Syö vatsan rasvan voittamiseksi
Usko tai älä, keho ei todellakaan haluta rasvan varastointiin. Ja pysyvän painonpudotuksen salaisuus ei johdu monimutkaisista kalorien laskemisesta ja laihduttamisesta. Sen sijaan kyse on työskentelystä kehon luonnollisen nälän ja unirytmien kanssa hillitäksesi himoa, polttaa rasvaa ja lähettää energiatasosi huiman. (Vain 30 päivässä voit olla paljon ohuempi, energisempi ja paljon terveempi vain noudattamalla yksinkertaista, uraauurtavaa suunnitelmaa Kilpirauhasen hoito !)
Ennaltaehkäisy vallankumouksellinen Vatsa sulaa ruokavalio selittää tieteen taustalla, miksi hyvät yöunet auttavat sinua menettämään torkkuhetkellä ja miten oikeiden ruokien syöminen oikeaan aikaan voi tyydyttää kehosi polttoaineen ja maun tarpeen. Mitä enemmän: Tietyt litteät vatsaruoat voi todella auttavat sinua nukkumaan paremmin ja auttavat sinua laihduttamaan itse. Tutkimukset osoittavat, että kehomme sisäiset syömis- ja nukkumiskellot on heitetty kokonaan irti, kiitos siitä, että lähetämme siihen koko päivän vääriä ruokia-ja liikaa keinovaloa yöllä. Tulos: Olet rasvakierrossa: jatkuva nälkähormonivirtaus, joka tekee himoistasi lähes mahdotonta vastustaa. Mutta jos virität kehosi luonnolliseen syömis- ja uniaikatauluun, voit itse- vihdoin -sano hyvästit vatsallesi. Kuulostaa hyvältä, eikö?
Nämä terveelliset elintarvikkeet on sisäänrakennettu Vatsa sulaa ruokavalio ateriasuunnitelmia ja reseptejä, mutta voit myös sisällyttää ne ruokavalioosi haluamallasi tavalla. Syö näitä ruokia nukkumaan paremmin, laihduttaa enemmän ja sulattaa vatsarasvaa. Näin pääset alkuun!
Kalastaa
Toinen päivä, toinen tutkimus kalan syömisen eduista - ja hyvästä syystä. Eläinkokeista tiedämme, että kun ruokavaliosi puuttuu omega-3-rasvahappoja, käpyrauhasesi-herneen kokoisen rauhanen aivojen keskellä-luonnolliset rytmit heitetään pois, mikä johtaa melatoniinin tuotannon muutoksiin. unihormoni. Eläimet, joilla on omega-3 -vaje, eivät nuku tavallisten lepoaikojensa aikana-he ovat ylös ja pyörivät pyörissään samalla tavalla kuin unettomat ihmiset.
Ruokavalio, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, voi toisaalta parantaa sydämen terveyttä, alentaa dementian riskiä ja parantaa mooria. Mitä tulee laihtumiseen, monet omega-3-kantajat ovat runsaasti proteiineja. Ja tutkimus toisensa jälkeen vahvistaa: Proteiini saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi. Poltat jopa enemmän kaloreita proteiinin sulattamisessa kuin syödessäsi rasvoja tai hiilihydraatteja. Kuinka saada annos: Jos et syö paljon omega-rikkaita ruokia-ajattele sardiinit, lohi, ruijanpallas, saksanpähkinät, pellavansiemenet ja tummat lehtivihannekset-sinun pitäisi olla! Jos et saa tarpeeksi helposti, voit ottaa kala- tai pellavansiemenöljylisää.
Pähkinät
Ikään kuin tarvitsisit toisen tekosyyn syödä pähkinöitä, nämä rasvaiset palkokasvit ovat loistava mielialaa kohottavan magnesiumin lähde. Jos kehossasi ei ole riittävästi magnesiumia, aivojen melatoniinia säätelevä osa heitetään pois, mikä häiritsee unta. Magnesiumin nousu kertoo eläimille, että on aika siirtyä lepotilaan-meille sen riittämättömyys voi vaikuttaa rooliin kausiluonteisessa mielialahäiriössä (SAD), masennuksessa ja hiilihydraatihimoissa, jotka johtuvat talven heikosta valosta .
USDA: n tutkijoiden vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin Magnesium Researchissa, todettiin, että magnesiumlisäys voi auttaa nukahtamaan vaikeasti nukahtamaan rauhallisesti yön yli. Toiselle ryhmälle 100: sta yli 51-vuotiaasta heittäjästä ja kääntäjästä annettiin 320 milligrammaa magnesiumia päivässä, kun taas toiselle ryhmälle annettiin samanlainen plasebo. Seitsemän viikon kuluttua magnesiumia käyttävät nukkuivat paremmin, ja bonuksena heillä oli alhaisempi vaarallisen tulehduksen taso, immuunijärjestelmän petollinen reaktio, joka liittyy sydän- ja verisuonitauteihin, syöpään, diabetekseen ja Alzheimerin tautiin.
Kuinka saada annoksesi: Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet ovat myös erittäin laihdutusystävällisiä: proteiinipitoiset kalat ja pähkinät, linssit, soija ja mustat pavut sekä kuitupitoiset jyvät, kuten leseet.
Maito
Vaikka kalsiumin ja laihtumisen välinen yhteys on edelleen heikko (joissakin tutkimuksissa se edistää suurempaa laihtumista, toisissa se on pesu), käy ilmi, että maito voi todella tehdä kehon hyväksi vatsan rasvan suhteen. Birminghamin Alabaman yliopiston tutkijoiden vuonna 2010 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että yli 100 premenopausaalisen naisen ryhmässä rasva väheni merkittävästi niillä, jotka söivät eniten kalsiumia sisältäviä ruokia. Itse asiassa jokaista 100 milligrammaa kalsiumia kohti, jonka he kuluttivat päivässä (tämä on 1/2 kuppia pehmeää pakastettua jogurttia), he menettivät tuuman vatsaontelon rasvaa-se on todella huono asia, joka on sisäelimissäsi ja niiden ympärillä on yhdistetty sydänsairauksien ja syövän lisääntymiseen. Magnesiumin tapaan kalsium voi myös auttaa sinua nukkumaan, jos sinulla on taipumus herätä lihaskipuihin tai -kouristuksiin - mineraali yhdessä kalsiumin kanssa rentouttaa lihashermoja ja -kuituja.
Kuinka saada annos: Meijeri toimii, mutta on myös muita tapoja saada kalsiumia, kuten sardiinit, väkevöity appelsiinimehu, tofu ja tummat lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti.
Tart kirsikat
Nukkumaanmenon aikaan nauti muutamia hapan Montmorency -kirsikoita. Nämä kirsikat ovat yksi monista kasviperäisistä melatoniinin, unihormonin lähteistä. (Myös banaaneilla ja maissilla on sitä.) Vaikka ei ole näyttöä siitä, että ne auttaisivat sinua nyökkäämään, tutkimukset ovat osoittaneet, että tällaiset elintarvikkeet voivat nostaa melatoniinitasoja kehossa. Melatoniini ei ainoastaan auta sinua nukkumaan, vaan se on myös voimakas antioksidantti, joka voi suojata solujasi vapailta radikaaleilta, sellaisia, jotka johtavat syöpään, Alzheimerin tautiin ja muihin sairauksiin. Sen pitäisi auttaa sinua nukkumaan helposti. Kuinka saada annos: Syö ne kokonaisina! Jos et ole kirsikoiden fani, juo mehua sen sijaan. Äskettäisessä tutkimuksessa ihmiset, jotka joivat 8 unssia kirsikkamehua aamulla ja vielä 8 unssia illalla 2 viikon ajan, ilmoittivat nukkuneensa paremmin.
