3 ratkaisua laihtumisen esteisiin, kun yrität laihtua yli 50 kiloa

Selvitä Enkeli

Naiset laihduttavat 50 kiloa Ben Sanders/Getty Images

Jos harjoittelet ruokavaliota ja liikuntaa ja asteikon numerot ovat dip, dip, dipping, on houkuttelevaa ajatella: 'Tämä ei ole niin tuskallista. Mistä minun piti huolehtia? ' 'On suhteellisen helppoa menettää ensimmäiset viisi -kymmenen prosenttia kehon painosta - joten jos painat esimerkiksi 180 kiloa, sinun on melko helppo ottaa pois ensimmäiset 15-20 kiloa', selittää Louis Aronne, MD, Weill Cornell Medicine -yhtiön kattavan painonhallintakeskuksen johtaja ja kirjoittaja Muuta biologian ruokavaliota . Mutta kun osut siihen kohtaan, kehosi alkaa uskoa olevansa nälänhätätilassa ja vastauksena lisää tasoja ruokahalua stimuloivista hormoneista, kuten greliinistä, ja vähentää kylläisyyden hormoneja, kuten leptiiniä. Kaikki tämä johtaa siihen, että sinusta tulee ahne, jolloin on vaikeampaa pitää kintaat pois pastaa, leipää ja evästeitä. Lisäksi lisääntymishormonien, kuten estrogeenin ja progesteronin, vaihtelut - olivatpa ne kuukautiskierron tai perimenopaussin aikana - voivat tehdä kilojen pudottamisesta entistä haastavampaa. Tässä kolme potentiaalista laihtumisen estettä ja korjaukset, jotka saavat sinut takaisin raiteilleen. ( Tasapainota hormonisi ja laihduta jopa 15 kiloa vain 3 viikossa !)



Este: Tietyt ehkäisymenetelmät



Ehkäisymenetelmät Kuvapiste/Shutterstock

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vain progestiinia sisältävä ehkäisy-mukaan lukien tietyt ehkäisypillerit, progestiinikierukka Mirena ja progesteroni-implantti Implanon-voivat todella edistää painonnousua, mukaan lukien 2013 Cochrane -katsaus . Tutkijat eivät ole täysin selvillä, miksi tämä on: Yksi teoria on, että progesteroni edistää nälkää, joten syöt enemmän, Aronne sanoo.
Korjaus: Valitse a ei -hormonaalinen ehkäisymenetelmä kuten kuparikierukka tai kondomit. Klassinen ehkäisypilleri, joka on yhdistelmä estrogeenia ja progestiinia, on myös vaihtoehto, koska tämäntyyppiset pillerit eivät näytä edistävän painonnousua (mutta älä ota niitä, jos sinulla on tiettyjä riskitekijöitä, kuten korkea verenpaine paine).

Este: Hormonaaliset vaihtelut, etenkin perimenopaussin aikana
Kun alat käydä läpi 'muutosta', joka voi tapahtua jo 30 -luvun lopulla, et ole tekemisissä vain kuumien aaltojen ja mielialan vaihtelujen kanssa - saatat myös kokea ruokahalun nousua. `` Estrogeenitasosi ovat vuoristoradalla, ja joka kerta kun ne nousevat, saat kortisolin nousun, joka lisää ruokahalua '', kertoo Pamela Peeke, MD, apulaisprofessori Marylandin yliopistossa ja kirjoittaja Nälkäkorjaus . Ja kyllä, nämä kuumat aallot voivat aiheuttaa sopivan unen, mikä on myös yhdistetty lisääntyneeseen painonnousuun.
Korjaus: Voit auttaa hillitsemään nälkähormoneja tehostamalla harjoitusrutiiniasi. Tutkimus osoittaa, että kun harrastat joka aamu 45 minuuttia kohtalaista tai voimakasta toimintaa, saatat vähemmän kiinnostaa ruokaa. Riittävä unen saaminen on myös avainasemassa, koska unenpuute lisää munchiesia lisäämällä greliiniä ja alentamalla leptiiniä. Kaksi kasviperäistä lisäainetta - isoflavoneja (joita löytyy Estovanin kaltaisista tuotteista) ja pyknogenolia (50 mg päivässä nukkumaan mennessä) on osoitettu auttavan unettomuuteen perimenopaussin aikana. tutkimus julkaistu lääketieteellisessä lehdessä Vaihdevuodet .

Este: On vaikeampaa menettää vatsarasvaa kerran vaihdevuosien aikana.



Vaihdevuodet SpeedKingz/Shutterstock

Aikana ja sen jälkeen vaihdevuodet , painolla on taipumus laskeutua vatsan ympärille. `` Kun munasarjasi lakkaavat tuottamasta estrogeenia, ainoa paikka, jossa hormoni voidaan tuottaa, on vatsasi rasvasolut '', kertoo Deborah Clegg, PhD, sisätautien professori, Cedars-Sinai Medical Centerin Diabetes and Obesity Research Institute Los Angeles. 'Joten saadaksesi estrogeenia kehosi luontaisesti pyrkii varastoimaan rasvaa kyseisellä alueella.' Mutta tämä sisäelinten rasva on erityisen myrkyllistä: se ei ainoastaan ​​tuota kortisolia ja tulehduksellisia proteiineja, joita kutsutaan sytokiineiksi, vaan se saa myös kehosi tuhoamaan enemmän insuliinia, mikä lisää ruokahalua ja lisää rasvan varastointia rasvasoluihin, jolloin saat lisää lisää vatsan paino .
Korjaus: Hormonihoito voi auttaa jos aloitat sen oikeaan aikaan. `` Jos käytät HT: tä, kun sinulla on perimenopause -oireita, se voi itse asiassa suojata sinua tämän suuremman vatsan kehittymiseltä '', Clegg sanoo. 'Mutta jos odotat vaihdevuosien läpikäymistä, on liian myöhäistä estää rasvan varastoinnin muutos.' Jos et voi ottaa HT: tä tai et halua, keskity proteiinipitoisen ja matalan glykeemisen ruokavalion syömiseen-noin 30% ruoasta tulee olla proteiinia ja loput vähäglukoosisia elintarvikkeita (ne, jotka eivät lisää verensokerisi nopeasti, kuten ei -tärkkelyspitoiset vihannekset, pähkinät, pavut ja jotkut hedelmät). 'Kerron potilaille, että he aloittavat jokaisen aterian ensin vihanneksilla ja proteiineilla ja syövät tärkkelyksensä viimeisenä', Aronne sanoo. Tämä malli vähentää merkittävästi kehosi verensokeria ja insuliinitasoja aterian jälkeen vuoden 2015 mukaan tutkimus jota Aronne johti.