12 parasta aterian korvaavaa ravistelua laihtumiseen vuonna 2021 ravitsemusterapeuttien mukaan

Kun sinulta vaaditaan aikaa, mutta et halua antaa periksi kiusaukselle Pikaruoka päivälliselle, tehosekoitin voi pelastaa päivän antamalla sinun lyödä a smoothie kaikki aterian ravintoaineet. Jopa jotkut kaupasta ostetut ravistelut voivat auttaa tekemään tempun, kun olet että kiirehti.

Vaikka käytät ravisteluja ja smoothieita laihtumiseen, tiedä, että paljon kaupasta ostettuja juomia ja kotitekoisia smoothieita sisältävät paljon sokeria, eivätkä ne sisällä tarpeeksi proteiinia, rasvaa, kuitua tai edes kaloreita todellisen aterian muodostamiseksi - puhumattakaan siitä, että tunnet olosi täyteen seuraavaan noshiin asti. (Joten jos sinä vain Jos sinulla on ateriankorvike, saatat syödä todennäköisemmin myöhemmin.) Näin saat kaiken irti aterian korvaavasta ravistelusta ja saavutat painonpudotustavoitteesi.

Kuinka käyttää ateriankorvikkeita

Todellisuudessa aterian korvaava ravistelu yksinään ei riitä. Paras tapa nauttia aterian korvaavasta ravistuksesta on yhdistää se pariksi terveellisiä välipaloja joka voi auttaa sinua tekemään siitä täysipainoisen aterian. Näin syöt kehollesi kaikki tarvitsemasi ravintoaineet, jotta voit pysyä liikkeessä koko päivän.

Sinun pitäisi pyrkiä kulutukseen karkeasti 325-400 kaloria, 15-25 grammaa proteiinia, 5 grammaa kuitua ja 10-13 grammaa terveellistä tyydyttymätöntä rasvaa , sanoo Wendy Bazilian, DrPH, RD, kirjoittaja SuperfoodsRx -ruokavalio . Muuten saatat tuntea nälän ennen seuraavaa ateriaasi.

Tässä on 12 kaupasta ostettua aterian korvaavaa ravistelua, jotka pinoavat ravitsemuksellisesti. Lisäksi mitä voit yhdistää pariksi, jos haluat tehdä niistä täyteläisempiä liikkeellä ollessasi.

1. Paras kokonaisuus: Premier Protein Meal Replacement Shakes

4.6 / 5 tähteä
9500+ Amazonin asiakasarvostelua

Suussa sulavia makuja, kuten karamellia, suklaata, evästeitä ja kermaa ja vaniljaa, löytyy jokaiselle makealle. Ja kuten a American Master of Taste Gold -mitalin saaja erinomaisesta mausta, Premier Proteinin ravistelut ovat niin sileitä ja herkullisia, että luultavasti sekoitat juomasi pirtelöön. Yksi Amazonin arvioija sanoo: 'Rakasta näitä ravistuksia. Teen Painonvartijoita ja nämä ovat olleet valtava työkalu laihdutuksessani. '

Tee siitä ateria: Koska nämä ravistukset ovat vain 160 kaloria, haluat kerätä toisen välipalan. Harkitse banaania (105 kaloria), jossa on kaksi ruokalusikallista luonnollista maapähkinävoita (188 kaloria).

Ravitsemustiedot: 160 kaloria, 3 g rasvaa (1 g tyydyttynyttä rasvaa), 5 g hiilihydraatteja (3 g kuitua, 1 g sokeria), 210 mg natriumia, 30 g proteiinia

2. Paras hinta: SlimFast Advanced Energy Meal Replacement Shakes

4.5 / 5 tähteä
1700+ Amazonin asiakasarvostelua

SlimFastin ateriankorvikkeissa on 20 grammaa proteiinia ja viisi grammaa kuitua, mikä auttaa sinua pysymään täyteen pidempään. Lisäksi he tarjoavat 24 erilaista välttämätöntä vitamiinia ja kivennäisaineita, mukaan lukien D-vitamiini. , rautaa, kalsiumia ja sinkki , polttoaineeksi kehollesi. Nauti niistä erilaisilla makua houkuttelevilla makuilla, kuten runsaalla suklaalla, mokka-cappuccinolla, vaniljalla ja karamellilateella. Arvioijat rakastavat erityisesti karamellilatte -makua: 'Olen kokeillut melkein kaikkia heidän ravistelujaan tavallisista ateriankorvikkeista uusiin energian tärkkelyksiin, ja haluan kertoa teille, että karamellilatte -maku - voi luoja - on paras muista makuista '', sanoo yksi Amazon -asiakas.

Tee siitä ateria: Säästä nämä juomat, kun voit yhdistää ne johonkin pieneen - esimerkiksi 1/2 kuppiin 2% raejuusto ja yksi kuppi viipaloituja mansikoita, jotta niistä tulee täydellinen ateria. Tällä tavalla lisäät noin 150 ylimääräistä kaloria, 13 grammaa proteiinia, 3 grammaa kuitua ja 2,5 grammaa rasvaa.

Suklaan ravitsemustiedot: 180 kaloria, 9 g rasvaa (1,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 6 g hiilihydraatteja (5 g kuitua, 1 g sokeria), 210 mg, 20 g proteiinia

3. Orgain Orgaaniset ateriankorvikkeet

4/5 tähteä
700+ Amazonin asiakasarvostelua

Jos etsit luomuruoan korvaavaa ravistelua, älä etsi muuta kuin Orgain. Kaikki viisi makua - kermainen suklaakakku, makea vaniljatanko, mansikat ja kerma, banaanit ja kerma sekä jääkahvilakahva - pakkaa 16 grammaa ruohoa syötettyä heraproteiinijauhetta . 'Rakastan Orgainia. Suosittelen sitä kaikille. Käytän ravisteluja aterian korvikkeena kiireisinä päivinä ja proteiinijuomia ravintolisinä ylläpitääkseni proteiinitasoja. Vanha isäni on menestynyt siitä lähtien, kun Orgainista on tullut hänen aamiaisaterioidensa katkottua ainetta ”, eräs Amazon -asiakas sanoo.

Tee siitä ateria: Täydennä tätä makeaa juomaa noin 1/2 kupillisella tavallisella kreikkalaisella jogurtilla, johon on lisätty 1/2 kuppi vadelmia, jotta saat lisää 105 kaloria, 10 grammaa proteiinia, 2 grammaa rasvaa ja 4 grammaa kuitua.

Ravitsemustiedot: 250 kaloria, 7 g rasvaa (1 g tyydyttynyttä rasvaa), 32 g hiilihydraatteja (2 g kuitua, 12 g sokeria), 260 mg natriumia, 16 g proteiinia

4. Paras kasvipohjainen: Vega-proteiinivalmiit ateriankorvikkeet

4/5 tähteä
650 Amazonin asiakasarvostelua

Nämä kasvipohjaiset ravistelut alkaen Vega ovat täynnä ravintoa, kiitos heidän vaikuttava luettelo oikeista ainesosista, kuten herne- ja hamppuproteiini, pellavansiemen, kaakaojauhe ja vihreiden jauheiden sekoitus (kasveista, kuten lehtikaali, pinaatti ja orgaaninen spirulina). Yksi ravistus sisältää 20 grammaa vegaaniproteiinia ja neljä grammaa kuitua.

-Olen pitkäaikainen vegaaniurheilija. Olen kokeillut kaikkia saatavilla olevia proteiinipirtelöitä markkinoilla ja jopa tehnyt omia ja rakentanut omia reseptejä. Mutta tämä juttu voittaa. Se maistuu hyvältä ja se on täynnä vihreää kasvimateriaalia, minimaalisia ainesosia, ja se tekee temppun vähimmäisrahalla ', Amazon -arvostelija kirjoittaa.

Tee siitä ateria: Yhdistettynä yksi viipaloitu kovaksi keitetty kananmuna (valmista nippu sunnuntaina ja säilytä niitä jääkaapissa viikon ajan!) Moniparaisen paahtoleivän päällä, saat 147 kaloria, 8 grammaa proteiinia, 5 grammaa rasvaa ja 2 grammaa kuitua .

Ravitsemustiedot: 170 kaloria, 5 g rasvaa (1 g tyydyttynyttä rasvaa), 14 g hiilihydraatteja (4 g kuitua, 7 g sokeria), 230 mg natriumia, 20 g proteiinia

5. Paras korkeaproteiininen: Labrada Whey Protein Meal Replacement Shakes

4.4 / 5 tähteä
Yli 1000 Amazon -asiakasarvostelua

Vaikka tämä ateriankorvike on vähäkalorinen (280 kaloria), se sisältää myös 40 grammaa proteiinia ja viisi grammaa kuitua, mikä tekee siitä yksi täyttävimmistä vaihtoehdoista tässä luettelossa. Siinä on myös nolla grammaa sokeria ja se on laktoositon, joten se on erinomainen valinta ihmisille, jotka ovat herkkiä maitotuotteille. '40 gramman proteiinin ja nolla sokerin kanssa en odottanut paljon tästä. Vau olin väärässä! Evästeet ja kerma ovat herkullisia! ' sanoo yksi Amazon -asiakas.

Tee siitä ateria: Välipala joitakin selleritikkuja (30 kaloria) ruokalusikalla mantelivoi (98 kaloria).

Ravitsemustiedot: 280 kaloria, 9 g rasvaa (1 g tyydyttynyttä rasvaa), 9 g hiilihydraatteja (5 g kuitua, 0 g sokeria), 600 mg natriumia, 40 g proteiinia

6. Paras laktoositon: Iconic Grass-Fed Meal Replacement Shakes

4.4 / 5 tähteä
Yli 2 000 Amazon -asiakasarvostelua

Pullot sisältävät 20 grammaa ruohoa syötettyä maitoproteiinia, neljä grammaa kuitua ja kolme grammaa sokeria. loistava valinta kiireessä . Kun ne ovat täynnä kalsiumia , magnesium ja B12 -vitamiinia , ne ovat erittäin vähärasvaisia ​​ja tarjoavat vain 130 kaloria, joten sinun on ehdottomasti yhdistettävä tämä maukas aterian korvaava juoma (saatavana makuina, kuten suklaa, kahvi, vaniljapavut, kultainen maito ja jopa kookos matcha ), jolla on vähän jotain nälänhäiriöiden estämiseksi. Hyvä uutinen on, että ne on valmistettu laktoosittomasta proteiinista, joten ne eivät häiritse vatsaasi, jos olet herkkä maitotuotteille.

'Tämä brändi on ylivoimaisesti paras proteiinijuoma, jonka olen koskaan syönyt. Olen kokeillut niin monia erilaisia ​​heraproteiinijauheita ja esisekoitettuja juomia, enkä voi koskaan saada enempää kuin muutama siemailu, jos sellainen on. Päätin kokeilla näitä ja olen niin onnellinen siitä, että onnistuin ”, iloinen asiakas sanoo.

Tee siitä ateria: Yksinkertaisesti välipala 1 unssia manteleita lisätäksesi tämän juoman puuttuvia kaloreita (164 lisää) ja terveellistä rasvaa (14 grammaa enemmän).

Ravitsemustiedot: 130 kaloria, 2 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä rasvaa), 8 g hiilihydraatteja (4 g kuitua, 3 g sokeria), 220 mg natriumia, 20 g proteiinia

7. Pure Protein Meal Replacement Shakes

3,9 5 tähdestä
1700+ Amazonin asiakasarvostelua

Yli 1000 arvostelua Amazonissa on selvää, että nämä ravistukset ovat yleisön suosikkeja. Ja hyvästä syystä: Tyypillinen pullo sisältää 35 grammaa proteiinia (yhdessä kalsiumia , rauta- ja A -vitamiinit , C ja D) vain 150 kaloria ja yksi gramma sokeria . Näissä juomissa on kuitenkin vähän kuitua ja rasvaa, joten voit halutessasi siemailla yhden välipalalla sivussa aterian täydelliseksi korvaamiseksi. Silti, jos kaipaat jotain makeaa, ne ovat tyydyttäviä makuja, kuten evästeet ja kerma, persikat ja kerma, suklaa, vanilja ja paljon muuta.

'Rakasta tätä! Suuri määrä proteiinia ja parempi maku kuin useimmat muut. Pidän siitä, että Pure Protein on todella tarkka ravitsemustietojensa suhteen, toisin kuin monet muut yritykset. Lisäksi et todellakaan voi voittaa tätä hintaa! ' Amazon -arvostelija kirjoittaa.

Tee siitä ateria: Jos otat tämän ravistelun aamiaiseksi ja tiedät, että sinun on pidettävä nälkä lounaaksi lounaaksi asti, juo tämä ravistelu sen jälkeen, kun olet syönyt monijyväleipäviipaleen, jonka päällä on 1/4 avokadoa. Parannat ateriaasi 150 kaloreilla, 6 grammalla täytekuitua ja noin 8 grammalla terveellisiä rasvoja.

Ravitsemustiedot: 150 kaloria, 1 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä rasvaa), 1 g hiilihydraatteja (0 g kuitua, 1 g sokeria), 150 mg natriumia, 35 g proteiinia

8. Lihasmaidon aterian korvaavat ravistelut

4.4 / 5 tähteä
Yli 400 Amazon -asiakasarvostelua

Nimi puhuu puolestaan: Nämä herkulliset ravistelupakkaukset 3. 4 grammaa lihaksia rakentavaa proteiinia per pullo, sekä kaksi grammaa kylläistä kuitua. Löydät varmasti haluamasi, koska ne ovat monenlaisia ​​herkullisia makuja, kuten banaanikreemi, suklaa, evästeet ja kerma, mansikat ja kerma ja vanilja - joista useimmissa ei ole lisättyä sokeria (mansikan maku sisältää yksi gramma). Arvostelijat rakastavat sitä kermaisen koostumuksensa ja erinomaisen maunsa vuoksi. Eräs Amazon -asiakas sanoo: 'Tämä asia hoitaa homman. Täydellinen treenin jälkeisenä proteiinin sammuttajana! '

Tee siitä ateria: Vaikka tämän juoman proteiini ja kuitu osuvat rajaan, 160 kaloria on edelleen melko vähän aterian yhteydessä. Yhdistä tämä ateriankorvikepikku pieneen banaaniin, johon on lisätty 1 rkl maapähkinävoita, jotta saat lisää 186 kaloria, 4 grammaa proteiinia, 3 grammaa kuitua ja 8 grammaa terveellistä rasvaa.

Ravitsemustiedot: 320 kaloria, 15 g rasvaa (4 g tyydyttynyttä rasvaa), 14 g hiilihydraatteja (2 g kuitua, 4 g sokeria), 360 mg natriumia, 34 g proteiinia

9. Alkuperäiset MET-Rx-heraproteiiniaterian korvaavat ravistelut

4.5 / 5 tähteä
970+ Amazonin asiakasarvostelua

Suklaan ystävät arvostavat silkkinen, kermainen kaakaomaku tässä ateriankorvikkeessa, joka sisältää 250 kaloria ja 36 grammaa proteiinia. Tämä heraproteiinipohjainen ravistus sisältää myös kaseiini - maidon tärkein proteiini - se imeytyy hitaammin kuin hera. Mutta kun kaseiini yhdistetään heraan, kuten se on tässä ravistuksessa, se voi parantaa lihasten rakentamista. Yksi vartaloa rakentava Amazon-asiakas sanoo: 'Jos etsit hyvänmakuista ateriankorviketta, MET-Rx on paras. Käytän sitä joka päivä lounaana ja joskus myös illallisena. Se on paras tapa pitää painosi alas tai laihtua säilyttäen samalla lihasmassaa. '

Tee siitä ateria: Nauti tästä herkullisesta ravistelusta yhdellä pienellä omenalla, jolloin saat lisää 77 kaloria ja neljä grammaa kuitua.

Ravitsemustiedot: 250 kaloria, 3 g rasvaa (1,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 18 g hiilihydraatteja (3 g kuitua, 2 g sokeria), 420 mg natriumia, 36 g proteiinia

10. Owyn Vegan Meal Replacement Shakes

4.2 / 5 tähteä
Yli 230 Amazonin asiakasarvostelua

Sertifioitu vegaani ja gluteeniton, Owynin ateriankorvike ravistelee 20 grammaa kasviproteiinia, joka on sekoitus herneproteiinia, orgaanista pellavansiemenöljyä, kaurajauhetta ja orgaanista kurpitsansiemenjauhetta. Se tarjoaa myös 23 erilaista vitamiinia ja kivennäisaineita ja ei sisällä täyteaineita ja keinotekoisia makeutusaineita. Kokeile suklaata tai chaia. 'Minulla on vaikea IBS ja useita terveysongelmia, jotka vaikeuttavat oikean ruoan syömistä. Nämä ravistukset ovat auttaneet minua merkittävästi, ja ne maistuvat hyvältä! ' sanoo asiakas.

Tee siitä ateria: Nauti tämä kermainen juoma pienellä välipalalla, kuten 1/2 kupillisella tuoreita mansikoita ja kupillisella maidoton jogurtti .

Ravitsemustiedot: 300 kaloria, 10 g rasvaa (1 g tyydyttynyttä rasvaa), 31 g hiilihydraatteja (3 g kuitua, 5 g sokeria), 330 mg natriumia, 20 g proteiinia

11. Soylent Meal Replacement Shake s

3,9 5 tähdestä
Yli 2 000 Amazon -asiakasarvostelua

Soylentin vegaaniystävälliset ateriankorvikkeet ovat 400 kaloria, mikä tekee niistä kätevän valinnan täysipainoiselle aterialle, kun sinulla ei ole aikaa ottaa aamiaista. Yhdessä ravistelussa on 20 grammaa proteiinia ja kolme grammaa kuitua, lisää isot annokset D -vitamiinia, rautaa, magnesium , ja muita ravintoaineita. 'Soylent on aika hyvä! Rakastan chaia, joten olin innoissani kokeilemaan tätä makua. Voit ehdottomasti maistaa chaia, eikä se maistu liikaa proteiinijuomalta. Olen innoissani voidessani kokeilla muita makuja ja rakastan sitä, että se pitää minut täynnä useita tunteja ', Amazon -arvostelija kirjoittaa.

Ravitsemustiedot: 400 kaloria, 21 g rasvaa (1,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 36 g hiilihydraatteja (3 g kuitua, 9 g sokeria, 9 g lisättyä sokeria), 300 mg natriumia, 20 g proteiinia

12. Après Vegan Meal Replacement Shakes

4.3 / 5 tähteä
Yli 70 Amazonin asiakasarvostelua

Tämä sisältää 14 grammaa proteiinia, nälkää hillitsevää kookosöljyä ja kosteuttavaa kookosvettä kasvipohjainen proteiinijuoma on täydellinen juoma siemaillen liikkeellä ollessasi. Patentoidun herneproteiinin, chian ja hamppun proteiiniseoksen ansiosta tämä aterian korvaava ravistus tarjoaa myös täydellisen aminohappoprofiilin. 'Minulla on kaksi alle kahden vuoden lasta ja työskentelen startup -yrityksessä 24/7. Usein olen koko ajan peräkkäisissä kokouksissa ilman aikaa lounaan tekemiseen. Nämä pelastavat minut. Nappaan yhden nopeasti ja tiedän, että saan tarvitsemani ravintoaineet ja proteiinit yhdellä pikajuomalla ', iloinen Amazon -asiakas sanoo.

Tee siitä ateria: Yhdistä tämä ravistelu 6 vauvan porkkanaa (24 kaloria), 3 rkl hummusta (75 kaloria) ja 11 täysjyväpitalastua (noin 120 kaloria).

Ravitsemustiedot: 180 kaloria, 8 g rasvaa (5 g tyydyttynyttä rasvaa), 15 g hiilihydraatteja (2 g kuitua, 6 g sokeria), 400 mg natriumia, 14 g proteiinia

Kaltaistesi lukijoiden tuki auttaa meitä tekemään parhaamme. Mennä tässä tilata Ehkäisy ja saat 12 ILMAISTA lahjaa. Ja tilaa ILMAINEN uutiskirjeemme tässä päivittäisiin terveys-, ravitsemus- ja kunto -ohjeisiin.