15 piilotettua syytä, miksi et laihdu, ravitsemusterapeuttien mukaan

Selvitä Enkeli

Käsipaino tehty evästeistä Alessandro De Carli / EyeEmGetty Images

Suuri 45 miljoonaa amerikkalaista ruokkii ja kuluttaa 33 miljardia dollaria painonpudotustuotteisiin vuosittain, Boston Medical Centerin mukaan . Riippumatta siitä, millä tavalla laihdutat, kilojen pudottaminen lopullisesti johtaa terveen suhteen luomiseen ruokaan ja positiivisten tapojen omaksumiseen. Tiedämme kuitenkin, että laihdutus ei ole helppoa. Itse asiassa laihtuminen, kun olet yrittänyt jonkin aikaa, voi olla erittäin turhauttavaa. Siksi pyysimme joitain parhaita ravitsemusterapeutteja selittämään, miksi ruokavalio ei toimi ja miksi sinulla on vaikeuksia pudottaa kiloja. Opi mitä yllättäviä virheitä saatat tehdä ja kuinka päästä kestävälle polulle menestyäksesi laihtumisessa.



Näytä galleria viisitoistaKuvat Vaaleanpunaiset raidalliset sukat vaaleanpunaisella asteikolla Melissa RossGetty Images 1ja 15Keskityt liikaa mittakaavaan

Mikä on menestyksesi määritelmä?



Kun painopiste on poistettu painosta, monet asiakkaistani huomaavat, että he voivat vihdoin tehdä rauhan ruoan kanssa ja ymmärtää paremmin ja arvostavat kehoaan, sanoo Wendy Lopez, MS, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti, sertifioitu diabeteksenopettaja ja perustaja Ruoka taivaasta helppoa . Mittakaava voi olla hyvin suuri ahdistus -Joskus tavoitepainoasi ei voi saavuttaa ilman puutetta ja syömisen häiriintymistä.

Jos syöt paremmin ja suuntaat kohti ravitsevampia valintoja, tunnet tulokset todennäköisesti paljon nopeammin kuin näet ne asteikolla, lisää Jenna A.Werner, RD, Hyvää Slim Healthy . Eikä ole mitään vikaa siinä, että tuntuu paremmalta, vaikka et laihtuisikaan.

Viritä mielialaasi, nukkua , ruoansulatus, energia ja kunto. Miten ruokavalion muutokset vaikuttavat näihin alueisiin? Nämä ei-mittakaavan tekijät vaikuttavat suuresti elämänlaatuun, Werner sanoo.



Tuoreet vihannekset yulkapopkovaGetty Images 2ja 15Tulet terveemmäksi huomaamatta sitä

Jotkut vahvimmista urheilijoista luokitellaan ylipainoisiksi tai lihaviksi painoindeksi (BMI) -asteikolla, koska niiden kehykset ovat täynnä niin paljon lihaksia.

Elämäntapamuutoksella, joka sisältää erilaisen ruokailustrategian ja paljon muuta voimaharjoituksia , syy siihen, ettet laihdu, voi olla yksinkertainen: Saatat laittaa lihaksia samalla kun menetät rasvaa. Tämä voi johtaa koostumuksen muutokseen, jota ei heijasta asteikon numero, sanoo Bari Stricoff , RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti New Yorkissa.



Yleisen hyvinvointivoiton saavuttamiseksi pyri saamaan enemmän lihaksia kuin alempia LB -arvoja. Mukaan a 2018 katsaus julkaistu Annals of Medicine, lihasmassalla on väliä. Se voi vaikuttaa ihmisen voimaan, energiaan ja liikkuvuuteen. Sen sijaan, että keskittyisit vain painoosi, pyri rakentamaan ja ylläpitämään lihaksia. Tämä on erityisen tärkeää 40 -vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset , joka voi alkaa menettää jopa kahdeksan prosenttia lihasmassasta joka vuosikymmen, sanoo Abby Sauer , MPH, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti Abbottissa.

anoreksia käsite - nainen katsoo rasvaa heijastusta peilistä ronstikGetty Images 3ja 15Motivaatio alkaa häpeästä

Tee valintoja rakkauden ja myötätunnon paikasta kehon häpeän sijaan. Olet paljon onnellisempi, teet todennäköisemmin kehollesi parhaita valintoja ja sinulla on suurempia mahdollisuuksia tarttua siihen, jos teet niin, Rebecca Scritchfield, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Kehon ystävällisyys , sanoo.

Ennen kuin aloitat uuden ruokavalion, tarkista elämäsi kokonaisvaltaisesti: Mieti, kuinka paljon olet nukkumassa , miltä kehosi tuntuu päivän aikana, mitä tunteita koet ja paljon muuta, ehdottaa Rania Batayneh, MPH, Yksi yksi ruokavalio: Yksinkertainen 1: 1: 1 -kaava nopeaa ja kestävää laihtumista varten .

Tämä auttaa sinua tunnistamaan muutosalueet, jotka täydentävät painonpudotusstrategiaasi. Tavoitteena pitäisi olla terveellisempi elämäntapa, ei vain laihtuminen, Batayneh sanoo. Kaikki mitä teemme elämässämme on ajattelutapamme. Ideoista tulee ajatuksia, ajatukset johtavat toimiin ja toiminta johtaa tuloksiin. Kun teet valintoja hyvinvointia ajatellen, laihtuminen tapahtuu luonnollisesti, Batayneh sanoo.

Naiset jakavat kakkupalan Paul BradburyGetty Images 4ja 15Asetat kuolleen ihmisen tavoitteen

Tavoitteista puheen ollen, ovatko tavoitteesi järkeviä? Sen sijaan, että sanoisit 'en syö enää suklaata enää', jota kutsun 'kuolleen ihmisen tavoitteeksi', koska se on jotain, mitä vain kuollut ihminen voisi tehdä, ala kuvailemaan tapoja, joilla haluat nauttia suklaasta tai mistä tahansa muusta mielestäsi tarpeellisesta ruoasta välttää ikuisesti, Scritchfield sanoo.

Kerro esimerkiksi itsellesi: maistan yhden neliön suklaa illallisen jälkeen kolme kertaa viikossa ja nauti siitä täysin. Ja jos olen syntymäpäiväjuhlilla tai erityisissä juhlissa kotitekoisten leivonnaisten kanssa, arvostan kolmea puremaa ja välitän loput.

Kieltäydy toistamasta samoja virheitä, joita olet tehnyt uudestaan ​​ja uudestaan ​​viime vuosina ja elämäsi aikana. Se tarkoittaa luopumista laihdutuspelistä, jos kieltäydyt pelaamasta, se ei voi voittaa. Olet avoin käyttäytymisen muutoksen haasteille, kun keskityt luomaan pysyviä muutoksia, joista tunnet olosi hyväksi, Scritchfield sanoo.

Jännittävä ratsastus smaehlGetty Images 5ja 15Olet polttoaineen vuoristoradalla

Nälän tunne aina silloin tällöin on hyvä, mutta itsesi nälkääminen ei auta sinua laihduttamaan; se vain saa sinut syömään liikaa, kun lopulta kaivaudut sisään. Joten älä jättää aterioita väliin , Lopez neuvoo ja lisää välipala tai kaksi (kuten annos manteleita), kun tarvitset ylimääräistä polttoainetta. Sinun aineenvaihdunta hidastuu, kun kehosi ei saa tarvitsemaansa ravintoa, hän sanoo.

Pienten muutosten tekeminen, kuten lisättyjen sokereiden ja tyydyttyneiden rasvojen vähentäminen ja lisää kuitua ovat hienoja paikkoja aloittaa! Pienet muutokset johtavat suurempiin elämäntapamuutoksiin ja positiivisempiin pitkän aikavälin tuloksiin, Stricoff sanoo.

Pino sokerikuutioita sinistä taustaa vasten Wachara Kireewong / EyeEmGetty Images 6ja 15Yrität tehdä liian paljon liian aikaisin

On luultavasti nyt selvää, että sinun ei tarvitse (eikä pidä!) Lopettaa kaikkia hiilihydraatteja tai syödä vain kuuden tunnin ajanjakson aikana, jos haluat ruokavaliosi muuttuvan koko elämän. Sinun ei myöskään pitäisi odottaa pudottavan 15 kiloa viikossa.

Ruoan tyypin, kuinka paljon ja milloin syödä äärimmäiset rajoitukset voivat vahingossa johtaa liialliseen kalorien kulutukseen, etenkin henkilöille, joilla on pitkäaikainen ruokavalio. Keskity sen sijaan joustavan ja realistisen ruokavalion harjoittamiseen ja kehosi liikuttamiseen, Stricoff sanoo.

Batayneh suosittelee pieniä, kestäviä askeleita. Aloita yhdellä muutoksella kuukaudessa. Hallitse se ja lisää uusi neljä viikkoa myöhemmin. Ideoita ovat:

● Juo yksi sooda vähemmän päivässä

● Lisää 10 minuuttia lisäaikaa Aerobinen liikunta harjoitteluun kolme kertaa viikossa

● Juo kahvisi mustana sen sijaan, että lisäisit kermaa ja sokeria

● Käytä puolet enemmän kastiketta salaatillesi

Laihduttajat etsivät aina nopeinta ja helpointa tapaa laihtua. Ja sitten jostain syystä he laihduttavat painonsa, ylläpitävät sitä muutaman päivän, sitten palautavat painonsa - ja vielä muutaman. Hidas ja vakaa on tehokkaampi ja johtaa kestävään laihtumiseen, Batayneh sanoo.

Ravintolan menu ShotShareGetty Images 7ja 15Rakennat epäterveellistä suhdetta ruokaan

Kestävin strategia alkaa keskittymällä siihen, mitä mielessäsi tapahtuu, ei siihen, mitä valikossasi tapahtuu. terveellisiä elämäntapoja, sanoo Rachel Fine, MS, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusneuvontayrityksen omistaja Pointe -ravitsemukseen .

Minulla on makea hammas. Mutta sen sijaan, että välttäisin makeita himojani, kohtaan heidät päähän! Suklaan nauttiminen joka ilta auttaa hillitsemään makean hampaani, kun se tarjoaa enemmän herkullisia vaihtoehtoja, Fine sanoo.

Joten kun Fine on ravintolassa ja edessään jälkiruokalista, joka on täynnä niin-niin-vaihtoehtoja, hän ei todennäköisesti tilaa (koska tämä suklaataukko odottaa ja hänen makea hammas on ollut tyytyväinen koko viikon). Ei ole tunnetta, että 'minun on pakattava kaikki nyt, koska minulla ei ole mahdollisuutta hetkeen', Fine sanoo. Harkitse tätä, Batayneh lisää: Näyttää siltä, ​​että enemmän ihmisiä kuin koskaan seuraa ei tätä, ei sitä ruokavaliota. Silti samaan aikaan, enemmän ihmisiä kuin koskaan on lihavia . Jos kaikki tämä rajoitus toimisi, olisiko meillä näin suuri lihavuus tässä maassa? En usko, hän selittää.

Kasvissalaatti mpessarisGetty Images 8ja 15Syöt liian vähän kuitua

Syömisen säätäminen voi johtaa muutamiin nälkäisiin hetkiin. Tavoitteena 35 grammaa tai enemmän kuitua voi auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään, sanoo Maya F. Bach , MPH, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti Chicagossa, Illinoisissa.

Ravintokuitu edistää ruoansulatuskanavan terveyttä tukemalla meitä säännöllisesti. Lisäksi, koska kuitupitoisen kehon käsittely kestää kauemmin, ruokahalun ja kalorien saannin on helpompi hillitä, Bach sanoo.

Jos haluat lisätä saantiasi, harkitse:

● Valitse kuorittujen tuotteiden (banaanit) kuori (marjat)

● Syö hedelmäpala siemaillen mehua tai smoothie

● Pyydä ravintolasta kaksinkertaisia ​​kasviksia kasvisten ja perunoiden sijasta

● Tallenna kaurapuuripaketit töissä nopeasti saatavaksi aamiaiseksi tai välipalaksi

Liikenaiset yllättävä työtoveri syntymäpäivä cupcake kokoushuoneessa Caiaimage/Trevor AdelineGetty Images 9ja 15Sinua ympäröivät ruokahävittäjät

Syntymäpäiviä, eläkkeelle siirtymisiä ja Bagel -perjantaita on runsaasti, jos työskentelet toimistoympäristössä. Itse asiassa keskimääräinen ihminen kuluttaa 1277 kaloria viikossa pelkästään ilmaisten työvälipalojen muodossa, raportin mukaan. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) . Tämä lisää ylimääräisen punnan kolmen viikon välein tai 17 puntaa vuodessa.

Kun olet asettanut kuntoilutavoitteesi, aseta näkyvä muistutus työpöydällesi. Jaa sitten toiveesi kaverin kanssa ja pyydä heitä olemaan avustajasi. Kun himo tulee, voit jakaa sen sämpylän tai mennä kävelylle sen sijaan, että pureisit toiseen brownieen.

Etsi ystäväsi tai työtoverisi liittolaiseksi ja pidä sinua vastuullisena. Sinun ei pitäisi olla yksin muuttamassa tapojasi. Etsi joukkue tukemaan sinua ja tee se yhdessä, Werner sanoo.

Valitse MyPlate -terveellinen ruoka ja USDA: n tasapainoisen ruokavalion suositus YinYangGetty Images 10ja 15Kärsit annoksen vääristymisestä

Liioitatko tuota avokado -paahtoleipää? On olemassa sellainen asia kuin syödä liikaa hyvää. Vain koska sitä pidetään 'terveellisenä ruoana', se ei tarkoita, että voit syödä niin paljon kuin haluat, Werner varoittaa.

Kotona valmistetun ruoan mittaaminen - ainakin alussa - on hyvä paikka aloittaa, Finen mukaan. Ravintola- ja keittokirjaosuudet ovat todennäköisesti suurempia lehden analyysin mukaan Nykyiset liikalihavuusraportit . Ja kun sinulle tarjotaan kaksinkertainen annos, kulutat 35 prosenttia enemmän kaloreita kuin vakiokoko, Australian tutkijat löysivät .

Pyydä laatikko, kun ateriasi saapuu ravintolaan, ja pakkaa se, mikä ylittää ruokailusuunnitelmaasi sopivan osan.

suklaamousse hölmöGetty Images yksitoistaja 15Syöt liikaa dieettiruokaa

Kun elintarvikevalmistajat poistavat rasvaa ja sokeria, ne korvaavat usein sokerialkoholeja ja muita lisäaineita maun säätämiseksi.

'Diet Food' ei ole synonyymi 'terveellisemmälle'. Syö sen sijaan alkuperäinen versio ja kiinnitä enemmän huomiota annoksen kokoon, Stricoff sanoo.

Kun nautit todellisesta, vähemmän syöminen todennäköisesti tyydyttää (harkitse puoli kupillista täysrasvaista jäätelöä verrattuna rasvaton jäädytetty jälkiruoka). Kun höpötän, teen niin tietoisesti ja virityn tunteisiini ja siihen, kuinka tyytyväinen olen, Fine sanoo. Usein se ei vie paljon.

Hyvää työtä winhorseGetty Images 12ja 15Et anna itsellesi kiitosta pienistä voitoista

Kukaan ei ole täydellinen. Mikä on täydellisyyden määritelmä?

Ajattele edistystä - älä täydellisyyttä! Saattaa tuntua siltä, ​​että olet joko 'dieetillä' tai 'dieetillä', mutta sinun ei pitäisi lyödä itseäsi, kun olet menossa oikeaan suuntaan. Edistyminen on eteenpäin menoa. Jos olet tietoinen muutoksesta, jonka voit tehdä, pyri siihen. Mietiskely voi johtaa valmistautumiseen, joka johtaa toimintaan, Batayneh sanoo.

Meillä kaikilla on käyttäytymistapoja, jotka eivät välttämättä edistä laihtumista (kuten ylimääräinen lasillinen viiniä illallisen jälkeen tai kaksi munkkireikää, jotka nappasit toimistokeittiössä), mutta niin kauan kuin teet fiksumpia valintoja, etenet terveemmällä tiellä.

Lisäksi voit syödä liian terveellisesti. Ortoreksia on sairaus, joka on pakkomielle syödä vain sitä, mitä pidetään terveellisimpänä elintarvikkeena. 'Ortoreksialaiset voivat rajoittaa ruokavaliotaan niin paljon, että he asettavat itsensä aliravitsemukseen, luiden haurauteen ja muihin lääketieteellisiin ongelmiin', Batayneh lisää.

Marjatartletit tarjoillaan ruokapöydässä ruumiinrakenneGetty Images 13ja 15Syöt tunteitasi

Vastaa, älä reagoi tunteisiisi. Jopa kaikkein tasapainoisin ihminen, jonka tiedät, kokee stressi . Mikä tekee meistä kaikista erilaisia, on se, miten reagoimme siihen, Batayneh sanoo. Vastaaminen tarkoittaa sitä, että haluat päättää, mitä haluat tehdä, kuten suunnitella indulgenssisi. Reagoiminen on välitöntä: Voit tehdä jotain, mitä katut, kuten pudottaa tuopin jäätelöä ajattelematta miltä sinusta tuntuu jälkeenpäin.

Vaikka reagoiminen voi tuntua nopeimmalta ja helpoimmalta tieltä tuntea olonsa paremmaksi, käytä hetki ja vastaa ajatuksella. Mieti, mikä auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi. Kuten eräs asiakkaani sanoo: 'Ota puhelin, älä maapähkinävoita', Batayneh sanoo.

Tuore terveellinen caesar -salaatti karandaevGetty Images 14ja 15Salaattisi on ylikuormitettu

Salaatin tilaaminen on fiksu tapa hiipiä enemmän vihanneksia, totta. Mutta tämä kulho voi piilottaa ylimääräisen rasvan ja kaloreiden lähteet, Mike Roussell, PhD, ravitsemuskonsultti Rochesterissa, New Yorkissa.

Ihmiset tilaavat salaatteja, koska he luulevat olevansa vähäkalorisia, mutta jos siinä on kermaista kastiketta, juustoa, pekonia, krutonkeja ja pähkinöitä, saat paljon enemmän kaloreita kuin arvaatkaan, Roussell sanoo. Pyydä sivukastiketta määrän hallitsemiseksi ja valitse sitten vain kaksi hemmottelevaa lisäystä (esimerkiksi pähkinät ja juusto).

dna -ranta cosmin4000Getty Images viisitoistaja 15DNA: si toimii sinua vastaan

Syy, miksi ruokavalio ei ehkä toimi, voi vain olla piilotettu DNA: si.

On niin monia monimutkaisia ​​tekijöitä, jotka vaikuttavat jonkun luonnolliseen painoalueeseen, ja keho työskentelee kovasti puolustaakseen tiettyä asetuspistettä. Kuinka paljon painoa joku laihtuu ja pysyy pois, vaikuttaa enemmän biologia kuin henkilökohtaiset valinnat, Strichfield sanoo.

Useimmat ihmiset odottavat painonsa välittömiä ja pysyviä muutoksia laihduttaessaan. Suunnittele muutamia kuoppia tiellä, Strichfield sanoo, ja määritä toimintatapa, joka toimii kehosi kanssa - ei sitä vastaan.

Jos laihtuminen on tarkoitus tapahtua yksilöillä, se on helppo ylläpitää ja silti elää joustavaa ja onnellista elämää. Esimerkiksi menet nukkumaan ajoissa, jotta voit levätä hyvin aamutreeniä varten. Nautit tasapainoisesta syömisestä, mutta älä pakko mennä pizzalle. Lajimme on luonnollisesti kooltaan monipuolinen, eikä ole olemassa hyviä tutkimuksia, jotka osoittavat, kuinka me kaikki voimme laihtua ja pitää sen pois. Et voi aina hallita painoasi, mutta voit aina hallita valintojasi, hän sanoo.

Seuraava15 vaivatonta kalvopaketti-illallinenreseptiä