stevecoleimages / Getty Images Terve, kestävä laihtuminen on hidas prosessi, joka voi kestää viikkoja tai kuukausia. Mutta se ei tarkoita, ettet voi ryhtyä toimiin, jotka alkavat parantaa menestystäsi juuri nyt. Loppujen lopuksi laihduttaminen on oikeastaan paljon pieniä valintoja ja muutoksia. Sinun ei kuitenkaan tarvitse odottaa, että nämä päätökset tulevat sinulle. Aikana, joka kuluu sosiaalisten syötteiden saamiseen, saatat ottaa pienen, mutta merkittävän askeleen, joka voi lisätä jopa lisää menetettyjä kiloja. Tässä on 15 kokeiltavaa - kaikki vie alle 15 minuuttia. (Etsitkö vielä enemmän tapoja laihtua - ja pitää se pois? Tutustu Preventionin uuteen Nuorempi 8 viikossa suunnitelma. Voit menettää jopa 25 kiloa 2 kuukaudessa!)
Hybridikuvat/Getty Images Tarkista kalenterisi. Skannaa aikataulusi nähdäksesi, mitä viikolla on tulossa. Jos huomaat jotain, joka voi heikentää laihtumistasi - kuten illallisvaraus tai kokous, joka lyhentää harjoitusaikaasi - tee suunnitelma siitä, miten pysyt raiteillasi. Ehkä voit suunnitella heräämistä aikaisin puristaaksesi juoksulenkin tai harkita ravintolan ruokalistan tarkistamista ja valita etukäteen tilattava terveellinen ruokalaji. (Nämä 8 tapaa syödä ulkona ja olla terveellisiä ärsyttämättä kaikkia ympärilläsi olevia, voivat auttaa sinua poistamaan jälkimmäisen.)
Paul Simcock/Getty Images Ota aurinko. Jos vietät muutaman minuutin ulkona ennen kuin istut työpöytäsi ääreen, saatat vain tehdä ne taukohuoneen leivonnaiset vähemmän houkutteleviksi. Kuten käy ilmi, altistuminen aamuauringonvalolle liittyy alempaan ruumiinpainoon ja ruokahalun heikkenemiseen PLoS One tutkimus . Pysäköi autosi pysäköintialueen kauimpaan kulmaan tai jää pois metrolla pysähdy aikaisin nauttimaan säteistä.
John Lamb/Getty Images Löydä tuoreita kulinaarisia inspiraatioita.
Suuntaa Pinterestiin (tai napsauta upeaa reseptimme etsintää) metsästämään herkullisia uusia ateria- ja välipalaideoita. Ota houkutteleva hinta, kuten cupcakes ja nachos, pois yhtälöstä tarttumalla puhtaaseen syömiseen omistetuille laudoille. Pidämme tästä yksi ja tämä yksi .
Westend61/Getty Images Kävele kävelyllä lounaan aikana. Vauhdikas kävely 15 minuutin ajan polttaa noin 70 kaloria. Tee se päivittäin, ja se polttaa 490 kaloria viikossa - mikä vastaa lähes banaanijakoa. Hei, ansaitsit itsellesi herkun! (Et kuitenkaan halua kumota kaikkia vaiheitasi. Nämä 7 helppoa yhden annoksen jälkiruokaa voivat auttaa sinua nauttimaan pysyessäsi radalla.)
Lew Robertson/Getty Images Valmista terveelliset välipalat viikolle. Jaa pähkinät ja kuivatut hedelmät yksittäisiin pusseihin, pese ja viipaloi raa'at kasvikset tai vatkaa nopea erä hummusta. (Pidämme näistä neljästä naurettavan maukkaasta hummusreseptistä.) Puhtaiden välipalojen valmistaminen ja odottaminen tarkoittaa, että sinun ei tarvitse koskaan antautua myyntiautomaatille tai jääkaapissa oleville roskille. Nyt se aika on vietetty hyvin.
Carlina Teteris / Getty Images Soita ystävällesi.
Roskaruoan himo ei kestä kauan, ja ne on yllättävän helppo ajaa ulos, kun sinulla on jotain - tai joku - häiritsemään sinua. Lisäksi et ole ajatellut nähdä, haluaako kaverisi napata kahvia? (Ystävien kanssa hengailu voi parantaa terveyttäsi. Tässä on 8 ystävää, joita jokainen nainen tarvitsee.)
Sankarikuvat/Getty Images Meditoi vähentääksesi stressiä. Kun yrität laihduttaa, käytä muutama minuutti tekemiseen ei mitään voi käyttää aikaasi loistavasti. Kyllä, luit sen oikein! Rauhoittava toiminta, kuten meditaatio, estää kortisolin, stressihormonin, joka saa sinut huivattamaan rasvaisia, sokerisia välipaloja. (Jos et ole varma, miten voit aloittaa harjoittelun, tutustu näihin kolmeen nopeaan meditaatioon, joita kuka tahansa voi tehdä.)
Prevention Premium: Uskomaton tapa meditaatio voi olla kadonnut pala painonpudotuspalapelistäsi
kirstyokeeffe/getty kuvia Ota moppi. Tai rätti, luuta tai imuri. Siivous on laillista liikuntaa, ihmiset! 15 minuutissa poltat noin 25 kaloria pölyämällä, 45 kaloria imuroimalla tai mahtavia 100 kaloria pesemällä kylpyammeen. Jos haluat polttaa vielä enemmän kaloreita ja saada askareesi tuntumaan, vähemmän kuin askareet, ota käyttöön joitain kappaleita ja siirry tehtävien välillä.
4kodiak/getty kuvia Keitä erä quinoaa.
Okei, quinoa kestää teknisesti noin 18 minuuttia. Mutta se on yksi nopeimmin kypsentävistä täysjyvätuotteista, sellainen hiilihydraatti, joka voi auttaa sinua polttamaan ylimääräiset 100 kaloria päivässä Tufts Universityn mukaan havaintoja .
Nicola Tree/Getty Images Mene puutarhaan. Näiden ärsyttävien rikkaruohojen nostaminen ei vain tee pihasta kauniimpaa; se myös polttaa noin 60 kaloria 15 minuutissa. Puhumattakaan siitä, että kaikki kyykky ja seisominen vahvistavat pakara- ja reisilihaksia. Ei paha, eikö? (Ja jos istut sen sijaan, että vedät, vältä näitä 10 kasveja, joita sinun ei pitäisi koskaan kasvattaa.)
Tetra Images/Getty Images Osta parempi makeutusaine. Heitä sokeripakkauksesi ulos, napsauta Amazon ja lisää pussi steviaa ostoskoriin. Tutkimus osoittaa, että toisin kuin puhdistettu sokeri, luonnollinen, kaloriton makeutusaine voi auttaa pitämään verensokeritasot kurissa, jolloin olet vähemmän altis makealle. (Jos haluat saada lisää tapoja pitää makea hammas kurissa, älä missaa mitä nämä 8 ravitsemusterapeuttia syövät, kun he kaipaavat jotain makeaa.)
ritfuse/getty kuvia Tartu vapaisiin painoihin.
Jos harrastat vain kardioa, menetät tilaisuuden nopeuttaa laihdutusvoittoja. Vastuskoulutus rakentaa vähärasvaista lihaskudosta, joka polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa kuin ei-laiha kehon massa. Etkö ole varma mistä aloittaa? Kokeile muutamia perusliikkeitä, kuten kyykkyjä, tappoja tai tricep -takapotkuja.
Koreografia/Getty Images Muokkaa sosiaalisia syötteitäsi. Aloita suosikkisivustojesi (ahem) tai bloggaajien seuraaminen saadaksesi päivittäisen annoksen hyvinvointiinspiraatiota. Ja harkitse taukoa ihmisistä tai lähteistä, jotka houkuttelevat sinua kääntymään pois kurssilta - kuten entinen työtoverisi, joka jakaa aina kuvia kotitekoisista jälkiruokistaan. Toki ne ovat vaikuttavia, mutta et tarvitse maapähkinävoi -browniesia kasvoillesi joka päivä. Yksi tutkimus jopa havaitsi, että korkean kalsiumin elintarvikkeiden kuvien katsominen voi aiheuttaa roskaruoan himoa, niin vakavasti, seuraa.
BanksPhotos/Getty Images Vaihda hehkulamput.
Hyvin valaistut tilat saavat ihmiset jopa 24% todennäköisemmin valitsemaan terveellisen hinnan, yksi Cornellin yliopisto löysi tutkimus . Vaihda himmeät lamput tai kynttilät johonkin kirkkaampaan - ja katso, kuulostaako salaatti yhtäkkiä paremmalta kuin mac ja juusto illalliseksi. (Aloita salaattipelisi näillä 7 nero -täytteellä).
Tetra Images/Getty Images Mene nukkumaan aikaisemmin. Ryömi sänkyyn 15 minuuttia aikaisemmin joka ilta, kunnes kirjaat kiinteän 7-8 tunnin silmänräpäyksen illalla. Tällä tavalla voit todella levätä aamulla. Unenpuute voi heikentää motivaatiotasi harjoittaa ja saada sinut syömään enemmän. Itse asiassa yksi Chicagon yliopisto tutkimus havaitsi, että unettomat ihmiset ottavat noin 300 kaloria enemmän päivässä (yleensä korkean hiilihydraatin hinnan muodossa) verrattuna niihin, jotka kirjaavat riittävästi torkkuaikaa. (Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa lakanoiden välissä? Kokeile näitä 20 tapaa nukkua paremmin joka ilta.)
Seuraava14 parasta laihdutusystävällistä välipalaa, joita voit ostaa Amazonista
