4 syytä ajanjakson painonnousulle - ja mitä tehdä asialle

Kuukautisten saaminen voi olla vakava vastus. Kouristusten ja turvotuksen epämukavuuden lisäksi tällä viikolla asteikolla astuminen riittää jättämään olosi tappioksi, vaikka olisit syönyt terveellisesti ja lyönyt kuntosalia säännöllisesti. Mutta ennen kuin heität pyyhkeen kokonaan sisään, pidä tämä mielessä: On täysin normaalia saada painoa kuukautisten aikana.

Täällä lääkärit selittävät, miksi ajanjakson painonnousu tapahtuu, kuinka paljon painonnousu on normaalia ja kuinka kauan voit odottaa ylimääräisten kilojen pysyvän kiinni.

Milloin kuukautisten painonnousu alkaa? Ja kuinka kauan se kestää?

`` On tavallista alkaa tuntea turvotusta ja ylimääräistä painoa keskelläsi muutaman päivän aikana ennen kuukautisiasi '', sanoo Angela Chaudhari, MD, gynekologi Northwestern Memorial Hospitalissa Chicagossa, IL. 'Tämä johtuu siitä, että progesteroni on hallitseva hormoni juuri ennen kuukautisten alkamista, mikä yleensä aiheuttaa vedenpidätystä.'

Hyvä uutinen: painosi pitäisi palata normaaliksi kuukautisten päättyessä.

Huh! Joten kuinka paljon painoa saat tarkasti kuukautisten aikana?

Saatat tuntea, että saat painoa kuukaudessa kuukaudessa, mutta yleisen painonnousun tulisi olla minimaalinen, sanoo Cleveland Clinicin gynekologi Monica Svets. Jotkut naiset saavat enemmän kuin toiset, mutta hyvä nyrkkisääntö on se voit odottaa painon nousua 1–3 kiloa kuukautisesi aikana (vaikka jotkut naiset saattavat nähdä jopa 5 kilon nousun) . Jos luulet lihoavasi liikaa, ota yhteys lääkäriisi. Se voi merkitä hormonitoimintaa tai munuaisongelmaa, jos kehosi pitää liikaa vettä kerralla.

4 yleisintä syytä, miksi painosi kasvaa kuukautisten aikana

Ennen kuukautisiasi ja niiden aikana tapahtuvat hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa suuresti painomuutoksiin. Jotta ymmärrät, miten painosi voi muuttua, on tärkeää tietää, miten kuukautiskierto toimii yleensä.

'Muutama päivä ennen kuukautisten alkamista ovulaatio', sanoo tohtori Svets. 'Hormonivaihtelut alkavat. Progesteroni, joka on muodostunut luteaalivaiheen aikana [aika ovulaation jälkeen kuukautisia edeltävänä päivänä], laskee yhdessä estrogeenin kanssa juuri ennen kuukautisia. Oireet, joita naiset kokevat, kuten painonnousu ja väsymys, ilmestyvät juuri ennen tätä äkillistä hormonien vähenemistä. Estrogeenia ja progesteronia syytetään kahdesta tärkeimmästä naishormonista, jotka osallistuvat kuukautiskiertoon (ja molempien nopea pudotus on syy siihen, miksi kärsit PMS: stä ennen kuukautisiasi), mutta siihen liittyy muita hormonaalisia tekijöitä, jotka vaikuttavat suoraan painoosi.

1. Hormonimuutokset saavat kehosi pitämään vettä

Se ei ole vain tunne - sinä ovat pidättämällä vettä kuukautisten aikana, mikä voi johtaa painonnousuun.

`` Lisämunuaisten erittämän hormonin vaihtelut, nimeltään aldosteroni, johtavat vedenpidätykseen '', sanoo tohtori Svets. '' Aldosteroni auttaa vesihuoltoa, kuinka paljon nestettä annamme munuaistemme kautta ja auttaa nesteenhallinnassa. '' Aldosteronipitoisuudet nousevat luteaalivaiheen aikana ja vähenevät follikulaarivaiheen aikana (päivinä, jolloin kuukautiset ovat aktiiviset), mikä johtaa vedenpidätyksen lisääntymiseen. (Vuonna 2017 julkaistu tutkimus Synnytys ja gynekologia International todettiin, että naisen kuukautisten ensimmäinen päivä on päivä, jolloin eniten vettä kertyy.)

Progesteronilla on myös suuri rooli siinä, miksi kehosi pitää vettä, tohtori Chaudharin mukaan. 'Progesteroni voi johtaa veden painonnousuun sallimalla nesteiden vuotamisen verisuonistasi ympäröiviin kudoksiin. Tämä veden kertyminen kudoksiin voi johtaa tilapäiseen painonnousuun kuukautisten ympärillä ja hajoaa itsestään syklin alkamisen ja hormonitasojen laskun jälkeen ', hän sanoo.

Kauden painonnousuvinkki:

Se voi tuntua vastustamattomalta, mutta juominen enemmän kuukautisten aikana auttaa pitämään vedenpidätyksen loitolla. `` Lisää nesteitä suonissa, joihin se kuuluu, johtaa parempaan nesteytykseen ja huuhteluun järjestelmästäsi, sanoo tohtori Chaudhari. Pyri juomaan kaksi litraa vettä päivässä, jotta turvotus ja painonnousu pysyvät vakaina.

Uudelleenkäytettävät vesipullot pysyvät hydratoituna koko päivän

2. Yrität torjua vakavia ruokahaluja

Ei ole mysteeri, että naiset ottavat suklaata ja mukavia ruokia (hei, mac ja juusto!) Enemmän aikana kuin normaalisti, mutta tiede ei vieläkään tiedä tarkalleen, miksi himo tapahtuu niin voimakkaasti kuukautisesi aikana.

'Tarkka syy himoihin on tuntematon, mutta tiedämme, että korkeat progesteronitasot näyttävät vaikuttavan. Samanlainen kuin varhainen raskaus, kun progesteroni on hallitseva hormonimme, naiset juuri ennen kuukautisia kokevat enemmän halua syödä elintarvikkeita, joissa on enemmän rasvaa, suolaa ja sokeria '', sanoo tohtori Chaudhari.

Saatat ajatella, että nämä himo on kovasti koodattu hormoneihimme (tai niiden puute), mutta näin ei välttämättä ole. Tuore tutkimus julkaistiin vuonna PLOS One havaitsi, että 50 prosenttia Yhdysvaltain naisista kaipaa suklaata ennen kuukautisiaan, kun taas vain 17 prosenttia ulkomailla syntyneistä kollegoista kaipasi samaa himoa, mikä osoittaa, että naisten kaipaamat ruoat perustuvat enemmän kulttuuriin (ja markkinointiin).

`` Progesteroni voi lisätä ruokahalua, mutta valitsemamme syödä on kulttuurisempaa '', sanoo tohtori Svets. 'Tarvitsemmeko suklaata? Onko se fysiologinen tarve? Luultavasti ei. Suolaiset sirut, fysiologinen tarve? Luultavasti ei. Keho ei välttämättä tarvitse näitä asioita, mutta lisääntyneen ruokahalun ja väsymyksen myötä naiset saattavat etsiä mukavaa ruokaa. '

Niitä herkkuja voi lisätä. 'Monet naiset muuttavat ruokavaliotaan kuukautistensa aikana antautumalla näihin himoihin. Ruokavalio, jossa on liian paljon puhdistettuja sokereita, voi johtaa nopeaan sokerin laskuun ja siten energian tasoon '', sanoo tohtori Chaudhari.

Kauden painonnousuvinkki:

Tyydytä himoasi terveellisellä tavalla. Valmista maapähkinävoi proteiinipallot jotain makeaa, joka on täynnä proteiinia ja varastoi jääkaappisi hedelmiä, jos tiedät, että sinulla on todennäköisesti makea hammas. Ja jos sinä tarve suklaata (koska, olkaamme rehellisiä - joskus omena vain ei leikkaa sitä), pidä kiinni tummasta suklaasta, joka on vähintään 70 prosenttia kaakaota.

3. Ohitat harjoituksen todennäköisemmin

Olkaamme rehellisiä: on vain vaikeampaa saada motivaatiota kuntosalille kuukautisten aikana. Väsymys on todellista, ja se voi estää sinua käymästä kuntosalilla.

'Hormonitasosi putoavat kerralla kuukautisten alussa, joten on tavallista, että naisilla on alhaisempi energiataso osana normaalia vaihtelua', sanoo tohtori Chaudhari.

Vähemmän aktiivisuuden ja ylimääräisten herkkujen yhdistelmä voi vaikuttaa vyötärölinjaasi. Mutta harjoituksen edut kuukautisesi aikana osoittavat, että sinun pitäisi yrittää ohittaa halu. Tutkimukset ovat osoittaneet että liikunta voi vähentää PMS -oireita ja kuukautiskipuja. Lisäksi, jos sinusta tuntuu, että painosi nousee kuukautisten aikana tai muina aikoina, ne voivat vain korjata tämän tunteen - aloittaa liikkumisen.

Kauden painonnousuvinkki:

Muista liikkua hieman joka päivä. Jos et voi kerätä motivaatiota tehdä tavallista rutiiniasi, kokeile yhtä seuraavista kotitreeneistä:

• 6 rasvaa polttavaa kardioharjoitusta, joita voit tehdä kotona
• Yhdistelmäharjoitukset aseille ja absille
• Hengitysharjoitukset, jotka vahvistavat abs

4. GI -alueesi on viallinen

`` Hormonisi (erityisesti progesteroni) ovat syyllisiä turvotukseen ja kaasuun '', sanoo tohtori Chaudhari. Kuukautiset voivat myös aiheuttaa muutoksia suoliston liikkeissä, jolloin sinusta tuntuu epäsäännölliseltä. 'Normaalit hormonaaliset vaihtelut voivat aiheuttaa ummetusta ja lisääntynyttä kaasua kuukautisten ympärillä ja yleensä häviävät muutaman päivän kuluttua kuukautisten alkamisesta.'

Kauden painonnousuvinkki:

Paras tapa torjua ummetusta ja vatsavaivoja on lisätä veden saantiasi, liikkua enemmän ja syödä paljon kuitua, sanoo tohtori Chaudhari. Käytä alla olevaa huijausarkkia sisällyttääksesi enemmän kuitupitoisia ruokia aterioihisi.

Kuitujen parhaat ruoat