Jos haluat laihduttaa, pidä ateriasi 380-420 kalorin välillä. Itse asiassa neljän, 400 kalorin aterian syöminen päivittäin polttaa energiaa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa pitäen samalla kalorit kurissa. Tämä tarkoittaa vaivatonta laihtumista.
Katso 10 maukasta voileipiä 400 kalorin korjaus joka auttaa laihduttamaan!
Laihduta 11 kiloa 14 päivässä herkullisilla 400 kalorin resepteillä! Nouda kopiosi tänään!
Maapähkinävoi-ja hillovoileipä- Ota 2 tavallista viipaletta valkoista leipää (138)
- Yhden siivun päällä on 2 rkl maapähkinävoita-paksu, kermainen, vähärasvainen ja luonnollinen-kaikki sisältävät suunnilleen saman kalorin, joten valitse mitä haluat (188)
- Levitä toinen siivu 2 rkl suosikkihyytelöäsi (100)
- Paina puolikkaat yhteen
Kaloreita yhteensä: 426
Grillattua sianlihaa- Yhdistä Ziploc-pussiin 1 lb luutonta sian sisäfileetä, joka on leikattu neljään viipaleeseen, 1 rkl hienonnettua chipotle-chiliä adobokastikkeessa ja 1 kuppi vähärasvaista grillikastiketta. Jäähdytä 30 minuuttia. (265 per 4 oz sianlihaa)
- Kuumenna grilli ja paahda 4 hampurilaispullia (120 kpl)
- Levitä leikatut sivut 1 rkl grillikastiketta (21)
- Grillaa sianlihaa 5 minuuttia kummaltakin puolelta tai kunnes hiiltynyt hiiltynyt eikä enää vaaleanpunainen keskellä. Viipaloi ohuesti ja kasa pullojen päälle. Palvelee 4.
Kaloreita yhteensä: 406
Blimpie Turkey ja Provolone Sub
- Tilaa 6 tuuman kalkkuna- ja provolone -voileipä vehnälle (370)
- Päälle voileipä salaatin, tomaatin ja sipulin kanssa (24)
- Pyydä suolakurkkua vähäkaloriseen, vähärasvaiseen suolaiseen makuun (10)
- Lisää mausteinen ruskea tai deli-tyylinen sinappi vähäkaloriseen mausteeseen (5)
Kaloreita yhteensä: 409
Lisää ennaltaehkäisystä: 15 juustoista vähäkalorista mukavaa ruokaa
Grillattua mantelivoi ja marjavoileipä
- Ota kaksi viipaletta täysjyväleipää (160)
- Tee itse hilloa! Soseuta 1/4 pint tuoretta vadelmaa ja levitä se yhden täysjyväleipäviipaleen päälle (29)
- Voitele toinen siivu 2 rkl mantelivoi (203)
- Peitä leivän ulkopinnat kevyesti keittosuihkeella. Aseta voileipä suurelle tarttumattomalle ritilälle tai paistinpannulle keskilämmöllä. Kypsennä 5-7 minuuttia kääntämällä puolivälissä ruskeaksi molemmin puolin. Leikkaa puoliksi ja tarjoile.
Kaloreita yhteensä: 392
Savustettu kalkkuna ja sveitsiläinen Panini- Ota kaksi pientä viipaletta monijyväleipää (140)
- Sekoita 1 rkl suolatonta voita (102) ja 1/2 tl Dijon -sinappia (2); levitä jokaiselle leipäviipaleelle ja aseta leipä voideltu puoli alaspäin lautaselle
- Päätä jokainen siivu 3/4 tl hunaja -sinappia (5) ja yksi siivu Jarlsberg lite -juustoa (102 per 2 viipaletta)
- Lisää 1 siivu kalkkunaa (26) ja ohuita omenaviipaleita (18)
- Sulje voileipä ja grillaa kuumassa panini-puristimessa tai muussa kaksipuolisessa grillissä, kunnes leipä on ruskistunut ja rapea ja juusto sulanut noin 3 minuuttia. Tarjoile heti.
Kaloreita yhteensä: 395
Lue lisää 400 Calorie Fixistä.
Tonnikalasalaatti voileipä paahtoleivällä- Pyydä deli -tiskiltä kaksi suurta viipaletta täysjyväleipää (160)
- Anna päälle 2/3 c tonnikalasalaattia majoneesilla (253)
- Lisää 2 salaatinlehteä (8)
- Jos tonnikalaa näyttää liikaa, pyydä vähemmän tai säästä ylimäärä Tupperwaressa
Kaloreita yhteensä: 421
Burger King Tendergrill Chicken Sandwich- Tämä grillattu kananrinta voileipä sisältää salaattia, tomaattia ja majoneesia maissipölyisessä pulla 490 kaloria, mutta pidä majoneesi säästääksesi 110 kaloria (380)
- Pyydä lisää tomaattiviipaleita ja salaattia (10)
- Voitele puolet grillikastikepakkauksesta pullaan (20)
Kaloreita yhteensä: 410
Lisää ennaltaehkäisystä: Kuinka ravitsemusterapeutit syövät pikaruokaa
Kinkku juusto voileipä- Ota 2 suurta viipaletta täysjyväleipää (160)
- Levitä 2 tl sinappia yhdelle siivulle (7)
- Päälle 3 viipaletta deli -kinkkua; jokaisen siivun tulee olla noin 4 tuuman neliö (102)
- Lisää 1 & frac12; viipaletta amerikkalaista juustoa (129)
- Kerros 2 salaatinlehtiä (8)
- Lisää 2 ohutta viipaletta tomaattia (5)
- Peitä toisella leipäpalalla
Kaloreita yhteensä: 411
Tarragon -kanasalaatti- Yhdistä kulhoon: 3/4 kuppia keitettyä kananrintaa kuutioiksi leikattuina, 1 & frac12; Rkl vähärasvaista majoneesia, 1 rkl vähärasvaista smetanaa, 3/4 rkl hienonnettua rakuunaa, 1 rkl hienonnettuja manteleita ja 1/2 kylkiluun selleriä hienoksi hienonnettuna. Sekoita huolellisesti. (239)
- Lusikka kanasalaattia pienelle monirakeiselle patonkille (162)
- Päälle 2 salaatinlehteä (8)
Kaloreita yhteensä: 409
Maapähkinävoi ja banaanivoileipä- Ota paahdettu täysjyvä englantilainen muffinssi (136)
- Levitä puolikkaat 1 rkl maapähkinävoita (188 per 2 rkl)
- Kummankin puoliskon päälle 1/4 kuppia viipaloitua banaania (66)
- Syö avoimena voileivänä, jossa on 20 mustikkaa (16)
Kaloreita yhteensä: 406
Aloita 400 kalorin korjaus!Hanki ideoita terveelliseen aamiaiseen 400 Calorie Fix -palvelusta
Testaa kaloritietosi pop -tietokilpailumme avulla!
Seuraava13 terveellistä aamiaista koko päivän energiaksi