Nuorten suihkulähde voi olla fiktiota, mutta Pohjois -Italiassa on todella maaginen geenivarasto. Muutama vuosikymmen sitten tutkijat havaitsivat, että epäterveellisestä kolesterolitasosta huolimatta 40 Limone sul Gardan kylän asukasta olivat näennäisesti immuuneja sydänsairauksille. Osoittautui, että se ei ollut kuuluisa Välimeren ruokavalio työssä, vaan pikemminkin muunnelma HDL-kolesterolin (hyvälaatuinen) proteiinista, nimeltään ApoA-1 Milano. Vähemmän tieteellisellä tasolla kyläläiset syntyivät itsepuhdistuvista valtimoista. Tutkijat ryhtyivät välittömästi luomaan synteettisen version plakkia tuhoavasta proteiinista. Ja vuonna 2003 he loivat yhden. Ongelmana on, että lääke on edelleen liian kallis massatuotantoon. Onneksi sinun ei tarvitse odottaa maagista lääkettä kolesterolin parantamiseksi.
Tässä on 15 tapaa nostaa HDL: ääsi tai alentaa LDL: ääsi (huono kolesteroli) tänään. Paras osa: Se maksaa kirjaimellisesti maapähkinöitä - tai jopa vähemmän.
1. Syö enemmän pähkinöitä
Analysoitaessa 25 eri tutkimusta saksanpähkinöistä, pekaanipähkinöistä, manteleista, maapähkinöistä, pistaasipähkinöistä ja makadamiapähkinöistä, Loma Lindan yliopiston tutkijat havaitsivat, että 67 gramman pähkinöiden syöminen päivässä - se on hieman yli kaksi unssia - lisäsi HDL -suhdetta LDL: ään veressä 8,3%. Ja australialaiset tutkijat havaitsivat, että kun miehet korvasivat 15% päivittäisestä kalorimäärästään makadamiapähkinöillä - 12-16 pähkinää päivässä - heidän HDL -tasonsa nousivat 8 prosenttia. Vielä parempi: voit syödä suklaalla peitettyjä tai kaakaojauheeseen käärittyjä pähkinöitä; japanilainen tutkimus osoitti, että suklaan polyfenolit aktivoivat HDL -tuotantoa lisääviä geenejä.
2. Paranna kestävyyttäsi
Japanilaiset tutkijat havaitsivat, että 20 minuutin päivittäinen liikunta lisää HDL -arvoasi 2,5 pistettä. Se ei ole paljon, mutta lisäät jokaista 10 minuuttia päivässä kuntosalilla, lisäät 1,4 pistettä HDL -arvoosi. Ei ole väliä, vedätkö soutulaitteen tai voiman voimakkaan tangorutiinin läpi, pidä vain aktiivisuutesi paikassa, jossa hengität mutta ei hengästynyt.
3. Rakenna tappaja neloset
Ohion yliopiston tutkijat havaitsivat, että miehet, jotka tekivät alavartalon töitä-kyykkyjä, jalkojen pidennyksiä, jalkaprässejä-kahdesti viikossa 16 viikon ajan, nostivat HDL-tasoaan 19%. Jos haluat tarkastella jalkoja ja HDL -tasoja, seuraa tutkimuksen miesten esimerkkiä: Tee kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoa puolikyykkyyn, jalkojen jatkeeseen ja jalkaprässeihin, lepää enintään 2 minuuttia sarjojen välillä . Käytä painoa, joka on noin 85 prosenttia summasta, jonka voit nostaa vain kerran.
4. Pop maitopilleri
Julkaisussa julkaistu tutkimus American Journal of Medicine , ihmiset, jotka ottivat päivittäin 1000 mg kalsiumlisää, näkivät HDL-kolesterolipitoisuutensa nousseen 7%. Valitse merkki, joka sisältää kalsiumsitraattia (ei korallikalsiumia) ja 400 kansainvälistä yksikköä D -vitamiinia parhaan imeytymisen saamiseksi.
5. Tee treffit rouva Paulin kanssa
Kun kanadalaiset tutkijat vertasivat siian tasaista ruokavaliota vähärasvaisen naudanlihan ja kanan säännölliseen kulutukseen, he havaitsivat, että kalaa syövät ihmiset kokivat 26%: n lisäyksen HDL2: ssa, joka on erityisen suojaava HDL-muoto. Muista: Kalapuikot eivät ole terveysruokaa - elleivät ne ole paistettuja, kuten rouva Paulin Healthy Selects Sticks.
6. Opi ääntäminen policosanol (poly-CO-sanol)
Tämä sokeriruokovahasta peräisin olevien alkoholien seos on harvinainen luonnollinen täydennys, joka voi todella elää hypeensä. 10-20 mg: n vuorokausiannokset voivat lisätä HDL: ää jopa 15%, sanoo David Maron, MD, kardiologi Vanderbiltin yliopiston lääkärikeskuksessa. Kaksi tuotemerkkiä kokeiltavaksi: Naturals ja Nature's Life, molemmat myydään terveyskaupoissa.
7. Juo karpalomehua
Scrantonin yliopiston tutkijat havaitsivat, että vapaaehtoiset, jotka joivat kolme 8 unssin lasia päivässä kuukauden ajan, nostivat HDL-kolesterolitasoaan 10%, mikä riitti vähentämään sydänsairauksien riskiä lähes 40%. Osta 100% mehua, joka on vähintään 27% karpaloa.
8. Syö greippiä
Yksi päivä voi vähentää valtimoiden kaventumista 46%, alentaa LDL -kolesterolia yli 10%ja auttaa laskemaan verenpainetta yli 5 pistettä.
9. Älä anna säiliön tyhjentyä
Tutkimus British Medical Journal havaitsi, että ihmisillä, jotka syövät kuusi tai useampia pieniä aterioita päivässä, on 5% alhaisempi LDL -kolesterolitaso kuin niillä, jotka syövät yhden tai kaksi suurta ateriaa. Se riittää pienentämään sydänsairauksien riskiä 10-20%.
10. Syö kaurahiutaleita
Connecticutin yliopiston tutkimuksessa miehet, joilla oli korkea LDL-kolesteroli (yli 200 mg/dl) ja jotka söivät kauraleseitä joka päivä kahdeksan viikon ajan, laskivat tasonsa yli 20%.
11. Vaihda levitys
Osta transrasvamaton margariini, kuten Smart Balance Buttery Spread. Norjalaiset tutkijat havaitsivat, että voita ei-trans-margariini alensi LDL-kolesterolia 11%.
12. Ota Concord
Kalifornian yliopiston tutkijat havaitsivat, että Concord-rypäleiden yhdisteet auttavat hidastamaan valtimoiden tukkeutuvan LDL-kolesterolin muodostumista. Viinirypäleet alentavat myös verenpainetta keskimäärin 6 pistettä, jos juot vain 12 unssia niiden mehua päivässä.
13. Niele fytosteroleja tai fytostanoleja
Molemmat männystä ja soijasta peräisin olevat aineet alentavat huonon kolesterolin määrää keskimäärin 10-15%. Sen lisäksi, että yhdisteet ovat saatavana lisäravinteina, ne ovat kolesterolia alentavissa levitteissä, kuten Benecol ja Take Control.
14. Ole osa-aikainen kasvissyöjä
Toronton tutkijat havaitsivat, että miehet, jotka lisäsivät ruokavalioonsa pari annosta kasvisruokaa, kuten täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja papuja joka päivä kuukauden ajan, alensivat LDL -kolesterolia lähes 30%. (Aloita näillä 5 helppoa kasvisruokaa .)
15. Vaihda tummaan suklaaseen
Suomalaiset tutkijat havaitsivat, että 2,5 unssin tumman suklaan kulutus päivittäin nostaa HDL -tasoa 11–14%.
Yksi viimeinen vinkki: Sydämesi hyötyy enemmän muutamasta pitkän aikavälin terveydentilan paranemisesta kuin aktiivisuudesta, jota seuraa paluu vaaralliseen normiin. Yllä on työkalut itsesi suojaamiseen. Työnnä viisi niistä päivittäiseen rutiiniin seuraavan kuukauden aikana. Kun niistä tulee toinen luonto, kokeile vielä viittä. Vuoden loppuun mennessä olet antanut sydämellesi mahdollisuuden lyödä.
