. Kun juokset taakse ja kamppailet ulos ovesta aamulla, on niin helppo tavoittaa muffinssi, bageli tai muut hiilihydraattipitoiset ruoat aamiaiseksi. Loppujen lopuksi ne ovat yleensä aivan käsillä (tai ajovalikossa) eivätkä vaadi ruoanlaittoa. Mutta jos olet jättänyt munat väliin, menetät kaikki tämän tähtiainesosan tarjoamat edut. Yhdessä suuressa munassa on noin 6 grammaa proteiinia , yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa, jotka voivat parantaa aivojesi terveyttä, suojata näköäsi ja paljon muuta.
Ja vaikka saatat ajatella, että munat rajoittuvat muutamiin klassisiin resepteihin - munakas, munat Benedict, sekoitettu lajike -, on aika ajatella kuoren ulkopuolella ja avata uusia ideoita. Anna: Muna -muffinsit. Näistä pienistä aterioista valmistuu herkullinen aamiainen, kun olet liikkeellä. Tutustu näihin aterioiden valmistusresepteihin oppiaksesi tekemään kaikenlaisia terveellisiä munamuffinssikuppeja - tarpeeksi kestämään viikon, joten sinun ei tarvitse koskaan tavoittaa paahtoleipää. Tarvitset vain muffinssikuppien vatkaamiseen muffinivuoan, munat ja muutamat suosikki omlettiainesosat.
Kohteliaisuus syödä juomaa rakkautta Vähähiilihydraattiset munamuffinit Parasta munamuffineissa on, että ne ovat täysin muokattavissa - voit heittää melkein mitä tahansa, mitä lisäisit munakkaan. Niin monista ainesosista, joista valita, munamuffinsseissa voi olla niin paljon makua, että et koskaan kyllästy niihin. Tämä resepti ehdottaa tuoretta pinaattia, kalkkunapekonia ja vähärasvaista cheddarjuustoa (ja suumme jo joutuvat). 148 kaloria muffinssikuppia kohden, sinulla voi olla useita näistä munamuffineista aloittaaksesi aamusi oikein.
Hanki resepti osoitteesta Syö juo Rakkaus
Palsternakka ja leivonnaiset Kana -makkaraa ja kvinoaproteiinimunamuffinsseja Tämä suolainen munamuffinssi sisältää munanvalkuaisia, kanamakkaraa, quinoaa, parsakaalia ja valkosipulia terveelliselle aamiaiselle, jossa on 9 grammaa proteiinia ja 106 kaloria muffinssikuppia kohden. Valmista nämä muffinssit sunnuntai -iltana, ja olet matkalla yksinkertaisesti ravitsevaan työviikkoon.
Hanki resepti osoitteesta Palsternakka an d Leivonnaiset
Kohteliaisuus syödä lintujen ruokaa Terveitä paistettuja munakuppeja Kun aamusi ovat kiireisiä, tämä kannettava, proteiinipitoinen aamiainen helpottaa elämää huomattavasti. Paistetut vihannekset, kuten paprikat, sienet ja parsakaali, ovat tämän reseptin tähtiä, varsinkin kun ne on yhdistetty hieman fetajuustoa. Resepti vaatii 12-kuppisen muffinivuoan, joten sinulla on tarpeeksi kaksi muffinssia päivittäin maanantaista perjantaihin, ja pari jää treenin jälkeisille välipaloille.
Hanki resepti osoitteesta Linnunruoan syöminen
Jonathan Boulton Munan ja kukkakaalin aamiaismuffinit Raastettu kukkakaali ottaa riisin rakenteen, mutta sisältää vähemmän hiilihydraatteja ja kaloreita. Kasvis auttaa antamaan näille munamuffineille jonkin verran tiheyttä, kun taas kuutioitu kinkku, babypinaatti, hienonnettu sipuli ja cheddarjuusto lisää makua. Vaikka valmistat nämä aamiaisvälipalat edellisenä iltana, voit vain ponnahtaa kaksi tai kolme mikroaaltouuniin seuraavana aamuna.
Hanki resepti osoitteesta Delish
Rauhan, rakkauden ja vähähiilihydraattisen kohteliaisuuden ansiosta Reuben -munamuffinit Jos rakastat hyvää Rubenia, tämä terveellinen munamuffinssi on sinun aamupala pakkomielle. Nämä voileipävaikutteinen aamiainen sisältää hapankaalia, jauhettua naudanlihaa, Dijonin sinappia, kuminaa ja persiljaa jäljittelemään Reubenin koukuttavaa makua noin 163 kaloria ja 24 grammaa proteiinia kohti.
Hanki resepti osoitteesta Rauhaa, rakkautta ja vähähiilihydraattista
Dashing Delishin kohteliaisuus Laiha muna -muffinssi Näiden terveellisten aamiaismuffinien valmistus kestää vain noin 25-30 minuuttia, ja kun ne on tehty, sinulla on kuolaamisen arvoinen aamupala, joka pitää ruokavaliosi raiteillaan. Jokainen muffinssi sisältää vain 55 kaloria, ja jos haluat olla maidoton, tämä bloggaaja suosittelee juuston vaihtamista pieneen kalkkunaan tai kinkkuun.
Hanki resepti osoitteesta Dashing Delish
Jonathan Boulton Munan Frittata -puremat Jos haluat ravistaa aamiaisrutiiniasi, kokeile tehdä näitä muffinssipuristimia. Ne ovat pohjimmiltaan maukas risteytys quichen, muffinsien ja omeletin välillä. Tässä italialaisvaikutteisessa reseptissä on italialaista makkaraa, paahdettua punaista paprikaa, maitoa ja juustoa, ja se tuottaa enemmän kuin tarpeeksi muffinsseja viikon kestämiseen.
Hanki resepti osoitteesta Delish
Makean hernekokin ystävällisyys Terveet muna -muffinssikupit Tämän bloggaajan munamuffinit tarjoavat vakavan annoksen ravintoaineita. Raejuusto ja quinoa lisäävät runsaasti proteiinia, kun taas parsakaali täyttää päivittäisen C-vitamiini ja K -vaatimukset. Tämä resepti vaatii vain kolme kokonaista munaa ja kuusi munanvalkuaista, mutta älä pelkää sisällyttää halutessasi enemmän kokonaisia munia kuin munanvalkuaisia, kuten munankeltuaiset ovat erinomainen tärkeiden ravintoaineiden lähde kuten koliini, aminohapot ja sydämen terveet rasvat. Voit myös poistaa juuston tästä reseptistä käyttämällä vain vähän parsakaalia ja quinoaa.
Hanki resepti osoitteesta Makea hernekokki
Flavor the Momentsin kohteliaisuus Munan ja pekonin aamiaiskuppi Se ei todellakaan ole paljon yksinkertaisempaa kuin tämä pekoni-muna-muffinssiresepti, jossa on yksinkertaisesti pekoniviipaleita, raastettua juustoa, suolaa, pippuria ja tietysti munia. Se on pohjimmiltaan klassinen aamiaisvoileipäsi, miinus leipä. Tämä bloggaaja ehdottaa myös pekonin mikroaaltouunia, mikä vähentää pekonin nitrosamiinipitoisuutta (syöpää aiheuttava kemikaali). USDA .
Hanki resepti osoitteesta Maista hetkiä
Kaksi herneitä ja niiden podia Munamuffinit, lehtikaalia, paahdettua paprikaa ja fetaa Tämä kasvisresepti perustuu paahdettuihin paprikoihin, lehtikaaliin, vihreään sipuliin ja fetajuustoon tuomaan näihin munamuffineihin kaikki maut - lihaa ei tarvita! Tarvitset vain 10 minuuttia valmistaaksesi nämä maukkaat muffinssikupit, jotka sopivat täydellisesti nopeaan aamiaiseen tai välipalaan. Ja jälleen, voit vapaasti vaihtaa kokonaisia munia lisäravinteisiin!
Hanki resepti osoitteesta Kaksi herne ja niiden palo
Fyysisen keittiön ystävällisyys Päärynä-, pähkinä- ja bataattimuna -kupit Kuutioitu päärynä, Bataatit , saksanpähkinät, munat ja pinaatti yhdistyvät yllättävään makuyhdistelmään, jota emme tienneet tarvitsevamme. Paleo ja Koko 30 -Muffinssikupit ovat hyväksyttyjä, mutta niissä on hienovaraista makeutta ja rapeutta, jotta ne täyttäisivät toiveesi, mutta ne sisältävät myös proteiinia, vitamiineja ja terveellisiä hiilihydraatteja päivittäiseksi.
Hanki resepti osoitteesta Fyysinen kitsaus
Happy Go Lucky -blogi Pinaatti-, feta- ja aurinkokuivatut tomaattimunamuffinkupit Jos aurinkokuivatut tomaatit, pinaatti, fetajuusto ja italialaiset mausteet kuulostavat maagiselta yhdistelmältä, arvostat näitä pieniä munamuffinsseja. Kun 12 annosta ja vain 50 kaloria kussakin näistä muna -muffinssikuppeista, saatat haluta kaksinkertaistaa reseptin varmistaaksesi, että olet saada tarpeeksi kaloreita aamiaiseksi .
Hanki resepti osoitteesta Happy Go Lucky -blogi
The Cooking Jar -tuotteesta On-the-Go-muna-aamiaismuffinit Näiden munamuffinien valmistelu ja kypsentäminen kestää noin 30 minuuttia. Valmistettu pinaatista ja pekonista, voit tarjoilla ne tuoreena uunista tai pakata mukaan, lisäämällä suosikki täytteitä lounaan aikana. Jokainen muffinssikuppi mittaa noin 163 kaloria ja 12 grammaa proteiinia, joten voit helposti saada kaksi yksinkertaista, ravitsevaa aamiaista varten.
Hanki resepti osoitteesta Keittoastia
Kohteliaisuus jokaisesta viimeisestä puremasta Kesäkurpitsa -muffinssi Tässä on resepti kaikille kesäkurpitsa-ystäville. Nämä maukkaat munamuffinit ovat täynnä silputtua kesäkurpitsaa, sipulia ja pekonia. Mutta vaikka et ole kesäkurpitsafani, voit vaihtaa sen parsakaaliin, pinaattiin tai suosikki vihreään; Lisäksi pekoni voidaan aina korvata kinkulla tai makkaralla.
Hae resepti osoitteesta Koskaan ja Last Bite
Pyhän Messin kohteliaisuus Lounais -aamiaismunamuffini Tulet rakastamaan näitä meksikolaisvaikutteisia, vähähiilihydraattisia aamumuffinsseja, joissa on pinaattia, kirsikkatomaatteja, kinkkua ja jalapeñoa. Kuutioiksi avokadolla ja korianterilla koristeltuina näissä munamuffineissa on noin 86 kaloria ja 6 grammaa proteiinia. Ja jos valmistat ateriaa, muista vain lisätä avokado aamulla - ei pahempaa kuin ruskistunut avokado.
Hanki resepti osoitteesta Pyhä Mess
SeuraavaNämä salaattikääreet tekevät aterian valmistuksesta niin yksinkertaista
