Hei ihanat/kauniit kuvat Kun valmistaudut lenkille, ajattelet luultavasti esimerkiksi saumattomia sukkia, jotka pitävät jalat onnellisina, polttoainetta, jotta vatsasi pysyy onnellisena, ja täydellistä soittolistaa pitämään pään onnellisena. Mutta kehossasi on muitakin alueita - rinnat, kohtu ja emätin - jotka ansaitsevat myös huomiota.
Älä punastu. Jos haluat saada kaiken irti jokaisesta juoksusta, sinun on mietittävä, kuinka juokseminen vaikuttaa koko kehoosi. Tässä on viisi asiaa, jotka jokaisen naisjuoksijan tulisi tietää juoksemisen ja mainitsematta jätettävien asioiden välisestä suhteesta.
1. Purkaus on normaalia.
Jos tulet kotiin lenkiltä löytääksesi enemmän vuotoa kuin tavallisesti shortseissasi, älä panikoi, sanoo Julie M.Levitt, MD, 15-kertainen maratonija ja hallituksen sertifioima ob-gyn Chicagon Luoteis-naisten ryhmän kanssa . Vaikka juoksu ei itse asiassa saa kehoasi tuottamaan enemmän emättimen vuotoa, se saa sinut karkottamaan enemmän.
`` Kun käytät fyysistä rasitusta, koet vatsan sisäisen paineen lisääntymisen '', Levitt sanoo. Lisäksi tehokkaat harjoitukset, kuten juoksu, toimivat paljon, kuten ketsuppullon lyöminen lopussa. Ja kaikki tämä paine aiheuttaa asioita.
Jos midrun-vuoto tuntuu epämukavalta, Levitt suosittelee, että käytät alusvaatteissasi ohuita pikkuhousunsuojia tai juoksuhousujen sisäänrakennettuja alushousuja. Jos kuitenkin huomaat, että vuotojen lisääntyminen jatkuu päiviä tai viikkoja juoksun jälkeen tai siihen liittyy punoitusta tai kutinaa, se voi olla vihje siitä, että sinulla on hiiva- tai bakteeri -infektio tai pH -epätasapaino siellä. Lue lisää aiheesta.
2. Juokseminen voi lisätä hiiva -infektioiden riskiä.
BIOPHOTO -YHDISTYKSET/kauniita kuvia Kuten luultavasti jo tiedät, haarahiki on todellinen asia juoksijoille. Näin tapahtuu, kun harjoittelet kovasti reidesi hieromalla yhteen 180 kertaa minuutissa. Jos et kuivaa koko hikeä (ja vuotoa) nopeasti, luonnollisen emättimen hiivan on helppo kasvaa ja lisääntyä, mikä aiheuttaa hiiva -infektioita, epämukavuutta ja paljon kutinaa, sanoo gynekologi Alyssa Dweck, MD, apulaiskliininen professori Mount Sinai School of Medicine -yliopistossa ja yhteistyökumppani V Sopii emättimeen .
Vähennä riskiäsi käyttämällä synteettistä vaatetta, joka on valmistettu hikeä siirtävästä, Dri-FIT- tai antibakteerisesta materiaalista, Levitt sanoo. Muista myös, että puuvilla ja orgaaniset kuidut sitovat yleensä enemmän kosteutta kuin synteettiset. Ja riippumatta siitä, mitä käytät juoksulenkillä, Dweck suosittelee suihkua tai ainakin hikoilevien lankojen vaihtamista heti, kun olet jäähtynyt.
3. Rinnat (kaiken kokoiset) voivat heittää muodon pois.
Vaikka suuret rinnat voivat liikkua yli 5 tuumaa ylös ja alas, kun otat askeleen, pienetkin rinnat voivat kestää valtavan määrän voimaa juoksuessasi, sanoo urheilufysioterapeutti Deirdre McGhee, tohtori, Breast Research Australia -yliopiston tutkija Wollongong. 'Naisten on ajateltava paitsi liikkeen suuruutta, myös taajuutta. Jos juokset tuntikausia viikossa, rintasi pomppivat kymmeniä tuhansia kertoja. Kaikki tämä voima lisää. ''
Ja usein se lisää (usein alitajuisesti) juoksumuodon muuttamista vähentääksesi pomppimista. Ehkä sekoitat jalkojasi, rypytät hartioita tai minimoit käsivipujasi, McGhee sanoo. Joka tapauksessa se vahingoittaa muotoasi ja voi saada sinut loukkaantumaan. Tämä on kaikkien rakenteellisten vaurioiden lisäksi, joita teoriassa voisi tapahtua rintojasi tukeville pehmytkudoksille.
'Käytämme omaisuuksia suojellaksemme jalkojamme shokilta', McGhee sanoo. 'Miksi emme antaisi rintojamme samaa kunnioitusta?' Koostasi riippumatta hän suosittelee etsimään rintaliivejä, joissa on korkeat tuet, kuten valetut kupit, kaarituet, pehmustetut hihnat ja useita koukkuja. Tavoitteena on löytää paras tasapaino mukavuudesta ja tuesta. (Tässä on parhaat urheiluliivit joka kokoon .)
4. Virtsavuoto on mahdollista.
huulipuna / suljin Juokseminen ei aiheuta kohdun prolapsia, mutta se voi pahentaa oireita niillä, jotka jo käsittelevät heikentyneitä lantionpohjan lihakset , Levitt sanoo. Useimmiten tämä tarkoittaa naisia, jotka ovat synnyttäneet lapsia emättimestä tai jotka ovat vaihdevuodet tai lähestyvät niitä. Raskauden ja synnytyksen sekä perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa lantionpohjan lihaksia, jotka toimivat eräänlaisena vyönä, joka pitää ja tukee kohtua ja muita sisäelimiä.
Kun kohtu laskeutuu (tai prolapsit), se voi painaa virtsarakon ja virtsaputken aiheuttaa vuotoa. Ja kun harjoittelet, lisäät vatsan sisäistä painetta ja hyppäät ylös ja alas, pakotat kohtuasi painaa rakkoosi ja virtsaputkeen vieläkin voimakkaammin.
'Viesti tässä on virtsata ennen kuin lähdet lenkille, älä pidä sitä ja pidä tauko kylpyhuoneessa, kun sinusta tuntuu siltä, että tarvitset sitä', Levitt sanoo. (Pikkuhousunsuoja voi auttaa havaitsemaan mahdolliset vuodot.)
Pitkällä aikavälillä lantionpohjan lihasten vahvistaminen voi kuitenkin auttaa vähentämään virtsavuotoa juoksuhetkellä. Jos inkontinenssi alkaa häiritä rakkauttasi juoksemiseen, voit myös harkita työskentelyä fysioterapeutin kanssa, joka on erikoistunut lantionpohjan vahvuuteen ja kuntoutukseen, hän sanoo.
5. Hankaus tapahtuu vyötärönauhan alapuolella.
Olemme kaikki kuulleet - tai ehkä jopa käsitelleet - rintojen ja nännien hankausta. Mutta jos olet myös kokenut vulvan hankausta, älä häpeä. Et ole vain sinä. `` Melkoinen määrä naisia valittaa, että heidän häpyhuultensa hankautuvat juoksemisen aikana '', Dweck sanoo. Tämä on yleisintä naisilla, jotka tuntevat, että heidän häpyhuulet (usein kutsutaan sisähuuliksi) ovat suuria tai näkyvät, kun nainen seisoo.
Voit auttaa vähentämään hankautumis- ja ärsytysmahdollisuuksiasi levittämällä hankausta estävää balsamia alueelle ennen ja jälkeen juoksun. A+D alkuperäinen voide on turvallinen alemmille alueillesi; vain varmista, että käytät sitä vain ulkoisesti, Dweck sanoo. Voit myös kokeilla tukevia (mutta silti mukavia) pohjia. Ne auttavat pitämään häpyhuulet paikallaan vartaloa vasten, jotta ne eivät hankaa toisiaan tai sisäreisiäsi juoksusi aikana.
Artikkeli 5 asiaa, joita naisten juoksijoiden tulisi tietää yksityisistä osistaan alun perin RunnersWorld.com.
