4 tapaa vähentää muistin menetystä vaihdevuosien jälkeen

Ei ole mitään keinoa kiertää sitä: Vaihdevuosien oireet-kuumat vilkut, yöhikoilu ja kuivuus-haisevat. Mutta joillekin kuukautisten menettäminen voi aiheuttaa tunteen, että menetät myös mielesi.

Unohtaminen vaihdevuosien aikana on Tara Allmen, MD ja kirjoittaja Vaihdevuodet Luottamuksellinen: Lääkäri paljastaa keski -iän menestymisen salaisuudet kutsuu 'menofogiksi'. Vaihdevuosien aikana hän sanoo, että monet naiset valittavat muistin menetyksestä.

Itse asiassa, jokin tutkimus ehdottaa, että 60% perimenopausaalisista naisista huomaa 'epäsuotuisia' muistimuutoksia.

”Joidenkin pitkittäistietojen perusteella [kuten Tutkimus naisten terveydestä koko maassa (SWAN) ], että perimenopaussissa ja varhaisessa vaihdevuosien jälkeen joillakin naisilla on kognitiivisia vaikeuksia ja joitain mielialan muutoksia, jotka näyttävät normalisoituvan, kun siirryt kauemmas vaihdevuosiin '', kertoo synnytyksen kliininen professori Mary Jane Minkin ja gynekologia Yalen yliopistossa.

Mikä antaa? Oireet, kuten kuumia aaltoja, yöhikoilua, huonoa unta ja mielialan muutoksia, voivat antaa tietä kompastumiselle, Allmen sanoo. ”Osa ongelmasta on myös se, että tyypillisessä 50–55-vuotiaan naisen elämässä tapahtuu paljon asioita, jotka voivat viedä paljon huomiota: lapset menevät kouluun; lapset tulevat kotiin; työasioiden ja kumppanin työasioiden käsittely; ikääntyvien vanhempien kanssa - valtavia stressitekijöitä ”, Minkin sanoo. (Tässä on 10 hiljaista signaalia, jotka olet liian stressaantunut.)

Onneksi on olemassa joitakin tapoja taistella takaisin. Ota nämä 4 askelta, jotta voit paremmin ja karkottaa sumun lopullisesti. (Tiesitkö, että kehossasi on kuusi keskeistä rasvaa taistelevaa hormonia? Katso kuinka tasapainottaa ja tehostaa niitä-ja laihtua jopa 40 kiloa prosessin aikana Hormonikorjaus .)

Sydämelläsi ja päälläsi on enemmän yhteistä kuin luulet. Tutkimus American Heart Associationin lehti havaitsi, että sydän- ja verisuonitaudit, kohonnut verenpaine ja diabetes olivat kaikki yhteydessä suurempaan mielenterveyden heikkenemisen riskiin vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Yhteys todennäköisesti johtuu terveestä verenkierrosta koko kehossa.

'Paras tapa aivojen terveyteen ja hyvinvointiin on edistää sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä ylläpitäviä tekijöitä', Allmen sanoo. Pidä mielesi terävänä aloittamalla hallitsemalla ongelmia, kuten korkea verenpaine, diabetes ja epänormaali kolesteroli, ja nix -tapoja, kuten tupakointia.

Tiedät, että liikunta voi parantaa oloa, mutta se voi tehdä hyvää myös aivoillesi. Jokainen tutkimus analysoitiin Australian katsaus tutkimukseen havaitsi, että liikunta liittyi pienempään kognitiivisen heikkenemisen määrään postmenopausaalisilla naisilla. Jos olet epävarma, harkitse sydän: Tutkijat havaitsivat, että sydäntä pumppaavat harjoitukset lisäävät terveyttä eniten.

Prevention Premium: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää, jotta saat parhaan sairausvakuutuksen sinulle ja perheellesi

`` Kuumat aallot voivat häiritä suuresti unta '', Minkin sanoo. 'Kun et nuku hyvin, stressitekijät ja aivosi ovat todella seinästä.' Itse asiassa yksi tutkimus Journal of the American Geriatrics Society havaitsi, että vanhemmilla naisilla, jotka nukkuivat viisi tai vähemmän tuntia yössä, oli huonompi kognitiivinen taito kuin niillä, jotka nukkuivat seitsemän tuntia. Mutta liika nukkuminen ei ole vastaus: Naiset, jotka vyöryivät yhdeksän tuntia tai enemmän yöllä, kärsivät kognition heikkenemisestä. Tutkimus viittaa siihen, että äärimmäisyydet (liika tai liian vähän unta) sekä suuret muutokset (kuten nukkuminen kuusi tuntia yönä ja 10 tuntia seuraavana) voivat vaikuttaa negatiivisesti aivotoimintaan. Paras vaihtoehto on pysyä seitsemässä tai kahdeksassa tunnissa yössä - riippumatta siitä, mikä viikonpäivä on.

Hyvä suhde terveydenhuollon tarjoajaasi - gynekologiisi tai perusterveydenhuollon asiakirjaasi - on keskeinen osa vaihdevuosioireiden hallinnassa, Minkin sanoo. Ota tämä tutkimus Massachusetts General Hospitalista: Se havaitsi, että parempi suhde lääkäriisi (katsekontaktin luominen, tuntemuksen ymmärtäminen, tavoitteiden asettaminen) voi olla yhtä hyödyllistä terveydellesi kuin jotkut pienet lääketieteelliset toimenpiteet, kuten päivittäiset aspiriinit sydänkohtauksen estämiseksi.

Etkö näe silmä silmästä lääkärisi kanssa? Kokeile asiantuntijaa. Jos vaihdevuosien harjoittaja on lähelläsi, kytke postinumerosi menopause.org , Pohjois -Amerikan Vaihdevuodet -seuran sivusto, Minkin ehdottaa.