Mikä on fibromyalgia?
Tämän kroonisen oireyhtymän tunnusmerkki on kipu, joko jatkuva tai toistuva paheneminen, joka voi iskeä mihin tahansa kehon osaan millä tahansa voimakkuudella. Jotkut ihmiset voivat elää sen kanssa; toiset eivät voi edes työskennellä '', sanoo Scott Zashin, MD, kliininen professori Texas University of Southwestern Medical Schoolissa. Muita oireita ovat väsymys, pahoinvointi ja päänsärky.
Mikä aiheuttaa fibromyalgian?
'Kukaan ei tiedä', sanoo Brian Walitt, lääketieteen apulaisprofessori Georgetownin yliopistossa. Yksi teoria on, että 2–4%: lle fibromyalgiaa sairastavista ihmisistä kehittyy herkkyys kivuliaille ärsykkeille, mahdollisesti keskushermostossa tapahtuneen vian vuoksi. Diagnoosi ja hoitojen löytäminen oireiden hallitsemiseksi voi kestää kuukausia.
Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää uusista, luonnollisista ja kokeilluista ja todellisista fibromyalgiahoidoista.
Magnesium
Jos et saa tarpeeksi tätä mineraalia, jota löytyy vihreistä lehtivihanneksista, lihasta ja maidosta, se voi aiheuttaa lihaskouristuksia ja -kouristuksia. Siksi turkkilaiset tutkijat havaitsivat, että fibromyalgiaa sairastavien naisten 300 mg: n päivittäinen annos kahdeksan viikon ajan vähensi kipua ja arkuutta. Lääkäri voi testata tasosi ja määrätä tarvittaessa lisäravinteita.
Jooga
Pienessä pilottitutkimuksessa naiset, jotka osallistuivat 2 tunnin viikoittaiseen joogaohjelmaan ja harjoittelivat poseja kotona 20–40 minuuttia päivässä, kokivat 31%: n oireiden vähenemisen, mukaan lukien kipu ja väsymys. `` Hengitystekniikat aiheuttavat rentoutusvasteen, joka voi muuttaa kipusignaaleja '', sanoo tutkimuksen johtaja James W. Carson, PhD, Oregonin terveys- ja tiedeyliopiston kattavasta kipukeskuksesta. (Inspiroidu näistä viidestä kipua lievittävästä jooga-asennosta.)
Biofeedback ja hengitys
Oppiminen tuntemaan ja hallitsemaan kehon reaktioita (kuten sykettä ja hengitystä), jotka liittyvät kivun havaitsemiseen, voi auttaa vähentämään kipua. 'On hidas hengitys - erilainen kaikille -, joka laukaisee tärkeitä refleksejä', sanoo tutkija Paul Lehrer, tohtori, psykiatrian professori Robert Wood Johnsonin lääketieteellisessä koulussa.
Taiji
Tuftsin yliopiston tutkimus antaa tälle lempeälle mielen ja kehon harjoitukselle korkeat pisteet parantamaan unta ja helpottamaan fibromyalgian kipua ja masennusta. Tai chin hallittu hengitys ja liikkeet edistävät levollista tilaa, joka voi keskeyttää kipukierron. (Kiinnostunut? Näin pääset alkuun .)
Akupunktio
Tämä hoito voi lisätä aivojen reseptorien toimintaa, jotka vaimentavat kipusignaaleja, sanovat tutkijat, jotka tutkivat akupunktiota saaneiden fibromyalgiaa sairastavien naisten aivokuvia. Kipu helpotti heille kaikille, saivatko he todellista vai vale -akupunktiota, mutta asiantuntijat väittävät, että jopa valeversio voi vaikuttaa aivoihin ja kipuun.
Hieronta
Espanjassa vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat kertoivat, että fibromyalgiaa sairastavilla osallistujilla, joille tehtiin 20 kerran viikossa 90 minuutin pituista istuntoa hieronnassa, nimeltään myofascial release, oli huomattavasti vähemmän kipua ja ahdistusta. (Ja lisää tutkimuksia osoittaa, että hieronta on terve valinta kaikin puolin.) Fascia, lihaksia ja elimiä ympäröivä sidekudos, kiristyy fibromyalgiaa sairastavilla, lisää kipua, mutta tämä hieronta-hidas, liukuva paine-erottaa tiukat nauhat. faskiasta, mikä tekee niistä pehmeämpiä, sanoo Nancy M.Porambo, sertifioitu neuromuskulaarinen terapeutti Jim Thorpessa, PA.
Painonpudotus
Pelkkä vähentäminen voi vähentää oireitasi ja ehkä estää sinua saamasta fibromyalgiaa. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa norjalaiset tutkijat ilmoittivat, että ylipainoisilla tai lihavilla naisilla oli 60-70% suurempi riski sairastua fibromyalgiaan kuin naisilla, joilla on normaali BMI. Ei ole selvää, miksi, mutta yksi teoria on, että kohonneet tulehdusaineet, joita kutsutaan sytokiineiksi, yleisiä sekä lihaville että fibromyalgiaa sairastaville, voivat laukaista kipua ja lisätä herkkyyttä sille. Ylimääräinen paino voi myös pahentaa oireita. 'Ylipaino edistää väsymystä ja stressiä nivelissä, mikä voi lisätä kipua', selittää tohtori Zashin. Hyviä uutisia: Pilottitutkimus osoitti, että vain 4,4%: n painon menettäminen auttaa lievittämään oireita.
Liike
On vaikeaa harjoitella, kun satutat, mutta Johns Hopkinsin yliopiston tutkijat havaitsivat, että elämäntapojen fyysinen aktiivisuus (LPA) oli todella mahdollista potilaille ja maksoi 35% pienemmän havaitun kivun. Tutkimuksen aikana fibromyalgiapotilaat alkoivat 15 minuutilla LPA: ta - kuten kävelyä, puutarhanhoitoa, imurointia tai uintia - 5–7 päivänä viikossa lisäämällä aktiivista aikaa viidellä minuutilla joka päivä, kunnes useimmat saivat 30 minuuttia tai enemmän kohtalaista toimintaa päivittäin. LPA voi myös olla portti raskaampaan harjoitteluun, jonka Bostonin tutkijat havaitsivat parantavan fyysistä toimintaa, vähentävän kipua ja helpottavan fibromyalgiaan liittyvää masennusta ja väsymystä.
Masennuslääkkeet
FDA on hyväksynyt kaksi serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjää (SNRI) fibromyalgiakivun hoitoon - duloksetiini (Cymbalta) ja milnasipraani (Savella). Nämä lääkkeet voivat vaikuttaa aivokemikaaleihin, jotka voivat peittää kipuvasteesi. Vanhemmat masennuslääkkeet, kuten amitriptyliini, toimivat samalla tavalla ja ne voidaan määrätä off-label. Milnasipraani toimii kuin masennuslääke, ja väsyneillä potilailla on usein hyötyä siitä, sanoo Jennifer A.Reinhold, PharmD, Ehkäisy neuvonantaja.
Puheterapia
Ajatusten ja tekojen ymmärtäminen paremmin puhumalla terapeutille voi helpottaa fyysisiä ja emotionaalisia oireita. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa kuusi viikoittaista puhelinpohjaisen kognitiivisen käyttäytymisterapian istuntoa lisäsivät kipujen määrää. `` Terapian kautta he oppivat muuttamaan huonokuntoisia ajatuksiaan hyödyllisemmiksi ja vähentämään vastaustaan oireisiin '', sanoo tutkimuksen kirjoittaja Dennis C.Ang, reumatologian päällikkö, Wake Forest University.
Kouristuksia estävä lääke
Ei ole selvää, kuinka kouristuksia ehkäisevät lääkkeet helpottavat oireita, mutta tohtori Reinhold sanoo, että ne rauhoittavat yleensä hermostoa. Pregabaliini (Lyrica), ensimmäinen FDA: n hyväksymä lääke fibromyalgian hoitoon, voi estää yliaktiivisia hermosoluja, jotka välittävät kivusignaaleja. Lääkäri voi aloittaa sinulle gabapentiinin (Neurontin), toisen, halvemman kouristuslääkkeen. FDA ei ole hyväksynyt fibromyalgian hoitoa, mutta ainakin yksi tutkimus viittaa siihen, että se toimii.
Reseptilääkkeet
Lääkärit voivat yrittää varata nämä mahdollisesti riippuvuutta aiheuttavat kipulääkkeet akuutin kivun jaksojen hoitamiseen, kunnes he voivat laatia vähemmän intensiivisen kivunhallintasuunnitelman potilaidensa kanssa, mutta lääkkeet voivat olla hyödyllinen lyhytaikainen hoito. Tramadol (Ultram), kipulääke, on FDA: n hyväksymä kohtalaisen tai kohtalaisen vaikean kroonisen kivun hoitoon. Se vaikuttaa kipureseptoreihin ja muuttaa sitä, kuinka voimakkaasti keho tuntee kipua, ja voi auttaa ihmisiä, jotka tarvitsevat ympärivuorokautista helpotusta. Haittavaikutuksia ovat huimaus, ummetus ja uneliaisuus.
