Useimpina päivinä sinulla ei todennäköisesti ole aikaa tehdä ylellistä ateriaa illalliseksi. Voimme samaistua. Joskus sinun on vain saatava pöydälle illallinen, jolla on ravintoarvoa ja joka ei vie koko yötä. Sieltä tulee folio-paketti-aterioita. Alumiinifolio on todella aliarvostettu ruoanlaittoväline-sinun tarvitsee vain heittää joukkoon suosikkiproteiinejasi ja vihanneksia ja leipoa ne aterian herättämiseksi eloon. Lisäksi folio -paketti -illalliset on jo jaettu puolestasi, joten voit helposti tehdä muutaman annoksen aterian valmistamiseen viikolle, ja bonuksena he jättävät sinulle hyvin vähän pestäviä astioita. (Etsitkö lisää aterianvalmistusideoita? Katso Aterianvalmistuksen nollaus.)
Aloita muutamalla näistä yksinkertaisista, terveellisistä foliopakettiresepteistä - hunajakalkista tilapiasta valkosipulipihveen ja perunaan, näillä illallisilla on kaikki!
JONNY VALIANT Höyrytettyä lohta ja kesäkurpitsaa, tomaattia ja basilikaa
Sydämen terve lohi on yksi suosikki proteiineistamme, jota kypsennämme kalvossa, ja se sopii erinomaisesti mehukkaiden kesäkurpitsaiden ja tomaattien kanssa. Suosittelemme ostamaan paksumpia fileitä, jotka antavat vihanneksille enemmän aikaa kypsyä kuivattamatta lohta.
Hanki resepti Preventionista
TRAVIS RATHBONE Snapper a la VeracruzJos pidät aterioistasi mausteisen potkun, tämä meksikolaistyylinen foliopaketti-illallinen on sinua varten. Snapper (tai muu valitsemasi valkoinen kala) grillataan yhdessä hienonnettujen jalapeñojen, vihreiden oliivien, kapriksen, tomaattien ja yrttien kanssa. Kun se on valmis, leikkaa vain folio auki ja nauti.
Hanki resepti Preventionista
Ruoka Faith Fitness Valkosipuli ja bataattifoliopakettiMikään ei maistu paremmalta kuin klassinen ateria, kuten pihvi ja perunat, ja tämä proteiinipitoinen kalvopakkausresepti ei petä. Tämä bloggaaja valitsi Bataatit , loistava A -vitamiinin ja kaliumin lähde sekä maustetut ulkofileen viipaleet pihvi valkosipulisuolan kanssa. Tämä Whole30-hyväksytty ateria sisältää 300 kaloria annosta kohden ja vain kuusi raaka-ainetta, mikä vie illallisen uudelle tasolle.
Hanki resepti osoitteesta Ruoka Faith Fitness
Chelsea Lupkin Cilantro Lime Shrimp -kalvopakkauksetVoit viettää kesän ympäri vuoden tällä kalvopaketti -illallisreseptillä, joka sisältää korianterin lime -katkarapujen, maissintähkin ja kesäkurpitsa -mausteet ja pirteän maun. Tästä reseptistä saa neljä annosta, jotka riittävät perheaterialle tai aterian valmistukseen seuraaville päiville.
Hanki resepti osoitteesta Delish
Happy Go Lucky -blogi Grillattua kanaa ja kasviskalvoaTämä foliopakettiateria osoittaa, että vihannekset voivat loistaa pääruokana, ja hienonnettu kana toimii lisäproteiinina. Paprikasta, parsasta kesäkurpitsaan ja squashiin tämä foliopaketti pitää asiat värikkäinä ja ravitsevina. Kasvikset ja vähärasvainen kana grillataan täydelliseksi vain 30 minuutissa, ja ne kastellaan italialaisella kastikkeella lisämakuiksi.
Hanki resepti osoitteesta Happy Go Lucky -blogi
Ethan Calabrese Kalvopakattu lohi ja sitruunaparsaParsa on erinomainen folaatin, kuidun ja useiden vitamiinien lähde; Lisäksi, kun pariksi tuoretta lohta, keväinen kasvis tekee täydellisen lisukkeen. Kun olet syönyt tämän sitruunaruoan, hävitä vain käytetty kalvo-puhdistusta ei tarvita.
Hanki resepti osoitteesta Delish
Hyvin pinnoitettu Cajun Shrimp Boil -paketitPiristä illallista näillä Louisiana-innoittamilla Cajun-katkarapufileepaketeilla, jotka ovat täynnä makua ja ravitsevia ainesosia, kuten kesäkurpitsaa, maissia ja perunaa. Voit vapaasti jättää andouille-makkaran pois, jos haluat, tai voit aina valita luomulajin, joka on yleensä nitraatti- ja gluteeniton. Ainesosista riippumatta Cajun- ja äyriäismausteet antavat tälle aterialle sen mausteisen leimahduksen.
Hanki resepti osoitteesta Hyvin pinnoitettu
Ethan Calabrese Hunaja-lime-tilapia- ja maissikalvopakkausKalvopaketeilla kalan keittäminen on pohjimmiltaan typerää, ja tämä tilapia on yhtä yksinkertainen ja herkullinen kuin koskaan. Hunaja-kalkkipisaroiden päällä valkoinen kala keitetään yhdessä rapean maissin ja korianterin kanssa, ja jokaisessa fileessä on noin 23 grammaa proteiinia.
Hanki resepti osoitteesta Delish
Jonathan Boulton Sitruunavoi lohifolio pakkausHeitä tämä ateria lautaselle ja se näyttää hienolta illalliselta - mutta puolet vaivannäöstä ja likaisista astioista. Tässä sitruunavoi-lohessa on runsaasti proteiinia ja omega-3-rasvahappoja kesäkurpitsa on loistava fosforin, C -vitamiinin ja beetakaroteenin lähde. Tämä foliopakettiresepti kestää vain 20 minuuttia ja tuottaa neljästä kuuteen annosta, mikä tarkoittaa, että sinulla on tarpeeksi tulevalle työviikolle.
Hanki resepti osoitteesta Delish
Ethan Calabrese Kana-, tomaatti- ja maissikalvopakkauksetTämä vähärasvainen, proteiinipitoinen foliopaketti-illallinen on valmistettu nahattomasta kananrinnasta ja kahdesta kesäkasviksesta: maissista ja rypäleistä. Delish pitää asiat yksinkertaisina tällä reseptillä - kana ja kasvikset heitetään vain öljyyn, suolaan, pippuriin ja hiukan voita, sitten grillataan ja täytetään tuoreella basilikalla. Kun ateria on että helppoa, ei ole tekosyytä tilata take away.
Hanki resepti osoitteesta Delish
Ethan Calabrese Makkara- ja pippurifoliopakkausYksi foliopakettiaterioiden parhaista puolista on, että ne ovat niin joustavia - ne voidaan valmistaa uunissa tai ulkona grillillä tai nuotion ääressä. Joko niin, olet aina jonkin tärkeän maun suhteen, eikä tämä resepti ole erilainen. Paprikat ja sipulit ovat täällä voimakkaasti, ja voit käyttää kalkkunamakkaraa sianlihan makkaran sijaan tyydyttyneen rasvan määrän vähentämiseksi.
Hanki resepti osoitteesta Delish
Daniel Seidman Foliopakkauksen ruijanpallas fetaa ja oliivejaPaltussa on runsaasti niin monia hivenaineita, kuten seleeniä, mineraalia ja antioksidanttia, jonka sanotaan vähentävän tulehdusta. Ja kun se on kypsennetty foliopakkauksessa, jossa on fetaa ja oliiveja, kala saa raikkaan kreikkalaisen tunnelman. Muista sisällyttää muutama viipale sitruunaa ja persiljaa tuomaan esiin Välimeren maut.
Hanki resepti osoitteesta Delish
Daniel Seidman Foliopakkaus lohi ananassalsaaOn aika päivittää arki -lohi -illallinen! Tämä ananassalsa, jossa on kuutioituja jalapeñoja, lisää makean potkun, joka on vastustamaton. Koska tämä resepti tuottaa vain yhden annoksen, harkitse ainesosien kaksinkertaistamista tai kolminkertaistamista (niitä ei ole paljon) seuraavien päivien aterioiden valmistukseen. Suosittelemme myös suosikkikasviksen lisäämistä ananasta ja lohta täydentämään - varsinkin kun se vaatii niin vähän vaivaa.
Hanki resepti osoitteesta Delish
Kaksi herneitä ja niiden podia Grillatut makkara- ja vihanneskalvopakkauksetNäiden runsaiden kalvopakkausten grillaaminen kestää noin 20 minuuttia ja uunissa paistaminen 35 minuuttia. Tämä resepti vaatii kanamakkaraa, mutta voit myös käyttää kalkkunamakkaraa, jos haluat. Muuten se on kasvis taivas, ja vaikka tämä bloggaaja valitsi punasipulin, paprikan ja kesäkurpitsaa, voit ehdottomasti sisällyttää omat suosikkisi.
Hanki resepti osoitteesta Kaksi herne ja niiden palo
Flavor the Momentsin kohteliaisuus Grillattua broilerin basilikan kalvopakettiaTämän maukkaan ruuan salaisuus on tuore basilikaöljykastike, joka muistuttaa pestoa, mutta jättää pähkinät ja juuston pois. Levitetty grillatulle kananrinnalle, se lisää voimakasta makua tähän kalvopakettiin ja täydentää maissia ja violetteja bataatteja, jotka toimivat vitamiinipitoisina sivuina.
Hanki resepti osoitteesta Maista hetkiä
Seuraava14 terveellistä täytettyä paistettua perunaa