11 aivoja tehostavaa smoothieta

Selvitä Enkeli

Smoothiet aivojen terveydelle 1ja 12Aivojen terveys, johon voit sekoittaa

Voit tehdä ristisanatehtäviä ja sudokutehtäviä, kunnes kätesi sattuu, mutta kaikki tämä aivojen murskaaminen menee hukkaan, jos et tankkaa ajattelijaasi oikeilla ravintoaineilla. Kun syöt aivoillesi, ajattelet selkeämmin ja tehokkaammin, sanoo Daniel Amen, MD, kirjoittaja Vapauta naisen aivojen voima .



Seuraavat smoothiet ovat täynnä elintarvikkeita, jotka auttavat tehostamaan verenkiertoa, vakauttamaan verensokeria ja neutraloimaan vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita-kaikki tämä on tärkeää aivojen optimaalisen terveyden kannalta. Katso kaikki 11 reseptiä nyt!



Banaani-kookos smoothie 2ja 12Banaani-kookos smoothie

Kookospähkinä on vähäistä luonnollisista sokereista ja runsaasti kuituja, mangaania ja luonnon rikkain keskipitkäketjuisten triglyseridien lähde, sanoo tohtori Amen. Keskipitkäketjuiset triglyseridit muuttuvat aivojen vakaaksi polttoaineeksi alhaisen verensokerin aikana, ja ne voivat jopa auttaa muistin menetyksessä (lue lisää tästä, täältä).

PALVELUT: 1

1 kuppi maitoa (hamppumanteli, riisi tai orgaaninen 1% lehmänmaito)
1 jäädytetty banaani, hieman sulatettu
1 kauha proteiinijauhetta
2 rkl makeuttamatonta kookospähkinää



Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa ja sekoita hyvin.

RAVITSEMUS (per annos) 365 cal, 30 g pro, 46 ​​g carb, 5 g kuitua, 9,8 g rasvaa, 7 g kyllästettyä rasvaa, 137 mg natriumia



Tulehdusta ehkäisevä smoothie 3ja 12Tulehdusta ehkäisevä smoothie

Tulehdus on yhtä paha aivoille kuin kehollesi. Chian siemenet sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka asiantuntijoiden mielestä ovat välttämättömiä signaalien välittämiseksi aivosolujen välillä. Mustikoiden ja vadelmien tiedetään myös edistävän terveitä yhteyksiä aivosolujen välillä.

PALVELUT: 1

1/2 dl mustikoita
1/2 dl vadelmia
1/2 pieni banaani, kuorittu ja jäädytetty
1/4 dl kuutioitua ananasta
2 rkl chian siemeniä
3 jääpalaa
1/2 dl granaattiomenamehua
1 annos heraproteiinijauhetta (vanilja)

1. YHDISTÄ kaikki ainekset, paitsi proteiinijauhe, tehosekoittimessa ja sekoita suurella nopeudella tasaiseksi.
2. LISÄÄ proteiinijauhe ja sekoita kevyesti, kunnes se on sekoitettu.

RAVITSEMUS (per annos) 380 cal, 24 g pro, 67 g carb, 14 g kuitua, 4,4 g rasvaa, 1,1 g kylläistä rasvaa, 59 mg natriumia

Dopamine Delight Smoothie 4ja 12Dopamine Delight Smoothie

Dopamiini on välittäjäaine, joka osallistuu motivaatioon, tunteisiin ja nautintoihin, ja sitä helpottaa helposti terve proteiinipitoisuus - löytyy täältä proteiinijauheen ja soijamaidon muodossa. Chia -siemenet pitävät verensokerisi vakaana, sanoo tohtori Amen, kun taas kohtalainen määrä kofeiinia pitää sinut keskittyneenä. Sekoita tämä smoothie, kun todella haluat tehdä asioita!

PALVELUT: 1

1/2 dl pientä banaania, kuoritut ja jäädytetyt
1 rkl chian siemeniä
1/2 tl jauhettua kanelia
3/4 dl soijamaitoa (vanilja tai tavallinen)
1 kaksinkertainen (noin 1/2 kuppi) orgaanista espressoa
1 annos heraproteiinijauhetta (vanilja)

1. YHDISTÄ kaikki ainekset paitsi proteiinijauhe tehosekoittimessa ja sekoita nopeasti tasaiseksi.
2. LISÄÄ proteiinijauhe ja sekoita kevyesti, kunnes se on sekoitettu.

RAVITSEMUS (per annos) 383 cal, 24 g pro, 31 g carb, 3 g kuitua, 18,6 g rasvaa, 2,8 g kyllästettyä rasvaa, 143 mg natriumia

Granaattiomena-mansikka-smoothie 5ja 12Granaattiomena-mansikka-smoothie

Kuitu auttaa säätelemään verensokeria. Ja koska glukoosi on aivojesi tärkein energialähde, on tärkeää pitää nämä tasot vakaina, sanoo tohtori Amen. Tämä vähäkalorinen smoothie on täynnä kuitua yhdessä muiden aivoystävällisten antioksidanttien kanssa.

PALVELUT: 1

1/3 cup granaattiomenamehua
2 tl raakaa hunajaa
3/4 dl jäädytettyjä makeuttamattomia mansikoita
2 rkl rasvatonta tavallista jogurttia
1 rkl pellavansiemenöljyä
4 jääpalaa

1. VISKI granaattiomenamehua ja hunajaa pieneen kuppiin, jotta hunaja liukenee kokonaan.
2. YHDISTÄ mansikat, jogurtti, öljy, jääkuutiot ja granaattiomenaseos tehosekoittimessa.
3. PROSESSI 1-2 minuuttia tai kunnes paksu ja sileä. Kaada lasiin.

RAVITSEMUS (annosta kohti) 262 cal, 3 g pro, 35 g carb, 3 g kuitua, 14 g rasvaa, 1,3 g kyllästettyä rasvaa, 31 mg natriumia

Mustikkapunajuurimanteli -smoothie 6ja 12Mustikkapunajuurimanteli -smoothie

Punajuurissa on paljon kuitua, fytoravinteita, folaattia, beetakaroteenia ja luonnollisia nitraatteja, jotka lisäävät aivojen verenkiertoa. (Kokeile tätä sokerijuurikkaan smoothiea korkean verenpaineen hoitoon.)

PALVELUT: 1

1/2 dl makeuttamatonta porkkanamehua
1/2 dl jäädytettyjä tai tuoreita mustikoita
1/2 dl kuorittua ja raastettua raakaa sokerijuurikasta
1/2 dl makeuttamatonta omenakastiketta
1/2 dl suolatonta raakaa kokonaista mantelia
1/2 dl jääpaloja
1/2 tl tuoretta limen mehua
ripaus jauhettua inkivääriä

Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa ja sekoita tasaiseksi ja kermaiseksi. Tarjoile heti.

RAVITSEMUS (per annos) 325 cal, 10 g pro, 35 g carb, 8 g kuitua, 18,9 g rasvaa, 1,5 g kylläistä rasvaa, 65 mg natriumia

Mango-avokado-smoothie 7ja 12Mango-avokado-smoothie

Avokado sisältää runsaasti E -vitamiinia, jonka on osoitettu vähentävän Alzheimerin taudin riskiä. Pinaatti tarjoaa aivoja tukevia omega-3-rasvahappoja ja auttaa myös täydentämään raudan määrää

PALVELUT: 1

1/2 tuoretta mangoa
1 kuppi tuoretta pinaattia
1 kuppi jäähdytettyä vähärasvaista vaniljasokeria
1/4 avokado
5 tl agave -nektaria

Soseuta kaikki ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi, 1-2 minuuttia.

RAVITSEMUS (annosta kohti) 304 cal, 8 g pro, 57 g carb, 6 g kuitua, 7,5 g rasvaa, 0,8 g kyllästettyä rasvaa, 145 mg natriumia

Lisää ennaltaehkäisystä: 29 Rikkaasti maukkaita avokadoreseptejä

Manteli-, mustikka- ja banaanismoothie 8ja 12Manteli-, mustikka- ja banaanismoothie

Mustikat ovat täynnä antioksidantteja, jotka suojaavat aivosoluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Mineraalipitoinen raaka hunaja ja rautapakattu lehtikaali täydentävät tämän smoothien aivoja tehostavaa voimaa.

PALVELUT: 1

1 & frac12; kupillista makeutamatonta mantelimaitoa
3/4 keskikokoista pakastettua banaania
1 kuppi jäädytettyjä tai tuoreita mustikoita
1 kuppi hienonnettua lehtikaalia
5 suolatonta kokonaista mantelia
2 tl raakaa hunajaa

Soseuta kaikki ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi, 1-2 minuuttia.

RAVITSEMUS (per annos) 323 cal, 7 g pro, 60 g carb, 10 g kuitua, 9,7 g rasvaa, 0,4 g kyllästettyä rasvaa, 300 mg natriumia

Vihreä tee ja mustikka -smoothie 9ja 12Vihreä tee ja mustikka -smoothie

Antioksidanttien lisäksi vihreä tee sisältää myös teaniinia, aminohappoa, joka auttaa sinua keskittymään ja rentoutumaan samaan aikaan, sanoo tohtori Amen. Hunaja sisältää kaikki 22 välttämätöntä aminohappoa, jotka muodostavat aivosolujen proteiinien rakennuspalikoita.

PALVELUT: 2

3 rkl vettä
1 vihreän teen pussi
2 tl raakaa hunajaa
1 & frac12; kuppia jäädytettyjä mustikoita
1/2 keskikokoista banaania
3/4 dl kalsiumia sisältävää kevyttä vaniljasoijamaitoa

1. MIKROAALTO vesi korkealla, kunnes höyryävän kuuma.
2. LISÄÄ teepussi ja anna astua 3 minuuttia. Poista teepussi.
3. Sekoita hunajaa teeseen, kunnes se on liuennut.
4. BLEND kaikki ainekset (mukaan lukien tee) korkeimmalla teholla tasaiseksi.

RAVITSEMUS (per annos) 125 cal, 1,8 g pro, 29 g hiilihydraattia, 4 g kuitua, 1,3 g rasvaa, 0,2 g kylläistä rasvaa, 32 mg natriumia

Mantelismoothie 10ja 12Mantelismoothie

Mantelit ovat täynnä dopamiinia ja proteiinia, mikä lisää motivaatiota ja keskittymistä, tohtori Amen sanoo. Jauhettu inkivääri auttaa tukemaan kestävää aineenvaihduntaa, kun taas kaneli pitää verensokerisi vakaana.

PALVELUT: 1

1 pieni jäädytetty banaani, viipaloitu
3/4 cup lehtikaalia, hieman pakattu, varret poistettu
3/4 dl mantelimaitoa
3/4 rkl mantelivoi
1/8 tl kanelia
1/8 tl muskottipähkinää
1/8 tl jauhettua inkivääriä

Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa ja sekoita tasaiseksi.

RAVITSEMUS (per annos) 236 cal, 5,4 g pro, 37 g carb, 5 g kuitua, 9,7 g rasvaa, 0,9 g kylläistä rasvaa, 185 mg natriumia

Talvi Vihreät Smoothie yksitoistaja 12Talvi Vihreät Smoothie

Harvardin lääketieteellisen koulun tutkimuksessa yli 13 000 naista havaittiin, että ne, jotka söivät kaikkein ristikukkaisimpia kasviksia (kuten pinaatti, lehtikaali ja parsakaali tässä smoothiassa), alensivat aivojen ikäänsä 1-2 vuodella.

PALVELUT: 2

1/4 cup porkkana mehua
1/2 dl appelsiinimehua
1 kuppi pinaattia
1 kuppi karkeasti hienonnettua lehtikaalia, kylkiluut poistettu
4 pientä parsakaalikukkaa, viipaloitu ja jäädytetty
1 banaani, kuorittu, viipaloitu ja jäädytetty
1 omena, sydämenä ja karkeasti pilkottuna

Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa ja sekoita tasaiseksi.

RAVITSEMUS (per annos) 258 cal, 5 g pro, 63 g carb, 8 g kuitua, 1,3 g rasvaa, 0,3 g kyllästettyä rasvaa, 76,3 mg natriumia

Vihreä jumalatar Smoothie 12ja 12Vihreä jumalatar Smoothie

Saat aivoterveitä antioksidantteja ja rautaa vauvanpinaatista, E-vitamiinia avokadosta ja kuitua kiivistä.

PALVELUT: 1

1 kuppi vauvapinaattia
1 kuppi kurkkua
1/2 avokadoa, puolitettuna, kuorittuna ja kuorittuna
1 iso kiivi, kuorittu ja hienonnettu
1/2 dl jäädytettyä kefiriä tai vähärasvaista vaniljajäädytettyä jogurttia
1/2 dl tuoretta appelsiini- tai mandariinimehua
1/4 cup mintunlehtiä

Sekoita kaikki ainekset ja nauti!

RAVITSEMUS (per annos) 188 cal, 5 g pro, 29 g carb, 6 g kuitua, 7,7 g rasvaa, 1,2 g kylläistä rasvaa, 57 mg natriumia

Seuraava8 kertaa olet luonnollisesti loistava