Käytätkö kauneutta sisäpuolelta ulospäin? Tiedät, että mielen, kehon ja hengen ravitseminen parantaa luonnollista hehkuasi; Yllättävää on, että tutkijat sanovat nyt, että kannattaa lisätä lisäravinteita ruokavalioon, liikuntaan ja ihon rutiiniin. `` On tärkeää ruokkia ihoa myös sisäisesti '', sanoo Leslie Baumann, MD, kosmeettisen ihotautien johtaja Millerin yliopiston lääketieteen laitoksella. `` Terveellisen ruokavalion lisäksi tietyt lisäravinteet voivat tarjota jatkuvasti välttämättömiä ravintoaineita. ''
[sivupalkki] Tässä on uusimmat pillerit, kuten biotiini, Heliocare, omega-3 ja Imedeen-lisäravinteet, joiden on tieteellisesti todistettu auttavan toimittamaan kiinteämmän, säteilevämmän ihon ja terveemmät kynnet.
Vahvat, kauniit kynnet
BIOTIINI Iän heikentyneet kynnet ovat saattaneet täyttää tämän B-vitamiinin. Useat tutkimukset, mukaan lukien ihotautilääkäri Richard K.Schherin, Columbian yliopiston kliinisen ihotautien professorin julkaisema tutkimus, osoittavat, että päivittäinen lisäys 2,5 mg: lla biotiinia parantaa merkittävästi kynsien lujuutta - muuttuu kiinteämmiksi, kovemmiksi kynsiksi, jotka eivät todennäköisesti halkeile. tai siru. (Toinen mahdollinen hyöty, jota ei ole tutkittu: paksummat hiukset, joista monet ovat ilmoittaneet.) Asiantuntijat eivät tiedä, miksi biotiinin megadoosit auttavat vahvistamaan hauraita kynsiä - idea sai alkunsa eläinlääkäreiltä, jotka antavat sen hevosille kovettua niiden kaviot.
Vaikka ravinteiden saaminen ruokavaliosta on toivottavinta, tarvitset todennäköisesti lisäainetta, jotta huomaat eron kynsissäsi: Munat ja maksa, kaksi rikkaita ravintolähteitä, tuottavat vähän 25 ja 27 mcg (tai 100 kertaa vähemmän kuin tutkittu määrä) ), ja monet multit tarjoavat vain 30 mcg.
Oma Rx: Etsi täydennys, kuten Appearex (33 dollaria 12 viikon tarjontaan; cvs.com ), joka sisältää 2,5 mg biotiinia. Koska vitamiini on vesiliukoinen, se ei kerry elimistöön ja aiheuta sivuvaikutuksia. Turvallisuuden vuoksi Scher suosittelee tarkistamaan lääkärisi kanssa ennen biotiinin ottamista ja lopettamaan käytön, jos et ole nähnyt parannusta lainkaan kolmen kuukauden kuluttua.
[sivunvaihto]
Auttaa ehkäisemään ikääntymistä
HELIOCARE Mikään ei kuluta ihoa kuten UV -altistuminen, minkä vuoksi aurinkovoiteen käyttö on tärkein asia sen suojaamiseksi. Mutta ihon UV -suojan vahvistaminen Heliocaren kanssa - voimakas antioksidantti, joka pyyhkii auringon tuottamat vapaat radikaalit - on hyvä toinen askel. Etelä -Amerikan saniaisesta peräisin olevalla Heliocare -lisäaineella on valtava ihotautilääkäreiden fani: Yksi uskollinen käyttäjä, New Orleansin ihotautilääkäri Mary Lupo, MD, Ehkäisy neuvonantaja, kutsuu sitä '' slam dunkiksi ''. 'Olen varma, että se auttaa', hän sanoo. 'Äskettäisellä Cancúnin matkalla käytimme mieheni kanssa aurinkovoidetta ja otimme Heliocaren eräänä päivänä, emmekä kumpikaan polttaneet. Seuraavana päivänä käytimme molemmat aurinkovoidetta, mutta vain minä otin Heliocaren - ja hän poltti. '
Täydennyksen ihon suojakyvylle on vahvaa tieteellistä tukea: Heliocare vähensi dramaattisesti auringonpolttamien esiintymistä sekä kollageenin ja elastiinin vaurioita, kuidut, jotka pitävät ihon sileänä ja kiinteänä, kahdessa julkaistussa Harvard Medical School -tutkimuksessa. Tämä johtuu siitä, että Heliocare on erityisen tehokas 'ikääntyville' UVA -säteille, joita useimmat aurinkovoiteet eivät suojaa kokonaan.
Oma Rx: Lupo suosittelee ottamaan yhden kapselin 30 minuuttia ennen auringolle altistumista, jos olet alttiina auringonpolttamalle. Jos aiot viettää pitkän ajan auringossa, ota toinen kapseli 3 tunnin kuluttua ensimmäisestä (36 dollaria 60 kapselille; askderm.com ).
Pehmeälle, sileälle iholle
OMEGA-3 RASVAHAPOT Nämä lisäravinteet eivät ole vain otsikoita sydänsairauksien ehkäisemiseksi - ihotautilääkärit suosittelevat niitä parantamaan kuivaa ihoa ja karkeita, punaisia, hilseileviä psoriaasin ja ekseeman laikkuja. 'Lukemattomat tutkimukset osoittavat, että omega-3-öljyjen kulutuksen lisääminen parantaa näitä olosuhteita', Baumann sanoo. Eräässä tutkimuksessa, joka julkaistiin British Journal of Dermatology Vapaaehtoisilla, joilla oli vaikea ihottuma ja jotka ottivat runsaasti omega-3-rasvahappoja (6 g), oireet vähenivät 30%. Psoriasis sairastuneet kokivat samanlaisia tuloksia muissa tutkimuksissa.
On helppo ymmärtää, miksi omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä ihon terveydelle: Sen lisäksi, että nämä välttämättömät rasvat-jotka ovat olennainen osa ihosoluja ympäröiviä kalvoja, ne ovat välttämättömiä ruokavaliosta tai ravintolisistä, koska kehomme ei pysty niitä tuottamaan-ovat avainasemassa voitelukerroksen komponentti, joka pitää ihon joustavana. Omega-3-rasvahapot auttavat myös tuottamaan hormoneja, jotka parantavat ihon rakennetta ja auttavat torjumaan tulehdusvaurioita, joita vapaat radikaalit aiheuttavat-yksi syy ryppyihin ja tahroihin. Tämä on todennäköistä, miksi auringonherkät ihmiset voivat olla huomattavasti vähemmän alttiita polttamaan omega-3-lisäravinteiden jälkeen, yhden tutkimuksen mukaan.
Oma Rx: Kalan, kuten lohen, makrillin ja valkotonnikalan syöminen-hyviä omega-3-lähteitä-kahdesti viikossa ja lisäravinteet ovat helppoja tapoja lisätä saantiasi. Paremman ihon saavuttamiseksi Baumann suosittelee ottamaan 1000 mg omega-3-öljyä päivässä-suunnilleen sama annos, jota suositellaan pitämään tikkisi hyvässä kunnossa. Kokeile Nordic Naturals Omega-3 -puhdistettua kalaöljyä (37 dollaria 180 pehmeälle geelille; pid = 340708 & catid = 288376 & aid = 338666 & aparam = goobase_filler & device = c & network = g & matchtype = '> nordicnaturals.com ) tai Kirkland Signature kalaöljy (10 dollaria 400 pehmeälle geelille; costco.com ).
[sivunvaihto]
Vahvistaa kiinteyttä ja kosteutta
PIKA -AJAN UUDISTAMINEN Ajatus siitä, että biomariinipohjainen kompleksi voi tukea ikääntyvää ihoa, saattaa kuulostaa hieman kalalta, mutta todisteet ovat vaikuttavia, Baumann sanoo. Postmenopausaalisilla naisilla, jotka käyttivät täydennystä (jota suositellaan 50-vuotiaille ja sitä vanhemmille), ihon kiinteys ja sileys paranivat merkittävästi 6 kuukauden tutkimuksessa European Journal of Clinical Nutrition - ja tulokset näkyivät kasvoissa, dekolteessa ja käsissä. Samoin samanlaisessa 12 viikon tutkimuksessa, jossa naiset käyttivät sisarlisäainetta (Imedeen Time Perfection, ehdotettu naisille 35-50), ihon kosteuspitoisuus kasvoi 30%. Muita muutoksia ovat hienojen juonteiden näkyvä väheneminen, auringonpilkkujen häipyminen ja ihon kirkkaus.
Imedeen-kapselien sisältö-joka sisältää syvänmeren kaloista peräisin olevaa omaa proteiinia ja runsaasti antioksidantteja, kuten C-vitamiinia ja lykopeenia-vaikuttaa osittain lisäämällä kollageenin ja elastiinin sekä kehon hyaluronihapon tuotantoa. luonnollinen kosteusvoide, sanoo Imedeenin Lars Lindmark, PhD.
Oma Rx: Ota ikääsi ehdotettu Imedeen -lisäosa, neuvoo Baumann, joka käyttää itse Time Perfectionia ja suosittelee sitä potilaille. Vaikka 90 päivän Prime Renewal (282 dollaria) tarjonta on huomattavasti kalliimpaa kuin Time Perfection (206 dollaria; molemmat skinstore.com ), se toimittaa kaksinkertaisen määrän biomariinikompleksia.
Lisää ennaltaehkäisystä: 100 parasta ravintolisää naisille
