5 merkkiä siitä, että olet saanut liikaa kofeiinia

Selvitä Enkeli

Tarjoiluastiat, Ruskea, Kahvikuppi, Ainesosa, Ruoka, Kuppi, Juoma, Astiat, Ruokailuvälineet, Juoma -astiat,

Vaikka paras osa heräämistä voi todellakin olla Folgers kupissasi, myös liiallinen kofeiinipitoisuus voi olla haitallista.



Tutkimukset ovat osoittaneet, että osa kofeiinista voi parantaa mielentarkkuutta ja suorituskykyä koko päivän, mutta liika kofeiini voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi, energiaasi ja jopa terveyteesi, sanoo Erin Palinski, RD, jolla on yksityinen käytäntö New Jerseyssä. Latteen nauttiminen ei todennäköisesti vahingoita sinua, ja sillä voi olla jopa yllättäviä terveyshyötyjä, kuten Alzheimerin taudin riskin pienentäminen.



Muista vain, että - kuten kaikkein herkullisimpia asioita elämässä - on mahdollista saada liikaa hyvää. Jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet suuret annokset kahvia hedelmättömyyteen ja lisääntyneet lonkkamurtumien riski iäkkäillä naisilla, sanoo Keri M.Gans, RD, kirjoittaja Pienen muutoksen ruokavalio . Jos lopetat kahvin juomisen äkillisesti, saatat kokea ärtyneisyyttä, väsymystä, päänsärkyä ja jopa masennusta.

Joten kuinka paljon kofeiinia on liikaa? Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia suosittelee, että sinulla on enintään 300 mg päivässä tai määrä noin kahdessa tai kolmessa 8 unssin kahvikupissa. Vaikka et ole javan ystävä, saatat saada kofeiinia salaperäisistä lähteistä tietämättään: Urheilujuomat, lisäravinteet ja jopa tietyt lääkkeet sisältävät kofeiinia.

Huonoja kofeiinilähteitä ovat:



  • 2 tablettia Excedrin päänsärkyä varten; 130 mg
  • Vital Energy vesi; 150 mg
  • 16 unssia Snapple-jäätee; 42 mg
  • 1 kuppi Ben & Jerryn No Fat Fudge -jäädytettyä jogurttia; 85 mg
  • 1 kuppi Dannon -kahvijogurttia; 45 mg
  • Barqin juuret; 22 mg
  • Hersheyn suklaapatukka, 12 mg

    Näkökulmasta yhden 8 unssin kupin kahvia voi olla 125-150 mg.

    Vaikka kofeiinin vaikutukset voivat olla erilaiset eri ihmisille, tässä on joitain yleisiä varoitusmerkkejä, joita olet saattanut yliannostaa:



    1. Osut iltapäivän lamaan
    Jos et selviä päivästä ilman Diet Coke -korjausta, saatat olla koukussa kofeiiniin. '' Yhdessä Diet Coke -pullossa on suunnilleen yhtä paljon kofeiinia kuin espresso -annoksessa '', sanoo David J.Clayton, MD, The Healthy Guide to Unhealthy Living. Muutaman tölkin ottaminen päivässä voi jättää sinut tuntemaan olosi korkeaksi ja sitten matalaksi, kun tulet alas kofeiinihärinästä. Sen lisäksi, että soodan happamuus aiheuttaa suuria laskuja, soodan happamuus voi vahingoittaa hammaskiillettä, jos sitä nautitaan päivittäin. Rajoita ruokavalio-kokit yhteen päivään, jotta et osu seinään iltapäivällä, ja harjaa hampaasi, jos mahdollista, soodan nauttimisen jälkeen, mikä vähentää sen kiiltoa heikentäviä vaikutuksia.

    2. Pissailet oranssia
    Tummankeltainen tai oranssi virtsa on varoitusmerkki nestehukasta. `` Kahvi on itse asiassa diureetti, joka voi johtaa nestehukkaan lisäämällä virtsaamismäärääsi, jotta menetät liikaa kehon nesteitä '', sanoo Amy Gross, MPH, RD, CDN ja kliininen ravitsemusterapeutti New York Presbyterian Hospitalissa. Kofeiini ei yleensä aiheuta dehydraatiota ennen kuin olet saanut noin 500 mg, joten sinun pitäisi olla turvassa, jos juot kupin tai kaksi kahvia päivässä.