Paras maito on…
Terveellisen Ruokavalion Vinkkejä
Chris Philpot Yleisin syy kantapään kipuun on plantar fasciitis , jalan pohjaa pitkin kulkevan kuitukudoksen kuuluisa tulehdus. Paranna kantapäät nopeammin näiden kolmen yksinkertaisen korjaustoimenpiteen avulla:
Aamuinen seinän venytys
Chris Philpot Seiso paljain jaloin seinän edessä, kuten kuvassa. Paina seinään molemmin käsin ja nojaa eteenpäin, tunne venytystä vasemman jalan ja kantapään takana. Pidä 30 sekuntia; vaihda puolta ja toista. (Hanki lisää hienoja venytyksiä ja asiantuntijaneuvoja saavuttaaksesi kävelytavoitteesi Kävele pois painosta .)
Jäädytä ja rullaa
Chris Philpot Jäädytä pieni vesipullo. Peitä se pyyhkeellä ja aseta jalkakaari sen päälle. Pyöritä pulloa hitaasti jalkakaaren alla noin 5 minuuttia kerrallaan. Vaihda puolta ja toista.
Hiero se pois
Chris Philpot Käytä molempia peukaloita syvään paineeseen jalkojen, kantapään ja vasikan lihaksia pitkin liikkuen hitaasti ja tasaisesti. Jatka 1 minuutin ajan. Vaihda puolta ja toista.
Jos jalkakipu ei parane tai pahenee kahden viikon kuluttua, jalkaterapeutti tai ortopedi voi määrätä lisähoitoja epämukavuuden lievittämiseksi ja uusiutumisen estämiseksi.
