Holly Perkins Jos haluat pysyä terveenä vanhetessasi, tiedät jo, että liikunta on avainasemassa. Ja kun on kyse luuston terveydestä, tämä on erityisen totta. Et kuitenkaan voi ymmärtää, että tiukasti vähävaikutteisten harjoitusten noudattaminen ei auta luustosi lujuutta, sanoo Vijay Jotwani, MD, perusterveydenhuollon urheilulääkäri Houston Methodist Hospitalissa Texasissa.
'' Luun terveysharjoitusten avain on, että niiden on oltava painavia '', Jotwani sanoo. 'Painonharjoitukset stimuloivat osteoblasteja, luun soluja, jotka ovat vastuussa luun kasvusta.' Joten vaikka aktiviteetit, kuten uinti ja pyöräily ovat erinomaisia aerobisia harjoituksia, ne eivät ole yhtä hyödyllisiä luuston terveydelle kuin esimerkiksi kävely, juoksu tai Zumba, koska niihin ei liity painoa kantavia liikkeitä, Jotwani selittää.
Holly Perkins, Los Angelesissa toimiva henkilökohtainen valmentaja, on samaa mieltä ja korostaa sekoittamisen tärkeyttä joissakin tehokkaammissa harjoituksissa luiden terveydelle. 'Suurin osa asiakkaistani uskoo edelleen, että vaikutus on huono, mutta se ei vain ole totta', Perkins sanoo. 'Jos et kuitenkaan halua juosta tai jos sinulla on vamma, joka estää sinua pelaamasta tennistä tai hyppynaru, on paljon muita vaihtoehtoja', hän sanoo.
Tässä on 5 parasta harjoitusta, joita voit tehdä luusi terveydelle, sekä vaihtoehtoja, jotka saattavat toimia paremmin iän, vammojen tai muiden tekijöiden perusteella.
Jooga ... tai yksinkertaisesti Warrior 2: n harjoittaminen
Holly Perkins Muinaiseen joogan käytäntöön on yhdistetty monia terveyshyötyjä, ja luuston terveys on varmasti yksi niistä. Yksi pieni mutta uraauurtava tutkimus havaitsi, että jooga lisäsi luun tiheyttä harjoittajien selkärangassa ja lonkassa; toinen isompi, uudempi tutkimus teki samanlaisia havaintoja. Vaikka pääset suosikkijoogatunnillesi kaksi tai kolme kertaa viikossa, se on ihanteellinen, Perkins sanoo, että voit myös sisällyttää Warrior 2: n harjoitusrutiinisi. (Etsitkö muita tapoja elää onnellista, terveellistä elämää? Tilaus Ehkäisy —Ja saat ILMAISEN jooga -DVD: n, kun tilaat tänään .)
Jos haluat tehdä Warrior 2 -asennon, seiso jalat noin 4 metrin etäisyydellä oikeat varpaat edessäsi olevaa seinää vasten ja vasen jalka käännettynä noin 45 asteen kulmaan takaseinästä. Taivuta oikea polvi syvälle, joten oikea reisi on yhdensuuntainen maan kanssa; kun teet tämän, pidä selkäjalkasi ja pakarat lujina. Nosta kädet ylös niin, että ne ovat yhdensuuntaiset maan kanssa, ja käännä pääsi katsomaan oikeaa sormenpäätäsi. Pysy täällä 30 sekunnista 1 minuuttiin ja vaihda sitten puolta. `` Tässä asennossa pudotat niin matalaan asentoon etujaloissasi, että lantio, jalat ja ydin saavat suuren harjoituksen '', Perkins sanoo. `` Kun se on tehty oikein, Warrior 2 on voimakas luun ja luuston rakentaminen. ''
