3 parasta tapaa polttaa kehon rasvaa nopeasti painonpudotuslääkäreiden mukaan

Pyrkiessämme laihduttamaan tai tulemaan paremmaksi, heitämme termejä, kuten kehon rasva, mutta mistä tarkalleen ottaen puhumme? Mitä enemmän ymmärrät kehosi toimintaa, sitä helpompi on saada haluamasi tulokset. Täällä laihdutuslääkärit selittävät, miten kehon rasva toimii ja parhaat keinot vähentää sitä pitkän aikavälin hyvinvoinnin kannalta.

Mikä on kehon rasva, tarkalleen?

Yksilön kehon rasva on kokoelma rasvakudosta, joka toimii monimutkaisena, metabolisesti aktiivisena elimenä, selittää Wickham B.Simonds , Tohtori, liikalihavuuslääkäriliiton jäsen ja presidentti Simonds Metabolics ja laihtuminen Durhamissa, Pohjois -Carolinassa. Se on paljon enemmän kuin 'iskunvaimennus' tai 'eristys'. Kuten mikä tahansa elin, myös rasvakudos voi sairastua ja muuttua toimintahäiriöiseksi, jos elin tulee liian suureksi. Itse asiassa 2019 tutkimus kohdassa European Heart Journal havaitsi, että liiallinen kehon rasva voi johtaa vähintään yhdeksään erilaiseen sydän- ja verisuoniongelmaan, mukaan lukien aorttaläpän ahtauma, tila, jossa sydämestä ulospäin johtava venttiili ei enää pysty avautumaan kunnolla.

Suurimman osan ajasta, kun sanomme kehon rasvaa, tarkoitamme ihonalaista rasvaa ja sisäelinten rasvaa. Ihonalainen rasva sijaitsee ihon alla, kuten käsivarressa, reisissä ja vatsassa - mitä tunnet, kun puristat ihoa, sanoo Peter Jian , Tohtori, diplomaatti American Board of Obesity Medicine , ja apulaisprofessori Baylor College of Medicine . Viskeraalinen rasva sijaitsee vatsaontelon sisällä ja elinten, kuten suolen ja maksan, ympärillä. Vaikka molemmat rasvatyypit vaikuttavat vyötärön kokoon, tohtori Jian toteaa, että sisäelinten rasvalla on suurempi riski sairastua erilaisiin terveysongelmiin, kuten tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin. Aikuisten naisten terveen kehon prosenttiosuuden tulisi olla alle 32 prosenttia ja miesten alle 25 prosenttia, sanoo tohtori Jian.

Mikä on paras tapa päästä eroon kehon rasvasta?

Syö terveellisemmin. Sekä ruokavalio että liikunta vaikuttavat kehon rasvan määrään, mutta ruokavaliolla on suurempi vaikutus. Tehokkain tapa vähentää kehon rasvaa on kalorien vähentäminen yhdistettynä hiilihydraattien saannin vähenemiseen, sanoo tohtori Simonds. Kun syöt yksinkertaista hiilihydraattia, joka sulautuu nopeasti (kuten vaaleaa leipää, riisiä tai pastaa), se aiheuttaa insuliinin piikin, joka asettaa kehon rasvan varastointitilaan, hän selittää. Jokaisen keho on kuitenkin ainutlaatuinen, joten sama tarkka ruokavalio ei toimi kaikille. Ennen kuin otat riskin villitysruokavalion kanssa, keskustele laihtumisenhallinnan sertifioidun lääkärin kanssa, jotta he voivat auttaa sinua valitsemaan turvallisen ja tehokkaan ruokavalion.

Priorisoi mielenterveytesi. Älä aliarvioi vakaassa henkisessä tilassa olemisen voimaa. Meillä on taipumus tehdä vähemmän terveellisiä päätöksiä ruoasta, kun olemme stressaantuneita tai huonovointisia, sanoo tohtori Jian. Emotionaalinen hyvinvointimme vaikuttaa myös hormoneihin, jotka säätelevät nälkää, kylläisyyttä ja käyttävätkö tai varastoivatko kehomme rasvaa. Ei vain sitä, että korkeakaloristen elintarvikkeiden syöminen stressaantuneena aiheuttaa enemmän painonnousua kuin samat mukavat ruoat, kun emme ole ylikuormittuneita, vuoden 2019 mukaan tutkimus lehdessä Solujen aineenvaihdunta .

Harjoittele lisää. The Amerikan Sydänyhdistys suosittelee keskimääräiselle aikuiselle 150 minuuttia keskivahvaa liikuntaa viikossa tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa. Vaikka tämä ei ehkä ole kaikille mahdollista erilaisten rajoitusten vuoksi, voit aina aloittaa liikkumalla ”, sanoo tohtori Jian. Olet kuullut kaiken ennen: Pysäköi autosi kauemmas määränpäästäsi, käytä portaita hissien sijasta, kävele lounasaikaan, tee istuimia mainoskatkojen aikana. Se kuulostaa toistuvalta, mutta kaikki nämä fyysiset aktiviteetit lisäävät ja todella auttavat kehoasi vähentämään kehon rasvaprosenttia, sanoo tohtori Jian.

Mistä tiedät, menetätkö todella rasvaa?

Käytä mittanauhaa. Mittaa vatsan ympärysmitta navasta, ehdottaa tohtori Simonds. Kun kehosi rasva vähenee, tämä mittaus pienenee aina ja se osoittaa, että vähennät pahinta rasvaa - syvää vatsarasvaa.

Astu asteikolla. Monet asteikot nykyään, erityisesti älykkäät, kuten Fitbit Aria 2 , mittaa kehon rasva käyttämällä periaatetta nimeltä biosähköinen impedanssi . Vaikka kehon rasvan mittaukset tämän tyyppisillä asteikolla eivät ole erittäin tarkkoja, ne voivat antaa sinulle hyvän arvion kehon rasvaprosentista ja on asioita, joita voit tehdä mittausten tarkentamiseksi. Punnitse ensin aamulla, ennen kuin teet mitään liikuntaa, hyvin hydratoidussa tilassa, ilman vaatteita tai koruja ja vatsasi, suolistasi ja virtsarakostasi mahdollisimman tyhjä, sanoo tohtori Simonds.

Katso ammattilainen. Joissakin erikoistuneissa terveyskeskuksissa on ammattimaisia ​​bioimpedanssilaitteita, koneita, jotka mittaavat koko kehon pletysmografia tai soittimia vedenalainen punnitus , sanoo tohtori Jian. Vaihtoehtoisesti a Dual-Energy X-ray Absorptiometry (DEXA) -skannaus voidaan tehdä, mutta siinä on hieman säteilyä, hän lisää.

Kuinka kauan kestää vähentää kehon rasvaa?

Jos yrität aktiivisesti ja pidät kiinni terveestä suunnitelmasta, sen ei pitäisi kestää kauan. Kliinisen kokemuksemme mukaan vyötärön koon, kehon rasvan ja painon lasku alkaa näkyä jo ensimmäisten kahden viikon aikana, sanoo tohtori Jian. Mutta joillakin potilailla muutokset tapahtuvat hitaammin, ja joskus ne ovat havaittavissa vasta neljän viikon kuluttua. Älä lannistu, jos et näe tuloksia heti, mutta jos asiat eivät edisty toisessa kuussa, voi olla hyvä aika hakea ammattiapua sertifioidulta laihtumisasiantuntijalta, hän lisää.

Muista, että ei ole mitään väärää pyytää ammatillista terveyttä - olipa kyse sitten lääkäriltä, ​​sertifioidulta ravitsemusterapeutilta tai jopa terapeutilta. Joillekin voi olla haastavaa laihtua ja saatat tarvita apua, sanoo Tiffany R.Beckman , MD, MPH, endokrinologi Minnesotan yliopiston terveyskeskukset ja kirurgiakeskus . Suuri osa tästä prosessista on henkistä, ja jos sinulla on takana joukkue, joka kannustaa sinua ja pitää sinut vastuullisena, voi vaikuttaa kaikkeen.