Kesä voi olla todella helvetin aikaa, kun kohtaat kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Jos hormonihoito ei sovi sinulle, olen huomannut, että nämä luonnolliset korjaustoimenpiteet antavat sinulle haluamasi viileyden.
Ensinnäkin hengitä syvään. Vuoden 2013 Mayo Clinic -tutkimus osoitti, että hidas, syvä vatsan hengitys vähentää kuumien aaltojen määrää ja vakavuutta - ja olen henkilökohtaisesti havainnut tämän melko tehokkaaksi. Hengitin kolme tai neljä kertaa, kun tunsin lämmön tulevan, ja kuuma salama vain häipyi. Rauhoittavan meditaation harjoittaminen auttaa myös - tiedemiehet havaitsevat, että stressihormonit pahentavat vaihdevuosioireita.
Lisää aromaterapiaa. Clary salvia ja roomalainen kamomilla eteeriset öljyt auttavat tasapainottamaan mielialan vaihteluja, kun taas piparminttu voi jäähdyttää kuumia aaltoja. Jos haluat tehdä oman jäähdytyssumun (erityisen hyvä yöhikoiluun!), Sekoita seuraavat ainekset 4 unssin tummaan lasiruiskupulloon:
3 unssia tislattua vettä
1 unssia noidanpähkinäuute
8 tippaa piparmintun, salvian salviaa ja roomalaisen kamomilla eteerisiä öljyjä
Siemailla salviaa. Tämä on suosikkini yrtti, joka vähentää välähdyksiä ja yöhikoilua. Koska salvialla voi olla estrogeenin kaltaisia vaikutuksia, vältä terapeuttisia määriä, jos sinulla on ollut rintasyöpä tai saatat olla raskaana. Voit valmistaa kupillisen tätä herkullista teetä: Kaada 1 kuppi kiehuvaa vettä 1 rkl tuoreiden salvialehtien tai 1 tl kuivattua päälle. Jyrkkä, peitetty, 5 minuuttia ja sitten kanta. Lisää halutessasi hieman hunajaa tai sitruunaa. Ota kuppi kaksi tai kolme kertaa päivässä.
