Getty Images Kuinka haluat leikata noin 500 kaloria päivittäisestä ruokavaliosi edes huomaamatta sitä? Aivan, luit sen oikein. Et edes tiedä, että syöt vähemmän, etkä tunne nälkää. Sinun tarvitsee vain muuttaa seuraavat vinkit tapoiksi, ja pudotat 1 kilon viikossa, 26 kiloa 6 kuukaudessa tai 52 kiloa ensi vuonna! Pidä kiinni strategiasta ja katso asteikon laskevan uuteen alimpaan. ( Välipala ja laihtua tällä laatikolla Prevention-hyväksyttyjä herkkuja valmistajalta Bestowed .)
1. Syö ei -hallitsevalla kädelläsi.
Etelä -Kalifornian yliopiston tutkijoiden mukaan tämän yksinkertaisen kytkimen tekeminen auttaa sinua syömään vähemmän. `` Vaikka luulemme, että ruokailumme ohjaa nälkä, suuri osa siitä tosiasiallisesti riippuu ympäristövihjeistä '', kertoo Leslie Heinberg, PhD, Cleveland Clinicin Bariatric and Metabolic Institutein käyttäytymispalvelujen johtaja. Esimerkiksi tässä USC -tutkimuksessa elokuvan katsojat söivät saman määrän popcornia, olipa se vanhentunutta tai tuoretta. He söivät sen yksinkertaisesti siksi, että se oli heidän elokuvansa katselutapa. Mutta kun joitain pyydettiin vaihtamaan syöviä käsiä, he nielevät vähemmän molempia, etenkin vanhentuneita tavaroita. Miksi? Syömismallin häiritseminen teki heistä tietoisempia. Tähän on monia tapoja, kuten syömäpuikkojen käyttö tai jopa illallinen eri osassa taloa (tai sohvaa). (Kokeile tätä yksinkertaista syömismeditaatiota kasvattaaksesi tietoisuutta aterioistasi.)
[block: bean = mkt-bestowed-steup-banner]
2. Lyö matolle.
Toisin kuin yleisesti uskotaan, stressi tekee meistä lihavia, ei laihoja. Eikä se johdu pelkästään siitä, että ahdistavat tilanteet voivat tehdä meistä mukavuusruoan etsijöitä. Ohio State University Wexner Medical Centerin tutkimuksen mukaan stressi voi itse asiassa muuttaa tapaa, jolla kehomme metaboloi ruokaa. Siellä tutkijat ruokkivat naisia rasvaisella aterialla. Ne, jotka ilmoittivat stressaantuneensa edellisenä päivänä, polttivat 104 vähemmän kaloreita seuraavan 7 tunnin aikana kuin ne, jotka eivät olleet stressaantuneita-ero, joka voi johtaa 11 kilon painonnousuun 1 vuodessa. 'Stressi saa meidät toimimaan tehokkaammin kaloreilla, mikä on viimeinen asia, joka meidän on tehtävä', selittää Heinberg.
Pidä stressi kurissa, sitoudu tekemään joogaa. Teksasin yliopiston MD Andersonin syöpäkeskuksen potilaat, jotka tekivät 1 tunnin joogaistuntoja 3 päivänä viikossa 6 viikon ajan, kokivat stressihormoni kortisolin tasojen jyrkkää laskua verrattuna niihin, jotka harjoittivat yksinkertaista venytystä tai eivät lainkaan joogaa. Yllä olevan videon 10 minuutin lempeä joogarutiini on täydellinen paikka aloittaa.
3. Pop luumu.
Valokuvakirjasto Liverpoolin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että syömällä 5-6 unssia luumuja joka päivä 12 viikon ajan, ylipainoiset osallistujat voivat menettää keskimäärin 4,4 kiloa ja lähes 1 tuuman vyötäröltä. Tiedämme, mitä ajattelet: luumut aiheuttivat luultavasti painon putoamisen kaikkein epämiellyttävimmillä tavoilla. Mutta luumut olivat hyvin siedettyjä, eikä negatiivisia sivuvaikutuksia raportoitu. 'Luumun korkea kuitupitoisuus [kuusi niistä sisältää 5 g, mikä on yli 8 unssia metamusiilia] auttaa sinua tuntemaan olosi täydeksi ja pysymään täyteen pidempään', sanoo Amy Goodson, MS, RD. 'Yhdistä ne proteiiniin, kuten 2% juustoon, välipalaksi tai pilko ja laita ne aamupuuroon.' Ne toimivat myös smoothieissa (suosittelemme lisäämään ne näihin 20 erittäin terveellistä smoothieta ).
4. Välipala aamulla sijasta iltapäivällä.
Jos jaat päivittäiset kokonaiskalorit viiteen tai kuuteen pienempään ateriaan hallitaksesi nälkää ja laihtua, saatat pystyä selviytymään yhdellä välipalalla vähemmän ja laihduttamaan vielä enemmän. Julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan American Dietetic Associationin lehti , aamupäivän välipala on laihdutuksessa vähemmän tehokas kuin iltapäivällä. Tutkijat spekuloivat, että löydöksellä voi olla vähemmän tekemistä välipalan kanssa kuin yksinkertainen tosiasia, että useimpien ihmisten aamiaisen ja lounaan välillä ei ole niin paljon aikaa kuin lounaan ja illallisen välillä. Siten aamupalat voivat syyllistyä järjettömään syömiseen ja luultavasti luopua ruokkimisesta saamatta ahneutta ja ylensyöntiä lounaalla. (Kun valitset välipalan, nämä 25 maukasta eivät jätä sinua nälkäiseksi.)
5. Ohita sanat 'vähärasvainen'.
Se saattaa kuulostaa vastustamattomalta, mutta Cornellin tutkimuksen mukaan ihmiset syövät jopa 50% enemmän, kun tuote on merkitty vähärasvaiseksi. Tätä kutsutaan 'haloefektiksi', Heinberg sanoo, koska se saa tuotteen näyttämään terveelliseltä, saa meidät tuntemaan itsensä hyveellisiksi ja - arvasit sen - lopulta syömme enemmän. Lisäksi vähärasvaisempi versio sisältää usein enemmän sokeria kuin tavallinen, jotta suu tuntuu ja maku puuttuu. Tässä on sääntö: Syö sama määrä 'laihaa' versiota kuin normaalisti 'rasvainen' versio ja leikkaat kaloreita.
6. Ruokaile miesten kanssa (mieluiten nuorten, komeiden miesten kanssa).
Voit syödä noin 100 vähemmän kaloreita syödessä kaverikaverien kanssa kuin tyttöystäviä, sanotaan lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Ruokahalu . `` Kun naiset ovat ulkona miesten kanssa, he ovat itsetietoisempia ja yrittävät näyttää herkullisilta ja kauniilta '', sanoo tohtori Coral Arvon Pritikin Longevity Centeristä. 'Kun olet ulkona naisten kanssa, siellä on enemmän mukavuutta ja vähemmän itsetietoisuutta.' Ilmeisesti emme sano, että vaihdat kaverisi kavereihin; ole vain tietoinen siitä, kuinka paljon ruokaa tukahdutat, kun naurat tyttöjen kanssa. (Varo myös näitä 6 tapaa, joilla ravintolat yrittävät saada sinut syömään.)
7. Haista omena tai banaani.
Getty Images Aivan kuten leivän tai grillatun pihvin haju voi saada suusi vesille, myös joidenkin elintarvikkeiden tuoksu voi tukahduttaa ruokahalun. Yllättäen banaanit ja vihreät omenat ovat kaksi niistä. Vaikka tämän toiminnan mekanismi ei ole täysin ymmärretty, Chicagon Smell & Taste Treatment and Research Foundationin johtaja Alan Hirsch sanoo: 'Haju on 90% mausta.' Itse asiassa se voi saada sinut tuntemaan, että olet jo syönyt. 'Siksi myös silloin, kun kokkaat koko päivän, et tunne nälkääsi', hän selittää. Hänen tutkimuksensa perusteella myös vanilja ja piparminttu näyttävät olevan ruokahalua vähentäviä.
8. Harjoittele aamulla.
Naiset, jotka treenaavat AM: ssä, vähentävät ruokahaluaan ja lisäävät fyysistä aktiivisuuttaan koko päivän ajan, Brigham Youngin yliopiston tutkijoiden mukaan. Mutta tässä on hieno teksti: Ruokahalua vähentävä vaikutus kestää vain lyhyen ajan, kunnes kehon lämpötila palaa normaaliksi harjoituksen jälkeen. Kuitenkin, koska aamulla liikkuminen ilmeisesti kannustaa liikkumaan koko päivän, Arvon suosittelee neljää -viittä lyhytaikaista toimintaa (tiedät harjoituksen: ota portaat, pysäköi parkkipaikan ulokkeille, rypistä…) tuloksia. (Katso nämä 25 tapaa sopia ideoihin 10 minuutin harjoituksessa.)
9. Pumppaa proteiinia.
Jokaisen välipalan ja aterian sisällyttäminen hiukan proteiiniin auttaa sinua syömään vähemmän parilla tavalla. 'Proteiinien sulaminen kestää kauimmin kuin hiilihydraatit ja rasva', Goodson selittää. 'Aineenvaihdunta kiihtyy noin 20% proteiinin sulattamiseen. Näin se saa sinut täyteen nopeammin ja pitää sinut täynnä pidempään. ' Hän ehdottaa, että salaattiin lisätään vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, lohta tai kanaa, juustoa puoleen normaalista kekseistä ja kämmenen kokoista vähärasvaista naudanlihaa kasviksiin. Ei kuulosta ruokavaliosta, vai mitä?
10. Pidä viileänä.
Dieter Braun Asunnon tai toimiston pitäminen välillä 62-77 ° F auttaa polttamaan enemmän kaloreita, julkaistun tutkimuksen mukaan Endokrinologian ja aineenvaihdunnan trendit . Viileämpi ympäristö saa kehosi työskentelemään lujemmin säilyttääkseen 98,6 asteen keskilämpötilan. 'Tämä toimii myös silloin, kun juot jäähdytettyä vettä', Arvon lisää. 'Poltat 25% enemmän kaloreita, kun juot kylmää vettä ennen harjoitusta.'
11. Siivoa.
Toinen tapa hallita stressiin liittyvää syömistä? Siivoa keittiösi. Sotkuinen keittiö vain stressaantuneita naisia stressaa enemmän Cornell Food & Brand Labin tutkijoiden mukaan ja saa heidät syömään enemmän kuin puhtaassa keittiössä. 'Kaoottisessa ympäristössä oleminen näyttää saavan ihmiset ajattelemaan:' Kaikki muu ei ole hallinnassa, joten miksi minun ei pitäisi olla? ' Lenny Vartanian, tohtori, tutkimuksen pääkirjailija, sanoi lausunnossaan. Kun tutkijat jakoivat noin 100 naisen ryhmän puhtaan keittiön ja likaisen keittiön välille - sanomalehtiä heitettiin pöydälle, likaiset astiat pesualtaaseen ja puhelin soi lakkaamatta - likaisessa keittiössä odottaneet naiset söivät 65 kaloria enemmän 10 minuutissa kuin naiset puhtaassa keittiössä.
12. Vähennä äänenvoimakkuutta.
Saatat vihata toisen pureskelun kuuntelemista, mutta oman kuiskauksen kuuleminen voi säästää kaloreita. Uusi tutkimus julkaistiin lehdessä Ruoan laatu ja etusija osoittaa, että ruoan syömisen aiheuttama melu vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka paljon syöt. Tutkijat kutsuvat sitä 'crunch -ilmiöksi' ja ehdottavat, että syöt vähemmän, jos kuulet itsesi murisevan. Tutkimuksen osallistujat jaettiin kahteen ryhmään - yksi, joka söi rapeita ruokia, kuten pretzelia, hiljaisuudessa, ja toinen, joka söi ne television edessä. Ne, joilla oli television häiriötekijä, söivät enemmän - 4 pretzelia verrattuna 2,75: een. Se ei ehkä kuulosta valtavalta erolta, mutta Ryan Elderin, yhden tutkimuksen tekijöistä, mukaan ylimääräinen suola voi todella kasvaa ajan myötä. Hiljainen syöminen voi olla sen arvoista.
