maaginen kaivos/suljin Saatat ajatella osteoporoosia 'vanhempana' ongelmana, josta sinun ei tarvitse huolehtia vuosia. Vaikka se on totta että useimmat lonkan, selkärangan ja kyynärvarren murtumat tapahtuvat 65-vuotiailla ja sitä vanhemmilla, perusta tällaisille traumaattisille (ja usein hengenvaarallisille) vammoille on luotu paljon aikaisemmin. Toisin sanoen, aika toimia on nyt: Kun koet murtuman, on melko myöhäistä. (Tässä on 7 asiaa, joita kukaan ei kerro sinulle osteoporoosista.)
Vaikka kaikkien pitäisi ryhtyä toimiin luidensa pitämiseksi vahvana, joidenkin ihmisten on oltava erityisen valppaita. Jos äitisi tai isoäitisi kärsi osteoporoosista-tai ehkä ne näyttivät kutistuvan muutaman tuuman tai niille kehittyi ns. Muut varoitusmerkit eivät kuitenkaan ole aivan niin ilmeisiä. Varo näitä yllättäviä vihjeitä, jotka voivat merkitä ongelmia luustollesi. (Haluatko ottaa takaisin hallinnan terveydestäsi? Ehkäisy on fiksuja vastauksia - hanki ILMAINEN kirja, kun tilaat tänään .)
diego schtutman/shutterstock
Kynsien rikkominen on enemmän kuin ärsyttävää. Jos se tapahtuu usein, se voi tarkoittaa, että luut ovat yhtä hauraita. Alustavat tutkimukset ehdottaa, että ihmisillä, joilla on alhainen kollageenipitoisuus (vahvistava proteiini) kynsissä, ei myöskään ole tarpeeksi luissaan. Samaan aikaan heikot kynnet tai pystysuorat kynsinauhat viittaavat siihen, että kehostasi puuttuu luuta rakentava kalsium. (Jos kynnet murtuvat jatkuvasti, yksi näistä kahdeksasta syystä voi olla syyllinen.)
Korjaus: Lisää kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden määrää ruokavaliossa, kuten maitoa, jogurttia, raejuustoa, lehtikaalia, parsakaalia ja sardiinia. Voit myös keskustella lääkärisi kanssa kalsiumlisän ja D -vitamiinin ottamisesta imeytymisen helpottamiseksi.
simpili / shutterstock Leukaluusi tukee ja ankkuroi hampaasi, ja kuten mikä tahansa luu, se on altis heikentymiselle. Kun leukasi menettää luun, ikenesi voivat alkaa vetäytyä tai irrota hampaistasi. Toinen suullinen punainen lippu: hampaan menetys. 'Naiset, joilla on luukato, voivat alkaa menettää hampaitaan tai havaita, että heidän hammasproteesinsa ovat huonosti', sanoo Susan Greenspan, MD, Pittsburghin yliopiston lääketieteellisen keskuksen osteoporoosin ehkäisy- ja hoitokeskuksen johtaja. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että osteoporoosia sairastavat naiset menettävät kolme kertaa todennäköisemmin hampaitaan.
Korjaus: Kerro hammaslääkärillesi, jos sinulla on osteoporoosin riskitekijöitä, kuten suvussa, tupakointi, pitkäaikainen steroidien käyttö tai kalsiumin puute. Ja muista kysyä, näyttääkö jokin röntgenkuvistasi hämärältä: Tutkimus Kansallisesta niveltulehdus- ja tuki- ja liikuntaelimistön ja ihosairauksien instituutista havaitsi, että hampaiden röntgenkuvat voivat auttaa tunnistamaan heikkoja luita ja seulomaan osteoporoosia.
nate letado/shutterstock Jos sinulla on vaikeuksia kääntää ovenkahvaa tai työntää itseäsi istuma -asennosta, luut voivat olla syyllisiä. Tutkimukset osoittavat korrelaation kädensijan lujuuden ja kyynärvarren, selkärangan ja lonkan luiden tiheyden välillä. Naiset, joilla on näitä ongelmia, ovat yleensä hauraita ja heiltä puuttuu lihasvoimaa ja hyvää tasapainoa '', Greenspan sanoo.
Korjaus: Koskaan ei ole liian myöhäistä rakentaa lihaksia ja parantaa tasapainoa. Jos et ole koskaan ennen nostanut painoja, kannattaa aluksi työskennellä personal trainerin kanssa, jotta et vahingoita itseäsi. Tai kokeile joogaa tai tai chiä, jotka parantavat tasapainoa kehittämällä kehon voimaa, joustavuutta, liikealuetta ja refleksejä. Tutkimukset viittaavat siihen, että kiinalaista taistelulajia tai chiä harjoittavat ihmiset voivat vähentää putoamisriskiä jopa 45%.
perusmallit/suljin Leposyke viittaa siihen, kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa, kun kehosi ei tee mitään aktiivista. Vaikka useimpien ihmisten keskimääräinen leposyke on välillä 60-100 lyöntiä minuutissa, tutkimukset viittaavat siihen, että leposykkeen syke on yli 80 lyöntiä minuutissa lisää riskiä lonkan, lantion ja selkärangan murtumille. Syy: Syke heijastaa kuntotasosi. Leposyke on yleensä korkeampi istuvilla ihmisillä, ja fyysinen aktiivisuus-erityisesti painoa kantava laji, kuten kävely-on avain vahvan kehyksen rakentamiseen.
Korjaus: Aloita selvittämällä leposyke. Aseta aamulla sängyssäsi yksi tai kaksi sormea ranteesi tai niskasi pulssipisteen päälle. Laske iskujen määrä 15 sekunnissa. Kerro tämä luku neljällä saadaksesi leposykkeen.
Jos sykkeesi ylittää 80 tai korkeamman alueen, saattaa olla aika liikkua enemmän. Vaikka liikunta saa sydämen lyömään tilapäisesti, säännöllinen liikunta johtaa vähitellen hitaampaan leposykkeeseen. Kaikki harjoitukset, jotka nostavat sykkeesi, ovat hyviä, mukaan lukien pyöräily ja uinti. Mutta koska nämä aktiviteetit eivät rasita luita eivätkä edistä luuston lujuutta, on tärkeää sekoittaa myös tehokkaampia painoa kantavia toimintoja, kuten kävelyä, juoksua, tennistä, tanssia tai aerobisia tunteja, kuten Zumbaa.
