoitteessa MensHealth.com.

Osoittautuu, että selfiet ovat melko älykkäitä. Kun otat itsestäsi koko kehon valokuvan kerran viikossa, se voi auttaa sinua pudottamaan 2,6% kehon painosta 4 kuukaudessa, äskettäinen espanjalainen tutkimus ehdottaa. 200 kilon kaverille se on 5 kiloa-vain napsauttamalla muutamia kylpyhuoneen kuvia.

Tutkimuksen kirjoittajat sanovat, että vyötärön kutistuminen viikoittain auttaa muistuttamaan siitä, että syöminen oikein ja kuntosalille käyminen on sen arvoista.

Sinun ei tarvitse harjoitella lisää - vain fiksumpi. Ihmiset, jotka tekivät korkean intensiteetin painoharjoituksia 8 kuukauden ajan, pudottivat tuumaa enemmän vatsarasvaa kuin ihmiset, jotka tekivät saman ajan juoksumatolla, kreikkalaisen tutkimuksen mukaan.

Tutkijat sanovat, että intervalliharjoittelu kehottaa kehoasi jatkamaan ylimääräisten kaloreiden polttamista kauan sen jälkeen, kun olet poistunut kuntosalilta. Yrittää Mahtuu 10: een voimaharjoitteluun 10 minuutin välein.

Ennen kuin menet ruokakauppaan, syö omena. Äskettäinen Cornellin tutkimus osoitti, että kun ihmiset söivät yhden palan hedelmää ennen ruokaostoksia, he ostivat 28% enemmän tuotteita ja vähemmän roskaruokaa kuin kuluttajat, jotka söivät evästeitä. Tutkimuksen kirjoittajat sanovat, että terveellisen välipalan syöminen ohjaa alitajuisesti oikeaan suuntaan - eli suoraan tuoteosioon.

Rakennuspalikat voivat estää himojasi. Vuonna 2015 lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Riippuvuutta aiheuttava käyttäytyminen , ihmiset, jotka pelasivat Tetristä vain 3 minuuttia, vähensivät halunsa 20%. Tutkimuksen kirjoittajat sanovat, että peli asettaa kognitiivisen keskittymisesi muualle ja häiritsee sinua tarpeesta osua automaattiin.

Punnitseminen säännöllisesti voi auttaa sinua pudottamaan kiloa a Journal of Obesity tutkimus. Tutkijat havaitsivat, että ylipainoiset ihmiset, jotka astuivat asteikolle joka päivä, menettivät 5,7 kiloa vuodessa verrattuna ihmisiin, jotka eivät punninneet itseään ja jotka menettivät 1,1 kiloa.

Palautteen saaminen laihdutustoimista asteikon numeron muodossa auttaa sinua seuraamaan, mikä toimii ja mikä ei, jotta voit menestyä paremmin, tutkimuksen kirjoittajat sanovat.

Jos et ole vielä treenaamassa, vain 30 minuutin kävely päivittäin voi auttaa sinua menettämään 1,6 tuumaa vyötäröltäsi 12 viikossa, kiinalainen tutkimus ehdottaa. Se on melkein koko housun koko, ja tuskin hikoilet.

Keskipäivällä nälänhädät voivat lähettää sinut suoraan toimistoautomaatin sokeripommeille, mikä rikkoo ruokavaliosi. Mutta jos olet valmis, kun nälkä iskee, on paljon helpompi pysyä suunnitelmassa.

Pidä tölkki manteleita pöytälaatikossasi-pähkinöiden vaihtaminen hiilihydraatteja sisältäviin välipaloihin, kuten muffinsseihin, voi auttaa pudottamaan lähes senttimetrin vatsastasi 6 viikossa. American Heart Associationin lehti ehdottaa.

Hitaampi syöminen voi auttaa sinua pienentymään, Japanin arvostelu ehdottaa.

Ruoan pureskelu pidempään antaa aivoillesi enemmän aikaa rekisteröidä, että se on täynnä, joten syöt lopulta vähemmän, tutkijat sanovat. Mutta se ei ole vain sitä: Kun syöt hitaasti, verensokerisi nousee hallitummin - pikemminkin kuin piikittää kuin se olisi, jos lounastuisi.

Tämä voi auttaa säätelemään ruokahaluasi koko päivän ajan ja miten kehosi käyttää ja varastoi polttoainetta. Hengitä syvään tai kaksi jokaisen pureman väliin vauhdittaaksesi itseäsi.

Uni on ratkaisevaa ruokahalun pitämiseksi kurissa, Stanfordin yliopiston tutkimus ehdottaa. Tutkijat havaitsivat, että suljetun silmän puute käynnistää kehosi greliinihormonin tuotannon, mikä saa sinut syömään enemmän ja alentaa leptiinihormonin tasoa, joka kertoo, milloin olet täynnä.

Jos sinulla on vaikeuksia noudattaa tiukkaa ruokavaliota, kokeile lisätä huijauspäivä suunnitelmaan. Portugalista tehdyn tutkimuksen mukaan laihduttajat, jotka antavat itselleen yhden vapaapäivän viikossa, menettävät saman painon kuin ei-huijarit-mutta huijarit ovat motivoituneempia noudattamaan ruokavaliotaan kahden viikon kuluttua.

Joustavuus syödä suosikki roskaruoasi yhtenä päivänä viikossa tekee painonpudotuksesta nautinnollisempaa ja kestävämpää, tutkijat sanovat. Ja niin kauan kuin pidät annoksesi kohtuullisina, ne eivät tuhoa loput viikolla tekemääsi kovaa työtä.

Christa Sgobban ja Korin Millerin lisäraportointi