Getty Images Kun kuvittelet masentunutta ihmistä, se on luultavasti joku, joka toimii hyvin surullisesti ja toivottomasti koko ajan. Asia on, että masennusoireet voivat olla paljon hienovaraisempia kuin ne, jotka ilmenevät paitsi emotionaalisilla merkeillä, myös fyysisillä.
`` Masennus ei aina näytä heikentävältä surulta '', sanoo Richard Kravitz, MD, MSPH, sisätautien professori Kalifornian yliopistossa, Davis ja asiantuntija masennuksen tunnistamisessa perusterveydenhuollossa. 'Potilaat ovat haluttomia pitämään masennusta oireidensa syynä - osittain siksi, että he voivat rinnastaa sen heikkouteen, mutta myös osittain siksi, että he eivät yksinkertaisesti yhdistä näitä oireita masennukseen.'
Ongelman tarkka tunnistaminen on avain, hän lisää, koska mitä nopeammin saat hoidon, sitä helpompi on palauttaa onnellinen ja terve itsesi. Tässä on yllättäviä varoitusmerkkejä, joita et halua missata.
1. Sinulla on kipua.
Masennuksella ja kivulla on samat biologiset reitit ja välittäjäaineet. Noin 75% masennuksesta kärsivistä ihmisistä kärsii toistuvasta tai kroonisesta kivusta, tutkimukset osoittavat. Lehdessä julkaistussa kanadalaisessa tutkimuksessa Kipu , masennusta sairastavilla oli neljä kertaa todennäköisemmin voimakas tai vammauttava niska- ja alaselkäkipu kuin niillä, jotka eivät olleet masentuneita. 'Kun olet negatiivisessa tilassa, voit virittää kehoasi tarkemmin ja tunnet siksi epämukavuutta enemmän', Kravitz selittää. Saatat myös huomata vatsakipuja ja päänsärkyä tai vain kokea suurempaa herkkyyttä kipulle yleensä. Vuonna 2008 tehty tutkimus Yleisen psykiatrian arkisto huomasivat, että kun masennusta sairastavat ihmiset odottavat kipua, heidän aivotoimintansa osoittaa enemmän tunteita ja vähemmän selviytymistä, joten he eivät kykene käsittelemään loukkaantumista.
2. Olet lisännyt painoa.
Mistä tuo ylimääräinen rulla tuli? Ehkä kaikesta myöhäisillan jäätelöstä, jota olet hengittänyt? Tai jäädytetyistä illallisista, joita olet syönyt, koska et halua shoppailla tai kokata? Vaikka mukavuusruoka voi nostaa mielialaa kohottavan aivokemiallisen serotoniinin määrää, ajan myötä emotionaalinen syöminen voi johtaa painonnousuun ja syyllisyyden ja häpeän tunteisiin, eikä se tee mitään masennuksen taustalla olevien syiden hoitoon. Uusi tutkimus lehdessä Lihavuus vahvistaa, että korkea stressi ja masennus vaikeuttavat kilojen pudottamista ja tehokkaiden painonpudotusstrategioiden noudattamista. Toisaalta jotkut ihmiset voivat laihtua, koska masennus vähentää ruokahalua.
3. Sulake on lyhyt.
Jos pienikin onnettomuus saa sinut raivoon tai jos olet normaali, saatat olla masentunut. Lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2013 JAMA -psykiatria , 54% masennuksesta kärsivistä ilmoitti tuntevansa vihamielisyyttä, röyhkeyttä, väittelyä, pahantahtoisuutta tai vihaisuutta. 'Kun olet talon negatiivisella puolella, pääset paremmin huoneisiin, joissa muut negatiiviset mielialat - ärtyneisyys, turhautuminen ja viha', sanoo Simon Rego, PsyD, kliinisen psykiatrian ja käyttäytymistieteiden apulaisprofessori. Albert Einstein College of Medicine ja psykologikoulutuksen johtaja Montefiore Medical Centerissä. 'Et ole suoraan siellä, mutta se on lyhyen kävelymatkan päässä.'
Arviolta 16,2 miljoonaa amerikkalaista aikuista on kokenut ainakin yhden masennusjakson. (NIMH)
4. Et tunne mitään.
Tunne blah? Neutraali? Tunnoton? 'Useimmilla meistä on motivaatiot, jotka saavat meidät nousemaan sängystä aamulla, olipa kyse sitten työstä, liikunnasta, seurustelusta tai aamiaisen tekemisestä', Rego sanoo. 'Mutta masentuneille ihmisille nämä vetot kuivuvat.' Ja asiat, jotka toivat joskus kyyneleitä tai hymyjä, eivät juuri rekisteröidy. Tällainen zombien käyttäytyminen on masennuksen tunnusmerkki, ja se voi saada sinut näyttämään kylmältä, kaukaiselta tai syrjäytyneeltä ja työntämään pois ihmiset, jotka muuten antaisivat sinulle rakkautta ja tukea.
5. Iltacocktailisi on nyt kolme.
Jos juo useita lasillisia alkoholia joka ilta, se on todennäköisesti enemmän kuin karkea työpäivä. Lähes kolmanneksella masennuksesta kärsivillä on myös alkoholiongelma, tutkimukset osoittavat. Ja vaikka yksi juoma voi ottaa reunan pois, toinen tai kolmas voi vahvistaa negatiivisia tunteita - vihaa, aggressiivisuutta, ahdistus ja suurempi masennus. On tärkeää huomata: Sinun ei tarvitse olla raivoava alkoholisti ollaksesi alkoholin väärinkäyttäjä. Terveysraja Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön mukaan on yksi juoma päivässä naisille ja kaksi juomaa päivässä miehille. (Oletko liioiteltu? Tarkista nämä 6 ovelaa merkkiä juot liikaa .)
6. Olet liimattu Facebookiin
Tai pelaaminen tai ostokset ... periaatteessa kaiken ylimääräisen tekeminen, etenkin verkossa. Useat tutkimukset vahvistavat, että ihmiset, jotka menevät verkkoon pakollisesti ja joilla on enemmän virtuaalista sosiaalista vuorovaikutusta kuin todelliset, voivat olla masentuneita. He voivat tuntea riistävänsä todellista ihmissuhdetta ja/tai saattavat käyttää online -maailmaa paetakseen ajatuksiaan ja tunteitaan. Vaikka Internet -riippuvuus ja masennus ovat erillisiä diagnooseja, ne ovat usein päällekkäisiä. 'Lyhyen aikavälin vauhdin tavoittelu on yhteinen selviytymismekanismi', Rego sanoo.
7. Pääsi on pilvissä.
Haaveiletko paljon viime aikoina? Tietoja siitä, että sinusta tulee elokuvatähti, rakastut hullusti, kuinka ystäväsi lapsi on älykkäämpi kuin sinun, tai pomo pitää sinua? Harvardin yliopiston psykologit ovat osoittaneet, että olemme onnellisimpia, kun mielemme on juurtunut lujasti nykyhetkeen, ja kun mielemme vaeltaa, se voi tehdä meistä vihaisia, ahdistuneita ja onneton. Vaikka haaveilu voi auttaa löytämään luovia ratkaisuja ongelmiin, se liittyy useimmiten huonoon mielialaan. (Näin voit olla tietoisempi - riippumatta siitä, kuinka hullu aikataulusi on.)
8. Et voi päättää.
Teemme päivittäin yli 70 tietoista päätöstä, Columbian yliopiston tutkimus osoittaa, ja suurin osa heistä ei ole mitään. Torkku vai herätys? Pukeudu tai pysy pyjamassa? Syö kaurapuuroa tai munaa? Lue tai katsele televisiota? 'Kun olemme masentuneita, nämä kognitiiviset prosessit saavat suuren osuman', Rego sanoo. 'Pienistä asioista, joita emme yleensä ajattele kahdesti, tulee yhtäkkiä painavia päätöksiä.'
9. Olet lopettanut hiusten kampaamisen tai hampaiden harjaamisen.
Vaikka hoitotottumuksesi olisivat aluksi vaatimattomia, se saattaa kadota, kun olet masentunut. Vuonna 2014 tehdyssä yli 10000 ihmistä koskevassa kyselyssä 61%, joilla oli huono suun terveys, ilmoitti kärsivänsä masennuksesta. Ja mitä enemmän hammasongelmia heillä oli, sitä vakavampi masennus oli. 'Se on spektri', Rego sanoo. '' Fyysisen hyvinvointisi ja ulkonäön huomiotta jättäminen on ongelmallista vain silloin, kun se joutuu ahdistukseen tai toimintahäiriöön. '' Viime kädessä välittämättä siitä, miltä näytät ulkopuolelta, on vahva merkki sisäpuolella tapahtuvista ongelmista.
10. Et näytä pitävän kiinni uniaikataulusta.
Masennus voi sotkea unta monella tavalla. Monet ihmiset kamppailevat unettomuuden kanssa ja heillä on vaikeuksia nukahtaa tai nukkua koko yön. Mutta masennuksella voi olla myös päinvastainen vaikutus: jotkut nukkuvat liikaa - koko yön ja sitten myös hyvä osa päivästä.
Jos olet huolissasi, saatat olla masentunut, ota yhteyttä nopeaan tietokilpailuumme saadaksesi lisätietoja ja jaa huolesi terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jotta saat apua, jota tarvitset paremman olon parantamiseksi.
