15 yksinkertaista tapaa Lääkärit vannovat välttääkseen vilustumisen ja flunssan

Olemme saavuttaneet vuodenajan, jolloin ihmiset alkavat epätoivoon siitä, että talvi ei ole vain täällä, mutta näyttää siltä, ​​että se ei ole vielä valmis lähtemään. Ja se tarkoittaa kylmä ja influenssakausi jatkuu täysillä.

Valitettavasti sekä vilustuminen että flunssa ovat erittäin tarttuvia. 'Influenssa leviää tartunnan saaneen henkilön yskimisen tai aivastamisen aiheuttamista pisaroista, ja nämä pisarat laskeutuvat toisen henkilön suuhun tai nenään', sanoo Denise Pate, MD, sisätautilääkäri. Manhattanin lääkäriasemat . Samaan aikaan Centers for Disease Control (CDC) sanoo kylmät virukset leviää ilmaan ja sulje henkilökohtaiset kontaktit.

Mutta tässä on joitain parempia uutisia: ottamalla käyttöön perusinfluenssa ja kylmän ehkäisystrategiat , voit vakavasti vähentää mahdollisuuksiasi tulla alas nuuskien kanssa (tai pahempaa). Vähäsen itsehoito menee tänä talvena pitkälle sairauksien ehkäisemisessä ja toipumisessa nopeasti, sanoo lääketieteen varapuheenjohtaja Phil Mitchell ja LähetysTerveys . Tässä on 15 tapaa, joilla lääkäri tekee juuri niin.

Numero yksi tapa estää flunssan leviäminen on käsien pesu, sanoo Drew Massengill, RN, BSN, infektioiden ehkäisijä Natividadin sairaalassa Salinasissa, Kaliforniassa. En voi puhua sille tarpeeksi. Kädemme ovat erittäin likaiset, ja monet ihmiset yskivät käsiinsä tai pyyhkivät nenäänsä jatkuvasti. The CDC suosittelee ettäkäsienpesuviimeiset 20 sekuntia - noin aikaa, joka kuluu ”Hyvää syntymäpäivää” -laulamiseen kahdesti - ja muista pestä peukalot, käsien selkä ja kynsinauhat.

Jos sinulla ei ole milloinkaan pääsyä saippualle ja juoksevalle vedelle, käsipyyhkeet tai desinfiointiaineet voivat tehdä hyppysellisen. Minulla on käsidesiä mukana kaikkialla, missä menen, ja käytän sitä usein koko päivän, sanoo Kumar Dharmarajan, lääketieteen tohtori. Apilan terveys . Todellisuus on, että siellä on paljon mahdollisia vikoja, oli se sitten kylmä tai vatsatauti , joten on tärkeää pitää kädet mahdollisimman puhtaina.

Usean käsienpesun lisäksi seuraava paras tapa estää vilustuminen tai flunssa on pitää sormet ja kädet poissa kasvoistasi, sanoo lääkäri Kim Langdon. Medzino . Mikä tahansa bakteeri tai virus voi elää ihon pinnalla aiheuttamatta ongelmia, mutta kun ne kuljetetaan nenän kautta tai suun kautta, niistä tulee tarttuvia. Tämä tarkoittaa, että on hyvä välttää koskemasta silmiin, suuhun tai nenään.

Suurin asia, jonka teen, on saada riittävästi unta, sanoo Michael Breus , Tohtori, kirjoittaja Unilääkärin ruokavalio . Tätä varten Breus sanoo pitävänsä kiinni johdonmukaisuudesta uniaikataulu , harjoittele säännöllisesti, rajoita kofeiinin ja alkoholin saantia ja nauti 15 minuutin auringonvalosta joka aamu tukemaan vuorokausikelloa. Aamuisin, joissa on vähän aurinkoa, käytän a valohoitolaatikko , hän sanoo.

Parasta on välttää, sanoo Kristine Arthur, MD, sisätautien lääkäri MemorialCare Orange Coast Medical Center Fountain Valleyssä, Kaliforniassa. Jos sinulla on mahdollisuus työskennellä kotoa - ota se. Jos voit työskennellä alueella, jolla on vähemmän tungosta tai vähemmän kontakteja ihmisten kanssa, tee se. Kun yritän tehdä ostoksia, yritän välttää kiireisiä ruuhka -aikoja, jolloin kaupat ovat täynnä, ja olet alttiimpia mahdollisesti sairaille ostajille.

Jos olet sairas tai olet vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, jotka saattavat olla, yritä parhaasi välttää kädenpuristusta, sanoo lääketieteen päällikkö Richard Honaker. Lääkärisi verkossa . Japanilaista kumarruskäytäntöä tulisi käyttää maailmanlaajuisesti, koska se on steriili ja kunnioittava, hän sanoo. Yllättäen halaus on turvallisempi kuin kädenpuristus mikro -organismien leviämisen suhteen.

Tohtori Arthur sanoo, että on hyvä välttää astioiden, astioiden, käsipyyhkeiden ja muiden jaettujen tavaroiden jakamista. On myös parasta välttää avoimia astioita yhteisistä herkuista, kuten munkkeja ja suklaata. Vältä näitä kaikin keinoin, koska ne ovat altistuneet yskää , aivastelua ja jopa mahdollista koskettamista, hän sanoo. Hän suosittelee myös paperipyyhkeen tai pehmopaperin käyttöä ovien avaamiseen tai hissin painikkeiden painamiseen.

Mitä tulee kodin tai työtilan pintoihin, on hyvä pyyhkiä pois usein käytetyt pinnat, kuten näppäimistö, puhelin, ovenkahvat ja ovenkahvat, valokytkimet, jääkaapin kahvat, hissipainikkeet ja ruokakärrykahvat. , sanoo Wilnise Jasmin , MD, MBA, hallituksen sertifioima perhelääkäri ja ennaltaehkäisevän lääketieteen harjoittelija Johns Hopkins Bloombergin kansanterveyskoulussa.

Jotkut ihmiset pyyhkivät pinnan (alkoholipohjaisella pyyhkeellä), ottavat pyyhkeen ja pyyhkivät sen pois, eikä sinun pitäisi koskaan tehdä niin, sanoo Thomas S.Ahrens, PhD, RN, FAAN, tutkija, joka työskentelee kriittisessä hoidossa Washington University/BJC Healthcare -järjestelmässä. Tavoitteena on varmistaa, että pinta pysyy märänä jonkin aikaa. Yleensä sanomme, että jätä puhdistusaine tai desinfiointiaine päälle 45 sekunniksi. Sitten voit olla melko varma, että olet tappanut mitään.

D -vitamiini tunnetaan hyvin roolistaan ​​luiden ja lihasten terveydessä, mutta sillä on myös tärkeä rooli terveyden ylläpitämisessä immuunijärjestelmä , sanoo Chirag Shah, MD, entinen lääketieteen johtaja Accesa Health , lääkärikeskus Etelä -Kaliforniassa. D -vitamiinin uskotaan vaikuttavan suoraan tiettyihin immuunivasteisiin, ja a D -vitamiinin puutos liittyy suuremmalle todennäköisyydelle saada infektio. D -vitamiinitasoja voidaan nostaa kohtuullisella auringonvalolla ja syömällä elintarvikkeet, joissa on runsaasti D -vitamiinia … Tai muuten laadukkaita D -vitamiinilisiä.

Jos perheenjäsenet ovat sairaita kotona, varmista, että kaikki peittävät suunsa ja nenänsä, kun he aivastavat [ja] sitten pesevät kätensä, sanoo Kelly Cawcutt, MD, tartuntatautien ja kriittisen hoidon lääkäri Nebraskan yliopiston lääketieteellisestä keskuksesta. Perheenjäsenten tulee myös olla tietoisia siitä, että on järkevää puhdistaa usein kosketetut pinnat usein, jotta muut kotona olevat eivät voi sairastua.

Kun tulet kotiin sen jälkeen, kun olet ollut ulkona, muista, mihin sijoitat kotiin tuodut tavarat.

Huomaa, että kukkarot, reput tai muut esineet töistä tai koulusta ovat saattaneet olla lattialla tai muulla likaisella alueella, sanoo tohtori Arthur. Älä aseta niitä keittiön työtasolle, ruokapöydälle tai ruoanvalmistusalueelle. Harkitse, että pienet lapset, jotka saattavat olla päiväkodissa tai peruskoulussa, vaihtavat vaatteet kokonaan, kun he tulevat kotiin, koska he istuvat usein lattialla tai leikkivät leluilla ja muilla esineillä, jotka eivät ehkä ole puhtaita, hän lisää.

Robert Segal, MD, perustaja Labfinder , samaa mieltä. Haluan myös vaihtaa vaatteeni ennen kuin lähden kotiin, koska en halua perheeni saavan tartunnan, hän sanoo.

Influenssa on kaikista infektioista yleisin matkustajia , sanoo Mary Anne Jackson, MD, tartuntatautien osaston johtaja Lasten armo Kansas City . Tästä syystä hän kannattaa useiden varotoimenpiteiden toteuttamista matkoilla.

Jos sinulla on vaihtoehto, vältä istumasta jonkun [lentokoneessa] vieressä, jolla näyttää olevan hengitysoireita, hän sanoo. Ilmankierron parannusten sanotaan rajoittavan pienhiukkasten aerosolien leviämistä tartunnan saaneen matkustajan ympärille, joten muutamalla istuimella liikkuminen voi auttaa.

Lisäksi hän suosittelee, että lentolehtiset välttävät käytävillä istuessaan, koska nämä ovat kosketusalueita nousussa oleville lentokoneille. Hän ehdottaa myös alkoholipyyhkeiden ottamista mukaan lokeropöydän, käsinojien, istuintaskujen, ikkunoiden, korien, hanojen, pesualtaiden ja wc -kahvojen puhdistamiseen. Pintojen pyyhkimisen jälkeen levitä käsidesiä. Tohtori Jackson kehottaa myös olemaan sijoittamatta mitään esineitä istuimen etutaskuun. Useimmat matkustajat käyttävät taskuja roskan säilyttämiseen, ja alue on kangas, joten sitä ei voi puhdistaa pyyhkeillä.

Paras asia influenssan välttämiseksi on ottaa influenssarokote, sanoo Matthew Mullarky, MD, hätälääkäri Josephin sairaala paikassa Orange, CA. Tämä koskee erityisesti potilaita, jotka kärsivät kroonisista sairauksista, kuten astmasta, kongestiivisesta sydämen vajaatoiminnasta, diabetes , yli 65 -vuotiaat ja alle kaksi vuotta vanhat '', hän sanoo. Näillä potilailla on suurin riski influenssakomplikaatioista. Jos sinulla on huolenaiheita liittyen influenssarokotteen asianmukaisuus puolestasi, ota yhteys perheesi lääkäriin.

Naamarit eivät tietenkään ole muodikkaimpia lisävarusteita, mutta ne voivat olla tehokas keino estää tartuntatautien leviäminen. Adeeti Gupta, OB/GYN ja perustaja Kävele GYN -hoidossa sanoo, että hänellä on maski, jos potilailla tai perheenjäsenillä ilmenee oireita, kuten yskiminen . Jopa maallikoille naamarit voivat olla hyödyllisiä matkustettaessa julkisessa liikenteessä tai hoidettaessa sairasta perheenjäsentä.

Paras tapa ehkäistä virusinfektioita on syödä runsaasti terveellistä ruokavaliota C-vitamiini , sinkki , magnesium ja muita fytoravinteita, jotka auttavat torjumaan infektioita ja pitämään immuunijärjestelmämme terveenä, sanoo lastenlääkäri Charnetta Colton-Poole, MD, FAAP.

Probiootit tietyissä elintarvikkeissa esiintyvä voi myös auttaa ylläpitämään tervettä immuunijärjestelmää, sanoo Tania Elliott , MD, kliininen lääketieteen opettaja NYU Langone Healthissa. Syön paljon jogurttia saadakseni terveen annoksen probiootteja, hän sanoo. Vaikka ei ole vahvoja todisteita siitä, että se suojaa influenssaa vastaan, joidenkin todisteiden mukaan se auttaa lyhentämään vilustumisen kestoa, eikä ole mitään haittaa varastoida hyviä bakteereja, joita löytyy syömistämme elintarvikkeista.

Tutkimus ja oma henkilökohtainen ja ammatillinen kokemukseni ovat osoittaneet, että mineraali magnesium toimii tehokkaana immuunijärjestelmän tehostajana taistelemaan ja/tai ehkäisemään vilustumista ja flunssaa, sanoo Carolyn Dean, MD, ND, lääketieteellisen neuvottelukunnan jäsen. Ravitsemuksellinen magnesiumyhdistys . Magnesium lisää vasta -aineiden muodostumista (immuunivaste) ja auttaa soluja aktivoitumaan suojautumaan mikrobi- ja virushyökkäyksiltä.

Sinkki voi myös osoittautua hyödylliseksi, sanoo tohtori Elliott. 'Sinkillä on joitakin immuunivahvistavia ominaisuuksia, ja se voi auttaa lyhentämään vilustumisen kestoa, jos saat sen, joten pidän siitä, että se on mukana ja jo järjestelmässäni ennen influenssakauden alkua.

Vähemmän tunnettu lisäosa nimeltä NAC voisi myös olla hyödyllinen. Otan NAC (N -asetyylikysteiini) 600 milligrammaa kahdesti päivässä, sanoo Felice Gersh, MD, OB/GYN ja kirjoittaja PCOS SOS . Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä aminohappojohdannainen vähentää kylmä- ja influenssaepidemioita ja vähentää niiden vakavuutta. NAC on kehon pääantioksidantin ja kehon detoksifikaattorin, glutationin, edeltäjä.

Vahvan immuunijärjestelmän rakentaminen kuuluu myös harjoitteluun itsehoito . Ja tämä tarkoittaa terveellisen ruokavalion ylläpitämistä, nukkumista runsaasti, liikuntaa säännöllisesti ja niin edelleen.

Mutta itsehoito ei lopu tähän. Varaa aikaa rentoutumiseen, mukaan lukien jooga , meditaatio , ja mindfulness, joka antaa sinulle jonkin aikaa yksin ja mahdollisuuden rentoutua arjen stressistä, sanoo Sherry Ross , MD, OB/GYN ja naisten terveysalan asiantuntija Providence Saint John's Health Centerissä Santa Monicassa, Kaliforniassa.

Seuraava15 Outoja, mutta hyvin todellisia sairauksia