Getty Images Riippumatta siitä, kuinka terveystietoinen olet, olet jossain vaiheessa löytänyt itsesi pikaruokaravintolasta. Koska elämä tapahtuu. Saatat olla nälkäinen ennen työtapaamista tai unohtaa huolellisesti valmistetun lounaan kotiin. (Argh!)
Onneksi pikaruokaravintolat tarjoavat nykyään enemmän vaihtoehtoja, jotka sopivat terveelliseen ruokavalioon. Joissakin ravintoloissa tämä voi tosin tulla vain yhteen tai kahteen valikkovaihtoehtoon - mutta nämä vaihtoehdot ovat edelleen paljon parempia vaihtoehtoja tyypilliselle kaloreille, pikaruokaan, joka käytännössä hukkuu rasvaan. Niin kauan kuin et tee syömisestä McDonald'sin kaltaisissa paikoissa tapana (jopa terveellisemmät valinnat voivat sisältää runsaasti natriumia ja rasvaa), nämä ateriat voivat joskus sopia terveelliseen ruokavalioon.
Starbucks Starbucks Klassinen täysjyvä kaurapuuro tai runsas mustikkakaurajauho
Usko tai älä, mutta joissakin Starbucksin leivonnaisissa ja aamiaisvoileipissä on yhtä paljon kaloreita kuin pikaruokahampurilaisessa. Kahviketjun kuitupitoiset kuumat kaurapuurovaihtoehdot ovat kuitenkin vyötäröystävällisiä eivätkä säästä makua. Jos haluat pitää sokerinsaannin mahdollisimman pienenä, sano ei kiitos valinnaisten sokerilisäaineiden ansiosta. 160 kaloria Klassinen täysjyvä kaurapuuro sisältää ruskeaa sokeria ja 220 kaloria Runsas mustikan kaurapuuro mukana tulee agavesiirappia.
Kaurapuuro on selvä voittaja, joka on vähän kaloreita, natriumia ja rasvaa ja sisältää 4-5 grammaa kuitua ja sitä tarjoillaan koko päivän ajan, sanoo Northwestern Medicine -yhtiön ravitsemusterapeutti Bethany Doerfler. Erityisesti naiset hyötyvät usein mukavasta täysjyväannoksesta, koska se on paras tapa saada magnesiumia, mikä usein puuttuu ruokavaliosta ja on välttämätöntä insuliiniresistenssin vähentämisessä.
Ravitsemustiedot: 220 kaloria, 2,5 g rasvaa (0,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 43 g hiilihydraatteja (5 g kuitua, 13 g sokeria), 125 mg natriumia, 5 g proteiinia
Kentuckyn paistettua kanaa Kentuckyn paistettua kanaa Grillattu kananrinta vihreillä papuilla
Huolimatta siitä, että KFC on maailman paistettu kanakunta, se tarjoaa grillattuja vaihtoehtoja-joiden pitäisi olla ainoa valinta tässä ketjussa.
Grillattu kananrinta olisi hyvä tarjoilla vihannespuolen kanssa, sanoo Rachel Lustgarten, kliininen ravitsemusterapeutti Weill-Cornell Medicine -yhtiön kattavasta painonhallintakeskuksesta. KFC on itse asiassa tehnyt melko hyvää työtä vaihtamalla sivuvaihtoehtoja. Heillä on suurempi valikoima vihanneksia kuin muissa pikaruokapaikoissa, kuten vihreitä papuja, maissia ja perunamuusia.
Jos tuot ruokaa kotiin perheelle, 8-osaisen Bucket Mealin mukana tulee kahdeksan valitsemasi kananpalaa, kaksi suurta puolta ja neljä keksiä. Kiinnitä yksi grillattu kananrinta ja kasvispuoli saadaksesi kylläisen aterian. Pro -vinkki: Jos valitset ketjun klassisen perunamuusin (90 kaloria), tilaa ne ilman kastiketta säästääksesi kaloreita ja rasvaa.
Ravitsemustiedot (per kappale): 210 kaloria, 7 g rasvaa (2 g tyydyttynyttä rasvaa), 0 g hiilihydraatteja (0 g kuitua, 0 g sokeria), 710 mg natriumia, 38 g proteiinia
McDonalds McDonald's Lounais -grillattua kanasalaattia
Seuraavan kerran, kun olet Big Macin kotona, ohita rasvainen hampurilainen ja perunat ja tilaa sen sijaan Lounais -grillattua kanasalaattia, josta on vähennetty tortillaliuskat ja sokerimainen korianterilime.
Tortillaliuskat näyttävät melko hyvänlaatuisilta, koska ne ovat pieniä, mutta ne ovat paistettuja, joten ne lisäävät rasvaa ja kaloreita, Lustgarten sanoo.
Vaihtamalla korianterin kalkkikastikkeen Newmanin omaan vähärasvaiseen balsamiviinikastikkeeseen ja sekoittamalla tortillaliuskat säästät 50 kaloria ja 3 grammaa rasvaa. Jos haluat poistaa vielä 60 kaloria, tilaa salaatti ilman juustoa. Sinulla on edelleen kylläinen sekoitus grillattua kanaa, salaattia, vauvanpinaattia ja lehtikaalia, porkkanaa, paahdettua maissia, mustia papuja, paahdettua tomaattia, poblanopippuria ja korianteria, yhteensä 240 kaloria ja 33 grammaa proteiinia.
Ravitsemustiedot: 350 kaloria, 11 g rasvaa (4,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 27 g hiilihydraatteja (6 g kuitua, 9 g sokeria), 1070 mg natriumia, 37 g proteiinia
Pizza Hut Pizza Hut Laiha it up pizza
Tämä pizzaketju saattaa olla kuuluisa täytetyistä kuoripizzoistaan ja karkeista juustotikkuistaan, mutta se tekee myös kevyemmän aterian syömisestä yllättävän helppoa Laiha se ylös vaihtoehto - joka rajoittaa pizzat enintään 300 kaloria tai vähemmän siivua kohti.
Tämä voi olla helppo tapa valvoa valintoja, Lustgarten sanoo. Lisää niin paljon vihanneksia kuin haluat, mikä voi auttaa sinua syömään vähemmän viipaleita, koska tunnet olosi kylläisemmäksi.
On parasta välttää lihaa pizzaketjuissa, koska useimmat vaihtoehdot ovat runsaasti natriumia ja voimakkaasti jalostettuja (katsomme sinua, pepperoni), mutta jos sinulla on lihahimo, jota et voi ravistaa, paras vaihtoehto on mennä grillatun kanan tai jauhelihan kanssa.
Ja pitääksesi natriumin minimissä, tilaa Skinny It Up pizza kevyellä juustolla, ehdottaa Lustgarten. Pizzan kanssa, usko tai älä, juuston ja taikinan yhdistelmä tekee siitä melko korkean natriumin, ennen kuin lisäät siihen mitään, hän sanoo.
Ravitsemustiedot: 200-300 kaloria täytteistäsi riippuen.
Dairy Queen Dairy Queen Lasten hampurilaisateria
Tämä suosittu ketju saattaa toistaa iskulauseen Fan Food Not Fast Food, mutta ravitsemusterapeutit eivät ole monien ruokalistojen faneja, kuten vaihtoehtoja, kuten paistettua juustoa, chilijuustoa ja täytettyjä evästeitä.
Seuraavan kerran, kun löydät Dairy Queenin, joka kaipaa klassista pikaruokaa, valitse lasten hampurilainen, joka tarjoillaan banaanin ja maidon kanssa. Jos et voi potkaista makeaa herkkua, hanki lapsen kokoinen vaniljajäätelökartio (170 kaloria).
Kannustan usein asiakkaita hankkimaan lasten aterian, koska se voi antaa ihmisille etsimänsä annosvalvonnan ja auttaa heitä pitämään kaloreita, tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia kurissa, Doerfler sanoo.
Ravitsemustiedot: 320 kaloria, 14 g rasvaa (6 g tyydyttynyttä rasvaa), 31 g hiilihydraatteja (1 g kuitua, 1 g sokeria), 620 mg natriumia, 18 g proteiinia
Sonic Drive-In Sonic Drive-In Klassinen grillattu kana -voileipä
Retron inspiroiman, erittäin hemmottelevan ruokalistansa (joka sisältää esimerkiksi hot dogia ja chilijuustoa) terveellinen syöminen Sonicissa ei ole maailman helpoin asia, mutta se voidaan tehdä.
Kuumat koirat ovat erittäin jalostettuja, mikä olisi suurin huolenaihe, ja pulla tulee olemaan jalostettuja hiilihydraatteja, sanoo Neal Malik, RD, ravitsemusohjelman puheenjohtaja Bastyrin yliopistossa San Diegossa. Mene grillattua kanaa sisältävä voileipä ja pyydä ohittamaan kastike tai majoneesi. Jos heillä on paketteja sivulla, voit lisätä omasi.
Sonic tarjoaa klassisen grillatun kanan voileivän, täysin valkoisen grillatun kananrinnan, joka tarjoillaan täysjyvä ciabatta-pullaa salaatin, tomaattien ja kevyen majoneesin kanssa. Vaikka et rajoittaisi majoneesiasi, tämä voileipä lisää kunnon aterian, 460 kaloria. (Älä vain sekoita sitä korkeamman kaloripitoisuuden Classic Fried Chicken Sandwichiin.)
Jos aiot nauttia paistettua puolta, muista tämä jokaisessa pikaruokaravintolassa: Valitse suorat, ohuet ranskalaiset perunat sen sijaan, että olisit kihara tai peruna. Mitä enemmän perunaa on, sitä enemmän rasvaöljyä se peittyy, Malik huomauttaa.
Ravitsemustiedot: 490 kaloria, 22 g rasvaa (4,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 42 g hiilihydraatteja (3 g kuitua, 11 g sokeria), 1370 mg natriumia, 31 g proteiinia
Dunkin donuts Dunkin donuts Kasvismunanvalkoinen litteä leipä
Maailman terveysjärjestö on luokitellut jalostetun lihan syöpää aiheuttavaksi aineeksi, ja valitettavasti Dunkin ’Donuts -faneille heidän aamiaismenunsa on täynnä tavaraa. Vältä pekonilla ja makkaralla täytettyjä voileipiä sekä munkkeja, jotka ovat täynnä rasvaa ja sokeria.
Haluan varmistaa, että rasva ja kalorit syrjään, että asiakkaani rajoittavat mahdollisimman paljon, ellei vältä, savustetun, suolatun ja jalostetun lihan saantia, Doerfler sanoo. Dunkin ’Donutsilla on aamiaisvoileipiä, joissa on kalkkunapekonia tai kanadalaista pekonia, jossa on vähemmän rasvaa, mutta se on jalostettua lihaa, joka lisää paksusuolen syövän riskiä.
Kokeile sen sijaan Veggie Egg White Flatbreadia, jossa on paprikaa, sieniä ja vihreää sipulia munanvalkuaispiirakassa. DDSmart -tuote, jossa on 330 kaloria ja 14 grammaa rasvaa, siinä on noin 25% vähemmän kaloreita, rasvaa ja natriumia kuin Dunkin ’Donutsin makkara-, muna- ja juusto -croissant -voileipä.
Ravitsemustiedot: 160 kaloria, 8 g rasvaa (4 g tyydyttynyttä rasvaa), 15 g hiilihydraatteja (1 g kuitua, 1 g sokeria), 510 mg natriumia, 8 g proteiinia
Taco Bell Taco Bell Virtavalikon kulhoyhdistelmä
McDonald'sin tapaan Taco Bell on valmis mukauttamaan ruokalistansa, mikä tekee terveellisen vaihtoehdon valitsemisesta helppoa. Valitse Power Menu Bowl Combo, ohita lisätty juusto ja smetana.
Nämä ovat kaksi suurta rasvaa ja kaloreita, Lustgarten sanoo. Voit vaihtaa riisin salaatin pohjaksi, jotta se muistuttaa enemmän salaattikulhoa.
Mitä tulee proteiiniin, pysy kanan kanssa tai mene lihattomaksi ja nauti kulhon kasviksista, pavuista, guacamoleista ja pico de gallo -kastikkeesta. Nämä tekevät ateriasta todella kestävän ja täyttävän olematta riippuvaisia [lihasta], Lustgarten sanoo.
Power Menu -kulho ilman kanaa, lisättyä kastiketta, juustoa, smetanaa ja riisiä on vain 190 kaloria, ja siinä on 6 grammaa rasvaa ja 3 grammaa sokeria, joten se on ihanteellinen miniateriaksi tai murskaavaksi välipalaksi.
Ravitsemustiedot: 500-930 kaloria riippuen siitä, mitä lisäät kulhoosi.
Wendyn Wendyn Paistettua perunaa chilillä
Tässä ketjussa voit nauttia mukavasta ateriasta, ja heillä on klassinen chili, joka olisi mukava vaihtoehto tarjoiltuna paistetun perunan puolella, Malik sanoo. Pieni puoli Wendyn Rich & Meaty Chiliä on vain 170 kaloria, kun taas tavallinen paistettu peruna on 270 kaloria - ja molemmat ovat hyviä kyllästyskuitujen lähteitä.
Chilin ravitsemustiedot: 170 kaloria, 5 g rasvaa (2 g tyydyttynyttä rasvaa), 16 g hiilihydraatteja (4 g kuitua, 6 g sokeria), 780 mg natriumia, 15 g proteiinia
Paistetun perunan ravitsemustiedot: 270 kaloria, 0 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä rasvaa), 61 g hiilihydraatteja (7 g kuitua, 3 g sokeria), 25 mg natriumia, 7 g proteiinia
Hardee/Carl's Jr. Hardee's & Carl's Jr. Grillattu BBQ -kana -voileipä
Olipa tämä pikaruokaketju nimeltään Hardee's tai Carl's Jr. alueellasi, yksi asia on edelleen johdonmukainen: se pitää sen hampurilaisista pitkiä, rasvaisia ja maukkaita juustolla.
Vaikka monet pikaruokayritykset menevät vähähiilihydraattisiin, ravitseviin tai terveellisiin ruokalistavaihtoehtoihin, Carl's Jr. on tavallaan mennyt päinvastaiseen suuntaan kaksinkertaistamalla ainesosat, Malik sanoo. Joten on hieman haastavampaa löytää parempia vaihtoehtoja sieltä.
Se ei kuitenkaan tarkoita, että se olisi mahdotonta. Ketjussa on Trim It entrées Better For You Options -valikon alla, mukaan lukien Charbroiled BBQ Chicken Sandwich. Tämä voileipä ohittaa tämän ravintolan tunnetut epäterveelliset ainesosat, kuten pekoni ja paistetut sipulit, ja sen sijaan tulee grillattua kanaa, salaattia, tomaattia ja BBQ -kastiketta. Pyydä kastiketta sivulta (lisäät itse todennäköisesti vähemmän kuin kokki) ja istut suolaiselle voileivälle, jossa on noin 210 kaloria ja 3,5 grammaa rasvaa. Siitä huolimatta et halua tehdä siitä tätä vaihtoehtoa. Kuten useimmat pikaruoat, joissa on paljon suolaa, pakataan lähes puolen päivän natriumia.
Ravitsemustiedot: 390 kaloria, 7 g rasvaa (1,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 50 g hiilihydraatteja (3 g kuitua, 13 g sokeria), 990 mg natriumia, 30 g proteiinia
Chick-fil-A Chick-fil-A 12-osaiset grillatut makupalat
Nämä grillatut kananpuremat ovat yli 200 kaloria Vähemmän kuin leivotut kollegansa. Lisa DeFazio , MS, RD, huomauttaa, että ne ovat loistava vaihtoehto, koska ne ovat erittäin proteiinipitoisia, maukkaita ja vähärasvaisia. Chick-fil-A: n alle 50 kalorin kastikkeet-kuten Zesty Buffalo, Barbecue, Honey Mustard ja Sweet and Spicy Sriracha-tekevät niistä vielä maukkaampia '', hän lisää. Hän ehdottaa myös puutarhasalaatin lisäämistä (vähäkalorisella kastikkeella), jotta saat kasvikset sisään.
Ravitsemustiedot: 210 kaloria, 5 g rasvaa (1 g tyydyttynyttä rasvaa), 3 g hiilihydraatteja (0 g kuitua, 1 g sokeria), 670 mg natriumia, 38 g proteiinia
Chick-fil-A Chick-fil-A Grillattua kanaa viileä kääre
Vaikka nämä kääreet on valmistettu grillatusta kanasta, salaatista, punakaaliista, porkkanoista ja juustosta, kaikki kääritty pellavansiemenjauhoon, ne ovat suhteellisen korkeita natrium . DeFazio huomauttaa, että tämä on yleistä useimmille pikaruokaravintoloiden valikkokohdille. Hyvä vaihtoehto on kuitenkin se, että niissä on paljon kuitua ja proteiinia.
Ravitsemustiedot: 350 kaloria, 14 g rasvaa (5 g tyydyttynyttä rasvaa), 29 g hiilihydraatteja (15 g kuitua, 3 g sokeria), 960 mg natriumia, 38 g proteiinia
Metro Metro Kalkkunan rintavoileipä
Kuuden tuuman kalkkuna Sub Subway on yksi terveellisimmistä kohteista valikossa, jos unohdat juuston ja mausteet ja valitset niiden yhdeksänjyväisen vehnäleivän. DeFazio ehdottaa myös joidenkin lisäämistä avokado terveellistä rasvaa tai sinappia ja etikkaa maun parantamiseksi. Jos haluat luopua leivästä kokonaan, hän huomauttaa, että Subway tarjoaa myös pinaattikääreitä.
Ravitsemustiedot: 280 kaloria, 3,5 g rasvaa (1 g tyydyttynyttä rasvaa), 46 g hiilihydraatteja (5 g kuitua, 7 g sokeria), 760 mg natriumia, 18 g proteiinia
Starbucks Starbucks Pinaatti, feta ja häkkitön munavalkoinen aamiaispakkaus
Tämä kasvissyöjäystävällinen ja proteiinipitoinen aamiaisvoileipä sisältää häkeettömiä munanvalkuaisia, pinaattia, fetajuustoa ja tomaatteja täysjyväpakkauksen sisällä. DeFazio sanoo, että on tärkeää huomata, että natrium on huippuluokkaa, joten muista tarkkailla suolan saantiasi koko päivän ajan. Mutta se on silti hyvä vaihtoehto aamupalaksi. The Amerikan Sydänyhdistys suosittelee, että käytät enintään 2300 milligrammaa natriumia päivässä, ja ihanteellinen raja on 1500 milligrammaa.
Ravitsemustiedot: 290 kaloria, 10 g rasvaa (3,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 44 g hiilihydraatteja (6 g kuitua, 4 g sokeria), 830 mg natriumia, 19 g proteiinia)
Starbucks Starbucks Kana & kvinoa proteiinikulho mustilla papuilla ja vihreillä
Tämä salaattikulho on täynnä grillattua kanaa, mustia papuja, paahdettua maissia, jicama -tomaatteja, fetaa, kevätvihreitä ja quinoaa, ja se tarjoillaan miedon chilivinaigreten kanssa. Rakastan proteiinin, rasvan, hiilihydraattien ja kuidun tasapainoa, DeFazio selittää.
Ravitsemustiedot: 360 kaloria, 15 g rasvaa (2,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 38 g hiilihydraatteja (8 g kuitua, 9 g sokeria), 840 mg natriumia, 14 g proteiinia
Taco Bell Taco Bell Kana Soft Taco 'Fresco Style'
Tiesitkö, että voit tilata melkein mitä tahansa tuotteita Taco Bell menu Fresco Style? Freskotyylin tilaaminen tarkoittaa, että majoneesipohjaiset kastikkeet, juustot, vähärasvainen smetana ja guacamole vaihdetaan vasta valmistettuun pico de galloon. Voit myös tehdä tacostasi terveellisemmän valitsemalla paloilla grillattua kanaa silputun sijasta. Joskus kaipaat vain Taco Bell !, huudahtaa DeFazio. Tämä on syyllisyysvapaa tapa tyydyttää himo, koska se on vähäkalorinen ja vähärasvainen.
Ravitsemustiedot: 140 kaloria, 3,5 g rasvaa (1 g tyydyttynyttä rasvaa), 16 g hiilihydraatteja (1 g kuitua), 450 mg natriumia, 11 g proteiinia
Panera Leipä Panera Leipä Muinainen vilja- ja rucolasalaatti kanan kanssa
Tämä salaatti on valmistettu antibiootitonta kanaa, muinaista viljasekoitusta, rucolaa, punaisia viinirypäleitä ja tuoretta omena- ja kaaliosaa. Kaikki heitetään makeaan valkoiseen balsamivinaigretteeseen ja päälle paahdettuja, suolattuja kurpitsansiemeniä. Se on erittäin raikas ja gourmet, DeFazio sanoo. De Fazio sanoo, että se on runsaasti proteiineja ja sisältää myös paljon hedelmiä ja vihanneksia.
Ravitsemustiedot: 360 kaloria, 11 g rasvaa (1 g tyydyttynyttä rasvaa), 37 g hiilihydraatteja (5 g kuitua, 10 g sokeria), 135 mg natriumia, 30 g proteiinia
Panera Leipä Panera Leipä Välimeren kasvisvoileipä tomaatti -basilikalla
Vaikka natrium voi olla korkea, tämä kasvis täynnä voileipä, se on hyvä kasvisvaihtoehto, selittää DeFazio. Se on täynnä makeita Peppadew ™ -pippureita, fetajuustoa, kurkkua, vihanneksia, viiniköynnöksessä kypsytettyjä tomaatteja, punasipulia ja korianteri-jalapeño-hummusta. Jokaisen pitäisi syödä muutama kasvisruoka viikossa, hän sanoo.
Ravitsemustiedot: 440 kaloria, 13 g rasvaa (3 g tyydyttynyttä rasvaa), 67 g hiilihydraatteja (6 g kuitua, 8 g sokeria), 1230 mg natriumia, 18 g proteiinia
McDonald's McDonald's hampurilainen
McDonald’sin klassinen hampurilainen - maustettu suolalla ja pippurilla ja päällä suolakurkkua, hienonnettua sipulia, ketsuppia ja sinappia - ei todellakaan ole sinulle niin paha verrattuna muihin ruokalistan kohteisiin. Jos joudut syömään hampurilaisen, tämä vahingoittaa vähiten, DeFazio sanoo. Harkitse pullaa, jos kaipaat proteiinia etkä tarvitse hiilihydraatteja.
Ravitsemustiedot: 250 kaloria, 8 g rasvaa (3 g tyydyttynyttä rasvaa), 31 g hiilihydraatteja (1 g kuitua, 6 g sokeria), 480 mg natriumia, 13 g proteiinia
Wendyn Wendyn Grillattua kana -voileipää
Toinen proteiinipakattu vaihtoehto Wendy'sissä on pullaton grillattu kana-voileipä. Jos et kuitenkaan syö pullaa, saatat himoita hiilihydraatteja myöhemmin, joten tilaa salaatti hedelmien kanssa, jos voit, DeFazio ehdottaa.
Ravitsemustiedot: 200 kaloria, 7 g rasvaa (1,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 5 g hiilihydraatteja (1 g kuitua, 4 g kuitua), 510 mg natriumia, 28 g proteiinia
Burger King Burger King Grillattua kanan voileipää, ei majoneesia
Vaikka jotkut niiden leivotusta ja paistetusta kanavohvelista ovat helposti noin 1000 kaloria, tämä grillattu kanavoileipä on vain 360 kaloria ja on yllättävän terve. 36 grammassa proteiinia, 39 grammaa hiilihydraatteja ja 6 grammaa kuitua se on loistava vaihtoehto tyypin 1 tai 2 diabetesta sairastavalle.
Oppiminen syömään liikkeellä ollessa on välttämätöntä yritettäessä elää terveellisiä elämäntapoja sairaudestasi riippumatta, selittää Laura Cipullo , RD, Laura Cipullon Whole Nutrition Services -yhtiön perustaja New Yorkissa ja kirjoittajan Diabetes Comfort Food Diet yhdessä ehkäisyn toimittajien kanssa ja Jokapäiväinen diabetes, aterioita 1 tai 2 . Valinnat Burger Kingin kaltaisissa paikoissa helpottavat diabeteksen kanssa elämistä '', hän sanoo.
Ravitsemustiedot: 360 kaloria, 7 g rasvaa (1,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 39 g hiilihydraatteja (6 g kuitua, 6 g sokeria), 760 mg natriumia, 36 g proteiinia
NapsautusGetty Images Dominon Ohut crust-pizza kanaa ja vihanneksia
Avain terveellisemmän pizzan tilaamiseen on valita ohut kuori kaiken paksumman päälle. Pyydä valoa juustolle ja lataa proteiinipitoista grillattua kanaa ja runsaasti kasviksia, Cipullo ehdottaa.
Lisää parsakaalia syöpää torjuville vapaille radikaaleille ja kalsiumille, hän selittää. Oliivit ovat myös loistava valinta monityydyttymättömän rasvansa vuoksi, mutta muista niiden korkea natriumpitoisuus. Mitä suurempi valikoima vihanneksia lisää myös makuprofiilia. Kun kaloreita, hiilihydraatteja ja proteiineja on niin vähän, voit valita kahdesta kolmeen viipaletta, jotka tuntevat olonsa täytetyiksi ja tyytyväisiksi, hän sanoo. Mutta korkean natriumin vuoksi sinun pitäisi juoda runsaasti vettä pizzasi kanssa. On myös tärkeää huomata, että ravitsemustiedot muuttuvat sen mukaan, kuinka monta vihannesta lisäät ruokalajiisi.
Ravitsemustiedot: 143 kaloria, 6,5 g rasvaa, 15 hiilihydraattia (2 g sokeria), 290 mg natriumia, 5,5 g proteiinia
Chipotle/Facebook Chipotle Burrito -kulho
Vaikka Chipotlessa on monia terveellisiä ruokavaihtoehtoja, Cippulo on Burrito Bowlin fani. Siirry kanaan, mustiin papuihin, ruskeaan riisiin ja kahteen vihannesannokseen, hän suosittelee. Lisää vähän kalsiumia, D-vitamiini. ja rasvaa ripaus cheddarjuustoa. Varo kuitenkin salsaa, hän varoittaa, että se sisältää enemmän natriumia kuin luulet. Muista myös smetana ja pyydä vain yksi lusikallinen. Sama koskee guacamolea.
Ravitsemustiedot: 655 kaloria, 22,5 g rasvaa (9 g tyydyttynyttä rasvaa), 65 g hiilihydraatteja (11 g kuitua, 4 g sokeria), 1050 mg natriumia, 51 g proteiinia
Arby's Arby's Paahdettu Turkkilainen Maalaistalo
Voit silti syödä pekonia rikkomatta ruokavaliota. Tämä runsas Arbyn salaatti sisältää kalkkunaa, pekonia, silputtua cheddarjuustoa, tomaattia, vihreää seosta ja jäävuorisalaattia. Se on täynnä kolmea annosta proteiinia ja joitakin rasvoja ja kuituja, jotka pitävät sinut täynnä ja energisenä koko päivän ajan, selittää Elizabeth Adler , MS, RD, CDN. Tee tästä vielä terveellisempää lisäämällä oma EVOO -kastike ja etikka, ja tietysti lisää pullo vettä.
Ravitsemustiedot: 285 kaloria, 13 g rasvaa (7 g tyydyttynyttä rasvaa), 8 g hiilihydraatteja (2 g kuitua, 5 g sokeria), 870 mg natriumia, 22 g proteiinia
Ravitsemustiedot: 285 kaloria, 13 g rasvaa (7 g tyydyttynyttä rasvaa), 8 g hiilihydraatteja (2 g kuitua, 5 g sokeria), 870 mg natriumia, 22 g proteiinia
vieteriukko vieteriukko Kana Fajita Pita
Tämä täysjyväpita-täynnä grillattua kanaa, silputtua cheddaria, salaattia, grillattua sipulia ja tomaattia-on 'lämmin, tyydyttävä ja tasapainoinen aterian valinta', Adler sanoo. Tehokas sekoitus proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja , se pitää sinut energisenä ja tyytyväisenä, hän sanoo. Hän ehdottaa, että se yhdistetään Gold Peakin tuoreen keitetyn jääteen kanssa, jotta se pysyy nesteytettynä.
Ravitsemustiedot: 346 kaloria, 12 g rasvaa (6 g tyydyttynyttä rasvaa), 36 g hiilihydraatteja (4 g kuitua, 4 g sokeria), 1117 mg natriumia, 24 g proteiinia
Popeye's Popeye's 3-osaiset mustat kanatarjoukset
Nämä leipättömät kanan tarjoukset eivät säästä makua tai mehukasta. Blackened Chicken Tenders tarjoaa vähähiilihydraattisen vaihtoehdon diabetesta sairastavalle tai hiilihydraattien saantia seuraavalle, koska kolme tarjousta tarjoaa vain kaksi grammaa hiilihydraatteja, selittää Lisa Mikus , RD, CNSC, CDN, kirjan tekijä Jokapäiväiset diabeteksen ateriat - ruoanlaitto yhdelle tai kahdelle . Voit korjata kasviksesi lisäämällä vihreitä papuja (40 kaloria) tai perunamuusia (110 kaloria).
Ravitsemustiedot: 170 kaloria, 2 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä rasvaa), 2 g hiilihydraatteja (0 g kuitua, 0 g sokeria), 550 mg natriumia, 26 g proteiinia
Panda Express / Facebook Panda Express Panda Expressin parsakaali -naudanlihavaihtoehto on erittäin maukas ja erittäin vähäkalorinen. Parsakaali tarjoaa kuitua, kalsiumia ja kaikki ravintoaineet, joista parsakaali on kuuluisa, ja naudanliha tarjoaa rauta- sekä proteiinia pysyvälle voimalle, selittää Cipullo. Koska tämä ruokalaji on niin vähäkalorinen, harkitse sivun lisäämistä niiden sekoitetuista vihanneksista ja lisää se parsakaali-naudanliha-astiaan hyvin pyöristettyä ja tyydyttävämpää ateriaa varten. Jos etsit enemmän hiilihydraatteja, ne tarjoavat myös höyrytettyä ruskeaa riisiä, jonka voit lisätä sivuksi, hän ehdottaa.
Ravitsemustiedot: 150 kaloria, 7 g rasvaa (1,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 13 g hiilihydraatteja (2 g kuitua, 7 g sokeria), 520 mg natriumia, 9 g proteiinia
Viisi kaveria/Facebook Viisi kaveria Vaikka se ei näy heidän virallisessa valikossaan, Five Guys julkaisi kuvan pullattomasta kulhostaan Facebook, ja se meni täysin virukseksi. Se on pohjimmiltaan hampurilainen kulhossa, ja voit tehdä sen niin terveelliseksi kuin haluat. Five Guys -hampurilaispihvi tarjoaa 18 grammaa proteiinia ja ei sisällä allergeeneja, kuten gluteenia, maapähkinää ja MSG: tä, selittää Cipullo. Se on loistava vaihtoehto tyypin 1 diabetesta ja keliakiaa sairastavalle. Hän ehdottaa, että lisätään yksi siivu juustoa ja kaikki haluamasi tuoreet kasvikset, mukaan lukien vihreä paprika, jalapenos, salaatti, sipuli ja tomaatit. Mutta pidä suolakurkkua säilöntäaineiden ja keinotekoisten väriaineiden takia. Jos haluat käyttää maustetta, valitse sinappi, hän lisää.
Ravitsemustiedot: 372 kaloria, 23 g rasvaa (11,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 0 g hiilihydraatteja (0 g kuitua, 0 g sokeria), 70 mg natriumia, 20 g proteiinia
Nuudelit & Co. Nuudelit & Co. Kesäkurpitsa Romesco
Tämä pikaruokaketju on hyppäänyt kasvisnuudelien joukkoon. Valmistettu zoodleista (kesäkurpitsa-nuudelit), manteleista, kermasta, aurinkokuivatuista tomaateista, vihanneksista ja fetaista, Mikus sanoo, että se on täydellinen ateria, jos yrität pitää hiilihydraattisi kurissa, mutta kaipaat pastaa. Se on gluteeniton ja tarjoaa paljon makua ilman paljon kaloreita, hän selittää. Hän kuitenkin huomauttaa, että se sisältää paljon natriumia, joten muista juoda paljon vettä sen kanssa.
Ravitsemustiedot: 280 kaloria, 21 g rasvaa (6 g tyydyttynyttä rasvaa), 17 g hiilihydraatteja (5 g kuitua, 9 g sokeria), 1460 mg natriumia, 9 g proteiinia
Einstein Bros.Bagels Einstein Bros.Bagels Hummus Veg Out
Tämä kasvisvoileipä sisältää paistetun monirakeisen rullan hummuksen ja Garden Veggie Shmearin kanssa. Sen päällä on tomaattia, rucolaa, paahdettua punaista paprikaa, kurkkua ja punasipulia. Cipullon mukaan se on loistava kasvisvaihtoehto, joka täyttää sinut.
Koska se tarjoaa kaikki kolme makroa (hiilihydraatti, proteiini ja rasva), se todennäköisesti pitää sinut tyytyväisenä seuraavaan ateriaasi asti, hän selittää. Korkean kuitupitoisuuden vuoksi hiilihydraattien nettomääräsi on 54 grammaa, mikä pitää tämän oikean johdonmukaisen hiilihydraattilaskennan mukaisesti. Rucola, paahdetut punaiset paprikat ja punasipuli sisältävät paljon makua ja antioksidantteja tulehduksen torjumiseksi.
Ravitsemustiedot: 420 kaloria, 12 g rasvaa (4 g tyydyttynyttä rasvaa), 62 g hiilihydraatteja (8 g kuitua, 12 g sokeria), 830 mg natriumia, 17 g proteiinia
Seuraava15 ruokaa, jotka sisältävät enemmän proteiinia kuin muna
