4 naurettavan terveellistä siementä, joita sinun pitäisi syödä joka päivä

Siemenet ovat ravitsemuksellisia voimia: vain pieni ripaus niistä on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja välttämättömiä ravintoaineita. Ne myös sattuvat olemaan uskomattoman helppoja sisällyttää mihin tahansa ruokavalioon, sanoo Lori Zanini, RD , ravitsemus- ja ravitsemusakatemian tiedottaja. Sen sijaan, että hän kehottaisi asiakkaita uudistamaan koko ruokavalionsa, hän suosittelee lisäämään ripauksen siemeniä smoothieen, salaattiin tai pääruokaan, joka on jo osa heidän tavanomaista ruokalistaa.

'Jos sanon:' Syö nämä siemenet, tämä uusi ateria ja tämä uusi baari ', se on vähän liikaa', Zanini sanoo. '' Pienen muutoksen sisällyttäminen vähitellen johonkin, mitä he jo tekevät, näyttää toimivan paremmin useimmille ihmisille. '' (Toista perässämme: Ei enää laihduttamista. Aina. Opi sen sijaan syömään puhdasta - ilman puutetta! - ja katsella kiloa pudota, kanssa Aineenvaihdunnan muutos .)

Yrititpä lisätä ruokavalioosi enemmän kuituja, proteiineja tai terveyttä edistäviä kivennäisaineita, harkitse näiden siementen sisällyttämistä seuraavaan ateriaasi.

Yksi yleisimmistä ongelmista, jonka Zanini näkee työskennellessään asiakkaidensa kanssa, on se, että he eivät saa tarpeeksi kuitua ruokavaliossaan. Chian siemenissä on lähes 11 g kuitua unssia kohden, mikä tekee niistä Zaninin silmissä tähtisiemenen. (Kokeile yhtä näistä viidestä vinkistä, jotta saat enemmän kuitua ruokavalioosi.) 'Mitä enemmän kuitua syöt, sitä pienempi on kroonisten sairauksien riski, ja kuitu auttaa myös alentamaan verensokeriasi', hän selittää. Kokeile niitä chia -vanukan tähdenä tai vain sekoitettuna lihapulloihin.

1 oz: 9 g rasvaa, 4 g proteiinia, 11 g kuitua

Asiakkaille, jotka ovat varovaisia ​​kokeilemaan uusia asioita, Zanini suosittelee usein tuttua siementä, kuten kurpitsaa. Kurpitsansiemenet ovat loistava magnesiumin lähde, ravintoaine, joka edistää tervettä sydäntä, jota useimmat ihmiset eivät syö tarpeeksi. (Tässä on 4 asiaa, jotka tapahtuvat, jos et saa riittävästi magnesiumia.) Lisäksi kurpitsansiemeniä on käytetty vuosia luonnollisena parannuskeinona laajentuneille eturauhasille fytosteroleiksi kutsuttujen suojaavien yhdisteiden ansiosta. Nauti niistä paahdettuna pikaruokaa varten tai käytä niitä leipomalla maukasta kurpitsaleipää pienellä rapeudella.

1 oz: 13 g rasvaa, 7 g proteiinia, 1 g kuitua

Prevention Premium: Tämä immuunijärjestelmää parantava smoothie sisältää 25% päivässä tarvitsemastasi C-vitamiinista

Hamppusiemenet ovat erityisen hyödyllisiä kasvissyöjille - pieniä siemeniä pidetään täydellisenä proteiinina, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. (Ei ihme, että he ovat yksi viidestä proteiinipitoisesta elintarvikkeesta, jotka ravitsemusterapeutit haluavat sinun syövän enemmän!) Hamppusiemenet ovat myös täynnä omega-3-rasvahappoja ja runsaasti magnesiumia ja rautaa.

1 oz: 13 g rasvaa, 20 g proteiinia, 1 g kuitua

Vaikka sitä myydään sekä kokonaisina siemeninä että jauhettuina, pellavansiemenet ovat parhaita imeytyy kehoon kun se on jauhettu, ja haluat ehdottomasti hyödyntää näiden pikkuleipien edut. Kuten hamppu ja kurpitsa, pellava on loistava magnesiumin ja kuidun lähde. Pellavansiemenet ovat myös loistava alfa-linoleenihapon lähde, eräänlainen omega-3-rasvahappo, joka voi auttaa vähentämään kroonista tulehdusta. Säilytä siemenet jääkaapissa, jotta ne pysyvät tuoreina pidempään.

1 oz: 12 g rasvaa, 5 g proteiinia, 8 g kuitua