4 kipua taistelevaa temppua litteille jaloille

Selvitä Enkeli

Kipua torjuvat temput litteille jaloille mokee81/Getty Images

Kaikkien jalat sattuu silloin tällöin. Mutta varten 20% amerikkalaisista litteillä jaloilla nämä säryt ja kivut ovat aivan liian yleisiä. 'Kaaret tukevat jalkojasi', sanoo Francis Rottier, DPM , jalkaterapeutti Loyola University Health Systemissa Maywoodissa, IL. 'Kun ne romahtavat, pohjasi nivelsiteissä on enemmän painetta ja rasitusta.' Ajan myötä tämä voi johtaa kireyteen, tulehdukseen ja vammaan, kuten istukan faskiittiin tai jännetulehdukseen. (Haluatko ottaa terveellisempiä tapoja? Rekisteröidy saadaksesi päivittäiset vinkit terveelliseen elämäntapaan, kuntoharjoitukset ja paljon muuta suoraan postilaatikkoosi!)



Mistä voit tietää, oletko litteäjalkainen? Tarkista jalanlehtien jälki hiekkaan tai kasta se veteen ja astu sitten kuivalle jalkakäytävälle. (Katso, miten yksinkertainen jalkatesti suoritetaan täältä.) Jos jalkasi vyötärö ei ole selkeä - ohut osa, jossa kaari nousee maasta - se on merkki siitä, että sinulla on litteät jalat. Tila on enimmäkseen geneettinen, joten et voi tehdä liikaa sen torjumiseksi, Rottier sanoo. Mutta on olemassa monia älykkäitä liikkeitä, joita voit ottaa kivun sivuuttamiseksi. Harkitse näitä neljää:



1. Hanki oikea tuki.
Toki nuo hauraat asunnot ovat muodikkaita - mutta pohjasi maksavat hinnan. Tarvitset kaarituen puskuroimaan jokaisen askeleen vaikutuksen ja pitämään kehosi linjassa, Rottier sanoo. Paras veto: Mene paikalliseen kävely- tai juoksukauppaan ja kysy ehdotuksia. (Tai tutustu kymmeneen parhaaseen kävelykenkään.) ”Ensin mittaa jalat, koska monet käyttävät liian pieniä tai kapeita kenkiä”, ehdottaa Rottier. Harkitse sitten tukeva pohjallinen. Apteekkiversio tekee tempun, mutta valitse pari, joka tarjoaa keskitason tukea. `` Ohut geelipohja ei tee paljon, kun taas jäykkä pari voi olla liian jäykkä ja aiheuttaa enemmän kipua '', Rottier sanoo.

2. Käytä talokenkiä.
Pitkän päivän päätteeksi ei ole mitään parempaa kuin kantapäät tai kengät. 'Mutta pehmuste talon ympärillä paljain jaloin tai sukkissa painaa enemmän jalkojasi', Rottier sanoo. Hän ehdottaa, että sinulla on parit mukavat mutta tukevat tossut tai puukengät sisätiloihin.

3. Anna itsellesi hieronta.



Hiero jalkasi tennispallolla Kuvalähde/Getty Images
Pienen paineen käyttö voi rentouttaa tiukkoja jänteitä. Se voi myös edistää verenkiertoa jalkojen pohjalle. Kokeile kietoa pohjaasi tennis- tai golfpallon päälle. 'Voit myös käyttää jäädytettyä vesipulloa', Rottier sanoo. Kylmyys helpottaa myös jalkojen tulehdusta.

4. Ojenna se ulos.

Litteät jalat merkitsevät todennäköisemmin ylipronaatiota, mikä tarkoittaa, että jalka rullaa sisäänpäin jokaisen askeleen aikana. Liiallinen pronaatio saa lihaksesi työskentelemään lujemmin jalkasi vakauttamiseksi, mikä voi johtaa lihasten kireyteen jaloissasi ja jalkasi takaosassa. Yksi parhaista venytyksistä säännöllisesti on vasikan venytys seinää vasten: Seiso noin 2 metrin päässä seinästä. Astu oikea jalka eteenpäin niin, että jalan pallo on seinää ja kantapää maassa. Pidä oikea jalka suorana, paina kämmenet seinään, kun nojaat eteenpäin venyttääksesi vasikkaa ja jalkaa. Pidä 15-20 sekuntia; toista vasemmalla puolella.