Ensinnäkin hyvä uutinen: et todennäköisesti saa syöpää.
Eli jos sinulla on terveelliset elämäntavat. 'Jopa 70% tunnetuista syövän syistä on vältettävissä ja liittyvät elämäntapoihin', sanoo Thomas A. Sellers, tohtori, syövän ehkäisyn ja valvonnan apulaisjohtaja Moffitt Cancer Centerissä Tampassa. Ruokavalio, liikunta ja tupakkatuotteiden välttäminen ovat tietysti ensimmäinen puolustuslinjasi, mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat paljastaneet monia pieniä, yllättäviä tapoja, joilla voit kutoa entistä enemmän tautien ehkäisyä jokapäiväiseen elämääsi.
Kokeile näitä uusia strategioita ja syöpäriski voi pienentyä entisestään.
1. Suodata vesijohtovesi
Vähennät altistumistasi tiedossa oleville tai epäillyille karsinogeeneille ja hormoneja häiritseville kemikaaleille. Presidentin syöpälautakunnan raportti syöpää aiheuttaville aineille altistumisen vähentämisestä viittaa siihen, että kotona suodatettu vesijohtovesi on turvallisempi vaihtoehto kuin pullotettu vesi, jonka laatu ei useinkaan ole korkeampi-ja joissakin tapauksissa huonompi-kuin kunnallisten lähteiden. ympäristötyöryhmän tutkimukseen. ( Kuluttajaraportit ' hanaan asennettujen suodattimien suosituimmat valinnat: Culligan, Pur Vertical ja Brita OPFF-100.) Säilytä vettä ruostumattomassa teräksessä tai lasissa välttääksesi muovipulloista huuhtoutuvia kemiallisia epäpuhtauksia, kuten BPA: ta.
2. Lopeta tankkauksen lisääminen
Joten sano EPA ja presidentin syöpäpaneeli: Pumppaamalla viimeinen suihkutuskaasu autoosi suuttimen napsahtamisen jälkeen voi roiskua polttoainetta ja peittää pumpun höyryn talteenottojärjestelmän, joka on suunniteltu pitämään myrkylliset kemikaalit, kuten syöpää aiheuttava bentseeni, ilmassa , joissa ne voivat joutua kosketuksiin ihon kanssa tai joutua keuhkoihin.
3. Marinoi liha ensin
Jalostetut, hiiltyneet ja hyvin valmistetut lihat voivat sisältää syöpää aiheuttavia heterosyklisiä amiineja, joita muodostuu, kun liha on paahdettu korkeissa lämpötiloissa, ja polysyklisiä aromaattisia hiilivetyjä, jotka joutuvat ruokaan, kun ne ovat paahdettuja. 'Suosituksella grillatun lihan vähentämisestä on todella vankka tieteellinen näyttö', sanoo tohtori Cheryl Lyn Walker, karsinogeneesin professori Andersonin syöpäkeskuksessa. Jos grillaat, lisää rosmariinia ja timjamia suosikkimarinaadiin ja liota liha vähintään tunti ennen kypsentämistä. Kansas State Universityn tutkimuksen mukaan antioksidanttirikkaat mausteet voivat leikata HCA-yhdisteitä jopa 87%.
4. Kofeiinia joka päivä
Javan ystäville, jotka joivat vähintään viisi kupillista kofeiinia sisältävää kahvia päivässä, aivosyövän riski pieneni 40% verrattuna ihmisiin, jotka juovat vähiten. Viisi kupillista kahvia päivässä vähentää suun ja kurkun syövän riskiä lähes yhtä paljon. Tutkijat luottavat kofeiiniin: kofeiinilla ei ollut vertailukelpoista vaikutusta. Kahvi oli kuitenkin tehokkaampi suojelija näitä syöpiä vastaan kuin tee, jonka brittiläiset tutkijat sanoivat myös suojaavan aivosyöpää vastaan.
5. Vähennä riskiäsi
Juominen runsaasti vettä ja muita nesteitä voi vähentää virtsarakon syövän riskiä laimentamalla syöpää aiheuttavien aineiden pitoisuutta virtsassa ja auttamalla huuhtelemaan niitä virtsarakon läpi nopeammin. Juo vähintään 8 kupillista nestettä päivässä, ehdottaa American Cancer Society.
6. Lisää vihreitä vihreitä
Seuraavan kerran kun valitset salaattikiinnikkeitä, etsi tummimmat lajikkeet. Klorofylli, joka antaa heille värin, on täynnä magnesiumia, jonka joidenkin suurten tutkimusten mukaan alempi paksusuolen syövän riski on naisilla. `` Magnesium vaikuttaa solujen signalointiin, ja ilman oikeaa määrää solut voivat tehdä asioita, kuten jakaa ja toistaa, kun niiden ei pitäisi '', Walker sanoo. Vain 1/2 kuppia keitettyä pinaattia sisältää 75 mg magnesiumia, 20% päivittäisestä arvosta.
7. Välipala Brasilian pähkinöistä
Ne ovat tähtien seleenin lähde, antioksidantti, joka alentaa naisten virtsarakon syövän riskiä Dartmouth Medical Schoolin tutkimuksen mukaan. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on korkea seleenipitoisuus veressä, on pienempi kuolleisuus keuhkosyöpään ja peräsuolen syöpään. Tutkijat ajattelevat, että seleeni ei ainoastaan suojaa soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta, vaan voi myös parantaa immuunitoimintaa ja tukahduttaa kasvaimia ravitsevien verisuonten muodostumista.
8. Polta riskisi
Kohtuullinen liikunta, kuten nopea kävely 2 tuntia viikossa, vähentää rintasyövän riskiä 18%. Säännölliset harjoitukset voivat pienentää riskejä auttamalla sinua polttamaan rasvaa, joka muuten tuottaa omaa estrogeenia, joka tunnetusti edistää rintasyöpää. (Kokeile näitä 14 kävelyliikuntaa, jotka räjäyttävät rasvaa.)
9. Ohita kemiallinen pesu
Liuotin, joka tunnetaan nimellä perc (lyhenne sanoista perkloorietyleeni ), jota käytetään perinteisessä kuivapesussa, voi aiheuttaa maksa- ja munuaissyöpää ja leukemiaa kansallisten tiedeakatemioiden vuoden 2010 alussa tukeman EPA -havainnon mukaan. Suurimmat vaarat ovat työntekijöille, jotka käsittelevät kemikaaleja tai käsitelleet vaatteita vanhemmilla koneilla, vaikka asiantuntijat eivät ole päätelleet, että myös kuluttajilla on lisääntynyt syöpäriski. Vähemmän myrkylliset vaihtoehdot: Pese vaatteet käsin miedolla saippualla ja kuivaa ne ilmalla, puhdista tarvittaessa pisteellä etikalla.
10. Kysy rintojen tiheydestä
Viimeaikaisen tutkimuksen mukaan naisilla, joiden mammografiat ovat paljastaneet 75% rintatiheyden tai enemmän, on rintasyöpäriski 4-5 kertaa suurempi kuin naisilla, joilla on alhainen tiheys. Yksi teoria on, että tiheämmät rinnat johtuvat korkeammasta estrogeenipitoisuudesta, mikä tekee liikunnasta erityisen tärkeää (katso #8). `` Kehon rasvan kutistuminen muuttaa myös kasvutekijöitä, jotka ilmoittavat proteiineista, kuten adipokiinit ja hormonit, kuten insuliini, tavoilla, jotka pyrkivät sammuttamaan syöpää edistävät prosessit soluissa '', Walker sanoo.
11. Päätä matkapuhelinriski
Käytä matkapuhelintasi vain lyhyisiin puheluihin tai tekstiviesteihin tai käytä handsfree-laitetta, joka pitää puhelimen-ja sen lähettämän radiotaajuisen energian-pois päältäsi. Tarkoitus on ennaltaehkäistä riskejä kuin suojautua todistetulta vaaralta: Todisteet siitä, että matkapuhelimet lisäävät aivosyöpäriskiä, eivät ole 'johdonmukaisia eivätkä vakuuttavia', presidentin syöpäpaneelin raportti sanoo. Mutta useat arvostelututkimukset viittaavat siihen, että siellä on linkki.
12. Estä syöpä värillä
Ulkoasun järkevä valinta voi auttaa suojautumaan ihosyövältä, sanovat espanjalaiset tutkijat. Tutkimuksessaan siniset ja punaiset kankaat tarjosivat huomattavasti paremman suojan auringon UV -säteiltä kuin valkoiset ja keltaiset. Älä unohda laittaa hattua: Vaikka melanooma voi esiintyä missä tahansa kehossa, se on yleisempi alueilla, joihin aurinko osuu, ja Pohjois -Carolinan yliopiston Chapel Hillin tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, joilla on melanooma päänahassa tai kaulassa kuolevat lähes kaksinkertaisesti muihin kehon alueisiin syöpään sairastuneisiin verrattuna.
13. Valitse asiakirja, jolla on menneisyys
Kokemus - paljon sitä - on kriittistä mammografioiden tarkan lukemisen kannalta. Kalifornian yliopistossa San Franciscossa tehdyn tutkimuksen mukaan lääkärit, joilla on vähintään 25 vuoden kokemus, tulkitsevat kuvia tarkemmin ja antavat harvemmin vääriä positiivisia tuloksia. Kysy radiologisi saavutuksista. Jos hän on juuri lyöty tai ei tarkista suurta määrää mammografioita, hanki toinen luku joltakin, jolla on enemmän kilometrejä.
14. Syö puhtaita ruokia
Presidentin syöpälautakunta suosittelee ostamaan lihaa ilman antibiootteja ja lisättyjä hormoneja, joiden epäillään aiheuttavan hormonitoimintaa, mukaan lukien syöpää. Raportissa neuvotaan myös ostamaan tuotteita, jotka on kasvatettu ilman torjunta -aineita, ja pestä perinteisesti kasvatetut elintarvikkeet perusteellisesti jäämien poistamiseksi. (Elintarvikkeet, joissa on eniten torjunta -aineita: selleri, persikat, mansikat, omenat ja mustikat. Katso täydellinen luettelo likaisimmat hedelmät ja vihannekset 'Torjunta -aineista löytyy ainakin 40 tunnettua syöpää aiheuttavaa ainetta, ja meidän pitäisi ehdottomasti yrittää vähentää altistumista', Sellers sanoo.
15. Tee foolihapon tarkistus
B-vitamiini, joka on välttämätön naisille, jotka voivat tulla raskaaksi tai ovat raskaana estääkseen synnynnäisiä epämuodostumia, on kaksiteräinen miekka syöpäriskin suhteen. Liian paljon synteettistä muotoa (ei folaattia, joka löytyy lehtivihreistä kasviksista, appelsiinimehusta ja muista elintarvikkeista) on yhdistetty lisääntyneeseen paksusuolen syöpäriskiin sekä korkeampaan keuhkosyövän ja eturauhassyövän riskiin. Mieti uudelleen monivitamiinisi, varsinkin jos syöt paljon viljaa ja väkeviä elintarvikkeita. CDC -tutkimuksessa havaittiin, että puolet lisäravinteiden käyttäjistä, jotka ottivat lisäravinteita, joissa oli yli 400 mcg foolihappoa, ylittivät 1000 mcg päivässä foolihappoa. Useimmat lisäravinteet sisältävät 400 mcg. Yksittäiset lisäravinteet (esimerkiksi D -vitamiinia ja kalsiumia) voivat olla älykkäämpi valinta useimmille naisille, jotka eivät ajattele lapsia.
16. Lisää kalsiumin saantiasi
Maidon tärkein väite kuuluisuudesta voi myös auttaa suojaamaan sinua paksusuolen syövältä. Dartmouth Medical Schoolin tutkijat paljastivat, että kalsiumia uskollisesti 4 vuoden ajan käyttäneiden potilaiden uusien syöpään johtavien paksusuolen polyyppien kehitys väheni 36% 5 vuoden kuluttua tutkimuksen päättymisestä. (He seurasivat 822 ihmistä, jotka ottivat joko 1200 mg kalsiumia päivittäin tai lumelääkettä.) Vaikka tutkimus ei ollut maidosta, voit saada saman määrän kalsiumia kolmessa 8 unssin rasvatonta maitoa yhdessä 8 unssin annos jogurttia tai 2-3 unssin vähärasvaisen juuston annos päivittäin.
17. Sitoudu täysjyvätuotteisiin
Tiedät, että täysjyvä on sinulle parempi kuin vaalea leipä. Tässä on enemmän todisteita siitä, miksi sinun pitäisi vaihtaa lopullisesti: Jos syöt paljon asioita, joilla on korkea glykeeminen kuorma - mittaus siitä, kuinka nopeasti ruoka nostaa verensokeriasi -, sinulla voi olla suurempi paksusuolen syövän riski kuin naisilla, jotka syövät vähän -Glykeeminen kuormitus elintarvikkeet, löysi Harvard Medical School -tutkimuksen, johon osallistui 38 000 naista. Ongelmana ovat enimmäkseen valkoinen: valkoinen leipä, pasta, perunat ja sokeriset leivonnaiset. Alhaisen glykeemisen kuormituksen sisältävä tavara sisältää kuitua.
18. Kiinnitä huomiota kipuun
Jos sinulla on turvonnut vatsa, lantionkipu ja kiireellinen virtsaamistarve, ota yhteys lääkäriisi. Nämä oireet voivat olla merkki munasarjasyövästä, varsinkin jos ne ovat vakavia ja usein esiintyviä. Naiset ja lääkärit sivuuttavat usein nämä oireet, ja juuri siksi tämä tauti voi olla tappava. Varhaisessa vaiheessa, ennen kuin syöpä on levinnyt munasarjan ulkopuolelle, munasarjasyövän suhteellinen 5 vuoden eloonjäämisaste on leuka-pudottava 90-95%.
19. Vältä tarpeettomia skannauksia
CT-skannaukset ovat loistava diagnostinen työkalu, mutta ne tuottavat paljon enemmän säteilyä kuin röntgenkuvat ja niitä voidaan käyttää liikaa, sanoo tohtori Barton Kamen, Leukemia & Lymphoma Society -yliopiston ylilääkäri. Itse asiassa tutkijat ehdottavat, että kolmasosa CT-skannauksista voi olla tarpeeton. Suuret säteilyannokset voivat laukaista leukemian, joten varmista, että skannauksia ei toisteta, jos näet useita lääkäreitä, ja kysy, voisiko jokin muu testi, kuten ultraääni tai magneettikuvaus, korvata.
20. Pudota 10 kiloa
Ylipaino tai lihavuus aiheuttaa 20% kaikista syöpäkuolemista naisilla ja 14% miehillä, toteaa American Cancer Society. (Olet ylipainoinen, jos painoindeksisi on 25–29,9; olet lihava, jos se on 30 tai enemmän.) Lisäksi ylimääräisten kilojen menettäminen vähentää kehon naishormonien tuotantoa, mikä voi suojata rintasyövältä, kohdun limakalvon syövältä, ja munasarjasyöpä. Vaikka et ole teknisesti ylipainoinen, vain 10 kilon painon lisääminen 30 vuoden iän jälkeen lisää riskiäsi kehittää rintasyöpä, haima ja kohdunkaula muiden syöpien joukossa.
