4 liikettä laihduttaa lonkat ja reidet

Monet naiset kertovat minulle, että jokainen kuluva kalori näyttää siirtyvän lantiolle ja reisiin. Tämä ei ole heidän mielikuvituksensa tuotetta. Ja monet naiset etsivät tapoja saada ohuet lonkat ja reidet.

Ennen vaihdevuodet monet naisten kehot varastoivat ylimääräistä rasvaa pääasiassa tälle alueelle, mikä luo niin sanotun 'päärynän muotoisen' kehon. Tuhansien vuosien ajan rasvan varastointi näillä alueilla auttoi suuresti luolassa asuvia naisia ​​selviytymään kuivuuden ja nälänhädän aikoina. Ja naiset, jotka pystyivät helposti varastoimaan rasvaa lonkkaansa ja reisiinsä, kykenivät synnyttämään ja ruokkimaan vauvaa kuivuuden aikana- raskauden ja imetyksen aikana keho tarvitsee jopa 1000 ylimääräistä kaloria päivässä- jolloin he siirtävät reiden rasvaa varastoiva genetiikka tuleville sukupolville.

LISÄÄ: 25 tapaa Ihmiset, joilla on erittäin stressaavia töitä, pitävät sen yhdessä (Prevention Premium)

Tämä on yksi syy siihen, miksi reiden rasvasta on niin vaikea päästä eroon. Luolassa asuvista esi-isistäsi jääneet geenit aiheuttavat kehossasi olevia hormoneja ja entsyymejä ohjaamaan kaikki ylimääräiset kalorit lonkan ja reiden odottaviin rasvasoluihin. Esimerkiksi naissukupuolihormonin estrogeenitasosi voivat olla hiukan korkeammat kuin muut naiset, joiden elimistö ei varastoi ylimääräistä rasvaa näillä alueilla (tai yhtä paljon siitä).

Mutta on olemassa tapoja houkutella nämä rasvasolut reisiin niiden sisällön vapauttamiseksi ja houkutella lihassolusi polttamaan ne! Joten älä epätoivo. Lue oikeat liikkeet, jotka räjäyttävät rasvaa lantiostasi ja reidestäsi.

Oletko valmis näkemään ohuemman ja terveemmän? Jätä haluamasi tulokset jättämällä rasvasi harjoitussuunnitelmaamme.

Mikä aiheuttaa selluliittia?
Reiden ylimääräisen rasvan lisäksi monet naiset valittavat minulle tietyntyyppisestä rasvasta, joka tunnetaan selluliittina. He kertovat minulle, että riippumatta siitä, kuinka paljon painoa he menettävät, he eivät näytä tasoittavan reiden pieniä rasvapalasia. Itse asiassa joillakin hoikkaimmista naisista on selluliittia. Selluliitti syntyy, kun rasva onnistuu työntymään läpi pieniä reikiä sidekudoksessasi, paksu kudos, joka on kudottu ihon alle. Vahva ja terve sidekudos muodostaa tiiviimmän kudotun kudoksen, joka estää rasvan puristumasta läpi. Toisaalta heikko, epäterveellinen sidekudos venyy helpommin erilleen, jolloin pienet rasvataskut voivat lävistää. Monet tekijät voivat heikentää sidekudosta ja luoda selluliittia. Ne sisältävät:

Korkeat hormonitasot: Naiset, joilla on normaalia korkeampi naishormonin estrogeenipitoisuus, kärsivät useammin selluliitista. Lukuun ottamatta ylimääräisten kaloreiden ohjaamista reiden rasvasoluihin, estrogeeni heikentää myös sidekudosta. Kun estrogeeni pehmentää sidekudosta kohdun ympärillä, se tekee synnytyksen mahdolliseksi. Valitettavasti estrogeeni pehmentää kaikkia kehon sidekudoksia, ei vain kohdun ympärillä.

Huono verenkierto: Yleensä korkeat estrogeenipitoisuudet yksin eivät laukaise selluliittia muodostumaan. Monet asiantuntijat uskovat, että sinulla on myös oltava huono verenkierto sidekudoksessasi, mikä yleensä aiheuttaa turvotusta. Turvotus venyttää sidekudoksen erilleen, jolloin rasva pääsee pullistumaan.

Nesteen kertyminen: Monet ihmiset ajattelevat, että nesteen kertyminen tapahtuu vain vatsassa. Se ei ole totta. Sitä esiintyy itse asiassa koko kehossasi, mukaan lukien reidet. Jos olet koskaan vetänyt suosikkihoususi ja löytänyt ne tiukasti reisiin yhtenä päivänä ja löysä seuraavana päivänä, olet kokenut nesteen kertymisen. Kaikentyyppiset turvotukset reisissä - etenkin kroonisesti - venyttävät ja heikentävät sidekudosta.

Hullu elämäntapa: Emotionaalisen stressin on myös osoitettu heikentävän sidekudosta.

Mitä voit tehdä
Ensinnäkin päivittäinen liikunta auttaa normalisoimaan hormonitasosi. Tämä ei ainoastaan ​​estä selluliittia, vaan myös estää mielialan vaihteluita. Toiseksi kuntoilu lisää reiden verenkiertoa ja auttaa pitämään sidekudoksen terveenä. Parempi verenkierto puolestaan ​​auttaa poistamaan ylimääräisen nesteen. Lopuksi, kun laihdutat rasvaa lantiossasi ja reidessäsi, sinulla on vähemmän sitä painamaan sidekudosta.

Hyviä uutisia/huonoja uutisia
Geneettisesti ottaen on olemassa kaksi hallitsevaa kehon tyyppiä. Jotkut ihmiset saavat rasvaa alavartaloihinsa luoden aiemmin mainitun päärynän muodon. Toisilla on taipumus saada rasvaa vatsaansa, mikä luo omenan muodon.

Vaikka olet saattanut halveksia lantion ja reiden rasvaa, sinun on tiedettävä, että sinulla on suuri etu verrattuna ihmisiin, joilla on taipumus saada sitä muualta. Tutkimukset ovat osoittaneet yhä uudelleen, että vatsarasva - ei lonkka- ja reidenrasva - on erityisen vaarallista terveydellesi. Vatsarasva pääsee helpommin verenkiertoon tukkien valtimojasi. Reiden rasva on paljon vähemmän todennäköistä.

Nyt huonoja uutisia. Reiden rasva on hieman vaikeampaa polttaa kuin vatsarasva. Tämän varmaan tiedät jo. Jos sinä ja kaverisi olette koskaan päättäneet laihtua samanaikaisesti, olette todennäköisesti huomanneet, että hänellä oli paljon helpompi pudottaa paino vatsaan kuin teillä reisiin.

Siitä huolimatta se ei tarkoita, että et voi polttaa sitä pois. Tiedän, että naiset, joilla on liikaa reiden rasvaa, ovat yleensä motivoituneimpia eroon siitä. Joten luultavasti minun ei tarvitse puhua sinulle paljon, jotta voisin motivoida sinua kohti tavoitettasi. Vatsan rasva on helppo piilottaa isolla puserolla. Reiden rasvaa sen sijaan on lähes mahdotonta piilottaa. Ja kesä voi olla naisille erittäin vaikea aika. Naispuoliset ystäväni ja online -asiakkaat kertovat minulle, että he vihaavat shortsien ja uimapukujen käyttöä, koska he vihaavat paljastaa jalkansa. Ja he kertovat minulle, että housut taipuvat halaamaan liian tiukasti reisiin.

Mutta voit muuttaa kaiken! Voit paitsi laihduttaa reidet ja lonkat ja tasoittaa selluliitin, mutta voit myös rakentaa jalkojen lihaksia, jotka ovat joitakin kehosi suurimpia ja vahvimpia lihaksia. Vahvemmat jalkojen lihakset saavat koko elämän tuntumaan paljon vaivattomammalta. Kävelet luottavaisemmin ja jousi askeleessasi. Voit kiivetä portaita väsymättä. Ja voit tehdä raskaita vaelluksia - kaikki vahvojen jalkojen takia! Tunnet olosi paremmaksi sisältä ulospäin.

Siirrä 1: Istuva tyyny purista (toimii reiden sisäpuolella)

Istu tukevalle tuolille (yksi ilman pyöriä). Aseta jalat lattialle polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Aseta tyyny reisien väliin. Hengitä ulos, kun puristat tyynyä reisien väliin, ikään kuin yrittäisit puristaa täytettä tyynystä. Pidä 1 minuutti hengittäessäsi normaalisti. Vapauta ja siirry kohtaan Move 2.

Siirrä 2: Istuva käsipainike (toimii reiden ja lantioiden ulkopuolella)

Istu tukevalle tuolille. Aseta jalat lattialle polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Aseta kämmenet polvien ulkopuolelle. Pidä kämmenet ja kädet paikallaan, paina polviasi ulospäin kämmeniäsi vasten, aivan kuin yrittäisit työntää kämmenet pois. Paina samaan aikaan sisäänpäin käsilläsi, estäen reidesi työntämästä niitä ulospäin. Pidä tätä isometristä supistusta 1 minuutin ajan hengittäen normaalisti. Vapauta ja siirry kohtaan 3.

Liike 3: Istuvan jalan nosto (toimii reiden rintamilla)

Istu tukevalle tuolille. Aseta jalat lattialle polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Lepää kätesi sivuillasi olevalle tuolille. Hengitä, kun nostat ja ojennat oikeaa jalkasi. Pidä 30 sekuntia hengittäessäsi normaalisti. Hengitä sitten, kun lasket oikean jalan, ja hengitä, kun toistat vasemmalla jalalla. Pidä 30 sekuntia hengittäessäsi normaalisti. Vapauta ja siirry kohtaan Move 4.

Siirrä 4: Istuva silta (toimii reiden ja takaosan takaosissa)

Istu tukevan tuolin reunalle. Aseta jalat lattialle polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Aseta kämmenet sivuillasi olevalle tuolille. Hengitä, kun nostat lantiota, jolloin kämmenet ja jalat tukevat kehon painoa. Jatka lantiosi nostamista, kunnes vartalosi muistuttaa sillan muotoa. Pidä 20–60 sekuntia hengittäessäsi normaalisti. Vapauta ja palaa Move 1. Toista liikkeet 1-4 vielä kerran, ja olet valmis.