4 parasta aikaa juoda alkoholia, jos et halua laihtua

Selvitä Enkeli

juo alkoholia ruokavaliolla Välittömät/Getty Images

Tuo lasillinen viiniä, jota juot salaatin kanssa, ei todellakaan laajenna vyötärölinjaa ... eikö? No, kuten useimmat miellyttävät asiat, se on monimutkaista.



Vastaus riippuu todella henkilöstä, siitä, kuinka paljon hän juo, mitä hän juo, ja muusta elämäntapa tekijät , sanoo Rosalind Breslow, tohtori, epidemiologi National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. 'Alkoholin rooli painonnousussa on kiistanalainen, eikä vastaukset ole vielä selviä', hän sanoo.



Tämä on kehosi alkoholilla:

Ajattele näitä kahta ristiriitaista koetulosta: Vuonna 2011 Breslow julkaisi 13 vuoden opiskelu yli 7900 naisesta, joilla oli terve painoindeksi kokeen alussa. Breslow ja hänen kollegansa havaitsivat, että osallistujat, jotka nauttivat yhden tai kaksi alkoholijuomaa päivässä, saivat vähemmän painoa tutkimuksen aikana (ja heillä oli pienempi riski ylipainoon tai lihavuuteen) verrattuna ei-juoviin. Kuitenkin, toinen tutkimus Breslow, yli 45 800 aikuista, havaitsi, että vähiten juovat kerrallaan, mutta enemmän päiviä vuodessa olivat vähärasvaisimmat, kun taas raskaimmat olivat ne, jotka joivat eniten alkoholia, mutta imevät vähemmän päiviä vuodessa.

'[Todisteet] viittaavat siihen, että alkoholi ei ole merkittävä riskitekijä painonnousulle - vaikka se voi olla voi olla riskitekijä joillekin henkilöille ', Breslow selittää. Koska ei ole mitään keinoa tietää, mihin leiriin kuulut, temppu cocktailin nauttimiseen ja ei vaa'an kallistaminen väärään suuntaan on strategista juomista, Breslow sanoo. Suuri osa siitä, kuten käy ilmi, rajoittaa sinun alkoholin kulutus tiettyihin aikoihin, jolloin et todennäköisesti mene yli laidan. (Onko sinulla vaikeuksia hoitaa laihtumissuunnitelmaasi? Älä koskaan laihdu uudelleen ja laihduta silti huippuluokan suunnitelman avulla, joka luonnollisesti kouluttaa rasvasolusi uudelleen. Rasvasolujen ratkaisu tänään oppia!)



Tässä on neljä parasta aikaa nauttia, kun yrität litteä vatsa :

Kun olet kasvislautasella.

Kun sinä LOVE_LIFE/Getty Images

'Juomme enemmän ja syömme enemmän, kun olemme sosiaalisessa ympäristössä muiden ihmisten kanssa', Breslow sanoo. Mutta koska mukava lasillinen merlotia nautitaan parhaiten ystävien kanssa, sinun kannattaa suunnitella etukäteen, jotta voit katsoa, ​​mitä syöt, kun juot. Jos olet menossa juhliin, tarjoa tuoda kasvislautanen (tai yksi näistä kolmesta osapuolen välipalasta, joita et tule katumaan aamulla), joten sinulla on terveellinen vaihtoehto, joka häiritsee sinua siruastiasta. Jos tapaat ystäviä ravintolassa, valitse jokin terveellisistä ruokavaihtoehdoista, valitse etukäteen, mitä aiot syödä, ja pidä suunnitelmasi.



Kun istut illalliselle

Kun istut illalliselle. Portra Images/Getty Images

Vaikka on tärkeää olla tietoinen siitä, mitä juot, kun juot, sinun ei pitäisi pysyä poissa ruoasta kokonaan erehtyäksesi varovasti. Itse asiassa on parasta nauttia alkoholista aterioiden aikana, sanoo William Kerr, vanhempi tiedemies ja Alkoholitutkimusryhmän johtaja. Koska alkoholi ei lähetä aivoihin samoja fysiologisia signaaleja siitä, että olet syönyt täyteesi kuten muutkin ruoat ja juomat, aterioiden välinen juominen voi saada sinut kuluttamaan lisää kaloreita cocktaileista ja välipaloja, joihin väistämättä tavoitat. Eikä se välttämättä ole tahdonvoimaa tai motivaatiota; yksi eläin tutkimus viittaa siihen, että alkoholi voi itse asiassa laukaista nälän signaaleja aivoissa. (Tutustu Prevention Premiumin 5 laihtumiseen, jotka ovat laihtuneet vähintään 30 kiloa.)

Kun sekoitat oman cocktailin

Kun sinä Jamie Grill/Getty Images

Muista: annoksilla on merkitystä, eivätkä kaikki juomat ole tasa -arvoisia, Breslow varoittaa. Esimerkiksi viiden unssin lasillinen viiniä palauttaa sinulle noin 125 kaloria. Monet baarimikot kaatavat kuitenkin annoksia, jotka ylittävät huomattavasti tämän kalorimäärän. Sama koskee sekoitettuja juomia, jotka vaativat usein useita annoksia viinaa, virvoitusjuomia ja muita kaloreita.

Riippumatta siitä, mistä nautit, siemailusta, ainoa tapa tietää, kuinka monta kaloria kupissasi on, on kaataa tai tehdä vapautus kotona cocktailpaketin avulla. (Niiden mukana tulee mittaustyökaluja, jotka tekevät annosten ohjaamisesta helppoa. Pidämme NÄUZone Bartender Kitistä, 32 dollaria, amazon.com .) Jos haluat juoda ollessasi poissa kotoa, tilaa vaalea olut pullossa. Näin tiedät tarkalleen mitä - ja kuinka paljon - saat.

Kun seurustelet kevyiden juomien kanssa

Kun sinä SolStock/Getty Images

Liiallinen juominen yhdellä istunnolla (se on enemmän kuin kolme juomaa naisille National Institute of Healthin mukaan) ei ainoastaan ​​aiheuta terveysriskejä sinulle ja ympärilläsi oleville, vaan voi myös lisätä tonnia kaloreita päivittäiseen saantiisi. Jos sinulla on vaikeuksia leikata itsesi, kun olet paljon alkoholia käyttävän ryhmän kanssa, harkitse vapaaehtoistyötä kuljettajaksi. Tällä tavalla kukaan ei yritä heiluttaa sinua saadaksesi toisen lasin. Parempi vielä, lyijykynä enemmän aikaa ystäviesi kanssa, jotka juovat harvoin. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset kopioivat ystäviensä ruokailutottumuksia, joten saatat myös juoda vähemmän.