Magdalena Paluchowska / suljin Välipalat ovat houkutusten miinakenttä. On vaikea tyytyä omenaan ja lusikalliseen raejuustoon, kun kehosi vaatii nachoja ja lusikallisia Nutellaa. Joten menimme joidenkin maan parhaiden ravitsemusasiantuntijoiden puoleen selvittääksemme, miten he selviytyvät munchiesista huivittamatta sitä, mitä teollisuus kirjaimellisesti kutsuu CRAP-elintarvikkeiksi-kaloripitoisiksi ja jalostetuiksi. Lue lisää ja tutustu välipaloihin, jotka täyttävät heidän suurimman halunsa terveellä, maukkaalla, housuja räjähtävällä tavalla. (Ja toista meidän jälkeemme: Ei enää laihduttamista. Aina. Opi sen sijaan syömään puhtaasti - ilman puutetta! - ja katsella kilojen pudotusta, kanssa Ennaltaehkäisy muuttaa aineenvaihduntaa .)
edward fielding/shutterstock Nälkähäiriö ”Pieni Babybel ja kourallinen täysjyväkeksejä antaa minulle 4 g tyydyttävää proteiinia ja 15% kalsiumin tarpeesta. Myös annoskoko on juuri oikea - pitää kalorit kurissa 70 tai vähemmän. Mini Babybels sopii myös hyvin viipaloidun rapean omenan tai kuivattujen hedelmien kanssa - hedelmät tarjoavat kaliumia, josta 97% meistä ei saa tarpeeksi. '
- Bonnie Taub-Dix, RDN, BetterThanDieting.comin perustaja ja kirjoittaja Lue se ennen kuin syöt sitä
afrikka studio/shutterstock Suolan korjaus 'Jos minulla on jeni suolaista välipalaa varten, kastan selleritikkuja salsaan tai syön jicama- tai kurkkutikkuja, jotka on ripoteltu limemehulla, suolalla ja chilijauheella. Se on suolaista ja rapeaa, ja bonuksena lataat myös kasviksia.
- Vandana Sheth, RDN, CDE, Los Angelesissa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemus- ja ravitsemusakatemian tiedottaja
anastasios71/shutterstock Makean puolella
”Makean hampaani hillitsemiseksi käännyn kreikkalaisen jogurtin puoleen - siinä on noin 40% vähemmän sokeria ja natriumia kuin perinteisessä jogurtissa ja noin kaksi kertaa enemmän proteiinia. Sekoitan sen 2 tl 100% vaahterasiirappia ja ripottele päälle hienonnettuja maapähkinöitä ja viipaloituja mansikoita. ''
–Toby Amidor, MS, RD, ravitsemusasiantuntija ja kirjoittaja Kreikkalainen jogurtti keittiö
dionisvera/shutterstock Crunch aika 'Kokonainen orgaaninen omena, jossa on kourallinen kevyesti suolattuja manteleita tai 1 rkl luonnollista maapähkinävoita, on fantastinen yhdistelmä terveellisiä rasvoja, täytekuitua ja proteiinia, ja siinä on myös se himoittava crunch -tekijä. Rakastan myös höyrytettyä edamamea, joka on siroteltu merisuolalla - osta se jäädytettynä ja höyryä se mikroaaltouunissa. Se on erinomainen korvike suolaisille siruille sekä erinomainen kuidun ja kasviproteiinin lähde.
- Kelly Hogan, MS, RD, kliininen ravitsemuskoordinaattori Tinch Cancer Institutein Dubin Breast Centerissä Mount Sinai -sairaalassa New Yorkissa
oxana denezhkina / shutterstock Ilmestyi
'Ilmassa popped-popcorn on kuitupitoinen täysjyvä välipala, jossa on noin 30 kaloria kuppia kohden. Makean halun tyydyttämiseksi lisään 1 rkl suklaalastuja tai 1 tl sulatettua voita kanelilla. Suolaista välipalaa varten sekoitan ripauksen rosmariinia 1 rkl oliiviöljyä ja ripottelen päälle parmesaania tai valkosipulijauhetta. Jos pidän annoksen 3 kuppiin, kumpi tahansa yhdistelmä on edelleen vain 150-200 kaloria. Yhdistettynä lasilliseen vettä tai seltzeria tunnen olevani täysin täynnä. '' (Kokeile tätä inkivääri-nori-popcorn-reseptiä.)
- Rebecca Shenkman, MPH, RDN, LDN, Villanova University College of Nursingin liikalihavuuden ehkäisy- ja koulutuskeskuksen johtaja
Magdalena Paluchowska / suljin Mene alas tasaisesti
'Kun kaipaan jäätelöä, vedän monitoimikoneeni ulos ja vatkaan nopeasti erän' 'kermavaahtoa' ', joka on jäädytetty banaani, johon on sekoitettu ruokalusikallinen pähkinävoita sekä makeuttamatonta kaakaota ja muutama jäädytetty tumma kirsikka.
- Lauren Blake, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti Ohio State University Wexner Medical Centerissä
Fredredhat/shutterstock Juhlat milloin tahansa 'Sen sijaan, että söisin pussin pelimerkkejä ja kulhon korkeakalorista juustodippiä, joka on täynnä tyydyttyneitä rasvoja, voin valmistaa herkullisen kotitekoisen avokado-kreikkalaisen jogurtin karppikastikkeen 5 minuutissa tai vähemmän. Soseuta yksi suuri kypsä avokado hyvin haarukalla ja sekoita sitten kupin rasvatonta tavallista kreikkalaista jogurttia, pakkaus kuivaa ranch-kastiketta (noin & unc34; unssia) ja 1 & frac12; Rkl tuoretta limemehua. Yhdistä juuri viipaloitujen paprikakaistaleiden, porkkana- ja selleritikkujen, kurkkuviipaleiden tai muiden haluamiesi tuoreiden vihannesten kanssa. '' (Tässä on 11 muuta tapaa syödä avokado.)
- Brittany Braswell, RDN, LD, ravitsemusterapeutti, Texas Tech University
dream79/shutterstock Proteiiniteho
'Mitä tulee välipala -aikaan, olen kiinnostunut proteiinista sen kylläisyyden ja kestävän energian vuoksi. Olen suuri tonnikalasäilykkeiden fani, koska sen ansiosta maukkaan välipalan valmistaminen on niin helppoa ja se lukitsee ruoan tuoreuden ja ravitsemuksen. Kaavi puoli purkkia tonnikalaa puoliksi avokadoksi - tee toinen ja säilytä jääkaapissa myöhempää käyttöä varten. '
- Rebecca Scritchfield , RDN, Body Kindness -podcastin isäntä
kiboka/suljin Carb taju 'Jos kaipaan hiilihydraatteja, vannon yhden paahdetun paahdetun itäjyväleivän tai puolet englantilaista muffinssia, jossa on ⅓ murskattua avokadoa ja ripottele sitruunamehua. Tämä on loistava yhdistelmä kuitua ja terveellisiä rasvoja, jotka auttavat pitämään minut tyytyväisenä ja verensokeritaso vakaana, ja avokadon kermaisuus on loistava korvaus voille tai muille runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäville leviteille. '' (Jos pidät avokado -paahtoleivästä, rakastat näitä 11 reseptiä, jotka täyttävät alle 350 kaloria.)
- Kelly Hogan
brent hofacker/shutterstock Mene garbanzo
'Kun kaipaan crunchia, paahdetut kikherneet ovat yksi suosikki välipaloistani, koska niiden kuitupitoinen, laadukas proteiini ja hiilihydraattiyhdistelmä tarjoaa pitkäkestoista energiaa. Jos et löydä paahdettuja kikherneitä kaupasta, tee omasi tölkistä: Huuhtele, taputtele täysin kuivaksi paperipyyhkeellä ja paista 400 ° F: ssa noin 45 minuuttia, kunnes ne ovat rapeita ja ruskeita. Lisää makua merisuolalla, sitruunamehulla, maustehieronnoilla tai pari teelusikallista soijakastiketta ja paista sitten noin 15 minuuttia lisää. '' (Lisää nämä 4 ruokaa, jos haluat polttaa vatsarasvaa.)
- Lauren Blake
Seuraava10 jääpala -alustan temppua, jotka helpottavat puhdasta syömistä 
