Sinun smoothie resepti vaatii kauhan proteiinijauhetta. Joten mene verkossa vain löytääksesi kymmeniä erilaisia lajikkeita: heraa, soijaa, kaseiinia, herneitä, riisiä, hamppua ja niitä, joissa on sekoitus kasvipohjaisia proteiineja ... lista jatkuu ja jatkuu. Monimutkaista on, että on olemassa sokerilla valmistettuja ja ilman niitä, jotka on hankittu ruohosta syötetystä meijeristä tai muusta kuin muuntogeenisestä soijasta. Se voi tuntua lähes mahdottomalta saavutukselta vain valita sinulle järkevä.
Parhaan proteiinijauheen löytämisen ei tarvitse olla samanlaista kuin uuden auton ostaminen. On kuitenkin tärkeää pitää mielessä terveystavoitteesi ja ruokavaliorajoituksesi sekä proteiinin hyötyosuus (tai kuinka helposti kehosi imee sen).
Yksi viimeisimmistä hyväksytyistä tavoista arvioida proteiinin laatua ja hyötyosuutta on proteiinien sulavuuden korjattu aminohappopisteet, sanoo Jennifer McDaniel, M.S., R.D.N. , ravitsemus- ja ravitsemusakatemian tiedottaja. PDCAAS sijoittaa proteiinit laatuasteikolla nollasta yhteen. Mitä lähempänä yhtä, sen parempi.
McDanielin avulla olemme ottaneet suosituimmat proteiinijauheet ja sijoittaneet ne sekä laadun ja hyötyosuuden että niiden muiden etujen (ja sudenkuopien) perusteella, jotta voit valita tarpeisiisi sopivan.
Heraproteiini
Valitse tämä, jos: Haluat yksinkertaisesti parhaan jauheen lisäämään proteiinien saantiasi tai haluat rakentaa tai ylläpitää lihaksia.
Lehmämaidosta johdettu hera johtaa karjaa parhaana proteiinijauheena. Sitä kutsutaan a täydellistä proteiinia , eli se sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa - niitä, joita elimistösi ei pysty tuottamaan yksin. Hera tulee verenkiertoon nopeammin kuin mikään muu proteiini ja siinä on korkein aminohappo leusiini, joka antaa lihaksille tarvittavan polttoaineen tehon harjoittelun ja massan kasvattamiseksi. Itse asiassa hera on tehokkain jauhe lihasten rakentamisessa. Joten jos se on tavoitteesi, pyri nauttimaan se tunnin sisällä harjoituksen jälkeen.
PDCAA -pisteet: 1.0
Mitä etsiä: Sinulla on pari vaihtoehtoa. Jos etsit enimmäisproteiinia, valitse heraproteiini -isolaatti tai herahydrolysaatti - nämä ovat enemmän proteiineja (90%) ja sisältävät hieman vähemmän rasvaa, hiilihydraatit ja laktoosia. Jos erittäin puhdas tuote, jossa on hieman vähemmän proteiinia, maistuu enemmän, valitse tiiviste (80%)-nämä ovat helposti saatavana luomuruohoina, ruoholajeina, jotka eivät sisällä hivenaineita, torjunta-aineita tai viljanrehun sivutuotteita.
Parhaat heraproteiinijauheet
Ruohon ruokittu orgaaninen heraproteiini OSTA NYT Ruohon ruokittu herajauhe 69,97 dollaria OSTA NYT Ruohon ruokittu heraproteiini 89,99 dollaria OSTA NYT Ruohon ruokittu heraproteiini 59,95 dollaria OSTA NYTKaseiiniproteiini
Valitse tämä, jos: Käytät yleensä proteiinijauhetta aterian korvikkeena tai ennen nukkumaanmenoa tai jos haluat yhdistää sen heraan optimaalisten lihasten rakentamisvaikutusten saavuttamiseksi.
Kaseiini, maidon tärkein proteiini, imeytyy hitaammin kuin hera, joten se ei ole aivan yhtä tehokas lihasten rakentamisessa. Mutta se voi jättää sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään, mikä tekee siitä loistavan lisäyksen aterian korvaavat ravistelut tai aamuaurapuuroa, varsinkin jos yrität laihtua. Kaseiinin on myös havaittu tehostavan lihasten rakentamista sekoitettuna heraan harjoituksen jälkeisessä ravistelussa, kuten nämä herkulliset proteiinipitoiset smoothiet .
PDCAA -pisteet: 1.0
Mitä etsiä: Valitse misellikaseiini, hitaimmin sulava kaseiini. Valitse heran tapaan kaseiini, joka on valmistettu luomuruoasta, ruohosta syötetystä meijeristä, jos mahdollista, tai jauhe, joka ei sisällä kasvuhormoneja.
Parhaat kaseiiniproteiinijauheet
Misellikaseiiniproteiini 94,99 dollaria OSTA NYT Kaseiiniproteiinijauhe 54,95 dollaria OSTA NYT Misellikaseiiniproteiinijauhe 25,91 dollaria OSTA NYT Alkuperäinen polttoaine misellikaseiini 39,99 dollaria OSTA NYTMunanvalkuaisen proteiini
Valitse tämä, jos: Olet allerginen tai älä syö maitoa (esim., Paleo laihduttajat ), mutta haluat silti korkealaatuisen täydellisen proteiinin.
Munanvalkuaisen proteiini on juuri sitä, miltä se kuulostaa: Kuivatut munanvalkuaiset, jotka on muutettu jauheeksi. Tämä proteiini sulaa hitaammin kuin hera, mutta nopeammin kuin kaseiini. Vaikka se ei ole aivan yhtä hyvä kuin hera tai kaseiini lihasproteiinisynteesin kannalta, se on silti hyvä vaihtoehto a treenin jälkeinen tai aterian korvaava smoothie.
PDCAA -pisteet: 1.0
Mikä tyyppi: Ainoa vaihtoehto on munanvalkuaisjauhe, jota joskus kutsutaan munanvalkuaisen albumiiniksi.
Parhaat munanvalkuaisen proteiinijauheet
Munanvalkuaisen proteiinijauhe OSTA NYT Paleo -ohut proteiinijauhe 34,99 dollaria OSTA NYT Munanvalkuaisen proteiinijauhe 14,99 dollaria OSTA NYT Maustamaton munanvalkuaisen proteiinijauhe 32,95 dollaria$ 26.61 (19% alennus) OSTA NYTOlen proteiini
Valitse tämä, jos: Olet vegaani ja haluat parasta kasvipohjaista täydellistä proteiinia auttaa rakentamaan lihaksia, pysymään täynnä tai yksinkertaisesti saavuttamaan päivittäinen proteiinikiintiösi.
Soijaproteiini on valmistettu jauhetusta soijapavusta, joka on kuorittu ja rasvaton. Se sulattaa kohtuullisella nopeudella, kuten munanvalkuaisen proteiini, ja sisältää suurempia määriä aminohappoja glutamiinia ja arginiinia, jotka voivat auttaa tukemaan immuunitoiminto , ruoansulatuskanavan terveyttä ja aivotoimintaa. Se on täydellinen proteiini ja sitä pidetään tehokkaimpana kasviperäisenä lähteenä lihasten rakentamiseen tai ylläpitämiseen.
PDCAA -pisteet: 1.0
Mikä tyyppi: Soijaisolaatti sisältää enemmän proteiinia kuin tiiviste, mutta myös enemmän isoflavoneja - kiistanalaisia flavonoideja, joita joidenkin tutkijoiden mielestä voi olla mahdollisia riskejä .
Parhaat soijaproteiinijauheet
Soijaproteiinieristejauhe 22,83 dollaria OSTA NYT Energiaa antava soijaproteiini 37,66 dollaria OSTA NYT Soijaproteiinieristejauhe 21,96 dollaria OSTA NYT Soijaproteiinijauhe 13,99 dollaria OSTA NYTHerneproteiini
Valitse tämä, jos: Vältät eläinperäisiä tuotteita, mutta et halua syödä soijaa tai jos sinulla on ruoansulatusongelmia.
Herneproteiini, joka on peräisin keltaisesta herneestä, on parhaiten sulava kasviproteiineista, joten se on hyvä vaihtoehto kaikille, joilla on herkkä vatsa ja jotka eivät halua maitoa tai soijaa. Mutta se ei ole täydellinen proteiini-siinä on vähän kahta aminohappoa-joten yhdistä se toiseen kasvipohjaiseen proteiiniin, kuten hamppuun tai riisin proteiinia pyöristää aminohappoprofiilinsa ja tehdä siitä täydellisen.
PDCAAS: 0,69
Mikä tyyppi: Jos haluat korkeamman proteiinipitoisuuden, valitse herneproteiinieristejauhe. Hieman vähäproteiinisempi herneproteiinijauhe on myös hyvä valinta, ja se on helposti saatavilla luomulajikkeissa.
Parhaat herneproteiinijauheet
Vegaaninen herneproteiini -isolaatti 54,99 dollaria OSTA NYT Fermentoitu herneproteiinijauhe 38,36 dollaria OSTA NYT Premium herneproteiini -isolaatti 34,99 dollaria OSTA NYT Täydellinen kasvipohjainen herneproteiinijauhe 52,99 dollaria$ 38.45 (27% alennus) OSTA NYTHamppuproteiini
Valitse tämä, jos: Haluat lisätä ravinteiden kokonaismäärää etkä tarvitse vahvaa proteiinitarvetta.
Hamppuproteiini on valmistettu ravinteista pakatuista hampunsiemenistä, ja vaikka se ei ole paras lihasten lisäämiseen sen alhaisemman proteiinipitoisuuden vuoksi (useimmat sisältävät vain 10-15 grammaa kaukaa kohden, riippuen merkistä, verrattuna noin 25 grammaan heraa ja 22 grammaa soija) ja PDCAA -pisteet, se tarjoaa hyvän annoksen kuitu ja omega-3-rasvahapot. Yhdistä herneen tai riisin proteiinia pyöristää aminohappoprofiilinsa ja tehdä siitä täydellisen.
PDCAAS: 0,46
Mikä tyyppi: Useimmat tuotemerkit sisältävät hamppuproteiinia, joka säilyttää hamppun terveet kuidut ja rasvat, mutta joissakin uudemmissa vaihtoehdoissa on hamppuproteiinikonsentraatti, joka on proteiinipitoisempi, mutta josta on poistettu nämä muut ravintoaineet.
Parhaat hamppuproteiinijauheet
Luomu hamppuproteiinijauhe 33,70 dollaria OSTA NYT Hamppu Joo! Proteiinijauhe 15,49 dollaria$ 12.07 (22% alennus) OSTA NYT Luomu hamppuproteiinijauhe 12,99 dollaria OSTA NYT Hamppuproteiinijauhe 13,51 dollaria OSTA NYTKollageeni
Valitse tämä, jos: Haluat proteiinijauhetta, joka voi auttaa mahdollisia hyötyjä nivelillesi ja ihon terveydelle.
Lehmien ja kalojen sidekudosten lisääminen smoothieesi ei ehkä kuulosta herkulliselta, mutta kollageeni on yksi suosituimmista proteiinijauheista, sillä se voi auttaa suojaamaan niveliä, rakentamaan lihaksia ja tukemaan ihon terveyttä. Bonnie Taub-Dix, R.D.N., luoja BetterThanDieting.com ja kirjoittaja Lue se ennen kuin syöt sitä , sanoo, Jotkut uskovat, että nautittu kollageeni toimii nopeammin kuin ihovoiteisiin sekoitettu kollageeni ja ehkä korostaa kollageenijauheiden, pillereiden ja juomien viimeaikaista suosiota.
Siellä on erilaisia kollageenijauheita, mukaan lukien kollageenipeptidit, naudan kollageeni, meren kollageeni ja kollageenin hera. Joten riippuen siitä, mihin aiot, niillä kaikilla on eri käyttötarkoitukset. Kollageenipeptidit ovat suosituin tyyppi, koska ne sekoittuvat sekä kylmiin että kuumiin nesteisiin, kuten smoothieihin ja kahviin. Toisaalta naudan kollageenia käytetään geelimäisen aineen, kuten kotitekoisten vitamiinikumin tai Jell-O: n luomiseen. Useimmat kollageenijauheet sisältävät 10-20 grammaa proteiinia annosta kohti. Mutta toisin kuin muut tässä luettelossa olevat eläinproteiinit, kollageeni ei ole täydellinen proteiini.
PDCAAS: 0. Kollageenilla on PDCAA -pisteet nolla koska siitä puuttuu tryptofaani, mutta proteiinijauheseoksilla, joissa on kollageenia, PDCAA -pistemäärä on 0,39.
Mikä tyyppi: Hanki kollageenipeptidejä, jos haluat sekoittaa jauheen juomiin. Se liukenee välittömästi, mutta jälkimaku saattaa olla, joten kokeile näytteitä ennen kuin päätät ostaa koko kylpyammeen.
Parhaat kollageeniproteiinijauheet
Kollageenipeptidit 42,98 dollaria$ 34.39 (20% alennus) OSTA NYT Kollageenipolttoainepeptidiseos 36,75 dollaria OSTA NYT Monikollageeniproteiinijauhe 29,95 dollaria$ 23.96 (20% alennus) OSTA NYT Kollageenipeptidijauhe 34,99 dollaria$ 27.95 (20% alennus) OSTA NYTKasvispohjaisia proteiinijauheita
Valitse tämä, jos: Jos olet vegaani ja haluat saada täydellisen proteiinin smoothieisi. Ne ovat myös erinomaisia yleisen ravinteiden saannin lisäämiseen.
Siellä on erilaisia vegaaniproteiinijauheita, jotka sisältävät kaksi tai useampia seuraavista kasvipohjaisista proteiineista:
- Pää
- Hamppu
- ruskea riisi
- Pellavansiemenet
- Kvinoa
- olen
- Artisokka
- Chian siemenet
Yleensä kasveissa on huonompilaatuista proteiinia kuin eläinlähteistä. Ne myös sulavat hitaammin kuin eläinproteiinit. Joissakin seoksissa on kuitenkin kunnollinen määrä proteiinia, joka vaihtelee 10-22 grammasta.
PDCAAS: Kasviproteiinijauheseoksia on vaikea arvioida, koska ne vaihtelevat niin paljon proteiinilähteistä. Yleisesti ottaen, koska kasvit eivät tarjoa täydellisiä proteiineja (soijaa lukuun ottamatta), kasvipohjaisissa proteiinijauheissa on paljon alempi PDCAAS kuin heraa tai kaseiinia. Kuitenkin, koska monissa kasvipohjaisissa proteiinijauheissa on sekoitus proteiinilähteitä, ne voivat yleensä muodostaa täydellisen proteiinin yhdessä.
Mikä tyyppi: Ihannetapauksessa valitse jauheet ilman lisättyä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita. On myös parasta pysyä luomulajikkeissa välttääksesi käsiteltyjä ainesosia.
Parhaat kasvipohjaiset proteiinijauheet
Proteiini ja vihreät proteiinijauhe 27,95 dollaria OSTA NYT Suklaaproteiinijauhe 34,99 dollaria OSTA NYT Urheilullinen orgaaninen kasvipohjainen proteiini 56,99 dollaria$ 39.89 (30% alennus) OSTA NYT Täydellinen kasvipohjainen proteiinijauhe 52,99 dollaria$ 38.45 (27% alennus) OSTA NYTMitä etsiä proteiinijauheetiketeistä
Kun olet valinnut parhaan proteiinin ravitsemukseesi ja lihasten rakentamiseen, on vielä lukemattomia brändejä, jotka kilpailevat yrityksestäsi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä tarroja skannattaessa:
- Jos proteiiniasi markkinoidaan tietyntyyppisenä proteiinina (esim. Hera -isolaatti), varmista, että se on ainesosaluettelon ensimmäinen ainesosa.
- Etsi keinotekoisia makeutusaineita. Pitääkseen hiilihydraattimäärän alhaisena yritykset käyttävät joskus näitä todellisen sokerin sijasta.
- Varmista, että ainesosaluettelo on lyhyt. Ostat proteiinijauhetta proteiinille - et lisäaineita.
- Valitse neutraali maku saadaksesi parhaan vastineen rahoillesi. Monipuolisimmat proteiinijauheet ovat maustamattomia ja vaniljan makuisia vaihtoehtoja.
Liity Prevention Premiumiin tästä (paras hinta-laatusuhde), tilaa aikakauslehti tai hanki vain digitaalinen käyttöoikeus.