15 foliopaketti -illallinenideaa, jotka ovat täynnä proteiinia ja vihanneksia

Selvitä Enkeli

terveet foliopaketti -ateriat Kohteliaisuus

Useimpina päivinä sinulla ei todennäköisesti ole aikaa tehdä ylellistä ateriaa illalliseksi. Voimme samaistua. Joskus sinun on vain saatava pöydälle illallinen, jolla on ravintoarvoa ja joka ei vie koko yötä. Sieltä tulee folio-paketti-aterioita. Alumiinifolio on todella aliarvostettu ruoanlaittoväline-sinun tarvitsee vain heittää joukkoon suosikkiproteiinejasi ja vihanneksia ja leipoa ne aterian herättämiseksi eloon. Lisäksi folio -paketti -illalliset on jo jaettu puolestasi, joten voit helposti tehdä muutaman annoksen aterian valmistamiseen viikolle, ja bonuksena he jättävät sinulle hyvin vähän pestäviä astioita. (Etsitkö lisää aterianvalmistusideoita? Katso Aterianvalmistuksen nollaus.)



Aloita muutamalla näistä yksinkertaisista, terveellisistä foliopakettiresepteistä - hunajakalkista tilapiasta valkosipulipihveen ja perunaan, näillä illallisilla on kaikki!



Näytä galleria viisitoistaKuvat Höyrytettyä lohta ja kesäkurpitsaa, tomaattia ja basilikaa JONNY VALIANT 1ja 15Höyrytettyä lohta ja kesäkurpitsaa, tomaattia ja basilikaa

Sydämen terve lohi on yksi suosikki proteiineistamme, jota kypsennämme kalvossa, ja se sopii erinomaisesti mehukkaiden kesäkurpitsaiden ja tomaattien kanssa. Suosittelemme ostamaan paksumpia fileitä, jotka antavat vihanneksille enemmän aikaa kypsyä kuivattamatta lohta.

Hanki resepti Preventionista

Snapper a la Veracruz TRAVIS RATHBONE 2ja 15Snapper a la Veracruz

Jos pidät aterioistasi mausteisen potkun, tämä meksikolaistyylinen foliopaketti-illallinen on sinua varten. Snapper (tai muu valitsemasi valkoinen kala) grillataan yhdessä hienonnettujen jalapeñojen, vihreiden oliivien, kapriksen, tomaattien ja yrttien kanssa. Kun se on valmis, leikkaa vain folio auki ja nauti.



Hanki resepti Preventionista

valkosipulipihvi ja perunafoliopakkaukset Ruoka Faith Fitness 3ja 15Valkosipuli ja bataattifoliopaketti

Mikään ei maistu paremmalta kuin klassinen ateria, kuten pihvi ja perunat, ja tämä proteiinipitoinen kalvopakkausresepti ei petä. Tämä bloggaaja valitsi Bataatit , loistava A -vitamiinin ja kaliumin lähde sekä maustetut ulkofileen viipaleet pihvi valkosipulisuolan kanssa. Tämä Whole30-hyväksytty ateria sisältää 300 kaloria annosta kohden ja vain kuusi raaka-ainetta, mikä vie illallisen uudelle tasolle.



Hanki resepti osoitteesta Ruoka Faith Fitness

Cilantro Lime Shrimp -kalvopakkaukset Chelsea Lupkin 4ja 15Cilantro Lime Shrimp -kalvopakkaukset

Voit viettää kesän ympäri vuoden tällä kalvopaketti -illallisreseptillä, joka sisältää korianterin lime -katkarapujen, maissintähkin ja kesäkurpitsa -mausteet ja pirteän maun. Tästä reseptistä saa neljä annosta, jotka riittävät perheaterialle tai aterian valmistukseen seuraaville päiville.

Hanki resepti osoitteesta Delish

Grillattua kanaa ja kasviskalvoa Happy Go Lucky -blogi 5ja 15Grillattua kanaa ja kasviskalvoa

Tämä foliopakettiateria osoittaa, että vihannekset voivat loistaa pääruokana, ja hienonnettu kana toimii lisäproteiinina. Paprikasta, parsasta kesäkurpitsaan ja squashiin tämä foliopaketti pitää asiat värikkäinä ja ravitsevina. Kasvikset ja vähärasvainen kana grillataan täydelliseksi vain 30 minuutissa, ja ne kastellaan italialaisella kastikkeella lisämakuiksi.

Hanki resepti osoitteesta Happy Go Lucky -blogi

Kalvopakattu lohi ja sitruunaparsa Ethan Calabrese 6ja 15Kalvopakattu lohi ja sitruunaparsa

Parsa on erinomainen folaatin, kuidun ja useiden vitamiinien lähde; Lisäksi, kun pariksi tuoretta lohta, keväinen kasvis tekee täydellisen lisukkeen. Kun olet syönyt tämän sitruunaruoan, hävitä vain käytetty kalvo-puhdistusta ei tarvita.

Hanki resepti osoitteesta Delish

Cajun Shrimp Boil -paketit Hyvin pinnoitettu 7ja 15Cajun Shrimp Boil -paketit

Piristä illallista näillä Louisiana-innoittamilla Cajun-katkarapufileepaketeilla, jotka ovat täynnä makua ja ravitsevia ainesosia, kuten kesäkurpitsaa, maissia ja perunaa. Voit vapaasti jättää andouille-makkaran pois, jos haluat, tai voit aina valita luomulajin, joka on yleensä nitraatti- ja gluteeniton. Ainesosista riippumatta Cajun- ja äyriäismausteet antavat tälle aterialle sen mausteisen leimahduksen.

Hanki resepti osoitteesta Hyvin pinnoitettu

Hunaja-lime-tilapia- ja maissikalvopakkaus Ethan Calabrese 8ja 15Hunaja-lime-tilapia- ja maissikalvopakkaus

Kalvopaketeilla kalan keittäminen on pohjimmiltaan typerää, ja tämä tilapia on yhtä yksinkertainen ja herkullinen kuin koskaan. Hunaja-kalkkipisaroiden päällä valkoinen kala keitetään yhdessä rapean maissin ja korianterin kanssa, ja jokaisessa fileessä on noin 23 grammaa proteiinia.

Hanki resepti osoitteesta Delish

Sitruunavoi lohifolio pakkaus Jonathan Boulton 9ja 15Sitruunavoi lohifolio pakkaus

Heitä tämä ateria lautaselle ja se näyttää hienolta illalliselta - mutta puolet vaivannäöstä ja likaisista astioista. Tässä sitruunavoi-lohessa on runsaasti proteiinia ja omega-3-rasvahappoja kesäkurpitsa on loistava fosforin, C -vitamiinin ja beetakaroteenin lähde. Tämä foliopakettiresepti kestää vain 20 minuuttia ja tuottaa neljästä kuuteen annosta, mikä tarkoittaa, että sinulla on tarpeeksi tulevalle työviikolle.

Hanki resepti osoitteesta Delish

Kana-, tomaatti- ja maissikalvopakkaukset Ethan Calabrese 10ja 15Kana-, tomaatti- ja maissikalvopakkaukset

Tämä vähärasvainen, proteiinipitoinen foliopaketti-illallinen on valmistettu nahattomasta kananrinnasta ja kahdesta kesäkasviksesta: maissista ja rypäleistä. Delish pitää asiat yksinkertaisina tällä reseptillä - kana ja kasvikset heitetään vain öljyyn, suolaan, pippuriin ja hiukan voita, sitten grillataan ja täytetään tuoreella basilikalla. Kun ateria on että helppoa, ei ole tekosyytä tilata take away.

Hanki resepti osoitteesta Delish

Makkara- ja pippurifoliopakkaus Ethan Calabrese yksitoistaja 15Makkara- ja pippurifoliopakkaus

Yksi foliopakettiaterioiden parhaista puolista on, että ne ovat niin joustavia - ne voidaan valmistaa uunissa tai ulkona grillillä tai nuotion ääressä. Joko niin, olet aina jonkin tärkeän maun suhteen, eikä tämä resepti ole erilainen. Paprikat ja sipulit ovat täällä voimakkaasti, ja voit käyttää kalkkunamakkaraa sianlihan makkaran sijaan tyydyttyneen rasvan määrän vähentämiseksi.

Hanki resepti osoitteesta Delish

Foliopakkauksen ruijanpallas fetaa ja oliiveja Daniel Seidman 12ja 15Foliopakkauksen ruijanpallas fetaa ja oliiveja

Paltussa on runsaasti niin monia hivenaineita, kuten seleeniä, mineraalia ja antioksidanttia, jonka sanotaan vähentävän tulehdusta. Ja kun se on kypsennetty foliopakkauksessa, jossa on fetaa ja oliiveja, kala saa raikkaan kreikkalaisen tunnelman. Muista sisällyttää muutama viipale sitruunaa ja persiljaa tuomaan esiin Välimeren maut.

Hanki resepti osoitteesta Delish

Kalvopakkaus lohta ananassalsalla Daniel Seidman 13ja 15Foliopakkaus lohi ananassalsaa

On aika päivittää arki -lohi -illallinen! Tämä ananassalsa, jossa on kuutioituja jalapeñoja, lisää makean potkun, joka on vastustamaton. Koska tämä resepti tuottaa vain yhden annoksen, harkitse ainesosien kaksinkertaistamista tai kolminkertaistamista (niitä ei ole paljon) seuraavien päivien aterioiden valmistukseen. Suosittelemme myös suosikkikasviksen lisäämistä ananasta ja lohta täydentämään - varsinkin kun se vaatii niin vähän vaivaa.

Hanki resepti osoitteesta Delish

Grillatut makkara- ja vihanneskalvopakkaukset Kaksi herneitä ja niiden podia 14ja 15Grillatut makkara- ja vihanneskalvopakkaukset

Näiden runsaiden kalvopakkausten grillaaminen kestää noin 20 minuuttia ja uunissa paistaminen 35 minuuttia. Tämä resepti vaatii kanamakkaraa, mutta voit myös käyttää kalkkunamakkaraa, jos haluat. Muuten se on kasvis taivas, ja vaikka tämä bloggaaja valitsi punasipulin, paprikan ja kesäkurpitsaa, voit ehdottomasti sisällyttää omat suosikkisi.

Hanki resepti osoitteesta Kaksi herne ja niiden palo

Grillattua broilerin basilikan kalvopakettia Flavor the Momentsin kohteliaisuus viisitoistaja 15Grillattua broilerin basilikan kalvopakettia

Tämän maukkaan ruuan salaisuus on tuore basilikaöljykastike, joka muistuttaa pestoa, mutta jättää pähkinät ja juuston pois. Levitetty grillatulle kananrinnalle, se lisää voimakasta makua tähän kalvopakettiin ja täydentää maissia ja violetteja bataatteja, jotka toimivat vitamiinipitoisina sivuina.

Hanki resepti osoitteesta Maista hetkiä

Seuraava14 terveellistä täytettyä paistettua perunaa