brent hofacker/shutterstock Kun ajattelet laihaa proteiinia , on hyvä mahdollisuus, että kana on ensimmäinen asia, joka tulee mieleen. Mutta tätä makroravintoainetta, joka on elintärkeää painonpudotuksessa, on monia muotoja ja kokoja.
Vaikka on helppo juuttua ruokaan, etenkin jos yrität laihduttaa kiloja, syöminen samaa lehtikaalia ja grillattua kanasalaattia 5 päivää peräkkäin on resepti sinun avuksesi terveelliset tavat yhteensä. Jos vaihdat kanan lohta tai katkarapua vastaan, et kyllästy niin, että lounas heitetään pois kahdesti viikossa (nähdään).
Ja siltä varalta, että me kaikki tarvitsemme päivitystä: Vähärasvainen proteiini on eräänlainen iso juttu laihtumisen suhteen. Kehosi tarvitsee proteiinia ylläpitääkseen, korjatakseen ja kasvattaakseen laihaa, rasvaa polttavaa lihaksia ja auttaakseen pysymään täyteen pidempään. Yksi vuonna 2005 julkaistu tutkimus julkaistiin Journal of Clinical Nutrition jopa havaitsi, että ihmiset, jotka söivät 30% kaloreistaan proteiineista, verrattuna 15%: iin, vähensivät kokonaisenergiansaantiaan 441 kalorilla. (Ja älä unohda rasvaa! Katso, kuinka oikeat naiset laihduttivat syömällä enemmän rasvaa - mikä auttaa kouluttamaan rasvasoluja vapauttamaan ylimääräisiä kaloreita - Rodale'sin avulla Rasvasolujen ratkaisu .)
Jotta saisit sinut painonpudotustavoitteesi vihaamatta elämää (ja kanaa), tuomme sinulle tämän luettelon kaikista terveistä, vähärasvaisista proteiinivaihtoehdoista.
Artikkeli 16 erilaista vähärasvaista proteiinia, jotka voivat auttaa sinua laihtumaan alun perin WomensHealthMag.com.
looker studio/shutterstock 1. Mustia papuja Tarjoilu: & frac12; kuppi
Proteiini: 8 g
Tee se helpoksi: Kokeile niitä keitossa guacin kanssa.
westend61 / shutterstock 2. Turska Tarjoilu: 4 unssia
Proteiini: 24 g
Tee se helpoksi: Paista sitruunamehun ja kapriksen kanssa.
siambizkit/shutterstock 3. Muna Tarjoilu: 1 iso
Proteiini: 6 g
Tee se helpoksi: Kiehauta ja pahoittele ne omalla keltuaisella tai lisää guacamolea.
maraze/shutterstock 4. Munanvalkuaiset Tarjoilu: 2 isoa
Proteiini: 8 g
Tee se helpoksi: Tee sekoitus jäljellä olevilla vihanneksilla.
ruoka -ateljeena/ikkunaluukuna 5. Kampela Tarjoilu: 4 unssia
Proteiini: 28 g
Tee se helpoksi: Paista, kuumaa kastiketta ja käytä pehmeässä tacossa.
teri virbickis/shutterstock 6. Hamppusiemenet Tarjoilu: 1 unssia
Proteiini: 10 g
Tee se helpoksi: Ripottele kauraa, jogurttia tai höyrytettyjä kasviksia tai lisää smoothieen.
agnes kantaruk/shutterstock 7. Kinkku, viipaloitu, erittäin vähärasvainen Tarjoilu: 4 unssia tai 4 tavallista viipaletta
Proteiini: 20 g
Tee se helpoksi: Kääri valkaistut parsanvarret nopeaan välipalaan.
brent hofacker/shutterstock 8. Sian sisäfilee Tarjoilu: 4 unssia
Proteiini: 20 g
Tee se helpoksi: Hiero suolalla ja pippurilla ja paista tuoreella rosmariinilla.
oksana mizina/shutterstock 9. Kurpitsansiemenet Tarjoilu: 1 unssia
Proteiini: 5 g
Tee se helpoksi: Paahtoleipää kanelilla tai suolalla ja cayennella.
valokuitu/suljin 10. Säilykkeet sardiinit Tarjoilu: 3 sardiinia
Proteiini: 24 g
Tee se helpoksi: Käytä niitä kuitupitoisen krakkausyksikön tai pinaattisalaatin päälle.
mateusz gzik / shutterstock 11. Katkarapu Tarjoilu: 4 unssia
Proteiini: 24 g
Tee se helpoksi: Kuullota kookosöljyn, sokeriherneiden, vesikastanjoiden ja seesaminsiementen kanssa.
lisovskaya natalia/shutterstock 12. Filet mignon Tarjoilu: 4 unssia
Proteiini: 30 g
Tee se helpoksi: Hiero hieman valkosipulia ja grillaa, ja lisää salaatti.
elena veselova/shutterstock 13. Tofu Tarjoilu: & frac12; kuppi
Proteiini: 10 g
Tee se helpoksi: Soseuta ja käytä smoothien joukkoon.
dream79/shutterstock 14. Säilyke tonnikalaa Tarjoilu: 4 unssia
Proteiini: 28 g
Tee se helpoksi: Sekoita valkoisten papujen, mustien oliivien ja hienonnettujen tomaattien kanssa kevyeksi salaatiksi tai lisukkeeksi.
tobik/shutterstock 15. Nahaton kalkkunanrinta Tarjoilu: 4 unssia
Proteiini: 20 g
Tee se helpoksi: Levitä teelusikallinen oliivitapenadia yhdelle viipaleelle ja rullaa se välipalaksi.
nanisimova/suljin 16. Villi lohi Tarjoilu: 4 unssia
Proteiini: 28 g
Tee se helpoksi: Paista Dijon-sinapin ja soijakastikkeen kanssa nopeaan ja helppoon proteiinipitoiseen illalliseen.
