4 tyyppisiä vatsan pullistumia ja niiden korjaaminen

Paunch. Piski. Pudge. Mitä tahansa kutsut, kukaan ei halua sitä. Mutta jos olet tosissasi menettää vatsarasvaa, sinun on ensin selvitettävä, mikä aiheuttaa sen.

Toki, joskus se on niin yksinkertaista kuin liikaa jäätelöä eikä tarpeeksi sydän. Mutta ulkoneva vatsa voi johtua myös useista muista syistä, jotka vaihtelevat genetiikasta menneeseen raskauteen tai vain hormonit menivät pieleen. (Tässä on 4 yleistä isojen vatsatyyppiä ja vastaavat reseptit niiden tasoittamiseksi.

(Kiristä vatsaasi ja sävyäsi joka senttimetri vain minuuteissa päivässä näillä ainutlaatuisilla baletin innoittamilla rutiineilla Preventionin tasainen vatsa Barre! )

Ennen vaihdevuosia monet naiset kantavat ylipainoa lantiollaan ja reidellään. Mutta kun 'muutos' tapahtuu, estrogeenitasot romahtavat ja jopa aiemmin päärynän muotoiset naiset voivat kehittää pyöreitä vatsaonteloja. Samalla testosteroni laskee. 'Menettämällä testosteronia menetät lihasmassaa. Ja kun menetät lihasmassaa, se hidastaa aineenvaihduntaa '', sanoo Steven A.R. Murphy, MD, apulaisprofessori New Yorkin lääketieteellisessä korkeakoulussa. 'Yksinkertaisten hiilihydraattien käsittelystä tulee paljon vaikeampaa, mikä johtaa rasvan varastointiin.'

Toinen syy vaihdevuodet voivat johtaa pudgeen? 'Kun hormonisi muuttuvat, myös unesi muuttuu', Murphy sanoo. 'Tämä saa rasvasolusi laukaisemaan kortisolin, stressihormonin, joka johtaa vatsan rasvan varastointiin.'

Saadaksesi tasaisemmat vatsalihakset 50 -vuotiaana ja sen jälkeen, Murphy ehdottaa CrossFit- tai SoulCycle -luokkien ohittamista: Vaikka nämä toiminnot polttavat paljon kaloreita, ne ovat niin voimakkaita, että ne voivat kehottaa kehon lisäämään kortisolia. Sen sijaan hän neuvoo kävelemään pitäen käsipainoja ja pitämällä sykkeesi välillä 90 - 110. Tämäntyyppinen maltillisempi harjoitus auttaa polttamaan vatsarasvaa ilman kortisolin potkua.

Kun tulet raskaaksi, vatsasi venyy sisältämään lapsivesi, laajeneva kohtu - ja, joo, aivan uusi ihminen. Valitettavasti kaikki ei palaa normaaliksi heti synnytyksen jälkeen, ja monet naiset valittavat pullistumasta, joka ei koskaan näytä katoavan.

Osa syystä on hormonaalinen: Raskaus aiheuttaa insuliinipitoisuuksien nousua, mikä voi aiheuttaa enemmän rasvaa varastoitumaan keskiosaan. Mutta paljon yleisempi raskauden jälkeinen ongelma on diastasis recti, oikean ja vasemman vatsan seinämän lihasten erottuminen, joka tapahtuu, kun kohtu ulottuu kasvavan sikiön mukana.

Jos diastatsis recti on ongelmasi, 'power Kegels' voi auttaa, sanoo Murphy, joka neuvoo potilaita istumaan työpöydän ääressä ja puristamaan lantion lihaksia yhteen ikään kuin he yrittäisivät pysäyttää virtsavirran ja yrittää sitten puristaa lantionpohjasta ja ylös vatsan läpi (joten supistut myös vatsasi).

Jooga ja hengitysharjoitukset voivat myös auttaa. (Kokeile tätä lempeää joogarutiinia laihtumiseen.) ”Kun hengität syvään, käytät palleasi. Joogan ja hengityksen avulla työskentelet todella ab -lihaksiesi kanssa, ja sitten ne vahvistuvat ja palaavat yhteen ajan myötä ', Murphy sanoo. Jos kaikki muu epäonnistuu, saatat tarvita abdominoplastiaa (vatsaonteloa) halkeaman korjaamiseksi.

Jos sinulla ei ole diastasis recti (kysy lääkäriltäsi, jos et ole varma) - tai jos sinulla on ollut raskausdiabetes - Murphy suosittelee insuliinin tarkistamista, jotta et ole tullut insuliiniresistentiksi tai ennaltaehkäiseväksi. Jos näin on, saatat tarvita lääkettä nimeltä metformiini.

Jos perheesi monilla naisilla on suuret vatsat (eikä suuret lonkat tai suuret peput), DNA: si voidaan pinota sinua vastaan. 'Noin 50-60% vatsan rasvasta ja painonnoususta perustuu genetiikkaan', Murphy sanoo. 'Et voi oikeasti muuttaa geenejä. Mutta mitä voit tehdä, on muuttaa niiden ilmeitä. ' Yksinkertaisesti sanottuna genetiikka voi altistaa naisen painamaan keskivartalossaan - mutta ruokavalio ja liikunta voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon paino pysyy ja missä.

`` Paras asia tehdä on pysyä poissa yksinkertaisista hiilihydraateista '', kun lataat vähärasvaista proteiinia, sanoo Murphy, joka selittää, että proteiinin polttaminen vaatii enemmän energiaa. (Tässä on täydellinen päivä syödä tarpeeksi proteiinia.) Kun syöt hiilihydraatteja, valitse täysjyvätuotteita, joissa on paljon kuitua, joten syöt vähemmän. Paljon sydän auttaa myös.

Chrissy Barth, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti, joogavalmentaja ja Phoenixin ravitsemusneuvontakäytännön toimitusjohtaja, kehottaa asiakkaita olemaan käyttämättä liikaa perhehistoriaansa. 'Jos ihmiset ajattelevat ympäriinsä:' Äitini on ylipainoinen ja minäkin olen ylipainoinen ', se on masentavaa! Ja jos painotat sitä, se voi aiheuttaa kortisolin piikin, ja se saa sinut painamaan. ''

Ongelma on todella kaasun tai nesteen kertyminen rasvan sijaan, ja ruokavalio on todennäköinen syy, Barth sanoo. Mutta mikä saa vatsasi turpoamaan? Se on jokaiselle erilainen. Jotkut ihmiset vain häiritsevät tiettyjä ruokia. Toisilla voi olla ruoka -allergia tai sairaus, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä.

Barth kehottaa asiakkaita usein rajoittamaan eläinproteiinien saantia samalla, kun he saavat enemmän hedelmiä ja vihanneksia, mutta on tärkeää tehdä vaihto hitaasti ja juoda runsaasti vettä; muuten kuitujen lisääntyminen voi aiheuttaa tilapäistä paisumista. Muut potilaat ovat intolerantteja tai herkkiä gluteenille, joten heidän on ehkä leikattava jyviä (tai jos heillä on keliakia, ne on poistettava kokonaan).

Sen selvittämiseksi saatat tarvita joitain testejä (esimerkiksi keliakian tai ruoka -allergioiden tarkistamiseksi). Poistamisruokavalion noudattaminen-jossa lopetat laajan valikoiman mahdollisesti ongelmallisia ruokia ja otat ne uudelleen käyttöön hitaasti-voi myös olla kunnossa ennen tyhjentämistä.