5 merkkiä D -vitamiinin puutteesta

Selvitä Enkeli

D -vitamiinin puutteen oireita Getty Images

Tiedät jo, että kehosi tarvitsee D -vitamiinia vahvojen ja terveiden luiden rakentamiseen - mutta se ei ole ainoa asia, jota auringonvalon vitamiini tarvitsee siihen. D-vitamiini auttaa kehoasi absorboimaan kalsiumia (toinen tärkeä luunrakentaja), vaikuttaa solujen oikeaan kasvuun ja jopa vähentää sairauksia aiheuttavaa tulehdusta. Kansalliset terveyslaitokset (NIH).



Ja totuus on, että monet meistä eivät yksinkertaisesti saa tarpeeksi D -vitamiinia. Itse asiassa lähes 42 prosenttia amerikkalaisista aikuisista on puutteellisia, lehdessä julkaistun vuoden 2011 tutkimuksen mukaan Ravitsemustutkimus . Maailmanlaajuisesti an arviolta miljardi ihmistä älä saa riittävästi D -vitamiinia.



Tämä johtuu siitä, että hyvin harvat elintarvikkeet sisältävät luonnollisesti tavaraa. Sitä kutsutaan auringonpaistevitamiiniksi syystä: suurin osa kehon tuottamasta D -vitamiinista johtuu auringon ultraviolettisäteistä. Se voi olla ongelma, jos käytät jatkuvasti aurinkovoidetta suojataksesi ihoasi syövältä tai jos asut alueella, joka ei saa paljon valoa - esimerkiksi Pohjois -Yhdysvalloissa talven kuollessa.

Onneksi iho saa edelleen D -vitamiinia, vaikka käytät aurinkovoidetta (ja tietyt elintarvikkeet sisältävät enemmän D: tä kuin toiset , joten sitä ei ole mahdotonta löytää ruokavaliosta). D -saannin laiminlyöntiin liittyy omat riskinsä, kuten korkean verenpaineen ja diabeteksen riskin nostaminen kaksi ja puoli kertaa, sanoo Michael Holick, tohtori , kirjoittaja D -vitamiinin ratkaisu ja lääketieteen, fysiologian ja biofysiikan professori Bostonin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa. D -vitamiinin puute voi myös lisätä riskiäsi masennukseen, tiettyihin syöpiin, dementiaan, ja monia muita terveysongelmia .

Luuletko, että saatat pudota D: hen? Tässä on viisi tärkeintä D -vitamiinin puutteen merkkiä - ja tarkalleen kuinka varmistaa, että saat tarpeeksi.



Hikoilet tavallista enemmän

D -vitamiinin puutoksen oireet hikoilu Getty Images

Usein on vaikea sanoa, onko vastasyntyneillä D -puutos, mutta hikinen otsa on yksi ensimmäisistä havaittavista oireista, tohtori Holick sanoo. Sama pätee myös aikuisiin, joten jos hehkuu, kun aktiivisuutesi pysyy vakaana, kehon lämpötila on lähellä 98,6 ° ja ympäristösi ei ole liian kuuma, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa D -vitamiinitasosi on testattu.

Olet selvästi (ja odottamatta) heikko

D -vitamiinin puutos oireet lihasheikkous Getty Images

D -vitamiinin puutos voi aiheuttaa uupumuksen tunteen, vaikka pystyisit nukkumaan riittävästi. Itse asiassa, tutkimus havaitsee, että ihmiset, joilla on D -puutos, huomaavat väsymyksen parantuneen sen jälkeen, kun he ovat saaneet tasonsa takaisin.



Lisäksi lihasvoima ei ole vain raudan pumppaamista. Yksi tutkimus Tulsan yliopistosta havaitsi, että urheilijat, joiden veressä oli riittämätön D -vitamiinipitoisuus, eivät voineet nostaa niin paljon painoa, juosta yhtä nopeasti tai hypätä niin pitkälle tai korkealle, mahdollisesti siksi, että riittävän vitamiinin saaminen voi johtaa voimakkaampiin lihassupistuksiin.

Harvardin tutkijat ovat myös yhdistäneet D -vitamiinilisän lisääntyneeseen lihaskontrolliin, mikä johtaa 20 prosentin vähenemiseen noin 60 -vuotiaiden aikuisten keskuudessa.

Tunnet itsesi masentuneeksi

D -vitamiinin puutoksen oireet masennus Getty Images

Monet asiat voivat saada sinut tuntemaan olosi huonoksi, mutta yhä enemmän tutkimus linkittää totta masennus D -vitamiinin puutteen vuoksi, erityisesti kun kyse on kausiluonteisesta mielialahäiriöstä, erään kansainvälisen mukaan arvostelu opinnoista.

Vaikka tutkijat yrittävät edelleen selvittää, miksi nämä kaksi ovat yhteydessä toisiinsa, tutkimuksen tekijät selittävät, että D-vitamiini voi toimia samoilla aivojen alueilla-ja vaikuttaa samoihin hyvänolon hormoneihin, kuten serotoniini ja dopamiini-kuin ne, jotka vaikuttavat mieliala.

Taistelet satunnaisten kipujen ja kipujen kanssa

D -vitamiinin puutoksen oireet kipu ja kipu Getty Images

Se on usein hienovaraista, mutta jotkut kokevat luukipuja ja osteomalasiaa, Holick sanoo.

Ne, joilla on diagnosoitu niveltulehdus tai fibromyalgia voi itse asiassa olla ujo tarpeeksi D: stä, koska puute voi aiheuttaa nivelten ja lihasten kipeyttä. Jos epämukavuus kestää useita viikkoja, kysy lääkäriltäsi, voisiko D -vitamiinin puutos olla syy ja pitäisikö hoito -ohjelman sisällyttää vitamiini.

Rikkoit luun

D -vitamiinin puutoksen oireet murtuneet luut Getty Images

Lopetat luumassan rakentamisen noin 30 -vuotiaana, ja D -vitamiinin puute voi nopeuttaa tai pahentaa osteoporoosia. tutkimus julkaistu American Journal of Clinical Nutrition .

D -vitamiinilla väkevöidyt elintarvikkeet hävisivät melkein riisitaudit, heikon luuston, joka johtuu aliravitsemuksesta. Kukaan on kuitenkin lähes mahdotonta tyydyttää D -vitamiinin tarpeita pelkällä ruokavaliolla, sanoo tohtori Holick.

Kuinka saada riittävästi D -vitamiinia

D -vitamiiniruoat Getty Images

Koska D -vitamiinin puutoksen oireet voivat johtua useista erilaisista terveysongelmista tai sairauksista, on tärkeää, että verikokeet suoritetaan ensin varmistaaksesi, että olet todella puutteellinen.

Voit helposti saada kaiken tarvitsemasi D -vitamiinin auringossa, mutta American Academy of Dermatology vahvistaa vahvasti että 30: n tai sitä korkeamman suojakerroksen käyttäminen on ratkaisevan tärkeää, jos haluat estää erilaisten ihosolujen kehittymisen ihosyövät . Muista, että ihosi todennäköisesti ottaa vielä vähän D -vitamiinia, vaikka käytät SPF: ää, sanoo NIH.

Ensimmäinen askeleesi on siis lataa ruokavalioosi mahdollisimman paljon D -vitamiinia . Tietyt kalat - kuten lohi, miekkakala, sardiinit ja tonnikala - ovat parhaita lähteitäsi, mutta voit myös löytää D -vitamiinia munista, juustosta, sienistä tai väkevöidystä appelsiinimehusta, maidosta, viljasta tai jogurtista.

Sitten, jos sinulla on edelleen useita edellä mainittuja oireita, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi testata D -tasosi ja määrätä tarvittaessa lisäravinteita. Useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään 600 kansainvälistä yksikköä (IU) D -vitamiinia päivässä (800 IU, jos olet yli 70 -vuotias), NIH: n mukaan. Monet muut organisaatiot suosittelevat kuitenkin suurempaa annosta, joten työskentele lääkärisi kanssa löytääksesi sinulle ja tarpeisiisi parhaiten sopivan määrän.

Alisa Hrusticin lisäraportointi