14 terveellisintä pikaruokaa aamiaista rekisteröityjen ravitsemusterapeuttien mukaan

Pikaruokaravintolat voivat tuntua viimeiseltä paikalta, josta voit löytää terveellisen ja runsaan aamiaisen, koska monet vaihtoehdot ovat täynnä yli päivän natriumia, sokeria ja kaloreita. Mutta se on mahdollista. Monet rekisteröidyt ravitsemusterapeutit sanovat, että läpikulkumatkalla on kunnollisia aamiaisaterioita, joissa on vähän hiilihydraatteja ja runsaasti proteiinia ja kuitua.

Auttaaksemme sinua tekemään oikeat ruokavalinnat, kysyimme RD: ltä heidän suosituimpia pikaruoka -aamiaisia. Parasta: he eivät sabotoi painonpudotustavoitteitasi ollenkaan. Itse asiassa ne saattavat jopa estää sinua joutumasta epäterveellisiin kiusauksiin. Vaikka on aina parasta valmistaa oma aamiainen kotona, tässä on joitain terveellisimpiä pikaruoka -aamiaisia, jotka voit noutaa seuraavalla kerralla, kun et vain voi valmistaa omaa aamiaisateriasi.

Starbucksissa on paljon hyviä aamiaisvaihtoehtoja, mutta sous vide muna puremat ovat parhaita, jos kaipaat munia ilman leipää.

Starbucks sous vide -munanpuremat ovat erittäin proteiinipitoisia, niissä on riittävästi kaloreita (170-350 kaloria) maun mukaan ja ne eivät sisällä hiilihydraatteja, sanoo Amy Shapiro , MS, RD, CDN.

Valintamme: Munanvalkuaisen ja punaisen pippurin muna puree kellon 170 kaloria, 13 grammaa proteiinia ja vain seitsemän grammaa rasvaa.

Ravitsemustiedot: 170 kaloria, 7 g rasvaa (5 g tyydyttynyttä rasvaa), 500 mg natriumia, 13 g hiilihydraattia (1 g kuitua, 2 g sokeria), 13 g proteiinia

Kyllä, voit saada McDonald'sin ja syödä sen. The Muna McMuffin on rakennettu munilla, kanadalaisella pekonilla ja juustolla englantilaisessa muffinsissa, jotta voit ladata lounaan.

Tiedän, että se kuulostaa epäterveelliseltä, mutta vain 300 kaloria ja 18 grammaa proteiinia Muna McMuffin McDonald'sista ei täytä sinua, ja lisäbonuksena on, että voit syödä sen lennossa, Shapiro sanoo.

Ravitsemustiedot: 300 kaloria, 12 g rasvaa (6 g tyydyttynyttä rasvaa), 750 mg natriumia, 30 g hiilihydraatteja (2 g kuitua, 3 g sokeria), 18 g proteiinia

Haluat ohittaa munkit kahvin kanssa Dunkin ': ssa, mutta niiden suolaiset aamiaisvoileivät ovat voittava valinta. The munanvalkuainen kasvisvoileipä sisältää munanvalkuaisen omeletin, jossa on kuutioituja punaisia ​​ja vihreitä paprikoita, sieniä ja vihreää sipulia. Sen päälle on lisätty myös amerikkalaista juustoa.

290 kaloria ja 14 grammaa proteiinia sisältävä Shapiro suosittelee tätä ruokaa jokaisen rasvaisen muna- ja juustovoileivän päälle joka päivä.

Ravitsemustiedot: 290 kaloria, 9 g rasvaa (3 g tyydyttynyttä rasvaa), 690 mg natriumia, 37 g hiilihydraatteja (1 g kuitua, 4 g sokeria), 14 g proteiinia

Taco Bellin tilaamisessa on hienoa, että voit muokata aterian haluamallasi tavalla. Shapiron suosikki on aamiainen pehmeät tacot , johon voit lisätä munia, juustoa, guacia tai pico de galloa. Taco Bellin Make It Fresca -vaihtoehto korvaa meijeri- ja majoneesipohjaiset kastikkeet ja guacamole pico de gallolla. Tämä vähentää automaattisesti 20 kaloria aterioistasi.

`` Siinä on 240 kaloria, se on melko vähän natriumia ja runsaasti proteiinia ja herkullista makua '', Shapiro sanoo. Muista, että koska Taco Bellin ruokalista on muokattavissa, kalorimäärät vaihtelevat, mutta tässä on ravitsemustiedot munista, juustosta ja pico de gallosta valmistetusta ruokavaliosta.

Ravitsemustiedot: 230 kaloria, 14 g rasvaa (5 g tyydyttynyttä rasvaa), 560 mg natriumia, 15 g hiilihydraatteja (1 g kuitua, 1 g sokeria), 12 g proteiinia

Jotkut Jamba Juicen smoothiet ja acai -kulhot voivat pakata yli päivän sokerin, koska monet heistä lataavat mehuseoksia ja makeutusaineita tonnin hedelmän lisäksi. Joten paras vaihtoehto on mennä hedelmä- ja kreikkalainen jogurttikulho .

Tämä jogurttikulho on runsaasti proteiineja, siinä on melko vähän sokeria ja se on valmistettu kokonaisista elintarvikkeista, Shapiro sanoo. Saat myös annoksen terveyttä parantavia antioksidantteja ja kuitua marjojen ansiosta. Tämä ruokalaji on kuitenkin edelleen sokeripitoinen, ja siinä on 42 grammaa annosta kohti, joten jos haluat leikata vielä enemmän, jätä granola ja hunaja pois.

Ravitsemustiedot: 390 kaloria, 4 g rasvaa (.5 g tyydyttynyttä rasvaa), 105 mg natriumia, 62 g hiilihydraatteja (5 g kuitua, 42 g sokeria), 31 g proteiinia

Viime vuosina Panera Bread on uudistanut ruokalistansa sisältämään vähähiilihydraattisia ruokia ja kasvipohjaisia ​​aterioita. Panera tarjoaa nyt juuri valmistettuja aamiaisvoileipiä, joissa käytetään 100 -prosenttisesti oikeita munia, sanoo Lauren Harris-Pincus , MS, RDN.

Tämä herkullista avokado, munanvalkuainen ja pinaatti voileipä sisältää kaiken mitä haluat aamiaiseksi. 410 kaloria, 21 grammaa proteiinia ja seitsemän grammaa kuitua se pitää halun loitolla ja auttaa sinua aloittamaan päiväsi oikein.

Ravitsemustiedot: 410 kaloria, 14 g rasvaa (6 g tyydyttynyttä rasvaa), 590 mg natriumia, 52 g hiilihydraatteja (7 g kuitua, 5 g sokeria), 21 g proteiinia

Jos kaipaat Chick-fil-A: n kanavoileipiä, rakastat tätä ehdottomasti kananmuna-voileipä .

Vaikka ei ole mitään vikaa syödä koko munaa, rakastan sitä tämä voileipä sisältää grillattua kananrintaa, joka nostaa proteiinipitoisuuden 25 grammaan, sanoo Komea liite , RD. Tämä herkullinen täytelaatikko käynnistää aineenvaihduntasi ja toimii erinomaisena treenin jälkeisenä ateriana, kun tarvitset enemmän proteiinia lihasten palautumiseen.

Ravitsemustiedot: 300 kaloria, 7 g rasvaa (3 g tyydyttynyttä rasvaa), 980 mg natriumia, 31 g hiilihydraatteja (1 g kuitua, 1 g sokeria)

Metro ei ole vain pit -stop, jonka voit tehdä lounaalla; Siellä on myös erilaisia ​​aamiaisvoileipiä. rakastan tuota tämä Schwarzwaldin kinkku, muna ja juusto voi sisältää niin monta kasviksia kuin haluat pakata, Chumbley sanoo. Ja 24 grammalla proteiinia, neljä grammaa kuitua ja 410 kaloria tämä on loistava tapa aloittaa päiväsi. Voileipäsi ravitsemustiedot vaihtelevat sen mukaan, mitä lisäät siihen, mutta tässä on klassikko.

Ravitsemustiedot: 410 kaloria, 16 g rasvaa (5 g tyydyttynyttä rasvaa), 1190 mg natriumia, 45 g hiilihydraatteja (4 g kuitua, 4 g sokeria), 24 g proteiinia

Jos etsit nestemäistä ateriaa, pysähdy Sweetberry Bowlsiin smoothie . Heidän smoothiet on valmistettu hedelmistä, vihanneksista ja maidosta, sanoo Stephanie Leonetti , sertifioitu urheiluravintola. Tämä vaihtoehto on nopea, helppo ja täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat pitämään sinut energisenä koko päivän. Heidän Sweet Grass -smoothie-pakkaus sisältää pinaattia, lehtikaalia, ananasta, banaania, maapähkinävoita ja kookosmaitoa antioksidanttipitoiseksi juomaksi. Valitettavasti Sweetberry ei tarjoa ravitsemustietoja smoothieilleen, mutta koska suurin osa ainesosista on vihanneksia ja hedelmiä, sinun ei tarvitse huolehtia kaloreiden seuraamisesta yhtä paljon.

Kaurapuuro tekee loistavan aamiaisen, koska se sisältää täytettä kuitua ja proteiinia pitämään nälän loitolla. Tämä superruoka kuuma vilja Au Bon Pain juhlii kauraa aivan uudella tavalla kvinoan, amarantin, karpaloiden, mantelien, auringonkukansiementen, pepitas (kurpitsansiementen) ja pellavansiementen kanssa.

Tämä aamiaisvaihtoehto on täynnä superfoodeja, kuten quinoaa, kauraa ja amaranttia, ja se hoitaa sinut täysjyvätuotteilla, joissa on vain 270 kaloria keskikokoiselle, sanoo Beth Warren , MS, RDN, CDN.

Ravitsemustiedot: 90 kaloria, 10 g rasvaa (1 g tyydyttynyttä rasvaa), 25 mg natriumia, 38 g hiilihydraatteja (7 g kuitua, 4 g kuitua), 9 g proteiinia

Vaikka tämä aamiainen voileipä Burger Kingin valmistajalta saattaa tuntua kaloreilta, Warren sanoo, että tämä vaihtoehto antaa sinulle herkullisen croissantin, mutta pitää kalorit vain 300. Siinä on myös 11 grammaa proteiinia ja gramma kuitua, jotka auttavat sinua lähtemään aamulla .

Ravitsemustiedot: 300 kaloria, 15 g rasvaa (7 g tyydyttynyttä rasvaa), 580 mg natriumia, 30 g hiilihydraatteja (1 g kuitua, 4 g sokeria), 11 g proteiinia

Jos asut alueella, jossa on Whataburger, terve kokki Nealy Fischer suosittelee tarttumaan johonkin näitä munakääreitä koska ne tarjoavat proteiinia munien ja valitsemasi pekonin tai makkaran kanssa. Mutta jos katsot kalorien ja natriumin saantia, hän suosittelee juuston ja lihan siirtämistä. Muista myös juoda runsaasti vettä aterian kanssa suolan pesemiseksi.

Ravitsemustiedot: 400 kaloria, 22 g rasvaa (9 g tyydyttynyttä rasvaa), 1170 mg natriumia, 28 g hiilihydraatteja (1 g kuitua, 1 g sokeria), 20 g proteiinia

Tavallinen kaurapuuro on terveellisempi vaihtoehto verrattuna proteiinipatukkaan, joka on täynnä muita ainesosia, Fischer sanoo. Jos olet kuitenkin jumissa ratin takana etkä pysty käsittelemään lusikallista kuumaa aamiaismuroja suuhusi, hän ehdottaa tämä kaurapuuro . Tämä palkki on valmistettu kokonaisesta kaurasta, mustikoista ja karpaloista, ja siinä on 290 kaloria, viisi grammaa kuitua ja neljä grammaa proteiinia. Koska se sisältää paljon sokeria, muista nauttia siitä säästeliäästi ja mennä johonkin kaupasta ostettuun proteiinipatukat sen sijaan.

Ravitsemustiedot: 290 kaloria, 10 g rasvaa (4,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 230 mg natriumia, 47 g hiilihydraatteja (5 g kuitua, 24 g sokeria), 4 g proteiinia

Jos sinulla on myöhäinen aamiainen (joka lounasi lounaan), niin keinu Chipotlen avulla, Nealy suosittelee. Chipotle avautuu yleensä klo 10.45, hän sanoo, ja vaikka he eivät mainosta aamiaista, voit ehdottomasti napata rakenna oma salaattikulho . Täytä kulho kanaa, papuja ja runsaasti kasviksia. Aivan kuten Taco Bell, Chipotle -salaattikulhon kalorimäärä riippuu siitä, mitä ainesosia lisäät. Kana, ruskea riisi, mustat pavut, kasvikset ja tuore salsa on kuitenkin noin 500 kaloria, joten valitse viisaasti.

SeuraavaHelppoja, terveellisiä pikaruoan reseptejä illalliselle