10 tapaa selviytyä päivästä kauhean yöunen jälkeen

Mitä tehdä huonon yön jälkeen DreamPictures/Blend Images/Getty Images 1ja 11

Hetkinen - meidän pitäisi nukkua kunnolla, jotta olomme tuntuisi hyvältä koko päivän? Tiedosto, joka on kohdassa Asiat, jotka tiedämme meidän pitäisi tehdä, ovat mahdottomia. Ongelma ei ole haluavat saadakseen hyvät yöunet, se todella tekee siitä totta. Ja työn, lasten ja, olkaamme rehellinen, uuden kauden välillä Korttitalo , 7-8 keskeytymättömän tunnin kirjaaminen voi tuntua vitsiltä. Joten sen sijaan, että lyöisit itsesi vielä yhden surkean unen yöksi, käytä näitä vinkkejä hyödyntääksesi mitä saat. (Haluatko poimia joitakin terveellisempiä tapoja? Rekisteröidy saadaksesi terveellisiä elämäntapavinkkejä suoraan postilaatikkoosi!)

Don Michael Shake/Shutterstock 2ja 111. Älä viivytä väistämätöntä.

Muistatko kuinka vietit koko yön herätessäsi, ajautumassa pois ja sitten taas herätessäsi? Sen tekeminen itsellesi aamulla torkkupainikkeen kautta ei ole fiksua. Tutkimus osoittaa torkkupainikkeen uni on pirstoutunutta unta (ei vitsi), eikä pirstoutunut uni ole palauttavaa unta. Se on hyvä nyrkkisääntö joka aamu: Aseta herätys oikeaan aikaan, kun sinun täytyy herätä, sanoo Alice Doe, MD, unilääketieteen erikoislääkäri Borgessin lääketieteellisessä keskuksessa Kalamazoossa, MI, ja sitten nousta ylös.



Torkku voi myös pidentää fyysisesti heräämisen prosessia: Vaihteiden kääntäminen - kuten aivojen verenkierron lisääminen - kestää jonkin aikaa, mutta torkku kertoo kehollesi, että se ei ole vielä 'aika' ja voi viivyttää näitä prosesseja .



Anna kofeiinille reilu mahdollisuus päästä sisään Michael Mrozek / EyeEm / Getty Images 3ja 112. Anna kofeiinille oikeudenmukainen mahdollisuus päästä sisään.

Asiantuntijat noudattavat tyypillisesti ylärajaa, joka on noin 400 mg kofeiinia päivässä tai suunnilleen 4 kuppia kahvia . Jos et ole varovainen, unettomana päivänäsi voit saavuttaa tämän vertailuarvon klo 11 mennessä (hei, olemme kaikki olleet siellä), mutta liika kahvi voi aiheuttaa sinulle päänsärkyä, sydämentykytystä ja vakavan tärinän tapaus, Doe sanoo. Muista, että kofeiinin aloittaminen kestää noin 30 minuuttia, joten vauhdita itseäsi koko aamun ja nauti kuppi keskipäivän tai kello 13 aikaan, hän sanoo. (Antaa Ennaltaehkäisy Älä polta paahdettuja orgaanisia kahvipapuja kokeile.) Pidä sen jälkeen kofeiiniton. 'Kofeiinin poistuminen kehosta kestää kauan, joten sanon, ettei kofeiinia ole 7-8 tuntia ennen nukkumaanmenoa', Doe sanoo.

Vältä asumasta siihen Mike Harrington/Getty Images 4ja 113. Vältä asumasta siihen.

Älä koskaan aliarvioi positiivisen ajattelun voimaa. Kyllä, et saanut tarpeeksi unta. Ei, se ei takaa, että tänään tulee pesu. Laita päälle suosikkipaidasi, se erikoistilaisuuksiin tarkoitettu koru, hauska huuliväri-jotain, josta voit tuntea olosi hyväksi, Doe sanoo, ja käytä sitä ylläpitämään aurinkoista asennetta koko päivän. 'Yritä olla ajattelematta liikaa unetonta yötä tai syyttää sitä kaikesta, mitä päivällä tapahtuu', hän sanoo. 'Ajan myötä se voi luoda negatiivisen yhdistyksen, joka johtaa muihin unettomiin öihin.' Siitä tulee haaste, hän sanoo, mutta yritä tehdä tästä 'lasin puoliksi täynnä' päivä. Se ei ehkä saa sinua tuntemaan olosi hereillä, mutta opinnot Sano, että positiivinen ajattelu voi auttaa sinua selviytymään stressaavista tilanteista-eli tästä unettoman päivän kauhusta. Kaivaa syvälle.



Käsittele vaikeat projektisi ensin Wiktor Rzezuchowski/Getty Images 5ja 114. Käsittele vaikeat projektisi ensin.

Todellisen työn läpikäyminen voi olla tämän päivän vaikein asia sen lisäksi, että vastustamme kiusausta lyödä torkkua. Tallenna energiasi ja hanki isot tavarat ajoissa. Tutkimukset viittaavat siihen, että sinulla on 2 tunnin ikkuna, kun olet parhaimmillaan, alkaen 1 tunti heräämisen jälkeen, Doe sanoo. Jos heräsit kello 7 aamulla, odota loistavan kello 8–10. Hän ehdottaa, että kaikki tärkeät päätökset, olivatpa ne henkilökohtaisia ​​tai ammattimaisia, jätetään lepäämään paremmin. 'Jos et todellakaan voi välttää kokousta, yritä harjoitella etukäteen, jotta voit keskittyä paremmin', hän suosittelee. Myöhemmin päivällä ylitä osa niistä arkipäiväisistä tehtävistä tehtäväluettelossasi, joita olet lykännyt ikuisesti.

Istu suorassa Science Photo Library/Getty Images 6ja 115. Istu suoraan.

Jotenkin typerän kuuloinen pieni 2012 koe pyysi 110 opiskelijaa arvioimaan energiatasonsa ennen ja jälkeen kävelemisen muutaman askeleen tai muutaman minuutin ohituksen jälkeen. Heittäytymisen jälkeen he arvioivat energiatasonsa huomattavasti alhaisemmiksi kuin ohituksen jälkeen. Emme sano, että sinun pitäisi siirtyä kello 4: een kokoukseesi (vaikka lähetätkin videon), mutta sinun kannattaa tarkistaa asennosi istuessasi siellä.



Pidä puhelin laukussasi Nick Veasey/Getty Images 7ja 116. Pidä puhelin laukussasi.

Kun huomiosi ja keskittymisesi ovat heikentyneet, et todellakaan tarvitse muita häiriötekijöitä. Jos haluat pysyä tuottavana työssä, sammuta sähköposti-ilmoitukset ja sammuta puhelin tai ainakin poista se näkyvistä. 'Keskittymisesi voi olla niin vähentynyt, että ajattelusi katoaa', Doe sanoo. Saatat ajatella, että olet viettänyt vain sekunnin selaamalla Instagramia, kun yhtäkkiä puoli tuntia on kulunut. '' On parasta pysyä tehtävässä ja ottaa sitten enemmän taukoja mennäkseen ulos kävelylle '', hän sanoo. 'Lähes mistä tahansa on hyötyä, kuten nopea nokoset tai kahvitauko, kuin vain puhelimen tuijottaminen.'

Don John Shepherd/Getty Images 8ja 117. Älä ohita aamiaista.

Tiedämme - olet kuullut sen miljoona kertaa ennen. Mutta kuuntele meitä. Aamiainen lähettää voimakkaan signaalin aivoillesi, että on aika herätä, Doe sanoo, koska ruoan saanti liittyy monimutkaisesti sisäisiin kelloihimme. 'Jos joku ei ole aamuihminen, sen ei tarvitse olla iso aamiainen', hän sanoo. Ravistelu tai smoothie (näissä on jopa kahvia!) Toimii hienosti, kunhan aamiainen tarjoaa sinulle hyvän tasapainon proteiineista, monimutkaisista hiilihydraateista ja terveellisistä rasvoista, Doe sanoo. Mitä parempi ravitsemuksesi on unettomana päivänä, sitä enemmän voit säästää energiaa. Sinulla on vaikea tehtävä edessäsi: Tutkimus osoittaa, että unenpuute sotkee ​​aivotoimintamme ja vakuuttaa meidät siitä, että munkit ja ranskalaiset ovat ehdottoman välttämättömiä. Valitettavasti molemmat tekevät sinusta vain hitaamman, Doe sanoo. '' Rasvaiset ruoat tarvitsevat enemmän energiaa hajoamiseen, ja yksinkertaiset hiilihydraatit antavat meille kiireen aluksi, mutta sitten kaatut sen jälkeen. '' Myös suuret ateriat voivat hidastaa meitä, kun kehomme kamppailee sulattaa, joten pidä pienempiä aterioita ja pari välipalaa väsyneimpinä päivinä. Käsittele pähkinöitä, omenaa maapähkinävoilla tai porkkanaa ja hummusta aterioiden välillä, Doe suosittelee ja kasa kasviksia lounaalle ja illalliselle, kanaa, kalaa tai papuja proteiinin saamiseksi. (Noudata näitä kuutta ruokasääntöä koko päivän energian saamiseksi.)

Päästä auringonvalo sisään hxdbzxy/Shutterstock 9ja 118. Anna auringon paistaa.

Toinen tapa lähettää voimakas herätyssignaali tuolle hitaalle aivoillesi on altistaa itsesi luonnolliselle auringonvalolle. Beigessä toimistossasi loistelamppujen alla kehosi voi menettää aistinsa siitä, mitä kello on ja milloin sinun pitäisi tuntea itsesi väsyneeksi. Unen asiantuntijat sanovat, että luonnollinen auringonvalo ensimmäisenä aamuna auttaa viestimään aivoillemme, että on 'kirkkaasilmäinen ja tuuhea pyrstöaika'. Yhdessä 2012 tutkimus , keinotekoinen valo yhdistettiin enemmän uneliaisuuteen ja huonompaan suorituskykyyn tietyissä kognitiivisissa tehtävissä. 'Mitä enemmän olet ulkona, sitä parempi', Doe sanoo kauheiden yöunien jälkeisistä päivistä. Hanki vähintään varhain aamulla kävely ja toinen kävely iltapäivällä, kun sinusta tuntuu, että väistämätön lama on tulossa, hän sanoo.

Pakota itsesi liikkumaan David Hanson/Getty Images 10ja 119. Pakota itsesi liikkumaan hieman.

Vaikka tuntuu siltä, ​​että viimeinen asia, johon voit vetää itsesi tekemään tällä hetkellä, harjoittelu on periaatteessa taattu, vaikka pystyt kestämään vain muutaman minuutin. Onneksi se voi olla helppo harjoitus. Joukko hillittyjä kuntoilijoita koki väsymyksensä vähenevän enemmän kuin useat kovat puserot yhdessä tutkimus . Itse asiassa rasittavan liikunnan pitäisi itse asiassa olla poissa pöydältä, koska sinulla on hieman suurempi onnettomuusriski, kun olet univaikea, Doe huomauttaa. Liikunta parantaa verenkiertoa, mikä puolestaan ​​parantaa huomiota, joten hiipiä reippaaseen kävelyyn ennen tärkeää kokousta, kun tunnet olosi todella vyörymäksi.

Ottaa torkut ONOKY/Eric Audras/Getty Images yksitoistaja 1110. Ota päiväunet. (Voi olla.)

Jos se ei maksa työtäsi, se on melko vakuuttava tutkimus siestaan ​​varaamisen eduista (työpöytäsi alla, istuminen toimistotilassa, ehkä jopa autossasi pysäköintialueen kaukaisessa kulmassa). Vain 10 minuuttia voi parantaa kognitiivista suorituskykyä ja energiaa välittömästi.

Varmista vain, että noudatat muutamia tärkeitä nukkumissääntöjä. Ensinnäkin enintään 20-30 minuuttia, max. Pidempään kuin sinä ja olet vaarassa mennä syvään uneen, ja jos heräät keskellä syvää unta, tunnet todennäköisesti olosi huonommaksi kuin aluksi, Doe sanoo. Päiväunet liian myöhään päivällä saavat sinut nukkumaan yöllä, joten pidä se aikaisin - mieluiten 5 tuntia tai enemmän ennen nukkumaanmenoa.

Seuraava20 älykästä käyttötarkoitusta hunajalle keittiössä ja sen ulkopuolella