vuosikymmenen anatomia verkossa/Shutterstock Pyhä närästys! Kuusikymmentä miljoonaa amerikkalaista tuntee palovamman vähintään kerran kuukaudessa, ja joidenkin tutkimusten mukaan yli 15 miljoonalla amerikkalaisella on oireita päivittäin. Tutkimukset viittaavat siihen, että nämä luvut jatkavat nousuaan - todennäköisesti maan kasvavan lihavuusongelman vuoksi (enemmän siitä, miten ylimääräiset kilot voivat laukaista palovamman myöhemmin).
Närästys, oire gastroesofageaalinen refluksi (GERD), esiintyy, kun mahahappo virtaa taaksepäin ruokatorveen. 'Mahassa on suojaava vuoraus, joka suojaa itseään hapolta', kertoo Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologi ja lääketieteen kliininen apulaisprofessori New Yorkin yliopiston Langone Medical Centerissä. 'Ruokatorvi ei, joten happo voi kirjaimellisesti polttaa sen.'
Tarkka närästyksen tunne vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta yleisin oire on voimakas polttaminen tai epämukavuus rinnassa rintalastan takana. Kaikki, mikä lisää mahahapon määrää, rentouttaa alemman ruokatorven sulkijalihaksen (LES, 'venttiili', joka pitää mahahapon mahalaukussa) tai vähentää ruokatorven supistumista, edistää GERD: tä. (Paranna koko vartalosi Rodalella 12 päivän maksan detox koko kehon terveydelle !)
Onneksi palon sammuttamiseksi voi tehdä paljon. Antasidit (jotka neutraloivat mahahapon) ja lääkkeet, kuten H2 -salpaajat ja protonipumpun estäjät (PPI), jotka vähentävät mahahapon tuotantoa, ovat kaikki saatavana OTC- ja Rx -versioina. Mutta elämäntapamuutokset ja muut lääkkeettömät toimenpiteet voivat auttaa pitkälle palovamman pitämisessä.
Vältä ruokavalion laukaisijoita.
Natasha Breen/Shutterstock Vain muutama ruoka on ollut tieteellisesti osoitettu laukaisevan närästystä : suklaata, paistettuja ruokia, kahvia, alkoholia ja piparminttua tai mitä tahansa piparminttuöljyä. Suklaa ja piparminttu rentouttavat LES: ää, jolloin mahan sisältö pääsee valumaan takaisin ruokatorveen. Paistetut elintarvikkeet sekä muut rasvaiset elintarvikkeet (mukaan lukien terveellistä rasvaa sisältävät elintarvikkeet, kuten avokadot) sulatetaan kauemmin, ja mitä pidempi ruoka istuu vatsassasi, suuri riski refluksoida. `` Liipaisimet vaihtelevat suuresti henkilöstä toiseen, mutta voit yrittää poistaa ne aluksi '', sanoo Tieraona Low Dog, MD, johtava integroivan lääketieteen asiantuntija ja Terveenä kotona .
Vältä sokeripiikkejä.
svetlana näköko/Shutterstock Low Dogin tärkein suositus ruoan suhteen on noudattaa a matalan glykeemisen ruokavalion . `` Se voi toimia taikuudella GERD -potilaille '', hän sanoo ja huomauttaa, että potilaat, jotka kamppailivat närästystä vuosia, olivat kadonneet alle kahdessa viikossa, kun he ottivat syömissuunnitelman, joka vakauttaa verensokeritasot välttämällä korkeita hiilihydraatteja glykeeminen indeksi. (Atkinsin tai Paleo-tyylinen suunnitelma sopisi laskuun.) Low Dogin mukaan liialliset hiilihydraatit voivat lisätä kaasua ja turvotusta, mikä puolestaan lisää vatsan painetta, joka pakottaa mahan sisällön takaisin ruokatorveen. (Lue tämä ennen kuin aloitat vähähiilihydraattisen ruokavalion.)
Vaihda keittoa.
Jazz3311/Shutterstock Jos kahvi on yksi laukaisijoistasi, saatat huomata, että vaihtaminen tummempaan paahdettuun keittoon helpottaa oireita. Yksi Eurooppalainen tutkimus havaitsi, että espresso, ranskalainen paahto ja muu tummapaahdettu kahvi voivat olla helpompia vatsaan, koska ne sisältävät ainetta, joka kehottaa vatsaa vähentämään hapon tuotantoa.
Skaalaa taaksepäin.
anna81/Shutterstock Lihavilla naisilla on lähes kolme kertaa todennäköisempää närästystä kuin terveillä painoilla, ja laihtuminen voi vähentää naisen närästysriskiä jopa 40%pitkäaikaisen sairaanhoitajien terveystutkimuksen mukaan. Tutkijat eivät ole varmoja, miksi kilojen pudottaminen auttaa, mutta he uskovat, että se johtuu siitä, että ylimääräinen rasva keskellä lisää vatsaan kohdistuvaa painetta ja pakottaa hapon ruokatorveen. Ylimääräinen paino voi myös heikentää kehon kykyä tyhjentää vatsa nopeasti.
Pureskella purukumia.
Norgal/Shutterstock Useita tutkimuksia näytä se purukumi voi tukahduttaa närästystä, todennäköisesti koska se lisää syljen tuotantoa, joka neutraloi mahahapon. Mutta jos piparminttu on yksi laukaisijoistasi, vältä mintun makua. Ja vielä helpotusta varten kokeile Chooz , kumimerkki, joka sisältää antasidia. Ei ikenet pureskella? Yritä sen sijaan imeä kovia karkkeja.
Rentoudu jo!
marian lopez ojeda/Shutterstock Stressi ei aiheuta närästystä, mutta 'se lisää ruokatorven ja sulkijalihaksen herkkyyttä, joten oireiden käynnistämiseen tarvitaan vähemmän happoa', Ganjhu sanoo. Liikunta on suuri stressinpoistaja, ja siitä voi olla lisähyötyä johtaa laihtumiseen. Yhdessä tutkimus , 30 minuutin harjoittelu kerran tai useammin viikossa vähensi refluksointiriskiä puoleen. Pidä kiinni vähävaikutteisista liikkeistä (voimakas juokseminen tai kardio-oppitunnit, joissa pomppaat paljon, voivat aiheuttaa närästystä) ja yritä olla syömättä vähintään tunti ennen tai jälkeen harjoituksen.
Nosta sängyn pää.
Kaikki avaruudesta/Shutterstockista Happo, jonka pitäisi pysyä vatsassasi, pääsee todennäköisemmin ulos ruokatorveesi aiheuttaen närästystä, kun makaat tai taivutat. Siksi on hyvä idea jättää myöhäinen illallinen, jotta voit pysyä pystyssä 3 tuntia syömisen jälkeen. Lisää vakuutusta nostamalla sängyn päätä 4–6 tuumaa - niin painovoima voi tehdä tehtävänsä estääkseen hapon hiipimisen sinne, minne se ei kuulu. Kiilatyynyn käyttö voi luoda samanlaisen vaikutuksen. Voit myös yrittää nukkua vasemmalla puolella; Jotkut tutkimukset osoittavat, että tämä auttaa ruoansulatusta ja nopeuttaa hapon poistumista mahasta.
Hengitä syvään.
Mikrogeeni/Shutterstock Tutkimus julkaistu American Journal of Gastroenterology huomasit, että saatat pystyä hengittämään palovamman pois. Tutkimuksessa lieviä GERD -potilaita kehotettiin hengittämään sisään ja ulos syvemmälle ja hitaammin. Kun harjoituksia on suoritettu päivittäin 30 minuutin ajan, ruokatorveen saapuvan hapon määrä laski, samoin närästyksen oireet. Vaikka tutkimus oli pieni, asiantuntijat sanovat, että strategia kannattaa kokeilla.
Syö pienempiä aterioita.
hyvät hetket/Shutterstock Hyvin täysi vatsa isosta ateriasta painaa sulkijalihaksia, mikä tekee todennäköisemmäksi, että mahahappo kerääntyy. Vamma lisää loukkaantumista loukkaantumiseen, mahasi reagoi suuriin annoksiin tuottamalla suuria määriä happoa kerrallaan, mikä lisää refluksointimahdollisuutta. (Lisäksi pienempien aterioiden syöminen voi myös auttaa laihtumiseen.) Rentoutuminen syömisen aikana voi myös auttaa, joten yritä olla syömättä lenkillä: Kun olet rento, sinulla on taipumus pureskella ruokaa täydellisemmin, mahalaukun ja suoliston mehut virtaavat vapaammin ja ruoansulatuslihakset supistuvat ja rentoutuvat normaalisti Mayo Clinic on Digestive Health .
Hae apua H2O: lta.
kp valokuva/Shutterstock Kun tunnet polttavaa epämukavuutta rinnassa tai kurkussa, aloita siemailu. A tutkimus julkaistu lehdessä Ruoansulatuskanavan sairaudet ja tieteet havaitsi, että vesi voi olla jopa tehokkaampaa kuin happoa estävät lääkkeet. Tutkimuksen mukaan vesi neutraloi mahahapon pH: n minuutissa, kun taas antasidit kesti 2 minuuttia ja muut refluksilääkkeet yli 2 tuntia. Sinun ei tarvitse poni kallista emäksistä vettä: Huolimatta surinaa, että se on erityisen hyvä tukahduttamaan närästystä korkeamman pH: n vuoksi, on vain vähän todisteita siitä, että se toimii paremmin kuin tavallinen hana.
Kokeile täydentää.
louella938/Shutterstock Yksi, jonka Low Dog mainitsee kirjassaan, on melatoniini, käpyrauhasen tuottama hormoni, joka säätelee unta ja heräämistä. `` Keho tuottaa runsaasti mahahappoa klo 22.00 ja keskiyön välillä, minkä vuoksi refluksi on usein pahempaa yöllä '', hän selittää. Melatoniini auttaa sulkemaan mahahapon, kun on aika mennä nukkumaan, ja kiristää myös alemman ruokatorven sulkijalihaksen estäen hapon takaisinvirtauksen. Yksi tutkimus havaitsi, että se toimi yhtä hyvin kuin Prilosec.
