20 proteiinipitoista smoothieta, jotka pitävät sinut täynnä tuntikausia

Usko tai älä, voit siemailla tietä vahvempiin lihaksiin. Vaikka monet smoothien reseptejä ilman ravinteita ja hiipiä suuria määriä sokeria, proteiinipitoiset smoothiet voivat olla terveen syöjän unelma, jos sekoitat viisaasti.

Kun siemailla oikeina aikoina, oikeassa määrin ja sekoitettuna oikeisiin asioihin, smoothiet voivat rakentaa ja korjata laihaa lihaskudosta, auttaa sinua tuntemaan olosi täydeksi ja tyytyväiseksi, ja se voi auttaa vähentämään nälkään liittyvän hormonin greliinin määrää. Jenna A.Werner, RD, luoja Hyvää Slim Healthy .

Runsaasti määrää proteiinia on pakko saada suurimmat edut, hän sanoo. Paljon aikaa smoothiet vain hedelmillä ja mehulla tai maidolla voivat täyttää meidät heti, mutta ne lisääntyvät verensokeri hyvin nopeasti - ja pudota se vielä nopeammin, Werner selittää. Lisää proteiinia smoothieen tasapainoisemman ruokavalinnan saamiseksi. Proteiini hidastaa ruoansulatusta, pitää sinut kylläisenä pidempään ja auttaa estämään sokeripiikkejä ja kaatumisia.

Jos valmistat smoothieesi aterian, pyri vähintään 25 grammaan proteiinia. Välipalaksi 10 tai enemmän grammaa kelpaa, Werner sanoo. (Harkitse yhden näistä lisäämistä proteiinijauheet smoothieesi saadaksesi lisäravinteita.) Oletko valmis kaivamaan tehosekoittimesi ulos? Nämä proteiinipitoiset smoothie-reseptit ovat spin arvoisia.

Tämä herkullinen smoothie on yksinkertaisin tapa hiipiä tonnia ravinteita nopeasti. Kermainen mantelivoi lisää terveellisiä rasvoja, kun taas kookosvesi auttaa palauttamaan elektrolyytit kovan harjoittelun jälkeen. Kreikkalainen jogurtti ja a kauha heraa pitää proteiinipitoisuus korkeana, samalla banaani tuo kaliumia ja makeutta.

Proteiini: 21 grammaa

Hanki resepti Preventionista

Herää kuhisevalle aamiaiselle, joka maistuu suklaalta pirtelöltä. Salainen ainesosa? Saksanpähkinät, joissa on runsaasti sekä proteiineja että tyydyttäviä omega-3-rasvahappoja-eräänlainen tyydyttymätön rasva auttaa tulehdusta vastaan (ja suojaa sydäntäsi). A terve annos mustaa kahvia tekee tästä täydellisen aamupalan.

Proteiini: 24 grammaa

Hanki resepti Preventionista

Täydellinen hoito kaudelle, tämä smoothie sisältää 27 grammaa proteiinia (toisin sanoen noin yhtä paljon proteiinia neljä keskikokoista munaa )! Melassi, inkivääri, kaneli, muskottipähkinä ja kardemumma tuovat yhteen todellisen piparkakkumaku, kun taas mantelivoi, kreikkalainen jogurtti ja banaani tarjoavat kermaisen pohjan.

Proteiini: 27 grammaa

Hanki resepti osoitteesta Ehkäisy

Tämä vihreä smoothie sisältää täydellisen ainesosien yhdistelmän, joka nopeuttaa palautumista harjoituksen jälkeen. Se sisältää banaania helposti sulavaan hiilihydraattiin ja kaliumia , kiivi makeutta ja C-vitamiini , heraproteiinijauhe , pinaatti rauta -annokselle ja kookosvesi nesteytyksen helpottamiseksi.

Proteiini: 22 grammaa

Hanki resepti Preventionista

Tämä vegaaniystävällinen marja smoothie Jillian Michaelsilta sisältää runsaasti antioksidantteja ja yli 30 grammaa proteiinia annoksen ansiosta kasvipohjaista proteiinijauhetta . Nauti sitä virkistävänä treenin jälkeisenä smoothiena tai matkalla aamiaisena.

Proteiini: noin 20 grammaa, riippuen valitsemastasi proteiinijauheesta

Hanki resepti Preventionista

Ei proteiinijauhetta? Ei ongelmaa. Käytä yksinkertaista lähestymistapaa ja sekoita yhteen 2 kupillista maitoa, antioksidanttipakattuja karhunvatukoita, kermaista manteli- tai maapähkinävoita (lisää proteiinia ja terveellisiä rasvoja) ja hunajaa makeuden lisäämiseksi. Saat vähäkalorisen, täyttävän ravistelun, joka pitää sinut tyytyväisenä.

Proteiini: 21 grammaa

Hanki resepti Preventionista

Puhtaan lisäksi kurpitsa Tämä smoothie lataa kreikkalaista jogurttia kermaiseksi, proteiinipitoiseksi pohjaksi. Makeuttamaton kreikkalainen jogurtti tai tavallinen raejuusto ovat molemmat mahtavia lisäyksiä smoothie -resepteihin, Werner sanoo. Molemmat voivat lisätä noin 15-20 grammaa proteiinia yksinkertaisilla luonnollisilla ainesosilla. Vaahterasiirappi ja kurpitsapiirakka mauste lisää kauden makeutta.

Proteiini: 26 grammaa

Hanki resepti Preventionista

Yksi lonkka tätä smoothieta vie sinut suoraan lomamoodiin. Ja se on erittäin helppo valmistaa: maitoa, C-vitamiinia sisältäviä kiivejä, vaniljaa, hunajaa ja silkkistä tofua viimeistele tämä ainutlaatuinen ja runsaasti proteiinia sisältävä nouto.

Jogurtin lisäksi kasvissyöjät voivat harkita silkkisen orgaanisen tofun sekoittamista myös ravisteluihin ja smoothieihin. Sinä voitit''t edes maista sitä ja se sakeuttaa asiat hienosti, Werner sanoo.

Proteiini: 17 grammaa

Hanki resepti Preventionista

Bataatti on yksi parhaista lähteistä A -vitamiinia voit syödä - tämä smoothie sopii yhtä hyvin ihollesi kuin lihaksillesi. Kefiiri tarjoaa proteiinia ja suolistoa probiootit , kun taas tummansiniset pavut (kyllä, pavut!) tarjoavat enemmän voimaa ja täyttökuitua. Voit myös luottaa terveellisiin rasvoihin saksanpähkinän ripotuksesta.

Proteiini: 17 grammaa

Hanki resepti Preventionista

Jos saisit omenapiirakan lasissa, se olisi tämä smoothie! Valmistettu kuitupitoisista kaurahiutaleista, pekaanipähkinöistä, kanelista ja omenasiideristä, tämä kermainen koostumus saa korkean proteiinipitoisuuden kreikkalaisesta jogurtista.

Proteiini: 14 grammaa

Hanki resepti Preventionista

Lämpimästä väristään huolimatta tämä bloggaaja kuvailee smoothietaan auringonpaisteeksi lasissa. Kosteuttava kurkku ja kuitupitoinen päärynäleikkuri tuovat tuoreutta, kaneli tuo makeutta ja chian siemeniä , proteiinijauhe ja kermainen mantelivoi vie tämän yhdistelmän lähes 30 grammaan lihaksia rakentavaa ravintoainetta.

Proteiini: 27 grammaa

Hanki resepti osoitteesta Yksinkertaisesti Quinoa

Ricotta ja saksanpähkinät vahvistavat proteiinia tässä vilkkaassa ravistuksessa, mutta juurikkaat ovat todellinen supertähti -ainesosa. He eivät vain ole vastuussa kauniista väreistä (kiitos kaikille antioksidanteille!), Vaan Tutkimukset osoittavat juurikasvin voi alentaa verenpainettasi, lisätä energiaasi ja pitää sinut säännöllisenä.

Proteiini: 15 grammaa

Hanki resepti Preventionista

Jos olet mintun suklaapohjaisten jälkiruokien fani, tutustu uuteen suosikki smoothieesi. Se on täynnä rikas, suklaamaista makua ja pakattu tonnia proteiinia - ja paljon vähemmän sokeria. Bonus: Saat myös mahtavia 15 grammaa kuitu , kiitos ohuesta kukkakaalin lisäyksestä (lupaamme, ettet edes maista sitä!)

Proteiini: 27 grammaa

Hanki resepti osoitteesta Linnunruoan syöminen

Tämä proteiinipitoinen smoothie maistuu aivan kuin kesä. Jäädytetyt persikat ja banaani antavat sinulle optimaalisen luonnollisen makeuden, valssatut kaurat tarjoavat kuitua, kun taas täysmaito ja kreikkalainen jogurtti lisäävät proteiinia. Tulos: Kermainen, unenomainen ravistus, joka antaa sinulle täydellisen energian lisäämisen tylsänä aamuna.

Proteiini: 11 grammaa

Hanki resepti Preventionista

Tämä ravistus tuottaa tonnia C-vitamiini ja kuitua - kaikki samalla kun maistuvat ihastuttavalta voiteelta. Kreikkalainen jogurtti ja vaniljaproteiinijauhe yhdistävät voimansa lisätäkseen proteiinia ja täyteläistä koostumusta, kun taas kokonainen banaani ja appelsiini tarjoavat puolet päivittäisestä hedelmäsaannista.

Proteiini: 25 grammaa

Hanki resepti osoitteesta Makea hernekokki

Katso, lapsuuden suosikki voileipäsi smoothien muodossa - ja se on aivan herkullista. Kaikki nämä nostalgiset maut sulautuvat yhteen erittäin täyttävässä ravistuksessa, joka pitää sinut tuntikausia.

Proteiini: 23 grammaa

Hanki resepti osoitteesta Sally's Baking Addiction

Tiedät, että tulet kaatumaan tonnia ravinteita, joiden väri on tällainen. Proteiinin lisäksi tämä makea ravistelu sisältää terveellistä apua kuitua, antioksidantteja, C -vitamiinia, folaattia ja jopa joitakin magnesium . Ripaus kookospähkinää lisää tyydyttävää rapeutta.

Proteiini: 19 grammaa

Hanki resepti osoitteesta Juokseminen keittiöön

Tämä runsasproteiininen maapähkinävoi-aamiais smoothie saattaa vain muistuttaa sinua Chunky Monkey -jäätelöstä. Banaani, kaakao ja vaniljaproteiinijauhe tekevät siitä maun kuin fanien suosikki jälkiruoka (vain ilman ruokavaliota rikkovia ravitsemustilastoja). Muista valita luonnolliset maapähkinävoi -lajikkeet, jotta vältetään lisätty sokeri.

Proteiini: 17 grammaa

Hanki resepti osoitteesta Vahva diabetes

Piirakka kupissa? Kyllä kiitos! Sekoita tämä kermainen, kirpeä, sitrushedelmäinen hyvyys yhdessä virkistävään ravisteluun, joka sisältää luonnollisen makeuden (hunaja, vanilja ja banaani) ja proteiinin (hei, kreikkalainen jogurtti). Vihreän ja ravitsemuksen lisäämiseksi voit heittää jättimäisen kourallisen pinaattia.

Proteiini: noin 13 grammaa

Hanki resepti osoitteesta Live Eat Learn

Juoma, joka maistuu jälkiruoalta aina tyydyttävä vaihtoehto-mutta ei aina niin vyötäröystävällinen. (Nähdään, Mississippi Mudslides.) Tässä suklaa-kirsikka-vaihtoehdossa on kuitenkin noin kaksi kertaa enemmän proteiinia kuin rasvaa. Maito tarjoaa proteiinia, kun taas taatelit ja kirsikat tarjoavat luonnollisia sokereita, ja pinaatit A -vitamiinia, folaatti ja muita ravintoaineita.

Proteiini: 11 grammaa

Hanki resepti osoitteesta Rakas vegaani